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Gracyanne 👸🏻❤️  🌐 👸🏻 🙏🏻🇧🇷 #teamgracynne vamos enaltecer nossa musa ⏩ 🚫direct ✳️

👸🏻❤️✅ Treino MMII ênfase em Quadríceps Gracyanne
1- Cad extensora 4x20rep, sendo:
1° série: Nas 10 primeiras repetições, realizar Isometria 3seg cada rep no ponto de partida+10rep normais
2° série: Nas 10 primeiras repetições, realizar Isometria 3seg cada rep pico contração + 10rep normais
3° série: Idem Primeira
4° série: Idem segunda
1 min descanso por série
2- Tri set
Realizar 3xseries dessa sequência ( próximo vídeo )
Agachamento frontal no Sissy Squat - 10 rep em slow fase concêntrica
Leg press Horizontal - 10 rep em slow fase excêntrica
Cad extensora- 3seg Isometria ponto de partida, realizando até à exaustão
1:30min descanso p/ série
3- Leg 45 -5x20/15/12/10/8- aumentando carga-1 min descanso
4- Leg Horizontal deitado 4x10 unilateral no stop
5- Cad Adutora / Cad Abdutora 3x30rep cada - 30 seg descanso
6- Panturrilhas em pé - 4x 10seg Isometria excêntrica +10rep(2seg Isometria pico contração cada rep) +10seg Isometria pico contração +10rep (2seg Isometria fase excêntrica cada rep)- 1 min descanso
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👸🏻❤️❤️ Treino MMII com @personaljanu
2- Tri set do thêmonio 😱😰😨
Realizar 3xseries dessa sequência
Agachamento frontal no Sissy Squat - 10 rep em slow fase concêntrica
Leg press Horizontal - 10 rep em slow fase excêntrica
Cad extensora- 3seg Isometria ponto de partida, realizando até à exaustão
1:30min descanso p/ série
#teamgracyanne #naintegra
#bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #bootybootybooty #bodybuilding #food #body #crossfit

👸🏻❤️✅ Treino MMII ênfase em Posteriores Com @personaljanu
1- Cad Flexora 5x10 rep - aumentando carga - 1 min descanso + 1 série AWUS 5/5/5/15/30rep, diminuindo carga no stop
2- Mesa Flexora - 4x10rep ( a cada rep, aumentar o tempo de Isometria fase excêntrica) +10rep lentas - 1 min descanso
3- Stiff Smith 6x30/20/10/10/5/5 Rep, aumentando carga - 1 min descanso
4- Flexora em pé 4x10 cada lado no stop
5- Cad Adutora - 1x100rep ( caso aconteça a falha, descansa 10seg e continue a contagem)

6- Bi set
Leg 45
Agachamento V-Squat
Ambos 3x3rep normais +1 slow( descida e subida em 6seg de movimento), realizando até a falha- 1:30min descanso
7- Panturrilhas sentada - 5xRep Máximas - 1 min descanso #bootybootybooty #bodybuilding #food #body #crossfit #musculação #bodybuilder #saopaulo

👸🏻❤️✅ Não seja a mulher
que querem que você seja.
Seja a mulher que você é.
A liberdade vale mais do que padrões #teamgracyanne #bumbumnanuca #graoficial #fitnessmodel #musafitness #bootybootybooty #bodybuilding #food #body #crossfit

👸🏻❤️✅ Meus amores, recebi algumas perguntas sobre o #kitestril da @alobelaoficial por direct , vou responder aqui:
•Tem o mesmo efeito em pele negra
•Não tem idade mínima para começar a usar
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•Tem o mesmo efeito em homens e mulheres
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👸🏻❤️✅ treinoanimal com @xandenegao
03. Afundo 12 + elev pélvica 10 +10
Afundo com pé de trás no step 12 + glúteo no cabo
Subida no banco 12 + abdutora 30 curtas , 10 completas
04. Stiff 3 x 10 + mesa flexora 8 parando no meio + direto
05. Cadeira flexora
Macaquinho @irisfitnessbrasil
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👸🏻❤️✅ treinoanimal com @xandenegao e sua equipe.
São tantas variações que é impossível colocar aqui , tentarei postar o vídeo completo o IGTV pra vocês
01 . Leg vertical 4 x ( a última drop )
02. Extensora 4 x 30 curtas , 10 completas com pico de contração , 30 curtas , 10 completas parando no meio , 30 curtas , 10 completas com pico de contração e parando no meio + agachamento 10
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👸🏻❤️✅ Chega de rugas , acnes , manchas , marcas de expressão e tudo aquilo que deixa a pele , com aparência cansada e excesso de pele morta. A @alobelaoficial desenvolveu um tratamento MARAVILHOSO o #KitRevolution , estou cada dia mais satisfeita com os resultados. Recebi algumas perguntas por direct , vou tentar responder aqui de maneira geral. Ele trata os seguintes aspectos:
• Eliminação total da pele morta, renovando as células e dando suavidade a pele;
• Redução e prevenção de manchas, cravos e acnes;
• Redução das linhas de expressão, rugas, bigode chinês, pés de galinha além da oleosidade;
• Aumento da produção do colágeno facial;
• Desintoxicação e rejuvenescimento da aparência da pele;
• Deixa a pele muito hidratada, macia e com toque suave.
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👸🏻❤️✅ “A coisa mais bonita que você pode fazer por alguém, é poupa-la do seu julgamento. Que, a propósito, só fala de você mesmo “
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👸🏻❤️✅ Treinos MMII ênfase em Posteriores com @personaljanu
4- Leg Squat 4x15rep a 20rep , conjugado c/ Flexora peso corporal ( negativa) 10 rep
1:30min descanso
5- Agachamento Livre 4x12/10/8/6 Rep - 1:30min descanso
6- Panturrilhas sentada 5x50/40/30/20/10 rep , aumentando carga, 1:00min descanso teamgracyanne #naintegra
#bumbumnanuca #fitness #treinodagra #fitnessmotivation #treinoanimal #max #bootybootybooty #bodybuilding #food #body #crossfit #japan #china #fitness #whey #musculation

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