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Gracyanne 👸🏻❤️  🌐 👸🏻 🙏🏻🇧🇷 #teamgracynne vamos enaltecer nossa musa ⏩ 🚫direct ✳️

👸🏻❤️✅ Treino de deltóides
01. Elev lateral SARCEV ( a cada 10 repts, muda o ângulo do tronco ) 3 x 30
02. Elev lateral máquina 4 x 15 + elev lateral no cabo até a falha com pico de contração
03. Tri set: Elev frontal banco 4 x 12 + elev frontal em pé 4 x15 + desenvolvimento barra pela frente 4 x 12
04. Posterior no Cross 4 x 10 com pico de contração + direto até a falha
05. Posterior no cabo unilateral 3 x 15 sem descanso
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👸🏻❤️✅ Sei que estrias brancas/antigas, são bem mais difíceis de tratar , por isso muitas pessoas acabam desistindo de tratar ou não buscam tratamento. O #kitestril da @alobelaoficial chegou para fazer a diferença! Com ele é possível eliminar até 50% delas e os resultados , aparecem em 90 dias de uso, demais né?
🔘Tbm trata estrias vermelhas e novas , sendo possível eliminar até 100% delas , resultados em 60 dias.
🔘O kit não é vendido em farmácias , somente com a alo bela.
🔘Gestantes , mulheres em fase de amamentação e homens podem usar.
🔘Para mais informações e compra , entra em contato no whats: +55 11 98887-3205

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👸🏻❤️✅ “Sorria, sem motivo, com motivo, sozinho ou quando alguém faz você rir. Apenas sorria, o sorriso abre portas, contagia e diverte!” 😄😁😊😍 Foto @caiofotos
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👸🏻❤️✅ Treino MMII ênfase em Quadríceps Com @personaljanu
1- Cad extensora 5x50/40/30/20/10 rep , descanso de 1 min + 1 Drop 10/10/Exaustão
2- Tri set -3x series - Descanso de 2 min p/ série
Afundo Smith 12 Rep cada lado
Leg 45 10rep normal +10slow+10 normal
Hack 45 10 Rep ( subida em slow)
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Macaquinho @irisfitnessbrasil #teamgracyanne #bumbumnanuca #obrigadadeus #job #maxtitaniumsuplementos #exponutrition2018 #fitnessmotivation #body #bodybuilder #floorwork #food #blitzmaxtitanium #booty🍑 #whey #musculation #abs #life #fitness #saopaulo #crossfit #crossfitgirls #girls #instagram #bodybuilding #instagood

👸🏻❤️✅ Treino MMII com @personaljanu
3- Bi set -3xseries - Descanso de 30 seg
Cad Adutora 30rep
Cad Abdutora 30 Rep
4- Bi set - fazer as rep pre determinadas , c/ Descanso de 60/45/30/15/5 seg
Cad extensora 15rep
Sissy squat aparelho 15rep + Isometria até falha
5- Bi set - 3x series 30 Rep ( a cada 10 Rep , realizar 10 seg Isometria excêntrica ) Descanso de 1 min p/ série
Panturrilhas sentada
Panturrilhas em pé
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Macaquinho @irisfitnessbrasil #teamgracyanne #bumbumnanuca #obrigadadeus #job #maxtitaniumsuplementos #exponutrition2018 #fitnessmotivation #body #bodybuilder #floorwork #food #blitzmaxtitanium #booty🍑 #whey #musculation #abs #life #fitness #saopaulo #crossfit #crossfitgirls #girls #instagram #bodybuilding #instagood

👸🏻❤️✅ Foi uma HONRA ser jurada do @aerodanceshow. Evento INCRÍVEL que fez aumentar mais ainda meu amor e admiração pelo pole dance! Foram varias categorias, profissionais e amadoras, mostrando o quanto é incrível esse esporte. Claro que sei pouco de pole, estou dando os primeiros passos rs, então fui jurada apenas de figurino e fiquei babando pela criatividade da galera. Quero parabenizar e agradecer a Carla, pelo evento lindo! Muito grata pelo convite e carinho. CHEGA de preconceito! Pole Dance é esporte , é arte e resgata o amor próprio de muitos praticantes.
Pra quem perguntou do vestido deuso é da @lesecrets_oficial

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👸🏻❤️✅ #tbt com aquele sorriso sincero , de quem AMA o carnaval e está feliz , pq ele está se aproximando. Final do samba sábado , na quadra da minha querida @uniaodailha foi uma festa lindaaaa! Dançamos , sambamos , cantamos e nos divertimos muito! Agradeço a todos que estiveram presente e a família união da ilha , por tornar essa noite INCRÍVEL! 💙❤️💙❤️ “VIXI MARIA! A ILHA A CANTAR TRAÇANDO EM MEUS VERSOS A MINHA ALEGRIA MENINA RENDEIRA ME ENSINA A BORDAR NO CÉU EMOÇÃO, NO CHÃO SIMPATIA”

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