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공덕역PT.조성우  👊Make your body👊 ✊건강을 습관화 하다✊ 생활스포츠지도자 2급(보디빌딩) PREMED 재활전문가 과정(상지,하지) 수료 PREMED 연부조직 마스터과정 수료 대한카이로프락틱학회 연부조직가동술 수료 기능적 근막관리(STM) 수료 카톡 : cswf3024

노력에 노력

Make Your Body
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2호선 지하철 손잡이에 치킨이~
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#아침부터#치맥땡기는날

Make Your Body
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건강십훈

① 고기보다 채식을 많이 하라.
② 과음을 피하고 과일을 많이 먹자.
③ 많이 걷자.
④ 과욕을 버리고 덕을 베풀라.
⑤ 옷은 얇게 입고 목욕은 자주하라.
⑥ 번민은 피하고 잠은 충분히 자라.
⑦ 말은 적게하고 행동으로 실천하라.
⑧ 짠 음식은 건강에 해롭다.
⑨ 과식을 피하고 잘 씹어먹자.
⑩ 흥분을 피하고 언제나 명랑한 마음을 갖자
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Make Your Body
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수면의 기능
① 기억력, 사고력, 판단력 향상
② 면역력 강화
③ 심장 보호 효과
④ 체중 감소

숙면을 위한 습관 및 방법
① 정해진 시간에 자고 일어납니다.
② 규칙적으로 운동합니다.
③ 카페인에 민감한 분은 커피, 홍차, 녹차 등을 피합니다.
④ 잠들기 전에 과식하지 않습니다.
⑤ 낮잠을 삼가합니다.
⑥ 잠이 안온다고 술을 마시지 않습니다.
⑦ 숙면을 위해 조도는 어둡게, 온도는 18~22도, 습도
(50% 내외) 등 침실환경을 조절합니다.
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Make Your Body
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트레이너는 육체노동자+감정노동자
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#누구든지 #내가하는일이#제일힘듬#3D업종#트레이너

Make Your Body
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이래서 우리 회원님들이 스트레스를 받으면 치킨을 드시는구나!!!
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#태그따위#필요없다#치킨스타그램

Make Your Body
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Barbell Lunge : 하체
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런지를 맨몸으로도 하고 덤벨을 쥐고서도 하고 바벨을 맨 상태에서 하기도 합니다. 바벨 런지의 장점은 바벨을 어깨에 놓은 상태에서 하면 견갑골이 안정화 되어 흉추(가슴)를 들기 수월해지고 흉추(가슴)가 들리면 요추(허리)가 안정화 됩니다. 척추가 정렬이 잘 된 상태에서 운동을 하면 허리의 부상도 막고 하체근육에 자극을 잘 줄 수 있기때문에 저는 스쿼트와 런지는 바벨로 많이 시킵니다. 맨몸이나 덤벨 런지 말고 바벨런지도 꼭 해보세요.
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Dips : 삼두&아랫가슴
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삼두와 아랫가슴 라인을 만드는데 중요한 운동 중에 하나입니다. 아랫가슴라인에 자극을 주기 위해서는 상체를 앞으로 숙여 준 상태에서 해주셔야합니다. .
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유의점
🔹맨몸 딥스를 못하는 분들은 딥스 보조 머신을 이용하거나 풀업용 튜빙밴드를 이용해서 보조받아서 해주세요. .
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Pull Up : 등
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제가 생각하기에 상체에서 제일 중요하다고 생각해서 제일! 많이! 시키는 운동 입니다. 등이 강해지면 체형이 많이 좋아지더라구요~ 센터에 풀업 보조머신이 있다면 머신에서 시작하셔도 되구요~ 없다면 풀업밴드를 이용하시면 됩니다. .
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유의점
🔹 견갑골이 중립이 놓이게 어깨를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 밖으로 빼면서 당깁니다. .
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살빼는 법, 무슨 무슨 다이어트, 디톡스 앵간한 트레이너 만큼이나 알고 있으면서 묻고 또 묻죠? 어떻게 하면 트레이너쌤처럼 살뺄수 있냐구요??? 알고 계십니다. 다만 내가 이렇게 식단 지키고 운동할 자신이 없으니까... 저는 트레이너라기 보다 인스타 아이디처럼 모티베이터라는 말을 좋아합니다.
식단관리는 회원님이 하고(회원님이 하긴 하지만 제가 매일 식단 체크하고) 운동도 회원님이 하지만(제가 쪼아주고 더 운동시키고) 할 엄두가 안나서 필요한 사람이 트레이너 바로 모티베이터의 역할입니다. .
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#이환천의문학살롱 #살빼는법#퍼펙트시

Make Your Body
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우리 몸은 정직해서 먹은 만큼 나오고 운동한 만큼 빠집니다... 쉽게 살빼는 방법 있으면 저 좀 알려주세요~ 저도 그렇고 회원님들 쉽게 살 좀 빼게요~ㅠㅠ .
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#PT#피터지는살과의싸움
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Make Your Body
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나도 먹고 싶다 해물 계란말이에 라면~ .
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#또르르#다이어트는#내일부터

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