moni_gav moni_gav

2,316 posts   14,831 followers   444 followings

Monika  25 y/o Ostrava 🌁 Love Weightlifting 🏋️‍♀️ 2016 - 1. MČR do 58kg 🥇 2017 - 3. MČR do 58kg 🥉 2018 - 1. MČR do 58kg 🥇 Love food 🍦 Love @the_bachi 💑

Tahle pozávodní mňamina si tu zaslouží speciální místo 😍 Tak dlouho jsme se rozhodovali mezi dvěma restauracema, až jsme skončili úplně jinde 🤷‍♀️ Ale nezklamalo 🤗 Burger jsem taky v plánu úplně neměla, ale v menu prostě zaujal a rozhodně byl skvělou volbou 👌 K tomu luxusní hranolky s medovo-hořčičnou omáčkou ♥️ Jo, bylo to moc moc skvělý 😋 #burger #pozavodniodmena #yolo

Včerejší pokusy 🏋️‍♀️
Trh: 62 ✅ 65 ❌ 65✅
Nadhoz: 83 ✅ 86 ✅ 90❌
U druhého trhu nějaká blbá chyba, ale jinak celkem napohodu 👌 Jediné co mě mrzí je, že se mi osobák v trhu od závodů na začátku roku neposunul, max že sem ho zvedla o 10kg lehčí 😀 ale na tom zapracujeme 💪 Nadhoz osobáček o 1kg - bylo by i navíc, ale na 90kg zatím nee 😄 To už sme šli z hecu, když už bylo 1. místo jisté - věřila jsem si, ale včera to ještě nevyšlo. Věřím tomu ale na dalších závodech, kde budu už najezená a ne po třech dnech na nízkých sacharidech 😆 Celkově jsem ale spokojená. Tak nervózní jako včera jsem ještě nebyla, ale stálo to za to a ten boj jsem si užila 💪😊 #vzpurani #weightlifting #MCR #zavody

Ještě jednou díky všem! Strašne moc z vás mi psalo předem, že mi drží pěsti, ještě víc dnes s gratulacemi a spousta z vás tam byla přímo se mnou ♥️ Být první byl můj velký cíl 😊 A ještě víc potěšilo, že jsem absolutně 6. nejlepší na MČR! Cíl byl do top 10 a toto je pro mě hodně boží 🤗 Letos zvednuto o 12kg víc než loni a já se těším, kam to zase v příštím roce posunu 🏋️‍♀️ #vzpiranijelaska #MCR

Mistrovství České Republiky - ženy do 58kg - 1. místo 🥇 65kg trh, 86kg nadhoz - 151kg dvojboj a 209 sinclairových bodů (poprvé nad 200!!) 🏋️‍♀️ Dala jsem do toho vše a to co jsem chtěla se mi vrátilo 🤗 Maximálně spokojená a jde se makat na dalších cílech ♥️ Videa sem hodím zítra 👍 #vzpirani #weightlifting #MCR #1misto #spokojenost

Pečení na závody je tradice 🤗 sice jsem chtěla zkusit něco nového, ale nepovedlo se 🤷‍♀️ A skořicové rolky už sem měla otestováné z května 😍 Myslím, že zítra přijdou k chuti, když už nebudou tradiční MČR donuty 😕 ale o to víc si těch rolek aspoň dáme 🤩 #cinnamonrolls #predzavodnipeceni #1dendoMCR

Vím, že těch porovnávaček je tu teď pořád plno, ale nechte mě si to ještě užít, když mě čekají poslední 2 dny v této redukční fázi 😀 Na fotkách listopad - říjen - září 👌 Žádné radikální rozdíly, ale spokojenost 😊 Líbí se mi sportovní typ postavy a líbí se mi, když jdou vidět svaly 💪 A u mě konečně občas vyleze i něco víc než jen rameno 😃 Až si říkám, že bych klidně na těch svalech ještě více zamakala 🤔 A na to příjde čas už od příštího týdne 🤩 Doplňkové cviky, posilovačky, nálož dřepů, deadliftů a jiných lahůdek 👍 K tomu navýšený kalorický příjem a uvidíme co z toho ještě vznikne 😊 Každopádně - až teď po nějakých 8 letech cvičení a 3 letech vzpírání mám pocit, že ten silový sport začíná jít trochu vidět 😁 #progress #weightloss #flexibledieting #beforeandafter #vzpirani #2dnydoMCR #weightlifting #reebok_cz

Bála jsem se, abych se tento týden nenudila nebo nebyla nervózní z toho všeho odpočinku - ale je to nakonec úplně naopak 😀 Užívám si pohodová rána, kdy nejdu brzo cvičit a do práce jedu později. Pěkně snídaně do postele a u toho koukat na YouTube 👌 Vklidu si ráno nachystat jídlo, třeba trochu uklidit, projít se do obchodu...dokonce jsem si po třech měsících i nalakovala nehty 😂 Včera natočila slíbené video a dnes ho zpracovávám, aby bylo co nejdříve on-line 👌 Tolik volného času navíc! No...až se bojím abych si na to nezvykla 🤔 Nenee, je to sice na týden moc fajn, ale brzy by mi to už začalo chybět 🏋️‍♀️ ♥️ #3dnydoMCR #restweek #deload #vzpirani #snidane #mojeovesna

JAK JSEM ZHUBLA?
S tím jak občas přidám aktuální fotku se množí dotazy na to JAK? Není to mé první hubnutí, asi ani poslední, ale o tom proč to tak mám jsem už psala 🙂 Dnes bych chtěla spíše rozepsat JAK - jak hubnout jednoduše, bez hladu, chutí, efektivně a se zachováním síly 💪 Dnes jsem byla i na měření InBody a od května mám dole celkem 8kg z čehož je 6kg tuku 👌 Svaly taky trochu v poslední fázi spadly, ale i s tím se malinko počítá, navíc to úplně nemusí nutně být čistá svalovina 😉 Já osobně nejsem zastánce rychlých diet, nízkého příjmu a vůbec nějakého pevně stanoveného příjmu pro každý den. Celou tuto dobu 6 měsíců jsem v průměru jedla 1800-2100kcal. Důležité je slovo v PRŮMĚRU - vždy mám nastavený zhruba nějakou hranici, které se držím podle toho jaký mám výdej - ten se mi pohybuje kolem 2500kcal denně takže zhruba těch 2000kcal jím když chci redukovat. Někdy mám ale větší hlad, tak ten den sním třeba 2300kcal a další dny v týdnu třeba snížím na 1800kcal, abych to dorovnala a deficit zachovala na cca 3500kcal týdně (průměr 500kcal denně). Když šlo hubnutí pomaleji, tak jsem na týden deficit trochu zvýšila, když se to srovnalo, tak jsem si zase přidala jídla. Celkově jedu opravdu hodně “na pocit” a vím, kdy si co mužů dovolit. Jsou i v redukci dny, kdy vím, že si mužů dát v restauraci jídlo i s dezertem a vím, kdy si nemůžu dát ani jedno. Prostě poznat své tělo a jet podle toho 🙂 Díky tomu se i v redukci cítím dobře, síla roste, mám pořád plno energie, nemám vůbec hlad. Samozřejmě občas přijde “blbý” den, ale musím říct, že letos jich bylo úplně minimálně - byla to moje nejlepší redukce a zároveň jsem se dostala na nejnižší % tuku co jsem kdy měla. A mohla bych vám k tomu říct ještě spoustu věcí, na které tady už není místo. Tak že bych výjimečně natočila nějaké video? 🤔😄 Dejte vědět, zda vás k tomuto zajímá víc 😊 Mě teď už čeká poslední týden, stažení vody a od příštího týdne už udržování/lehce nabírání svalů 💪 #progress #inbody #weightloss #flexibledieting #weightlifting #vzpirani #cut #reebok_cz

Volná neděle, pohoda, odpočinek a k tomu ovesná s vánočním máslíčkem od @lifelikefit 😍👌 #nedele #restday #lifelike #maslicko #mojeovesna

Co je na vzpírání druhá nejlepší věc? To, že se všichni vzpěrači rádi hodně a dobře nají 😍 Takže když spolu nejsme na tréninku, tak jsme pravděpodobně někde na jídle 😃 Včera předzávodní posezení, v sobotu nás čeká jedno pozávodní a další víkend zase - tak se mi to líbí 😁👌 #vzperaci #respect #jidlojelaska

Dneska #restday, jen trocha kardia po ránu, když už pak celý den jenom sedím 👌 A následně zjištění, že by se mi poprvé v životě klubaly nějaké #miniabs ? 🤔 Předpoklady jsem pro ně nikdy moc neměla, ale i toto málo potěší 🤩 Zajtra nebo v pondělí ještě skočím pro zajímavost na InBody 👌 A předemnou pomalu hooodně odpočinku - jak jsem se na to těšila, tak už se toho začínám bát 😬 Co člověk dělá, když netrénuje 5 dní v týdnu a převahu dní dvoufázově? 🤔 #progress #weightloss #flexibledieting #iifym #vzpirani #weightlifting #11dnidoMCR #reebok_cz

This girl is on fireeee 🔥 Já občas i nechápu, kde se ve mě pořád ještě ta síla bere 🤷‍♀️ Ale je to teda hodně boží ♥️ #thisismysport 🏋️‍♀️ Dneska další mega skok pro mě, mou hlavu a mé sebevědomí - split jerk 2x 85kg 💪 Dva týdny zpět jsem se chlubila s PR 2x 80kg a dnes jsem to posunula ještě o řádný kus dál 🤩 BTW - 85kg je i má max na clean & jerk 🤷‍♀️ A včera jsem nezvládla vyrazit 83kg ani jednou 🤷‍♀️ Ten vnitřní pocit spokojenosti a toho, že to vše co tomu dávám má smysl a vrací se mi to je nejvíc boží ♥️ #soblessed #smallbutmighty #proudbutneversatisfied #weightlifting #vzpirani #12dnidoMCR

Most Popular Instagram Hashtags