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産後ダイエットで産前より綺麗に  ■JDHAダイエットプロフェッショナルアドバイザー1級 ♡食事改善&家事合間トレーニングで美ボディ目指してます■Twitterはじめました:MONAdiettw ❁.*・゚❁.❁.■ameba公式トップブロガー♡毎日更新してます♡質問はブログでお返しする率のが多いです(*・ᴗ・*)و

https://ameblo.jp/mona163cmdiet/

【朝活】!
今日は久しぶりに晴れたー☀️
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私が毎朝5時前に起きて、
朝活をする理由は
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時間に余裕が出来て効率がいい
・・・という他にも、
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基礎代謝が上がり、痩せ体質へ変化している‼️‼️
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と実感したからです✨✨
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【夜に運動するよりも朝に変えた方が体の変化が感じられました】
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あとは、
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■夜がめちゃ弱い(動きが鈍くなる)
■早晩ごはんのためお腹が空く
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という理由も重なったから(*`・ω・)ゞ
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本当は22時までには寝たいけれど・・・
目標は23時‼️にしています・・・🤔🤔💭
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早起きのコツは、夜寝る前に
次の日の朝、楽しみなことを考えて寝ること😄👏✨笑
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夜はお腹が空いているので・・・
次の日の朝、何食べよう??
とかお気楽なことを考えて寝ています🤔💕
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(たいてい卵かけご飯🍳🍴⑅*॰ॱが食べたい・・・です)👈毎朝食べても飽きない‼️
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お天気のいい日はなるべく朝日を浴びて、洗濯干しをしながらスクワットをするようにしています🙌🙌🙌🙌
朝日を浴びると、
別名:幸せのホルモン セロトニンが脳内に分泌されます。
太陽光ってすごいパワー‼️‼️‼️☀︎✨
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セロトニン不足になると・・・
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■食べても食べても、もっと食べたーーーーい‼️甘いもの食べたい‼️なにか食べたい‼️
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と、いう状態に・・・😫😫😫😫
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ん??なんか、
生理前の症状みたいですよね・・・👉🏻😑👈🏻
最近お天気があまりよくないですが・・・もちろん、朝きちんと起きることで体内時計が正しくセットされるので痩せ体質へと変わっていきますよ(◦ˉ ˘ ˉ◦)❤
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セロトニンが増えれば、
■食欲をきちんと正常にコントロールしてくれる
■前日に嫌なことがあっても落ち込んだ気持ちが落ち着く
■癒しや安らぎを感じることができるんです。😆👌💕
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※日中は日差しが強いので、朝の10時までに浴びましょ~‼️✨
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#セロトニン#朝活#痩せ体質

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30代は、体内年齢だけでも若返るように‼️✨
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よく質問にある顔マッサージ🙌
暇があればグリグリしてます👊✨✨
(しわにならないように、押すようにグリグリしてくださいね❤(*`・ω・)ゞ)
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#顔マッサージ#小顔マッサージ#ビフォーアフター#beforeandafter
#monaトレ

【サラダを作る時に意識することは!?】🥗😋🍴
普段作るサラダは、過去post参照してください‎|•'-'•)و✧
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✨カラフル野菜をまんべんなくつかうこと!✨
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■見た目が良くなり気分が上がる
■アンチエイジングにいい!
■色んな食材をまんべんなく食べることでファイトケミカルがお互いに助け合って働く!
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*ファイトケミカルとは、野菜や果物に含まれる機能性成分の総称のことです。
よく聞く言葉にすると、ポリフェノールやリコピン、カテキン、アントシアニン、イソフラボンなどアンチエイジングや免疫力をアップする手助けをしてくれます。
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ファイトケミカルの種類はとーーってもたくさんあるので覚えきれません。👉🏻😑👈🏻
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これを知ってからは野菜を買うときはなるべく赤、黄色、緑、紫などカラフル野菜を選ぶようにしています。安い時を狙って産直市場とか🙌😂
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そんなこんなで、 #パワーサラダ を一日のどこかで食べるようにします🙌🙌💕
本当の年齢には逆らえないけど、体内年齢だけでも若くなるんだーっ‼️🙌🙌🙌✨

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【便秘解消!】🥝
☝️あっお昼時でした🙏すみません・・・😂🙌
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昨日ブログにも書いた【キウイ】の効果が凄まじい(*°∀°)=3
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糖質オフやらダイエットご飯やらしてると、どうしても避けられないのが・・・
#便秘問題
なんですよね😂🙌🙌🙌
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キウイは、ゴールデンよりもグリーンキウイの方がオススメですっ(^^♪✨✨
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朝に食べるよりも夜に食べる方が私にはあってるみたいです👌👌
(便秘解消には・・・😆)
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コストコの #ベビーキウイ は更に最強‼️
皮ごと食べられるし美味しいし栄養価も高い(✽´ཫ`✽)✨
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食べすぎだけは気をつけてくださいね( *¯ ³¯*)笑
またコストコにベビーキウイだけ買いに行こうかな・・・😄👏✨
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#便秘解消#便秘#便秘改善

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【下半身痩せトレーニング】
#monaトレ .
部屋着ですみません🙏🙏
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ふすまの前でするのはやめましょう・・・🤣😱😱😭😭笑
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音楽に合わせてするとあっという間‼️有酸素にもなりますよ◝(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
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#下半身痩せ#脚やせ#宅トレ

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#家事トレ
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みなさん家事(洗濯物や食事の下ごしらえ、掃除、お風呂掃除など・・・)、いつしてますか??
私は仕事始まってからずっと朝です🌞
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今月&来月はいろんな予定でバタバタしそうなので・・・
家が荒れないように(笑)家事を筋トレだと思って本気で取り組みます‼️💪
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家も(おそらく)綺麗になるし、時間も有効活用‼️
最近ほんとに時間を大切にしないとな・・・と本気で思うようになった・・・✨
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というわけで、掃除道具かってきます‼️
(まずは形から)🤔

【コストコ購入品】
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です(✩´艸`)
コストコ楽しいですよね♡
月イチしか行かないから、毎回すっごく悩む=͟͟͞͞( ๑`・ω・´)
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今回もラムチョップ買いました♡
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#コストコ#コストコ購入品

【下半身痩せ強化週間】
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ワイドスクワットしながら脚を左右に上げる
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朝トレは、いろんな種類を組み合わせて5分ほど行ってます(ㅅ´ ˘ `)一種類をずーっと5分やってるのではないです🙂➰🙃
#monaトレ 👈参考までに‎|•'-'•)و✧
トレーニングはできる時にしてくださいね✨
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常備菜の手順など、また仕事休みの日に書いていきますね(^^♪
なかなかお返事出来ずごめんなさい🙏✨
ぜんぶコメント読ませてもらってます❤ありがとうございます😊✨✨✨
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ブログの方ではなるべくお返事返すようにしてます(✿´꒳`)ノ°+.*
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ではでは🙌😃 .
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#宅トレ#ヒップアップ#下半身痩せ

【今週の #常備菜
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①味玉
②パプリカサラダミックス
③タコのアヒージョ風
④キャロットラペ
⑤五目豆
⑥焼きそば(家族用)
⑦無限ピーマン
⑧プロッコリーのペペロンチーノ風
⑨鮭塩焼き
⑩ガパオ風そぼろ
⑪野菜豚肉巻き
⑫3色(もやし、ほうれん草、にんじん)ナムル
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大体4日分です♡
子供たちが寝た後にせっせと作りました(✿´꒳`)ノ°+.*
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先に全部の料理の材料をカットしておくとかなりの時短になります😄👏✨
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大人はお弁当があるのでなくなるのもあっという間ーーー😂💗
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でもこれさえあれば仕事がバタバタな日もめっちゃ楽になる〜(^^♪
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メインはコストコで買ったお魚かお肉が冷凍ストックであるので、それを前日に解凍します🙌

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【下半身痩せ強化週間】 #monaトレ .
女性らしいお尻はつくれる!!!✨✨✨
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🍑🍑🍑
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お尻を上げると脚も細くなるんです‼️✨
ヒップアップすごーく大事✨
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#ヒップアップ #おしり #脚痩せ #下半身痩せ #宅トレ

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1度、#monaトレ で載せたことありますが、
#ふくらはぎ痩せ トレーニングです★★
#あさイチ 5分間‼️✨(いろんな種類組み合わせての五分です(*゚▽゚)ノ❁.*・゚❁.*・゚❁.*・゚)起きて、お白湯作って冷ましてる間にやっちゃいます‼️
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変な格好ですが脚痩せにめっちゃ効きますよ👌👌👌👌
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#脚痩せ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #カニ足エクササイズ

【お酒好きでもダイエットはできる‼️】
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以前、毎日ダラダラと飲んでた→→→🍷🍸晩酌日を決めて、缶ではなくグラスに注いで飲むように‼️✨🙆
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糖質が低めの蒸留酒も好きですが、、
KALDIオリジナルのサワーが好きすぎて、新発売になる度に半分こして飲んでます🍻✨
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飲むより飲まない方が確かに痩せやすいですが、断酒は無理・・・(笑)
きちんとメリハリつければ大丈夫!
お酒を飲む時は同量のお水を飲むことを忘れずにしてくださいね♡(*・ᴗ・*)و✨
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