misoduchon misoduchon

237 posts   871 followers   325 followings

Miso Duchon  29y, Team OCRA Slovakia 🇸🇰 Neseda CEO 🔥 SOWA trainer 💪 Interista 🔵⚫️. My goal is OCR European Championship 2018, on 30th June, in Esbjerg, Denmark 🇩🇰

Čierni ⚫️ vs. Modrí 🔵 kto vyhral? Všetci, lebo sme si dnes výdatne naložili 🔥😂 Dobrý tréning! Bolo v ňom všetko, aj oštep 😁 viď facebook page Team OCRA Slovakia 😁 cheers! #miesici

Beh v bahne pod ostnáčom > beh na asfalte po rovinke 😁

Donovaly Spartan Super finish line, 4th place in Age Groups, which got me qualified to Spartan European Championship in July in Morzine🇫🇷 anybody going? I am 50/50... #spartanrace #spartan #morzine #ocr #teamocraslovakia

Tvrďák Košice: 8th place overall / out of 606, 3rd place in teams. The teamwork we did with @hrivnak.lubomir and @tazko_je_lahko_zit made it taste like an ultimate win 😊 now let’s keep training hard and enjoying hard 😎 #teamocraslovakia @edgar.powerdrink @icebugrunningcz #biocaresk #poweredbyhadik #pozitkari #ocr #teamzapad #zaber #uzivamsito #tvrdak #tvrdakrace @tvrdakrace

Tvrďák KE: Ráno sme sa v dobrej náladičke stretli v Kavečanoch, popili Edgara, rozklusali sa, rozcvičili, aj fotku sme zvládli :) Všetci ôsmy sme vyštartovali 11:20 a veľmi dlho sme sa držali blízko seba, do čela sme sa predrali s Paskalom, ale neviem ako ostatní, ja som 3x zle odbočil a musel sa 3x vracať :D Najväčšie nebezpečie hrozilo na Slack Line, ale všetci okrem Ľuba sme ho dali, pak boli ťažké veci, kde som sa skoro zgrcal, ale energia bola, už nebolo čo pokaziť, možno monkey bar, ale ten bol easy, tak som driapal, lebo sme spravili dva TOS teamy a chceli sme brať 2 umiestnenia. Keď som finišoval, videl som, že Pasky je predomnou a Matúš za mnou, v očiach už cieľ, ale nepochopiteľne som si nevšimol predposlednú prekážku nosenie bandasiek, šiel na monkey bar, baaaam, 0 burpees, pozerám v cieli celkovo 7my, čisté bomby!!! Až kým za mnou nedobehol nejaký týpek, že som nedal 1 prekážku, ale to už som bol vyše minutu v cieli, no rychlo som sa zbadal a bežal naspäť, lebo David a Ľubo boli stale na trati, tak ak sme mali kvôli mne stratiť umiestnenie, rychlo som trielil naspäť, dal bandasky, zase monkey bar, cieľ, ale žiaľ čip mi už zaznamenal ten prvý čas. Dobehol do cieľa David a to isté, ten chuj tiež nedal tie bandasky!!! Takže 2z3 diskvalifikovaní, i keď by sme boli ako tím tretí s dosť náskokom na štvrtých. Šli sme za organizátorom, priznať chybu a že či nám nedá penalizaciu nejaku aspon, ale pravidla su jasne, povinna prekazka vynechana, diskvalifikovani. Kurva! Strašne nás to sralo, lebo s výkonom sme boli spokojní, až kým prišiel nápad od organizátorky Stelly, že nech si to ideme dať celé znova 😂 pozreli sme s Davidom na seba, nemame co stratit, rychlo dali čipy a stihli o 13:00 poslednú vlnu. To už bolo all-in, čisté bomby cez prekážky, ja už hore krče, ale hecovali sme sa, ťahali sa, dali sme slack line, beh stále bomby, kontroloval som čas, nevynechali sme už nič, na konci nás strašne hecovali parťáci z tímu, Ľubo na mňa vytiahol všetky motivačné pokriky čo kedy počul, grcka v zákrute, bandasky, tretí krát monkey bar, pozrieme výsledky a YES!!!, vyšlo to!!! Strašne super pocit, rozbití, ale 2 tímy na pódiu. Takže toľko náš dnešok 😂 TOS, diky moc!!

Team OCRA Slovakia ❤️🔥💪 tahame spolu, makame, spamujeme sa vo facebook messages, zabavame sa, pretekame, debatujeme, uzivame si to :) toto je historicky prva fotka, kde sme vsetci, som zvedavy, ci sa este niekedy nazbierame vsetci do jednej fotky, kedze sme roztahani po celom Slovensku a kazdy vikend kazdy na inych pretekoch :D bez vas by ma to tak nebavilo, diky moc!!! Cheers!!!

Plank -> Sprint (x10)

Dnešní miesiči, powered by @edgar.powerdrink, supported by @icebugrunningcz , nasypaní by @Biocare.sk 😁

17:00 - 17:10 kompletna rozcvicka (rozklus, rozhybanie, mobilita, byt 100% ready makať)

max 5min na dohodnutie cvikov, pripravu pomocok a ich sekvencie

17:15 - 17:35 kruhac 20min, pozostavajuci z: monkey bar A, bradlá, kladiny balans, frekvenčný rebrík rýchlosť, 30kg slamball 4 prehody, 100kg pneumatika 2 pretočenia, vyšplhať lano a znova (6 kôl)

5min na vydychanie a napitie

17:40 - 17:55 intervaly - kratke sprinty, clnkovy beh, v kombinacii s plankom, kratke, ale znicujuce (30sec plank, z toho sprint, navrat, znova

17:55 - 18:15 vyklusavanie, nizke pulzy, 20min, do koliecka (+ nejake tempicko)

18:15 - 18:30 strecing + vis a dovi dopo

Cheers! 🙂💪

Účastníci zájazdu na Donovaly 😎 krásne počasíčko ☀️ keď si spomeniem, ako sme sa v marci brodili ľadovou vodou v Zillingtali... 😂 Ďakujem všetkým, ktorých som tento víkend stretol, bolo to super vďaka vám, nemám čo dodať, užíval som si to naplno 👍 Aj keď zemiakové miesto kvôli hlúpej chybe ma v cieli sralo, uvedomil som si, že ak je toto môj najväčší problém víkendu, tak to bol potom mega víkend a mám super život 😊 Ide sa ďalej! O týždeň sa vidíme na Tvrďákovi v Košiciach 💪
#ocraslovakia #teamocraslovakia #eliteteamocraslovakia #ocrafamily #donovaly #spartanrace #spartanracedonovaly #spartanracedonovaly2018
@edgar.powerdrink @icebugrunningcz @biocaresk —————
😍 ďakujem za 🔝 support:
www.biocare.sk
www.edgarpower.cz
www.icebugrunning.cz

Wellnessík #pozitkari

OCRA Family je pripravená na SPARTAN WEEKEND 💪🔥 teším sa na to s týmito bláznami 😁 aroooo!!! #donovaly #spartan #ocraslovakia

Visím si na konári a je mi dobre 😁☀️🇱🇧👍❤️ yalla yalla!

Most Popular Instagram Hashtags