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mirellanutri mirellanutri

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mirellanutri  @complexonutriclinic 💚🌿 @hortalicia

Mais alguém aí gripando? 🙋🏼Aliás, não sei bem se é gripe 🤧 ou essa mudança climática repentina ☀️☁️🌤🌨 Sei que minha imunidade tá dando uns sinais de que algo não vai bem 👎🏼 Já to no meu ritual #natureba e esse chazinho é parte dele. Anota aí 🍂🍯🍋 1 dente de alho amassado + 1/2 limão pequeno em rodelas + mel a gosto + 2 rodelas gengibre.
Amasse o alho e deixe descansar por uns 10min (para liberar os compostos bioativos). Aqueça uma xícara de água com o gengibre dentro. Desligue o fogo no início da fervura. Depois é só adicionar o alho, o limão e o mel e abafar por uns 5 a 10min.
#dicasmirellanutri #receitasmirellanutri

Por que consumir frutas vermelhas / roxas: framboesa, morango, amora, mirtilo, jabuticaba... e seus poderosos antioxidantes, que ajudam na prevenção de doenças? 🍓
✔Dentre as vitaminas, o destaque vai para vitamina C, principalmente no morango, que tem 70mg do nutriente a cada 100g 😱
✔Possuem baixo valor calórico, baixo índice glicêmico, e elevado teor de água e fibras
✔Ação anticancerígena
✔Possuem "pectina" um tipo de fibra que tem o poder de regular o intestino, auxiliando os músculos digestivos a trabalharem melhor e maximizando a absorção de vitaminas hidrossolúveis pelo organismo
✔Estimulam a memória - a fisetina - flavonoide presente nessas frutinhas, em especial no morango, estimula área do cérebro responsável pela memória de longo prazo e o protege de doenças degenerativas como o Mal de Alzheimer e a esclerose
💢Todas podem ser utilizadas em várias receitas, desde bebidas até geléias e tortas. Porém, para aproveitar o máximo delas, o ideal é que sejam ingeridas "in natura".
💢Usar as frutas como ingredientes para outras receitas pode tanto concentrar alguns elementos nutricionais, como os fenóis, quanto destruir outros, como as vitaminas hidrossolúveis, especialmente a Vitamina C.
💢Quanto à ingestão da fruta in natura, não há contra indicações a não ser nos casos de intolerância ou alergia
💢Para que o efeito dos flavonoides seja plenamente efetivo, as frutas vermelhas devem ser ingeridas diariamente 😉 #dicasmirellanutri #complexonutriclinic #dicascnc #nutricaofuncional #vivercomsaúde #frutasvermelhas

E para os que conseguem ambos, vai lá nos stories que eu deixei a receita do "brownie (normal) da Lúcia" com tudo o que tem direito - chocolate, açúcar, glúten... 😎 A Lúcia é um talento na cozinha, e eu deixo ela se desenvolver 🤣 Ela diz que eu sou a única "coisa" fitness da casa, e sou mesmo, com muito bom senso e equilíbrio... 😉🤗😊

Essa dica é para quem vive fazendo manobras mirabolantes (muitas vezes nada saudáveis) para driblar a retenção hídrica 💦💧💦 A carambola ⭐️ é uma alternativa natural, rica em água e potássio, super indicada para quem tem esse tipo de problema 😉 Dica: suco de carambola ➕ água de côco potencializa ainda mais esse efeito diurético 🙌 Além do mais: ✔️Tem poucas calorias ✔️Ajuda a curar ressaca 🙈 Mas, atenção‼️Deve ser evitada por pessoas com problemas renais e com tendência à formação de cálculos renais‼️Se você vive sentindo-se inchada, procure um profissional para te ajudar, as principais causas do problema geralmente são erros na dieta, alergias alimentares, disfunção na tireóide, problemas circulatórios... #dicasmirellanutri

Run girls, run! 💨
Com elas a diversão é garantida! {Yolandinha & Bebeth} para @diamonddesign_ 👭💎✨ #ddkids #ddlovers #diamonddesign #diadascriancas 👗 @bellarita_

Minha paparazzi arrasa! 📸❤️ @paulinhasampaio #mexicannight #bff

¡Arriba muchachos! 🇲🇽🌶💃🏼 Noite especial para receber amigos queridos... muito chilli, tacos, nachos, burritos, fajitas, tortillas, e... tequila! 🙃🔥#mexicanfood #bff #saturday #specialdinner

A melhor dieta do mundo 🌎 é aquela que você consegue fazer. 🤷🏼‍♀️ Portanto, antes de complicar, experimente praticar o simples {dá até pra lançar outro desafio 🙃}. Se alguém aí já esqueceu como simplificar em meio a tantas invenções, vou lembrar aqui para vocês refletirem... 💦você tem bebido água adequadamente? (Se não tem noção da quantidade média que deve ingerir diariamente, multiplique seu peso x 35)
😴 suas noites de sono são reparadoras? como você acorda e qual seu nível de energia durante o dia pode te ajudar a avaliar isso
🍏faça boas escolhas alimentares (você pensa antes de escolher o que comer?) e escute os sinais de fome/saciedade
🤸🏼‍♂️pratique exercícios físicos regularmente. A regularidade é a chave para alcançar seus objetivos. Se comprometa e não use desculpas para faltar!
#menosémais #bebaágua #durmabem #treineregularmente #façaboasescolhasalimentares #dicasmirellanutri #crieumabasesólida

Faça / mude por você e pra você. Ter disciplina e superar a si mesmo não te torna superior aos outros. Respeite as escolhas de quem está num momento diferente do seu! Simples assim ✨✨✨

Bom dia 😃☀️🌞 já de pé e com look novo da linha #beach @trackfieldfortaleza 🌴💙🌊 #mytf

Agora que vocês já tomam café ☕️ sem açúcar e aprenderam a gostar de chá 🍂Que tal começar também a reduzir o consumo de industrializados? 🤗 Quem topa tentar desembalar MENOS e descascar MAIS? Esse é mais um #desafiopravidatoda 💚 Algumas dicas práticas:
Na dúvida do que é "comida de verdade", pense se essa opção existe na natureza, se dá para plantar... 🤔
(ex: prefira o consumo de raízes ao invés de macarrão e farináceos). A regra tb vale para quando sentir fome entre as refeições - ex: ao invés de barrinhas de nuts com frutas, tentem comer as nuts e/ou as frutas frescas.
⚠️P.S.: não falei cortar, excluir, não comer nunca mais! Eu sei que a vida real mtas vezes nos impõe algumas opções industrializadas 🤷🏼‍♀️ Nessas horas, leia o rótulo, fique atento à lista de ingredientes e evite as muito longas e/ou com nomes estranhos 👹 Lembre-se tb que quanto menor o tempo de prateleira, melhor! O mais simples geralmente é a melhor opção. Quero saber das mudanças de vocês! Me contem e me marquem nos stories! 😉🙌🏼 #tmj #desembalemenosdescasquemais #menosindustrializados #maiscomidadeverdade #prasempre #desafiomirellanutri

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