[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

mip0000 mip0000

346 posts   6684 followers   248 followings

  トレーニー1年目🏋️ iherb紹介コード 【DEK4128】 154cm42kg →増量して47kg →43.5kg🔥現在は不明(笑) トライアスロンスプリント3種目標🏊🚴🏃🏻 見た目だけじゃなくちゃんと走れて漕げて動ける体! 食事は主にストーリーに🍴

寸胴のくせに調子のってヘソ出しウエア(⊙ꇴ⊙)
.
.
今日は背中と胸!
.
だったけど、
朝から寝違えたみたいに首が痛い😱⚡️
追い込めなかった……😱
.
.
前も泳いだ翌日に痛くなったことあるから、
絶対昨日のプールだー😭💦
.
.
けど筋トレは今週は今日しかできない!
と思って無理やり行ったけど
……辞めときゃよかった😣痛い。(笑)
.
.
慌ててトレ前後に整体と接骨院で2件ハシゴして
明日も整体🙄(笑)
.
スイムとランしたかったけど
明日も明後日も大人しくしておきます😚💦
.
.
.
胸トレは久しぶりすぎ&背中の後にやったので
ヨレヨレベンチプレスでした〜😂
ベンチプレス、35kgからなかなか成長しない😳
.
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#gym#triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ヒップアップ#へそ出し#寝違え#広背筋#大円筋#貧乳

〇〇制限辞めてから2週間🍴
.
.
脂質制限でもケトジェニックでもなく
増量でもなく減量でもない。
基本的には3食。
+お腹すいたら間食。
.
.
至って普通の?食生活を送ってます🤤(笑)
去年、パーソナルを始めた頃と同じ感じ😋🍴
.
.
☑炭水化物は基本、低GI
☑パンは家で全粒粉で焼いたもの
☑食事時の飲み物には難消化性デキストリン
☑夜の炭水化物(主食)は抜く
☑糖質と脂質が一緒になってるものはなるべく避ける
☑高GIはトレ後に
☑高タンパク低脂質
☑P100g/日(トレ日は120)は死守
.
.
↑は気をつけてるけど、
ほんと、気をつけてる……程度なので
普通のオヤツ食べる時も😚💕
.
けど、ケーキ、ドーナツ、ピザ、ラーメン、丼物、うどん、パスタとか……
食べたあと、完全にやらかした……💀
ってなるようなものは自然と食べない癖がついた😳
.
.
.
プロテインバー系もなんだかんだでカロリー気になるし、減量時ほど神経質にカタボ気にしてP摂取することもないので、タンパク質補給の意味で持ち歩いて食べることはあんまりないかも。
なので買ったはいいけど減りが遅い🤣
.
.
あとは、ビタミンやEPAのサプリなどのは今まで通り。トレ前中後、就寝前とかのプロテインや糖質の摂取のタイミングも今まで通り👍
.
.
cal計算は細かいことしてないけど
たぶん1800kcal/日くらい摂ってるかな?
.
食べてる分、前よりもトレ強度上げたり有酸素したり、なるべく燃やせるように(笑)
運動量増やしてます(*´∀`)
→よって、食べても食べてもすぐお腹減る。
.
.
体重は44kg-45kgで落ち着いてるけど
見た目や体感的にめっちゃ太った…って感じもなく。
.
あとはストレス減ったからか?すこーしだけ肌の調子良くなった←元々キレーじゃないから自分にしか分からないレベルだけど😂
そしてお通じは過去最高にいい😍(笑)
.
動いてても前より断然疲れづらいし、トレーニングや運動や料理も、力が抜けて楽しみながらできてるので、今のところ良い感じです😋💕
.
.
今のところ、このままの感じで行くか
来月か再来月からゆるゆる増量するか、迷い中🤔
.
.
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#healthyfood #triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#食トレ#トライアスロン#スパルタンレース#タンパク質#プロテイン#低脂質#低GI#難消化性デキストリン#全粒粉#玄米#おうちごはん#増量#バルクアップ

今日のお腹&ジムで見るとヒョロい腕🤦‍♀️📷
昨日はケツトレ効きすぎて
その後の肩トレの時に立ってられず、しばらく座ってサイドレイズやるいう事態に(›´A`‹ )(笑)
.
.
.
久しぶりにちゃんとトレ記録🏋️
.
.
お尻と肩⚡️
.
スクワット77.5kg 10×3 →70kg12×3
スラスト65kg 15×4
45度レッグプレス 120kg 30×3(手で補助アリ)
クラムシェル(バンドあり) 左右100回ずつ
サイドレイズ4kg→3kg→2kg(全部限界数)
.
.
スクワットはパラレルでやってるけど
77.5kgは重すぎて最後の2,3レップくらいもはやハーフになってる(笑)
フルじゃ55kgとか50kgしか上がらないと思う😂
.
けど70kgが……前よりもほんの、ほんのほんの少ーーし、、軽くなったように感じた😭✨
もちろんめちゃくちゃ重いんだけども!(笑)
.
.
.
よく、
重さよりフォーム!
最後まで綺麗なフォームで高レップ!
というのを聞くけど
.
.
あたしは、スクワットに関しては体調見ながら、ほんの少〜しずつ重いのもチャレンジするようにしてます😳
もちろん軽い方が最後のレップまで綺麗にできるし、フォームめっちゃ大事だと思うし狙った所に効かせられてなかったら意味無いとも思うけど、
.
重さを追ってみる。チャレンジする。
.
とゆー種目が一つあっても良いかなと( ¨̮ )💦
〇kgってこういう重さなんだ!って感じれるだけでも収穫だと思ってるので、体調的にこの重さは不安だなーって時は、まずは肩に乗せてしばらく立っておくだけの時も(笑)
.
今まで最後の方多少崩れても四頭に入ったことがほとんどないっていうのと、チャレンジする!って決めないといつまで経ってもビビってできない気がするので(笑)、スクワットだけはそんな感じでやってます🏋️
.
もちろん、フォーム崩れすぎて怪我するような重さは挑戦はしないけど😱⚡️
.
重いのやったあとは少し軽くして、その分フォーム意識に集中するー!
.
.
.
なのでスクワットでパワー使いすぎて
その後のスラストの出力は落ちてます🤣
.
.
あと、 @hikaru_workout ちゃんの真似っ子して、最近は中殿筋狙いでクラムシェルとかも追加したり、家ではO脚改善体操も始めてみた!👯
.
.
ししゃも&O脚……少しは良くなるかなー?!
.
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#gym#triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ヒップアップ#ぷりけつ#トライアスロン#スパルタンレース#大臀筋#中臀筋#スクワット

どすっぴん汗だくで失礼します.
.
酒抜きランした直後で体も汗でテカテカ(笑)
顔の浮腫もMAX⚡️
美肌カメラアプリ様様。。😆💦
.
.
.
@fixit.japan さんのプロテイン😋
.
.
こちらは香りが良くてさっぱり系なので、
ご褒美プロテインというよりは
手作りおやつの時に使うことが多いです👍♡
.
.
そして小さめシェイカーも発売されました〜!
このサイズ、待ってた😍!(笑)
.
.
トレ前プロテインはP10g分飲むんだけど
たったそれだけの量のために、通常の大きめシェイカー使うのがいつも面倒だったので😅💦
このちょっと小さめサイズは嬉しい(*´∀`)💕
.
.
.
#Fixit#プロテイン#ホエイプロテイン#デイリーベーシック#楽天市場#プロテイン女子#protein#筋トレ#筋トレ女子#ランニング#ハシリマスタグラム#ランニング女子

#ビフォーアフター
.
.
背中?肩周り?の#beforeafter
.
.
角度とか服違くて比較しづらいけど
腕が確実に太くなった😳
ムチってるから、このうちどれ位が脂肪なのか分からないけど😭💦
ちなみに腕トレは一切なし
肩もやるのはサイドのみ😂
.
.
2,3枚目📷
→去年夏
肩や背中を鍛えるとかいう概念?自体が一切なく、お尻ちょっと上げてお腹だけとにかく割りたかった時⚡️
.
.
もともと腕肩や胸が貧相、ペラペラ、なで肩。
服着てると華奢だねって言われがちだったけど
今年は一切言われなくなりました😅
.
.
#リフティングのド下手さ#球技苦手#道具使うスポーツ苦手#bodymake#training#fitness#workout#triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ヒップアップ#リフティング#食トレ#トライアスロン#スパルタンレース#貧乳#広背筋#大円筋#三角筋

明日は運動会で忙しそうなので今のうちに連投_(._.)_ 💦
.
.
ラン記録👟
.
.
背中の後にトレミランゆるっと5km👯♪
胸トレは時間なくてスキップ💦
.
.
.
ベントオーバーの代わりに
ワンハンドロー(フォーム改訂バージョン⚡️)やったら
めっちゃ入った😂♡
.
.
最近、左の大円筋は少しずつ意識できるようになってきたんだけど、右はなかなか分かりづらい……
.
筋肉ムキッとさせるのも
左は上手く出るけど右は全然できない!😩
.
.
この左右差ってどうしたら正せるんだろう??
整体通ってるけどあんまり実感ないし…😰
むしろトレーナーさんには、左右差前より出ちゃってるってこないだ言われたくらい😱⚡️
.
.
.
.
そういえばナイキアプリ、あと20kmでやっとこさブルーレベル💙☺️
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#NRC#applewatchnikeplus#triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#トライアスロン#スパルタンレース#ランニング#ランニング女子#ハシリマスタグラム#Reebok#三角筋#動ける体

@descente_athletic さんのトレーニングウエアをお試しさせて頂きました✨
.
.
あたしはSサイズを😋
色は何にでも合わせやすそうなグレー♪
.
.
早速着てランニング~👟♪
.
触り心地は、ツルッとした感じとサラッとした感じのちょうど間くらい!
通気性もよくて快適!
.
.
何より、グレーなのに汗染みが少なくてビックリ😭✨
.
.
なんかグレーって、汗が1番目立つ色なイメージで(笑)
#グレー問題
.
着たいのに、なんだかんだ選ばない事が多かったから嬉しい(*´∀`)
.
.
後ろの方が前よすこーしだけ長いデザインなので
前かがみになるバイクの時に着るのも良さそうだなー👍🚴✨
.
.
.
#デサント#descente#2017FW#training#PR#fitness#running#roadbike#triathlon#NRC#ランニング女子#ランニング#ロードバイク#トライアスロン#スポーツウェア#applewatchnikeplus #ハシリマスタグラム#ランウェア#ロードバイク女子#ロードバイク初心者#スポーツ大好き#動ける体

今週はまだランが出来てない!😣⚡️
.
.
.
去年11月の#京王駅伝 のタイム👟
#自己ベスト#pb
.
.
この頃は
完全にランナーでした🏃(笑)
.
.
昔から足は速い部類😳
中学の時は短距離走も長距離走も学年1位、小学生の時から運動会では毎年必ずリレーの選手👍
.
けど球技とか道具使うスポーツは苦手w
.
.
筋トレで体重くなって、タイムも落ちてすごく走りづらくなったけど
レースの時だけはどうにか運動神経とアドレナリンでカバーしたい…😂(笑)。
.
.
.
明日のトレは背中だし、最後に走ろ😤
.
.
#今日の筋肉痛で辛そうだけど
#インスタに書いておくと絶対やらなって気分になる
#bodymake#training#fitness#workout#NRC#applewatchnikeplus #triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ランニング#ランニング女子#トライアスロン#スパルタンレース#ハシリマスタグラム

昨日はしっかり休んだので今日はしっかりジム🏋️
.
.
⚡️下半身⚡️
スクワット
ヒップスラスト
スクワットプレス
おまけでヒップアブダクション
.
スクワットに1番パワー使って
ヒップスラストで違う刺激入れて
最後はマシンでひたすら
上がらなくなったら空いてる手で補助してまた、ひたすら押す🐾(笑) .
.
.
最近ヒップスラストを
スミスでやるのにハマってます😍👍✨
けどスクワットはパワーラックのが断然やりやすいな〜
.
.
下半身の後に肩💪
早速アップライトロー入れてみた♪
新しい種目はなぜかウキウキするヽ(*´з`*)ノ(笑)
.
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#triathlon#Spartanrace#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ヒップアップ#食トレ#トライアスロン#スパルタンレース#ロードバイク#ロードバイク初心者#三角筋#ヒップスラスト#ジムウェア#ジムコーデ#リドレー#oldnavy#forever21#CONVERSE

何も需要のないスイムトレ記録(笑)
.
.
6月の#タテトラ 終わって以来の練習🏊🏻💦
.
.
300m/泳ぎ方思い出しつつup
500m/ノンストップでクロールガチ泳ぎ10分ちょい?
200m/ノンビリ4往復〜
.
.
キリよく1000mだけサクッと泳いで
サッサと帰った(笑)
.
プールで何往復もただ泳ぐのまだ好きになれない🙄⚡️
ランやバイクやら筋トレは楽しいんだけど(><)
.
海でのハプニングは陸より遥かに怖いから
水慣れしとくためにも仕方なく練習する感じ😅
その証拠に、レース終わった瞬間スイムトレしなくなるし、レースある月になってようやく練習始めるというw
.
.
.
気づいたら先週から6日連続で何かしらトレしてる💦
自分では元気だと思ってても、意識的にちゃんと休まないと体調崩すタイプだと思い知ったので……
(気づくの遅いww)
.
.
明日は何もしない!ちゃんと休む✨
.
.
多分。(笑)
.
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#swimming#triathlon#Spartanrace#roadbike#running#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ヒップアップ#食トレ#トライアスロン#スパルタンレース#スイミング#ランニング#ロードバイク女子#ロードバイク初心者#すっぴん

#beforeafter
.
.
写真左📷はここ10年間で一番痩せてた時
39-40kg
(宅トレやランもほぼやってなかった頃)
⇒約1年半で筋肉も脂肪も付いて、現在体重+4〜5kgに落ち着いてます🐽(笑)
.
.
.
今は2ヶ月前より脂肪付いて腹筋は薄くなったと思うけど
スポーツやる分には今くらいのが動きやすい気がする💪
.
.
cal計算して減量してた時は、トレーニングいったらもうその日はかなり疲労してたけど😩💦
今は、ハード目の有酸素やってもトレーニング時間長くなっても、その後や翌日の疲れ残りにくくなってる気がするな〜😳✨
.
バイクやスイムは体重い方が有利って聞くし
とりあえずこのまま行ってみよー😋♪
.
.
背中のビフォアフもまた載せよ🤡
今日は久しぶりにスイムいってきます💦
.
.
.
#bodymake#training#fitness#workout#triathlon#Spartanrace#ロードバイク#トレーニング#ボディメイク#フィットネス#ワークアウト#見た目重視#筋トレ#筋トレ女子#腹筋#腹筋女子#シックスパック#ヒップアップ#食トレ#トライアスロン#スパルタンレース#三角筋#ビフォーアフター#プロテイン#むちむち#デブ活#幼児体型#広背筋#大円筋

Most Popular Instagram Hashtags