[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

mimiszucs mimiszucs

652 posts   3268 followers   526 followings

Mimi Szűcs  💪Powerlifting 🏋🏻‍♀️CrossFit 👟Personal trainer 🍔Sports nutrition advisor 👩‍💻ONLINE EDZÉSPROGRAMOK💪🥗⤵️

http://mimiszucs.blogspot.hu/2017/12/jovo-ev-elejen-ismet-indul-az-online.html

Amikor lánynak vagyok öltözve. 😂💄💋💅🏻
#selfie #beforexmasdinner 🎄🍽 #marmegintsokatfogokzabalni 😛🤪 #denembajmertholnapvegrerendesenedzek 💪💣
#nemkelltobbhashtag

Ez még vmikor ősszel volt az egyik reggelim, csak akkor nem postoltam. 🤷‍♀️
Pur pur kenyér 🍞 cottage cheese-zel, füstölt sajttal 🧀 és zöldségekkel. 🥒🌶
.
Ilyen és ehhez hasonló kajákat is bele szoktam írni az étrendekbe, persze csak ha tudom, hogy szeretitek. 😊 Ugyanis az étrendkészítés előtt egy jó hosszú, részletes kérdőívet küldök többek között arról is, hogy miket szerettek/szoktatok enni. 🍽
.
👉Személyre szabott étrendek: http://mimiszucs.blogspot.hu/p/szemelyre-szabott-etrendek.html
.
👉 Online programok: http://mimiszucs.blogspot.hu/2017/12/jovo-ev-elejen-ismet-indul-az-online.html

A legszebb súlyemelőcipőm. 😍 1. próba ✔️, igaz még csak gyenge kis elölguggolásokkal. 🏋️‍♀️
Remélem sok egyéni csúcsot guggolok benne. 💪😄
#weightliftingshoes #nike #nikeshoes #nikeromaleos #nikeromaleos3 #girlswholift #weekendworkout #newshoes #mutimitedzel #edzes #edzés #mymostbeautifulshoes #xmas #xmasgift #earlyxmas 🎁🎄

Mutatok vmi durvát!
1.-2. kép: 2008 nyara, épp az volt a nagy célom, hogy végre 60 kg alatt legyek. (Úristen. 🤦‍♀️) Az egyiken 61,8 a másikon 60,7 vagyok és persze fotózgattam, meg nézegettem, hogy az a nyomi -1 kg látszik-e.
.
Az alsót most csináltam, 74,7 kg voltam reggel, de azóta ettem-ittam és a képet utána csináltam. Ez most a tömegnövelésem csúcsa, sőt picit már fogytam. 🐷
.
Mindig a csípőmre híztam, utána a hasamra, most vastagabb a törzsem, nyilván, a sok deadlift 😅, de mint látható +12-3 kg-val talán még zsírtalanabb is vagyok. Hosszú távon ennyire nem számít a mérleg. 💪⚖️ Ugye ez 9,5 év, de az elején, a fenti képek után még lefogytam 55 köré sok kardióval, kevés kajával és csak utána kezdtem súlyzózni.

#bodytransformation #gainz #musclegain #weightgain #abs #fat #body #bodybuilding #beforeandafter #beforeandafterweightgain #scaledoesntmatter #mutimitedzel #edzes #fitness #instahun #ikozosseg #mutimiteszel_fitt

Pár ötlet zsíros, de szénhidrátszegény kajákra:
@aldi.magyarorszag szénhidrátcsökkentett cipó 🍞, sajt 🧀, sült bacon 🥓, light pulykaszalámi 🦃, aminek itt pont nem kellett volna lightnak lennie, de hát ez volt. 🤷‍♀️ Mellé ubi. 🥒
A másik kettőn ugyan ez a kenyérke van baconos és bacon nélküli rántottával. 🍳👌
.
💡Az étrend összeállításánál az elsődleges a kalóriabevitel (fogyásnál deficit, tömegnövelésnél többlet), aztán jön az, hogy elegendő legyen a fehérjebevitel. Az, hogy a fennmaradó kalóriákat ki milyen arányban viszi be szénhidrátból és zsírból, egyéni preferencia kérdése. Én a több szénhidrátot jobban kedvelem, de ilyen kajákkal is el tudok lenni. Sőt, mikor ezeket ettem jó is volt a kis változatosság.
.
👉Személyre szabott étrendek: http://mimiszucs.blogspot.hu/p/szemelyre-szabott-etrendek.html
.
👉 Online programok: http://mimiszucs.blogspot.hu/2017/12/jovo-ev-elejen-ismet-indul-az-online.html

📝🍩DIET BLOG - tanulságok & jövő
.
Ígértem, hogy nem hagyom abba a “diétas”?? blogot, igaz a végén nem szálkásítás, hanem tömegnövelés lett a dologból. Először csak a stressz-zabálás miatt a végén már tudatosan. Miután megírtam a legutóbbi bejegyzést, hétvégén kicsit elgondolkodtam: “Hülye vagy bmeg?! 2 hét múlva versenyed lesz, ahol a lehető legerősebbnek kell lenned és most akarsz szigorítani a kajádon?!” Így aztán eléggé tömegnövelő mennyiségeket kezdtem enni. (…)
.
Látszik, hogy most a szálkásítás rohadtul nem az elsődleges célom volt, így el sem értem. Már az elején kijelentettem, hogy erősödni akarok és az a fő és persze a fejemben ez volt az első helyen így nyugodt szívvel túlzabáltam magam és konkrétan a végén már leszartam, hogy hízok. 😄 És az első helyen álló célt el is értem. Nem mindig az a legjobb út, amit az elején elképzel az ember és van, hogy a fő cél érdekében a mellékes célokat be kell kicsit áldozni. Ennyire nagyon fejben dől el a dolog.
.
És akkor a továbbiak kaja szempontból: most a hét elején brutál magas kalóriáról fokozatosan lejöttem szintentartó körülire, vagy inkább minimálisan alá, számolom is, de az ünnepek alatt tuti nem szarakodok ilyennel. A cél szépen visszafogyni 68-70 kg körülire és azt tartani.
.
Bővebben a blogomban:
👉 http://mimiszucs.blogspot.hu/2017/12/diet-blog-tanulsagok.html

Mit is csináljak verseny utáni pihenő héten? 🤔 Olyat, amit nem csináltam rendesen több, mint 2 hónapja, meg nem is nagyon fogok. 😂
Szóval kipróbáltam, hogy alig gyakorlással, de erősebben (és dagadtabban 🐽) hogy megy most a súlyemelés. 🏋️‍♀️
Az eredmény: 55 kg snatch & 70 kg clean (ki nem löktem, de korábban se). Ezeket eddig életemben 1-1x vagy talán 2x bírtam kiszakítani/ felvenni. Most meg újra.💪 Azért ez nem rossz magamhoz képest, meg felkészületlenül (amúgy igen, de hát nem vagyok súlyemelő 🤷🏻‍♀️).
Végülis a technikát nem tudom elfelejteni, mert nekem amúgy sincs sok. 😅😂
Na, szóval kellett még így év végére egy utolsó súlyemelős post. 😜🏋️‍♀️
.
#mutimitedzel #edzes #edzés #sulyemeles #weightlifting #snatch #squatsnatch #clean #squatclean #funworkout #crossfit #girlswholift #instahun #ikozosseg #jerkfail #mutimitsportolsz #mutimitcsinalsz #marmegintnembirtammagammal

Mostanában a főzős #zabkása helyett a joghurtos #overnightoats -ot preferálom, mert egyszerűbb, meg a másikat most meguntam és ez jobban ízlik. 😋
Ennél a kettőnél a zabpelyhet túróval és áfonyás @landliebe.hu joghurttal kevertem össze, majd gyümölcsökkel díszítettem. 👌🍒🍌 Utána már csak hűteni kell és hagyni, hogy a zab megpuhuljon. 🤤
.
👉Személyre szabott étrendek: http://mimiszucs.blogspot.hu/p/szemelyre-szabott-etrendek.html
.
👉 Online programok: http://mimiszucs.blogspot.hu/2017/12/jovo-ev-elejen-ismet-indul-az-online.html

Pár kajaötlet selyemsonkával. Ezt a Royal 👑 fajtát veszem mindig, ennek a legjobb a hústartalma.
1️⃣A mai reggelim @aldi.magyarorszag chia magos rombusszal, ami az egyik kedvenc péksütim. 😋
2️⃣ @szafi_fitt #szafifree expressz lisztből készült kiflivel, ami a kedvenc saját sütésű pékárum. 🥐
3️⃣Szintén aldis magvas croissant-nal, amit megint csak nagyon finom. 🤤
Meg persze zöldségek mindegyik mellé. 🥒🌶
.
👉Személyre szabott étrendek: http://mimiszucs.blogspot.hu/p/szemelyre-szabott-etrendek.html
.
👉 Online programok: http://mimiszucs.blogspot.hu/2017/12/jovo-ev-elejen-ismet-indul-az-online.html

Ésss akkor #powerbuilder kupa beszámoló utolsó rész. Számomra a versemy fénypontja. 💫
.
🏋️‍♀️Felhúzás: A kedvencem, amiben egy kis versenytapasztalatom is van már. Igazából a korábbi versenyekre külön nem készültem, “csak” csináltam a CF-es edzéstervemet heti 1 felhúzással és mikor jött a verseny, teszteltem hogy állok, verseny előtt meg visszavettem a terhelésből, és ennyi. Most egész más volt. Az októberi Fitbalance felhúzó gála után kezdtem készülni a PWB Kupára és akkor úgy gondoltam, ha itt a guggolás és nyomás után meg tudom közelíteni az ottani eredményem és 150 kg felett húzok, akkor OK. Aztán olyan jól mentek az edzések, hogy kb. 1 hónapja megfordult a fejemben, hogy miért ne lehetne 160? (Októberben azt mondtam, ez a 2018-as cél.) Az utolsó hetekben meg már teljesen biztosan tudtam, hogy nekem a 160 KELL és k...ra AKAROM. 💣👊 Az elcseszett fekvenyomások után meg már csak ez lebegett a szemem előtt.
.
A fogások:
✅145 kg
✅155 kg
✅160 kg ❤️
.
Minden terv szerint haladt, sőt a 145 könnyű volt (tavaly ősszel az 1. versenyemen ez volt a maxom), a 155 sem volt túl nehéz (az idei Fitbalance-on a maxom, ott kb. belehaltam), és aztán 160 kg, aminek úgy örültem, hogy pofára estem. 😂😂 (Mert ez, amit ott produkáltam még burpee over the barnak is rossz, hiába is a sok #crossfit. 😅)
.
Összességében nagyon boldog vagyok az eredményemmel, ami 6. helyezés 26 versenyző közül.
1. versenyemen, úgy, hogy 2 hónapja kezdtem felkészülni és nem is teljesen erőemelő edzést csináltam, hanem - bár fokozatosan egyre kevesebbet és lightosabban - crossfiteztem is (amiből a súlyemelést sem hagytam ki teljesen, csak az utolsó hetekben) szerintem nem is rossz. 🤔☺️ A fekvenyomásommal és az érvényes fogásaim számával nem vagyok elégedett, de a deadliftnek annyira örülök, hogy az elnyomott minden csalódottságot. 😍
.
Ez a verseny a kezdet volt, most egy pici pihenés jön, aztán meg ideje tényleg komolyan csinálni és megerősödni. 💪

#powerbuilderkupa beszámoló 2. rész. Erre nem vagyok büszke, de legalább tanultam belőle. 😏
..
🏋️‍♀️Fekvenyomás:
Ez volt a mélypont... látszik, hogy ebben teljesen kezdő és tapasztalatlan vagyok/voltam. A korábbi edzéseimen néha előfordult kiegészítésként. A technikáról egészen addig kb. semmit nem tudtam, amíg szeptemberben el nem mentem a @powerbuilder.hu BIG3 szemináriumra. A célom előzetesen 60 kg, vagy több lett volna, ami aztán edzésen tök jól is ment, csakhogy fekvenyomni teljesen más volt edzésen, mint versenyen. Nem baj, tapasztalatnak jó volt, sokat tanultam belőle, most már tudom, mit nem szabad elrontani meg mire kell figyelni. Itt új egyéni csúcs nem született, de legalább azt, amit korábban csak úgy “gyúrós” módon ki tudtam nyomni, most hivatalosan is.
.
A fogások:
❌57,5 kg
✅57,5 kg
❌60 kg
.
Az elsőt a saját hülyeségem miatt rontottam el, nem vártam meg az utolsó vezényszót, mielőtt visszatettem a rudat. 😖 Pedig könnyű volt, simán éreztem benne a 60+ kg-t. Bestresszelt kicsit, hogy ekkora idióta voltam és a 2. már nem volt olyan könnyű, de legalább sikerült. A 60-nal meg nem tudom, mit csináltam, de majdnem kinyírtam vele magam. Elkezdtem nyomni, aztán a kezem hátra mozdult és majdnem a nyakamra engedtem a rudat... (köszönöm a lapozóknak, hogy megmentettek 😅) ekkora lúzer is csak én lehetek. 😏 Erről inkább videót sem mutatok.
Mindezeken viszont nagyon gyorsan túl kellett tennem magam, át kellett kapcsolni az agyam, mert hamarosan jött a deadlift. 😍

Írtam egy jó hosszú #powerbuilderkupa beszámolót FB-ra, ebből felteszem ide is sorba a gyakorlatokról szóló részeket a hozzájuk tartozó videókkal. Íme, az 1. .
🏋️‍♀️ Guggolás:
Évek óta része az edzéseimnek, a 4 év CrossFit alatt már nagyobbnak mondható súlyokkal heti többször, sokféle variációban, de erőemelésben és versenyen azért más. A felkészülés közben ezzel a gyakorlattal szívtam a legtöbbet. Aztán az utolsó hetekre egyre jobb lett, szerintem picit javult formailag is és sikerült némi erőt lehelni a gyenge kis lábaimba. 😄
Mikor elkezdtem készülni 100 kg feletti guggolás volt a cél, annál nagyobbal eddig soha nem próbálkoztam.
.
A 3 fogás:
✅97,5 kg
✅105 kg
❌110 kg
.
Picit túl is teljesítettem az előzetes elképzeléseimet, ugyanis 95, 100, 105-öt néztem csak ki magamból, aztán a végén változott a terv. A 3. fogás, 110 kg sajnos nem volt érvényes, mert nem guggoltam elég mélyre, de ennek is örültem, mert nem sokon múlott. 😄 Tudom, hogy ez hamarosan meglesz. 💪

Most Popular Instagram Hashtags