mimiszucs mimiszucs

666 posts   4,131 followers   248 followings

Mimi Szűcs  ☠️ ★ ᴘᴏᴡᴇʀʟɪғᴛᴇʀ @powerbuilder.hu ☠️ ★ ᴘᴇʀsᴏɴᴀʟ ᴛʀᴀɪɴᴇʀ @afitness.hu ☠️ ★ ᴡʀɪᴛᴇʀ @peakhungary ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🖤: 💪🏼🏋️‍♀️👊🏼+ 🍔🥩🐷+🤘🏼🎸🎵 ⠀⠀⠀⠀⠀ 👇🏼LINKEK👇🏼

💡Sokszor ennyi az oka, hogy nem sikerül fogyni. 💁‍♀️

Egész héten szépen tartod a diétát, aztán a végén elcseszed az egészet.

Nem, egy kisebb ‘félreevés’ még nem gáz, de nagyon könnyű ám lenullázni azt a kalóriadeficitet, amiért egész héten megdolgoztál. ☹️

📱Nézzük a matekot:
▫️Mondjuk a szükségleted 2500 kcal.
▫️Te 2000-et eszel, hogy fogyj.
▫️Ha egész héten így ennél, 7*500, azaz 3500 kcal deficitbe kerülnél a végére, ami kb. ½ kg zsír leadásának felel meg.
▫️Na most ha csütörtökig tartod, akkor 2000-es deficitnél jársz.
▫️Mondjuk pénteken csak picit kajálsz többet, mondjuk 3000 kcalt. Ez ugye a 2500-hoz képest +500. A deficited a héten máris csak 1500 kcal.
▫️Szombaton bulizol, kajával, piával együtt mondjuk lemegy 4000 kcal. (Ez a 2500-nál pont 1500-zal több). Így 0-n vagy, ott, ahol 7 elején elkezdted. Aztán még ott a vasárnap... ha folytatod a zabálást, nem hogy a fogyást cseszted el, még hízni is fogsz.

Sajnos, vagy nem sajnos, így megy ez. És általában minél nagyobb a szigor hét közben, annál nagyobb a bezabálás hétvégén... 🍫🍰🍩🍔🍟🍻 úgyhogy ez egy ördögi kör. 👿

Megoldás: kevésbé szigorú étrend, amit egész héten tudsz tartani.

ᴀ ᴋᴇ́ᴘ ᴄsᴀᴋ ɪʟʟᴜsᴢᴛʀᴀ́ᴄɪᴏ́, ᴀ ᴘᴇ́ʟᴅᴀ́ʙᴀɴ ᴘᴇᴅɪɢ ᴋɪᴛᴀʟᴀ́ʟᴛ sᴢᴀ́ᴍᴏᴋ sᴢᴇʀᴇᴘᴇʟɴᴇᴋ.

📥Személyre szabott étrendekkel kapcsolatban írj üzit! 😉

🍧Ezt a receptemet még nem is mutattam, pedig már fennvan jó ideje a @peakhungary oldalán. Csokis-fehércsokis protein puding. 😍😋

https://peakshop.hu/girl/recept/duplacsokis-protein-puding/

#mutimiteszel_fitt #mutimiteszel #peakhungary #whitella #pudding #proteinpudding #yummy #fitfood

Igazából utálom ezt a szemét kaja meg tiszta kaja kifejezést, de talán így vannak leginkább a köztudatban és így a legérthetőbb a mondandóm. (Amúgy meg a kaja nem szemét és nem dobunk ki ételt & az tiszta, amit megmosunk. 😂)
.
Szóval: a “junk food” kategóriába tartoznak az agyonfeldolgozott, főként gyorskaják, cukros-zsíros dolgok, stb., aminek általában magas a kcal-tartalma, de kevés benne a hasznos tápanyag.
.
A másik kategóriába főként a kevésbé feldolgozott ételek tartoznak: zöldségek, gyümölcsök, natúr húsok, halak, tojás, magvak...
.
Miért nem mindegy, hogy melyikből viszünk be x kcal-t? Ha egyszer deficitben vagyunk így is-úgy is fogyni fogunk, ha meg többletben akkor hízni. 👉 Hát azért, mert mondjuk egy fánk 🍩 tök finom, de mondjuk van benne 350 kcal, meg egy csomó zsír, cukor, semmi fehérje, semmi rost. És ki lakik jól vele? Ugyan ennyi kcal-ból ehetsz mondjuk 2 szelet natúr csirkét mondjuk héjában sült krumplival meg jó sok salival. Ebben van elég fehérje, szénhidrát, rost, ha a salira pl. kevés tökmagolajat teszel, akkor zsír is és van akkora térfogata a kajának, hogy lesz is vmi a gyomrodban. 😉
.
Épp ezért, ha diétában nem akarsz éhenhalni, érdemes az étrend nagy részét “tiszta” kajából összeállítani. Ha meg tömegelsz és kell a sok kalória, mellé lehet enni pár dolgot, de akkor is figyelni kell, hogy meglegyen az elegendő fehérje, rost, vitamin, ásványi anyag.

🥦Diétában így is-úgy is éhenhalok, de az a kevés kaja, amit megeszek legalább legyen finom. 😋👌
.
Van, mikor megéri időt & energiát áldozni a főzőcskézésre, meg arra, hogy kiszámolgassam, hogy a különféle menüknek hogy alakul a tápanyagtartalma. 📝📊 Persze van, hogy natúr csirke-rizseket gyártok csak, aztán melléteszek némi zöldséget, mert az egyszerűbb, meg gyorsabb, de sosem árt a változatosság. 😉
.
Mai műveim:
👩‍🍳Chilis bab darált sertés-marha keverékből, mellé brokkoli, zöldbab
👩‍🍳Krumplis, zöldséges csirke, amihez sali lesz (ubi, hagyma, paprika)
👩‍🍳Natúr csirke & rizs, ehhez nyers zöldségek (retek, ubi, paprika).
.
#mealprep #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #mutimitfozol #gymfood #fitfood #csirkerizs #csirkemell #csilisbab #krumpli #zöldség

Meglepődtem, mikor arra szavaztatok, hogy a kajás fotók közül a #mealprep csirke-rizs & társait szeretitek. 😯 Mert hát mi érdekes van ebben? 🤔
.
Na de most pont tudtam csinálni egy ilyet. 😁 Komolyan, már jó lesz ezt enni újra.
.
Történt ugyanis, hogy életem legjobb edzésciklusán vagyok túl, sosem éreztem még magam ennyire erősnek, na de ilyen nehéz sem voltam még soha. 🐷A ciklus utolsó 2,5 hetét ugyanis végigzabáltam 🍪🍕🍔🍟🍧🍦 és sikerült is egy jó kis #tonnadonna alias #tankaranka formát összehozni (a kedves testvérem illetett ezekkel a nevekkel 😂 nem is tudom, melyiket válasszam 🤣). Na és már kb. elegem van minden kajából, ma még bármit megehetnék, de már nincs kedvem. 😆Mondjuk még a csirke-rizshez sincs. 😏
.
Mind1 is, itt a kép, remélem tetszik, ha már 1x megszavaztátok. 😀🤗
.
#mealprepsunday #mutimiteszel #mutimiteszel_fitt #csirkerizs #mutimitfozol #csirkemell #rizs #zöldség #tészta #gymfood #fitfood

💡Ha fogyni akarsz, nem biztos ám, hogy azok a legfontosabb szempontok, amiket minden fele olvasol a neten, meg ettől-attól hallassz.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ A lényeg: Égess több kalóriát egy nap folyamán, mint amennyit megeszel. Az ételeid nagy része legyen tápanyagokban gazdag, különösképp a fehérjebevitelre figyelj oda.
Legyenek rendszeresen súlyzós edzéseid, mert ez kell ahhoz, hogy ne izomból fogyj és a fogyás után legyen valami formád is.
Sokat számít, hogy mennyire vagy aktív a nap folyamán. Simán megesik, hogy egy nagyon rohanós napon több kalóriát égetsz, mint mikor edzésed van, de azon kívül csak otthon döglesz (tapasztalat).
Ami meg a legfontosabb: a változás nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, úgyhogy rengeteg kitartásra, türelemre lesz szükséged.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❌ Nincsenek csodamódszerek. A “méregtelenítő” kúráktól azért fogynak (vízből és izomból) az emberek, mert kb. semmit nem esznek, bazi nagy kcal deficitben vannak. Amúgy meg nem a méreganyagok felhalmozódása miatt leszünk dagadtak és nem is miattuk nem tudunk fogyni, hanem mert túl sokat zabálunk. Ez ilyen egyszerű. 🐷 A májunk és a vesénk méregtelenít magától, az a dolguk.
Nem jó a szélsőséges 0 ch / 0 zsír / 0 cukor megközelítés sem, az sem, ha azon izgulsz folyamatosan, hogy “Jajj ez most tiszta kaja? Van benne 2 g cukor, 😫😫 nem eszem meg” (tudom, átéltem). Ha kb. 80%-ban diétás a kajád és mellette, a makróidba beleszámolva eszel valamit, ami amúgy nem illene oda, ugyan úgy kalóriadeficitben maradsz és fogyni is fogsz, és minden szükséges tápanyaghoz hozzá fogsz jutni.
Nem szükséges semmi “superfood”-nak titulált kaját enni. Semmi bajod nem lesz, ha nem chiamagos acai bogyós turmixon meg quinoán élsz. Teljesen jó, ha sima rizst vagy krumplit eszel hússal és zöldségekkel, meg bármilyen itthon termő gyümölcsöket, magokat. Ezek az egzotikus cuccok csak agyon vannak hype-olva.
Kardiózni sem kell agyba-főbe. Nélküle is simán lehet fogyni, bár hasznos, ha az állóképességünket, ill. a keringési rendszerünket is karban szeretnénk tartani. Amúgy, mint írtam, simán lehet, hogy egy aktív, mászkálós napon sokkal nagyobb az energiafelhasználásunk, mint egy edzős napon, ha azon kívül csak pihi van.
Folyt👇

Ezt most csak @zsoltwittmann csodálatos bicepsz póza 💪 miatt rakom ki, mert mégis benne van a vidiben, pedig azt hittem, hogy nem. 😂😆😆A tricepsz viszont sajnos nem jött össze és lemaradt a felvételről. 😭
.
.
(Amúgy ez a fekvenyomás piramisom teteje, 60 kg 2x4-ből a 2. sori. 😁#abbahagyommárafekvenyomásposztolgatást )
.
.
#mutimitedzel #edzes #eroemeles #fekvenyomas #powerlifting #powerlifter #powerbuilder #rawpowerlifting #benchpress #girlswholift #girlpower @powerbuilder.hu

Azért is szeret(t)em a mostani edzésciklust, mert végre újra nagyobb súlyokkal húzhattam fel. 😍
❣️Ez itt 145 kg 3x - az utolsónál nem volt a barátom a #hookgrip és ki akart engedni, de attól még jó volt. 😁 Utoljára több, mint 4 hónapja, versenyen volt ekkora súly a kezemben és igazából az óta foggggalmam nem volt arról, hogy esetleg erősödött-e valamit a húzásom, fejlődtem-e. 🙄
❣️A 2. vidi 142,5 kg 3x
❣️A 3. pedig közepes fogású touch n go fekvenyomás 55 kg 10x 💪 A ciklus elején 50-nel ment ennyi és már annak is tökre örültem. Most meg annyira jó erősebbnek érezni magam. 😍
#mutimitedzel #edzes #eroemeles #felhuzas #fekvenyomas #powerlifting #powerlifter #powerbuilder #girlpower #girlswholift #strongnotskinny #gainz #deadlift #conventionaldeadlift @powerbuilder.hu

7️⃣💟 #benchpresspr #70kg #imhappy
Nem hittem volna, hogy hetente a fekvenyomásaim fogom posztolgatni, de ez a tegnapi 70 kg...😍 ez annyira kellett! ❣️
Mikor tavaly év végén elkezdtem az erőemelést, kb. ½ éven át minden héten a nyomásom miatt nyavajogtam, hogy most ezért szar, azért nem jó stb... és hát volt is benne igazság. 💩
Április végén az OB-n egy gusztustalanul undorító 65 kg-t sikerült nyomnom.
Azóta túlvagyok pár edzéscikluson és úgy érzem, a fekvenyomásban sikerült a nyáron a legtöbbet fejlődnöm. A tegnapi edzésen egy 67,5 kg-s új egyéni csúcs nyomása volt a cél, aminek már előre nagyon megörültem, mert már olyan rég versenyeztem és most, hogy érzem, hogy erősödtem, annyira kedvem volt maxolni! 😁😍 És ez a 67 olyan könnyű volt (2. videón látható), hogy csak néztem 😯 és tudtam, hogy 70-et akarok. 💪 És az sem volt nagyon nehéz, bár a 72 még egyelőre nem jött össze. De ez a 70 már egy ideje titkos vágyam volt és olyan szép kerek szám, ami úgy fejben is áttörést jelent, mert így már mást gondolok nehéznek, mint eddig. 😅💪Úgyhogy most nagyon örülök. 😍😁
@powerbuilder.hu #mutimitedzel #edzes #powerlifting #powerlifter #girlpower #girlswholift #benchpress #eroemeles #fekvenyomas #powerbuilder

Eszti másfél hónapja azért keresett meg, mert az amerikai foci 🏈 edzések mellé szeretett volna valamit, amitől jobb, erősebb lehet a pályán. 💪
Már az első találkozásunkkor egyértelművé vált, hogy erőemelő edzéseket fogunk végezni és mindketten nagyon motiváltan vágtunk neki az 1. edzésciklusnak. 👊😍
Ez amolyan bevezető volt, melynek során a gyakorlatokkal való ismerkedés, a súlyokhoz való hozzászokás volt a cél.
A héten eljutottunk oda, hogy felmérjük, hogy hogy állunk a fő gyakorlatokban, így felmentünk guggolásból, fekvenyomásból és felhúzásból is egy 1 ismétléses maxig.
Tudni kell, hogy Eszti korábban kettlebellezett, de konkrétan ezeket a gyakorlatokat ebben a formában, ilyen súlyokkal még nem végezte.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Az eredmény:
▪️Guggolás: 90 kg 💪
▪️Fekvenyomás: 45 kg - hát... itt az 1. sikeres próbálkozásról nem készült videó, ez a 2., fáradtan készült, verseny szabályok szerint nem is lenne érvényes, de a teljesség kedvéért és mert annyira örültünk neki, azért megosztjuk. 😁
▪️Felhúzás: 110 kg ❗️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Most, hogy már vannak “számaink”, amelyekből kiindulhatunk, nekivágunk a következő edzésciklusnak, melynek során az erőnövelés mellett nagy szerepe lesz a technika fejlesztésének is.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Decemberben pedig ha minden igaz, versenyen fogjuk felmérni, hogy a mostani eredményeket mennyivel sikerül túlszárnyalni! 💪🤩👊

Hulk-lé 😅 mindent be kell vetni az erő érdekében! 💪😁 #hulk #avengers #marvel #fruitsplash #mutimitiszol

Most Popular Instagram Hashtags