milena_doloman milena_doloman

606 posts   707 followers   163 followings

Милена Доломан  Personal blog🔅#milena_doloman 🔅#месяц_без_сахара_с_миленой_доломан 🔅#milenadoloman_fitness 🔅#milenadoloman_food 🔅#milenadoloman_photo

День двенадцатый #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2 🌸
Факт 5. 🌈 Сахар негативно влияет на зрение. Если в течение дня вы отмечаете, что качество зрения меняется (оно становится то лучше, то хуже), необходимо обратиться к врачу. Такой симптом может свидетельствовать о частом перепаде уровне сахара в крови.
Так, например, при повышенном уровне сахара человек может наблюдать затуманенность зрения. Это происходит из-за отека хрусталика. Но иногда затуманенность зрения может свидетельствовать о наличии более серьезных проблем – таких как развивающейся катаракте, глаукоме и ретинопатии.
А может у вас проблемы с шейным отделом позвоночника.
Мораль сегодняшнего дня: регулярно проверяйте своё здоровье и поддерживайте его, и будете здоровы 😁🤫☝🏻 #noshugar #likeforlikes #liketime #healthylifestyle #lifeisgood #happy #newyear #magic #moscow #like4likes #milena_doloman

Двенадцатый день #месяц_сахара_с_миленой_доломан_2 🤗
Всегда есть выход 😅 если нет гантелей, лично у меня есть Амур 12кг. Рада познакомить 😆 #amure_doloman

Четвёртый факт о чрезмерном влиянии сахара на организм😲
4. 🌈Сахар негативно влияет на здоровье печени. Сахар и жиры(животные,трансгенные,избыток) для печени опаснее, чем алкоголь. Согласно статистике, от неалкогольной жировой болезни печени страдают больше людей, чем от потребления напитков с этиловым спиртом. Животные жиры в тандеме с легкоусвояемыми сахарами действуют на организм человека подобно спиртному – постепенно приводят к циррозу печени, а иногда и к раковым заболеваниям.

Всё ведёт к тому, что нужна мера и понимание что мы кушаем и пьём, как двигаемся.

Мир меняется, и сейчас каждый человек должен понимать основы биохимии биомеханики физиологи и анатомии человека. Мир умнеет, мы развиваемся.

Мы все ещё пещерные люди, НО - мы круче, наша пещера это наши квартиры и дома с системой «умный дом», но мы все так же познаём мир и себя вокруг. Только в более обширной и глубокой форме.

Прошу поставить лайк♥️ #noshugar #likeforlikes #liketime #healthylifestyle #healthyfood #fitnesshome #fitnessgirl #fitnesswhithmilenadoloman #like4likes #milena_doloman #lifehacks #lifeisgood #smile #maincoon

Одиннадцатый день #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2 👍🏻
🙋🏻‍♀️ 50/50% проголосовали, а значит, из заявленных в начале, осталась половина 😂
Но всё же есть люди, которым действительно интересно и нужно пройти этот месяц вместе со мной! СПАСИБО! Хочу ПОХВАЛИТЬ и приободрить! Мы приближаемся к половине, а это означает, что формирование привычки питаться правильно и без сахара уже началось и этому не будет конца. Ваш организм УЖЕ изменился за эти почти две недели! И вы сами конечно же это ощущаете! ☀️Например я: перестала ходить днём как сонная муха, ум ясный, взгляд тоже, энергии больше, даже не смотря на то, что поздно ложусь иногда и рано встаю, переношу это все ситуации нааамного легче.
❄️Расскажите какие вы видите изменения? Мне оочень интересна обратная связь. Пишите коменты или в директ. Мне это важно.😌
Если у вас предстоит тяжёлый и долгий день, запаситесь наперёд батончиками из вкусвилла (или сами их сделайте в духовке) или изюмом и орехами, 1-3 фрукта, сразу это все с собой в сумку. И когда руки начнут трястись, а глаза закрываться, то съешьте что-то из этого, вас это спасёт на время, быстрый правильный перекус в таких случаях лучший выход.
😎Напоминаю распорядок дня никто не отменял, планка и приседания каждый день!😏28го декабря будет контрольное взвешивание замеры и фото «после». Будем делать коллажи (для себя, если захотите - пришлёте мне🙃).
Третий факт: 🌈3. Сахар негативно влияет на работу почек.Фильтрация крови – одна из главных функций, которую выполняют почки. При нормальном уровне сахара в крови они выполняют свою работу хорошо, но как только сахара становится много, почкам приходится туго — они начинают работать на износ, что в конечном итоге приводит к снижению их функции. Ученые уверяют, что именно по этой причине люди сталкиваются с заболеваниями почек.
Американские и японские специалисты выяснили, что частое потребление сладкой газировки стабильно увеличивает концентрацию белка в моче. А это может привести к чрезвычайно серьезным последствиям.❗️
#noshugar #likeforlikes #liketime #healthylifestyle #healthyfood #milena_doloman #fitnessgirl #fitness #newyear #magic #moscow #life #wonderful_place #folowme

Десятый день #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2
Второй факт как сахар влияет на нас👇🏻
2. ❗️Сахар негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Сахар способен влиять на соотношение в крови кальция и фосфора: он повышает уровень кальция, и одновременно снижает уровень фосфора. Дело в том, что фосфор ответственен за усвоение кальция, а когда фосфора мало, то в нужном количестве организм кальций не получает. Как следствие – остеопороз (заболевание, при котором кости становятся хрупкими и склонными к различным травмам).
Кроме того, исследования американских ученых (опубликовано в журнале The American Journal of Clinical Nutrition) доказали, что большое количество сахара, которое содержится в обработанных продуктах, увеличивает неприятные проявления артрита.
А все мы знаем, взрослея, наши суставы потихоньку изнашиваются, а кушая много сладкого и продуктов со скрытым сахаром мы сами усугубляем ситуацию. 🌸Конечно же еда - это то, как мы выглядим, как мы реагируем на жизнь и как выглядит и функционирует наше тело. Помните об этом, что бы в старости быть со здоровыми коленями и бодрой походкой продолжать наслаждаться жизнью 😃🔆 #noshugar #likeforlikes #healthylifestyle #fitness #lifeisgood #milena_doloman #fitnessgirl #beautiful #avocado #healthyfood #like4likes #liketime

Девятый день 😃#месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2
Такое ощущение что я уже год без сахара, а не девять дней 😅😂 но ничего, скоро экватор, и скорее всего я перестану думать о пирожных 😄
Кстати бывает вот, думаю, волнами, почему то под вечер (может белка недобрала днём). А у вас как? Как настрой?
🔆Каждый день буду выкладывать факт о том кв действует сахар и его переизбыток на наш организм. 10 фактов - 10 дней.
⚠️Сахар, как рычаг, включает центры, отвечающие за зависимость. Об этом в ходе исследований не так давно узнали ученые из Гарвардского Университета.
То есть сахарная зависимость – это пищевое расстройство не эмоционального характера. Оно не имеет ничего общего с привычкой. Это расстройство биологическое, управляемое гормонами и нейромедиаторами (это биологически активные химические вещества, которые отвечают за передачу информации от одного нейрона к другому). Вот почему, отказаться от сладкого бывает не легче, а иногда даже труднее, чем от сигарет.

1️⃣❗️Сахар негативно влияет на сердце. Год назад группа ученых во главе с профессором Калифорнийского Университета (Сан-Франциско) Стентоном Глантцом опубликовали выводы собственного исследования, основанного на статье, которая увидела свет полвека назад на страницах британского журнала New England Journal of Medicine.
В 1967 году производители сахара (они входили в организацию Sugar Research Foundation) предложили ученым Гарвардского Университета, занимающимся выявлением взаимосвязи между потреблением жиров, сахаров и развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, сконцентрироваться в работе на жирах, и не акцентироваться на сахаре, чрезмерное употребление которого, наряду с жирами может спровоцировать заболевания сердца. Эксперты умалчивали, что в продуктах с пониженным содержанием жира, которые они рекомендовали использовать в пищу, много сахара (он приводил к лишним килограммам, и, следовательно, к развитию сложностей с сердцем).
Современные ученые и ВОЗ постоянно выпускают рекомендации с призывами сократить количество добавленного сахара в пищу, называя его одним из главных продуктов, который несет вред для сердца.😔
#noshugar #likeforlikes #healthylifestyle #fitness #lifeisgood #milena_doloman

Восьмой день #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2 💐
Когда за окном такой прекрасный снегопад 🌨 я включаю фильм, камин, и ем инжир и мандарины 🤤
Давай сверим распорядок дня: массаж живота, вакуум, стакан или два почти горячей воды, завтрак через 15-20мин, перед обедом и ужином за 15-20 минут 1-2 стакана почти горячей воды (таким образом в день как минимум 6-8 стаканов), среди дня или перед сном (когда удобно) планка 3 минуты и 90 приседаний (присед). Ну как? Всё совпало? 🧐🧐🧐
И продолжим вчерашнюю тему, Как жить и делать покупки в этом океане сахара?
Чтобы вернуть себе контроль над объемом потребляемого сахара, существует несколько верных - и простых - способов:
🌸Больше готовьте самостоятельно. В базовых продуктах (муке, овощах, мясе, твороге, яйцах, макаронах) не содержится добавленного сахара, поэтому, если вы готовите сами, то, сколько в блюдо попадет соли, специй или сахара, полностью зависит от вас.
🌸Совет: избегайте «комплексных» специй с уже содержащимися солью, сахаром и глутаматом натрия.
🌸Помните о дневной норме сахара (6 чайных ложек для женщин) и, оценивая свой рацион, учитывайте это ограничение.
🌸Читайте этикетки готовых продуктов! Во-первых, сможете «запеленговать» присутствие сахара, во-вторых, вообще узнаете очень много нового о привычных продуктах.

Мыслите трезво, несмотря на рекламу и громкие заявления. Восстановленный сок с сахаром априори вреднее свежевыжатого (или целого фрукта), несладкий «крестьянский» творог полезнее сладкого йогурта или творожка в банке. Отдавайте предпочтение сладостям, в составе которых стёкл прописано минимум составляющих. И если вам захотелось пирожное или торт, то лучше приготовьте их сами, мы живём в эпоху культа тела и уже придуманы масса рецептов «пп сладостей». Используйте их. Вы точно будете знать что вы едите. Ну и конечно кушайте в меру и больше двигайтесь.
Всегда действует правило ПИТАНИЯ/ДВИЖЕНИЯ - 80%/20% - мало движения - набор веса, много движения - здоровое тело и вес стоит на месте или вы стройнеете, если вам нужно его уменьшить.
#noshugar #likeforlikes #healthylifestyle #fitness #lifeisgood #milena_doloman #fitnessgirl #food

Седьмой день 👻🤪#месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2 🌞

Продукты со скрытым содержанием сахара ☝🏻(в тексте и в карусели фото продолжение).
🤓Самое масштабное журналистское расследование на эту тему провел Майкл Мосс, пулитцеровский лауреат, рассказав в своей книге о том, как сахар постепенно, но неуклонно в течение последнего столетия становился орудием маркетинга в борьбе за наши с вами деньги. 🥤Сладкие напитки
О том, что сладкие газировки, «фруктовые напитки» и всевозможные холодные чаи с тропическими ароматами содержат кучу сахара, мы вроде как осведомлены, но чаще всего не осознаем до конца запредельность концентрации глюкозы в их составе. В одном стакане (300 мл) сладкой газировки содержится 8−10 чайных ложек сахара - и это уже больше дневной нормы. А литре 30 чайный ложек.
🍭Десерты и сладости
С готовыми сладостями и десертами та же беда, что и с газировкой:разумеется, в них содержится сахар, но мы и не представляем, как много. В 50 г молочного шоколада содержится до 6 чайных ложек сахара, в 100 г зефира - около 14, в 100 г шоколадных конфет - от 10 до 17, в 50 г мороженого - до 5. ❗️В одной известной клинике для лечения ожирения для выработки осознанного употребления продуктов пациентов просили, перед тем как съесть кусочек торта или выпить стакан газировки,отмерить входящее в десерт количество сахара и высыпать на тарелку, чтобы оценить его количество визуально. Методика оказалась очень действенной: до того момента люди не осознавали, как много сахара в тех или иных вкусностях.

#noshugar #likeforlikes #healthylifestyle #milena_doloman #lifehacks #lifeisgood #mask #happy #beauty #like4likes #fitnessgirl #fitness

Вы не подумайте, это не сейчас😅 это фото было сделано осенью. Вот что делает со мной сахар 🤪
Шестой день #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2

В соответствии с исследованиями Ассоциации по Изучению Болезней Сердца, максимальное потребление сахара в день должно составлять:
- для мужчин: 150 калорий, а это 37,5 г или 9 чайных ложек.
- для женщин: 100 калорий, а это 25 г или 6 чайных ложек.

Существует более 50-ти названий, которые означают сахар.
Вот несколько примеров:

Природные: заменители можно различить по названиям, все они заканчиваются на "…-оза". Например, фруктоза, мальтоза, сахароза и тому подобное. А также как патока, меласса, кукурузный и финиковый сиропы... Заменители сахара искусственные:
- ацесульфам калия, на этикетке пишется как Е950 или «Sunett».
- цикламат натрия, на этикетке обозначается Е952.
- Аспартам и глюкозно-фруктозный сироп, например, HFCS, GFS. Он добавляется в низкокалорийные продукты и является одним из вреднейших добавок, так как своими свойствами не воздействует на гормон голода лептин, который в свою очередь отвечает за сытость после приема пищи. Простыми словами, сколько бы вы не съели пищи с этим сиропом, вы все равно остаетесь голодным.

Внимательней читайте состав продуктов.
Как ваш шестой день?
Напоминаю, что обед должен быть самым сытым и белково содержащим, чтобы вечером не тянуло на вкусненькое.
#noshugar #fitnessgirl #like4likes #healthylifestyle #likeforlikes #milena_doloman

#месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2 🙌🏻
😋День пятый. Разберём вакуум. 90% процентов сказало да 👍🏻 Нельзя: при гастритах, язвах желудка и 12ти перстной кишки, колитах,дисбактериозе,панкреатите,заболеваниях желчевыводящих путей,грыже пищеводного отверстия диафрагмы,сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,ишемической болезни,тромбозе, упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области (после кесарево можно как только снимут швы - в отдельных случаях), нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности, болезни лёгких, ‼️упражнение нельзя выполнять на полный желудок - должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. ❗️Сразу после пробуждения.

Так а зачем вообще?:🧸Cпocoбcтвyeт сокращению объема живота,помогает при диастазе, улучшает кровообращение органов брюшной полости,обеспечивает профилактику застойных явлений органов малого таза,улучшает перистальтику кишечника и пищеварение,снижает стресс, успокаивает нервную систему, помогает приподнять органы и держать их на своих местах, способствует стабилизации поясничного отдела позвоночника. 🧐Техника: 5-10 раз. Стоя делаем вдох глубокий носом и животом! На выдохе резком и резко садимся на корточки и делаем под-выдох (весь воздух выдыхаем), после, сразу поднимаемся уже на задержке дыхания, руками упираемся в бёдра, подбородок прижимаем к себе и копчик в себя напрягая ягодицы, спина круглая (горловой и анусный замок 🔐) живот в это время максимально втягиваем в себя, желудок под рёбра, а другие органы прижимаем к позвоночнику. Даже мысленно помогите себе, как бы приподнимите живот под рёбра (они раскрыты в стороны). Держим 15-20сек или больше. После, раскрываем замки и медленно делаем вдох, распрямляемся. И снова сначала. 💪🏻🎉 Пишите свои впечатления и вопросы. Очень интересно, получается вакуум у вас?

#fitnessgirl #noshugar #milena_doloman #вакуум #md_vakuum #fitnessgirl #like4likes #likeforlikes #healthylifestyle #life #home #lifeisgood #fitness #milenadoloman_fitness

#rayarichi_doloman
День пятый #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2
👀Моя история. Первый марафон без сахара я начала с маминой подачи, впрочем как и второй #спасибомама 😘
Причём я захотела поделиться им с вами, потому что это банально дисциплинирует. Я человек которому нужна поддержка, не люблю все делать сама, только с кем то. Даже в универ уболтала пойти вместе учиться свою подругу😂 Леныч тебе привет 👋🏻 @shamahanskaya89
А хотелось поменять свой рацион: высыпания, страшные отеки, боль в животе, синдром раздражённого кишечника..Начала с обычных чисток против грибков, всяких видов глистов 🥵 и тд. Прошла узи жкт, гинеколога, дерматовенеролога и в конце поставил меня на ноги реабилитолог Юрий Петрович (со смешной фамилией Мавроди) и конечно здесь ещё кстати поддерживающийся эффект от папиного массажа и правки #спасибоПА Был курс реабилитации, висцерального массажа, капельниц и уколов, витаминов. Мне полегчало. Я решила что пора отказываться от сладкого. В первую очередь что бы реабилитировать ещё лучше жкт и лимфосистему. Дать организму отдохнуть. Я чувствовала что просто это необходимо. Мне попалась книга Джейкоба Тельтельбаума «Жизнь без сахара». Я цитировала ее в первом марафоне весной 2018г. Мы с мамой решили начать с трёх дней, а продолжили месяцем без сахара. И это было круто!
Оказывается чем меньше ешь сахара, тем меньше его хочется!!!! Прошли почти высыпания (долечивала их потом отдельно), ушёл вес на 4кг, лимфа восстановилась (тут ещё плюсом был лимфодренажный массаж), тугор кожи восстановился, настроение стало спокойнее. Но на этом ещё ничего не закончилось. После первого марафона, когда я ела сладкое и всякие соленые говновкусняхи у меня сразу реагировала кожа раздражением. Я удивилась, как так то? Что теперь вообще не есть сахар?😭 А оказывается спустя месяц без сахара, организм привык, очистился. Флора поменялась. Некому переваривать эти дрожжи, патоку, сахар и т д. Я поняла что сделала бесповоротный шаг к новой себе и новым привычкам.
Вот выводы: 🌙Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада.🌙 Контролируйте объем порций. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи.👇🏻

#amure_doloman
Четвёртый день 🌻#месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2
Замеры сделали? Я да 👍🏻
Сегодня день выходной, по этому уделяем внимание косметическому уходу за лицом и телом - масочки, пилинги, очищение, можно в баньку. В общем всё что телу будет угодно.
А так же напоминаю, распорядок дня остаётся, планка тоже (каждый день) и ДОБАВЛЯЕМ КО ВСЕМУ 90 приседаний (в карусели фото есть видео). Можно за раз, а можно в три подхода, можно добавить утяжеление.
Почему же белый сахар вреден?
А хотяб потому что, опыты на крысах показали, что употребление сахара вызывает зависимость, при этом «произведённые сахаром изменения в мозге очень похожи на те, что возникают под действием кокаина, морфия или никотина». Такой себе наркотик.
Не зря наркозависимых кормят сладеньким, что бы снять тягу к наркотикам и типа успокоить возникшее желание - подпитать УЖЕ сформированные нейронные связи возникшие при употреблении наркотиков.

Приседания: ноги чуть шире ширины плеч, опускаемся чуть ниже колена, в колене угол 90 градусов внизу 👇🏻 , давление на пятку, центр тяжести в ягодицах, спина остаётся прямой, слегка наклоняется вперёд. Я добавила амортизаторы.

#likeforlikes #healthylifestyle #noshugar #lifeisgood #fitness #milena_doloman #maincoon #fitnessgirl #love #beautiful

#rayarichi_doloman #amure_doloman
День третий, поздний😁 Всемирный день домашних животных ☝🏻🥳 А они кстати живут без сахара 😉 но мы все равно не можем без вкусняшек, мы же люди 😄 (но вкусняшки могут быть полезными!) В карусели фото смотрите хлеб без сахара, нашла в магазине. Не обязательно отказываться от муки, если нет белого сахара там, то кушайте конечно, но в меру.
Как прошёл ваш третий день? Мне очень приятно, что в #месяц_без_сахара_с_миленой_доломан_2 участвуют много человек 🙌🏻 нас становится больше. И с каждым есть обратная связь. Вместе мы сила 💪🏻 И так, завтра утром, после массажа живота замеряем себя (ОТ,ОБ) и фотографируемся в зеркале в белье (чтобы было видно хорошо фигуру - «до»). Нужно же увидеть 28 декабря результат! Все же не просто так! Хотя наша цель не похудеть, но объемы все равно уйдут (если конечно вы не кушаете на тихаря 😂). В планке стоите кстати?

#likeforlikes #noshugar #healthylifestyle #milena_doloman #love #life #cat #fitnessgirl #like4likes

Most Popular Instagram Hashtags