meu_vish meu_vish

235 posts   4201 followers   120 followings

▪️Life▪️Workout▪️Food▪️  ▫️Мари Вишнева ▫️Женственность и красота🍑 ▫️Развеиваю диетные стереотипы 😋🍦Ем много и вкусно🍕🍔🍩 ▫️Связь ✍🏻👉🏻Direct

Доброе утро💕
Как вы думаете, усваивается ли больше, чем 30гр белка за раз?👇🏻
Следующий пост об этом😁
.
.
.
#белок #считаюкалории #подсчеткалорий #подсчеткбжу #вкусненько

Мифы о подсчетах калорий. Часть 2.
Оказалось, что в кафе энергетическая ценность продуктов превышает указанную в среднем на 18%, а десяток замороженных продуктов из супермаркета был калорийнее в среднем на 8%🤷🏼‍♀️
В России эта цифра меньше, 5-10%. Но есть и хорошая новость, на упаковке же не указывается, сколько энергии вы потратите на переработку😉 а ведь организм не машина, у всех это индивидуально.
По мнению ученых, существующая сейчас система подсчета калорий имеет погрешность плюс-минус 25%, а после приготовления некоторых блюд эта разница может вырасти до 50%. Между тем, прием 100 калорий в день сверх нормы приводит к набору лишних 5 кг в год. Не единого шанса😅
Если ты будешь есть как слон, неужели станешь огромным? А если ничего не есть, неужели исчезнешь? Я говорю сейчас про нормальные условия жизни, а не про болезни. Ни один здоровой организм не хочет быть толстым или тонким, он всеми силами старается сохранить нормальный вес, пока вы его истязаете очередной диетой. И ни один нормальный человек не хочет есть слишком много или слишком мало. Мы хотим есть В МЕРУ. Опять же я про людей со здоровой психикой. Организм смотрит на долгосрочную перспективу, и если ты где-то переел или недоел он не обратит на это внимание, если в общем и целом всё стабильно. Кто-нибудь вообще слышал про гормон "лептин", открытый учеными совсем недавно?
Проблема того, что мы много или мало едим вовсе не в еде. И самое сложное выяснить ПОЧЕМУ ты ешь больше или меньше того, что тебе нужно.
Самое оптимальное решение - вернуться к корням. Тренировки тебе по душе + вкусное здоровое питание, не исключая вкусняшки, которые так хочется. Иначе перееданий не миновать.

Мифы о подсчетах калорий. Часть 1.
Итак, разберем метод подсчёта калорий.
Если у тебя есть результат от подсчета, то это здорово, найдено оптимальное потребление продуктов. Если же ты все делаешь правильно, а результатов нет или тебя преследует "эффект йо-йо" может ты все таки не правильно считаешь?
Как обычно производится расчет?с помощью формул рассчитывается базовый уровень метаболизма BMR и уровень физ.активности PAL, получаем суточный расход энергии TDEE.
В конце 19 века американский химик Уилбур Олин Этуотер изобрёл калориметр. Ничего плохого про него не скажу, ведь он проводил множество значимых экспериментов в области питания. Но все наши подсчеты базируются на данных 19 века. Ведь именно он первый определил, что углеводы и белки приносят в среднем 4 ккал/г, а жиры — 9 ккал/г. Уилбур Олин Этуотер измерял энергетическую ценность продуктов, сжигая их в калориметре. Но разве сжигание тоже самое, что переваривание?😧
Пошли дальше. Независимый британский диетолог Джефри Лайвси устанавливает, что не вся пища усваивается одинаково: затраты энергии на переваривание различных продуктов отличаются. Приведу пример: лежат перед тобой две 🥕, вареная и сырая. Пока они просто лежат, вареная менее калорийна, чем свежая, но как только ты начнешь их есть сырая станет менее калорийной, так как ты потратишь гораздо больше энергии, чтоб схрумкать твердую морковку, да и затрат на ее расщепление тоже будет больше.
Есть множество японских исследований на эту тему. Выводом которых является, что стройнее те люди, кто предпочитает более твердую пищу.
Но и этого не достаточно.
Возможно открою для тебя истину, но производители полуфабрикатов, владельцы ресторанов фаст -фуд любят занижать энергетическую ценность своих продуктов.
Исследователи из университета им. Тафтса под руководством Сюзен Робертс решили выяснить, насколько указанная калорийность продуктов соответствует действительности. Они выбрали самые обычные, популярные блюда, с энергетической ценностью (как указано на упаковке) не более 500 ккал. Все это можно было купить в местных супермаркетах, в кафе или заказать с доставкой на дом из ресторана.
Продолжение следующим постом✌🏻

✌🏻
Сегодня будет пост, опровергающий теорию подсчета калорий. Только не надо в меня кидаться 🍅, говоря, что я сама их считаю😅
Я считаю из интереса и наблюдений и прекрасно знаю, что делаю😉💋
.
.
.
#подсчеткалорий #считаюкалории #кбжу #нормакалорий #емвсе

Вас поприбавилось, поэтому напишу немного фактов о себе☺️:
➕Меня зовут Марина (можно Мари).
➕26 лет
➕С недавнего времени живу одна, снимаю квартиру
➕По образованию инженер
➕Работаю тренером в танцевальной школе
➕Вела просто страничку с едой и мыслями, пока мне не стали говорить, что я неплохо фоткаю и интересно пишу😅 + меня бесят "фитнес-гуру", которые совсем не соображают о чем пишут, а столько людей из слушают😒Решила развивать страничку наверно месяц назад. Разношу устаревшие данные по фитнесу и питанию. Народ прибавляется, я радуюсь. Так что продолжаем☺️
➕Похудела и вылечилась от загонов на интуитивном питании. Теперь питаюсь по своей системе, у которой нет названия😅
➕Люблю сладкое, нутеллу ем чуть ли не каждый день, бургеры и прочие вкусняхи. Ничего нигде не откладывается. На пп только жирнела и загонялась каждый день.
➕Тренируюсь почти каждый день: тренажёрный зал, йога, танцы. Да и веду активнейший образ жизни. Не могу приклеить попу к стулу, меня все время куда-то несет😂
Пока достаточно☺️
.
.
#фитнесгуру #диетынеработают #емвсе #ем #стритфуд

GoodMo💕 Начнем разбирать все устаревшие данные, которые нам пытаются впихивать до сих пор? (а часто к сожалению успешно впихивать).
🍪 Ешьте рыбу! рыба суперполезна для организма!
Да, может когда-то это так и было. Но на данный момент во многих ресторанах развитых стран беременным женщинам запрещают подавать рыбу. В наши дни рыба содержит много ртути (догадываетесь почему?). Ртуть разрушает сердце, кровеносную и нервную систему. Попавшая в организм ртуть скапливается годами и разрушает здоровье. Я не призываю прекратить есть рыбу совсем, если вы уверенны в ее качестве и в том как она приготовлена, то ради Бога, но в умеренных количествах. А вот в ресторанах не советую.
🍪 Для того чтоб был пресс надо его качать! Наверняка о том, что это неправда, уже многие из вас слышали, но отказывались верить) Пресс у нас и так у всех есть, ну если вы уж очень хотите его прорисовать, то без правильного подхода в питании не обойтись. Хорошо бы прокачивать ягодицы, ноги, спину, ведь на восстановление крупных мышц требуется гораздо больше энергии, которая в свою очередь будет браться из жировых отложений в области живота (мне нравится, когда есть очертания пресса, но не 8 кубиков у женщин).
🍪 Чем больше кардио - тем больше худеешь. Чушь. Кардио разрушает как жировую ткань, так и мышечную. И итог один👉🏻у организма паника и он замедляет обмен веществ.
🍪 Если не потеешь, от тренировок нет толку! Я не потею вообще, только от тренировки ног. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и температуры окружающей среды. Гораздо эффективнее следить за дыханием и пульсом.
Продолжаем?😃
.
.
.
#диетынеработают #какпохудеть #кбжу #подсчеткалорий #вкусноибыстро

Ага, думали не будет большо фудфото? А нате😋 Нет, не могу я без них. Обожаю фоткать еду😅
У меня сейчас безумное количество идей для постов, такое вдохновение, когда вы мне говорите, что вам интересно читать и становится всё просто и понятно. Люблю доносить правду в массы💕
Сегодня поступали сообщения о том, чтоб я возобновила выкладывать рацион, НО я лучше выложу пост о том, что все калории разные, усвояемость их разная и зависит это от многих факторов, так что возможно вы всё неправильно считаете)
Всем хорошего вечера😋🍦
.
.
#калории #кбжу #белки #жиры #углеводы

Кто хочет почитать об устаревших правилах для похудения, которые нам до сих пор навязывают блохеры, интернет и телефизор? 😕😭Поставьте любой смайлик в комменты👇🏻
.
.
.
#фитнесмифы #фитнес #диетынеработают #какпохудеть #худеюклету2017

Доброе💕
Сегодня листая ленту, много раз натыкалась на такие фразы: "лайк,плиз", "и не забудьте лайкнуть пост, если он вам понравился", "сердечко оставьте", были и шантажирующие "наберется 1000 лайков, выставлю пост про...", а кто-то даже обижается "ну я же просила поставить лайк!". Я в общем-то адекватно это воспринимаю, потому что знаю зачем они так просят лайки.Но мне интересно все ли это знают? Давайте разбиремся👀:
🖤Первое и очень важное это отдача за труд. Я сейчас не говорю о псевдоблогерах, которые за пять минут скопировали статью из инета и выставили пост🤦🏼‍♀️. Я говорю о таких, кто пишет пост не один час, обложившись последними исследованиями и научными статьями + конечно же вписывают свой личный опыт ( это я 😅). И поэтому после того, как столько времени потратил, не видишь, что тебя оценили - сразу падаешь духом. Я могу понять и тех, кто просто подписан и молча всё смотрит и читает. Сама была такой😂 Я не ставила раньше ни одного лайка или коммента у блогеров, просто читала и всё. Ну а зачем? Хотя мне очень интересно, я читаю и даже уже как-то привязалась к человеку, который меня знать не знает. Сейчас я лайкаю всё что вижу и по возможности оставляю комменты😄 ну разумеется, если мне не нравится то, что написали не лайкаю😈 🖤 Второе и не менее важное - ваша лента формируется из людей, кому вы ставите ❤️. Вот такие правила в инстаграмме с недавнего времени. Разумеется никто не хочет пропасть из ленты читателей, поэтому всеми возможными способами выпрашивают лайки.
Как вы относитесь к таким блогерам?
.
.
#емихудею #какпохудетьбездиет #вкусноиполезно #емвсечтохочу

Итак, про воду. Напишите в комментах сколько вы пьете?💦💧☕️🍷
Как же замучили вокруг эти "2-3 литра надо пить обязательно!"(ну или 8 стаканов или сколько-то там миллилитров на каждый кг веса). А иначе вы засохните, не будет сил, выпадут волосы, ресницы и кожа превратится в изюм.
А мы верим и давай впихивать в себя больше БОЛЬШЕ Б-О-Л-Ь-Ш-Е! Пока не лопнем. Знакомо? А теперь попробуй еще разберись, какую именно воду надо пить: газированную, кипячёную, теплую, с лимоном, дистиллированную...
Почему чувство жажды не во что не ставят? Зачем тогда нам вообще какие-то чувства и ощущения, если мы просто не обращаем на них внимание? Глупо просто взять и игнорить жажду, голод, усталость. А тупо делать все по графику.
Итак, поехали разберемся:
1. Норма воды в день. В 1940 отдел по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук США опубликовал рекомендации для взрослых по потреблению 2,5 л воды в сутки. А дальше уже пошло нереальное кол-во исследований, но в основном все крутилось возле этой цифры. В любом случае доказательств потребности ИМЕННО В ЭТОМ количестве воды нет. Так что не стоит тупо доверять цифре. На самом деле количество необходимой воды зависит от: веса, обмена веществ, питания, температура окружающей среды, физ активность, ну и конечно общее состояние здоровья. Если уж вы такой человек, что совсем не можете без цифр, то ориентируйтесь на 30-40 мл на кг массы тела в сутки. А то, что считается только чистая вода, это полнейший бред.50-60% да, остальное с пищей и жидкостями.
2. Дистиллированная вода - это мертвая вода, без всех солей и минералов, в том числе и полезных. Если пить только ее и ничего больше, организм не получит всех нужных веществ.
3. Как не смешно, но передозировка воды возможна. Почки просто могут не справиться с ее выделением, лишняя вода поступит в кровь, далее в клетки тела. Дальше в самом простом случае отеки, о более серьезных вещах даже писать не хочется.
4. Некоторые используют воду для похудения. Но вода не сжигает жиры😂 и не обладает волшебным свойством похудения. В принципе, да, это способ обмануть организм и вместо еды подсунуть воду, но я б не стала так делать...
Продолжение в комментах👇🏻

Забавная фотка получилась😅 Morning, пупсы❤️
.
.
.
#пэпэ #интуитивноепитание #емчтохочу #вкусноиполезно #красивоетело

Я раньше думала, что за один прием пищи надо съедать максимум 400-450кк. И даже если хотела есть прекращала кушать😔 и ходила вечно полуголодная. Ну а что? Везде ж написано, что вставать из-за стола надо слегка голодной🤦🏼‍♀️ И кто это пишет только.
Далее я все равно съедала не больше 500, потому что у меня дико раздувало живот. Пока не поняла, что что-то тут не так. Почему-то меня периодически и от 500 раздувает как шарик. После долгих экспериментов с качеством и количеством продуктов, теперь я могу съесть за раз 1000 и не париться вообще. Живот останется практически таким же как был😉 Если я, например, знаю, что у меня день забит так, что поесть я смогу только в 18.00, то завтрак спокойно съем на 800-1000. Все дело в совместимости продуктов и в самих продуктах! У каждого это индивидуально. Я например становлюсь круглешком от фруктов и ягод и от некоторых сочетаний. Но две тарелки салата совершенно спокойно. Так что по поводу количества приемов пищи можно поступать так, как удобно вам. У меня их обычно 3-4, но если сегодня мне это не удобно, поем 2. Жаль за один раз всю норму съесть нельзя, а то я бы и так делала😂
А вы у себя замечали разную реакцию организма на разную еду?
.
.
#какпохудетьбездиет #правильноепитание #еда #безограничений #интуитивноепитание

Most Popular Instagram Hashtags