[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

medinolga medinolga

1283 posts   243292 followers   250 followings

Olga Medin  🗓38 лет 🍜Блог диетолога. 👄Расскажу, как сохранить молодость лица и тела 📱Сотрудничество +79520248269 👇Моя авторская Вкусная диета

http://tastydiet.ru/index.html

Всем привет!
Продолжаем снабжать организм всеми необходимыми аминокислотами и ставим лайк, если понимаете важность этого процесса😊
Метионин известен своими антиоксидантными свойствами, что делает его отличным защитником от свободных радикалов и токсинов.
Аминокислота вступает в реакции с вредными веществами, защищая клетки от разрушения, способствует очищению организма от токсинов и тяжелых металлов.
Способен хорошо устранять последствия приема алкоголя и наркотических средств.
При дефиците этого полезного вещества организм теряет способность к самоочищению, появляются отеки, вызванные лишней жидкостью в тканях.
Поддержание адекватного уровня аминокислоты помогает избавиться от перепадов настроения, дрожи, неспокойного сна.
Препараты на основе метионина используют для лечения дегенеративных неврологических заболеваний.
Метионин в сочетании с витаминами группы В влияет на больные хрящи, как противовоспалительное и обезболивающее средство. Кроме того, стимулирует образование здоровой хрящевой ткани.
Также укрепляет структуру ногтей и волос.
Суточная потребность 14 мг на кг веса.
В моем случае, это 55*14=770 мг
Из каких продуктов набираем:
Твердый сыр – 865 мг на 100 г продукта, соя – 560 мг, рыба – 500 мг, творог 480 мг, курица, телятина – 440 мг, яйца – 420 мг, фасоль, пшено, гречка – по 250 мг
Добавляем себе в блокнот новую запись и решаем, из каких продуктов, будем получать метионин.
Напишите, пожалуйста, что выбрали?
Так я буду знать, что работа у вас идет😊

Привет!
Уже начинаю радоваться в комментариях отзывам о новом меню (пролистайте фото)
Спасибо, девочки, что находите время и пишите свои впечатления🌹
Очень ценю такие знаки внимания❤️
В то же время, хочу сделать акцент вот на чем, программа питания Вкусная диета существует, в первую очередь, для того, чтобы сделать ваш пищевой рацион подходящим под цели - похудение, набор массы или поддержание веса, за счёт правильной калорийности.

Во-вторую очередь, сбалансированным по составу макронутриентов - белков, жиров и углеводов, за счёт контроля их наличия во всех рецептах.
И только на третьем месте по важности я ставлю задачу сделать меню Вкусным☝️️
Потому что мы расписываем не блюда для ресторана или банкета, а программу питания для контроля веса.
Не забывайте об этом, когда сетуете на сырники или запеканки, потому что не любите творог.
Если у вас есть особенные предпочтения в продуктах, вам надо обращаться за разработкой индивидуальной программой питания (к другим диетологам).
Если же вы спокойно относитесь к творогу, курице, сметане, яйцам, крупам, стандартным овощам и фруктам - то будете рады тому разнообразию рецептов, которые есть в наших программах😋
И, конечно, ее стоимость тоже приятное дополнение😉
Ну, а если будете следовать подробной инструкции, результат быстро отразится на уменьшении объёмов 👯‍♂️👍
*
Сегодня, кстати, финальный день скидки 30% на новую 4-х недельную программу.
Промокод NEW
(большими буквами)
уменьшит стоимость до 553 руб👌
Ищите ее в конце главной страницы сайта (ссылка в шапке профиля)

Новость для тех, кто с нами давно и ждёт обновлённых программ✌️️
Мы все таки решили в этом году ещё сделать одно обновление в текущем формате.
Уж слишком много просьб об этом😊
Поэтому для тех, кто ждал новых рецептов, объявляю - программа питания Вкусная диета на 4 недели ОБНОВЛЕНА
(именно на 4 недели)

Ловите ее по ссылке в шапке профиля (прокрутите главную страницу вниз и увидите)
А промокод NEW (все буквы большие) даст скидку 30%.
С ним стоимость превратится в 553 руб💃😉
Писать сегодня о преимуществах программы не буду, пост для наших постоянных клиентов, а они все прекрасно знают😘
Успевайте воспользоваться промокодом🌹

Продолжаем изучать нутрициологию и составлять себе рацион.
Кому это важно, нажимаем на картинку два раза и сохраняем пост в закладках👍
Лейцин - эта аминокислота (также незаменимая) является источником психической энергии.
Стимулирует гормон роста и таким образом способствует восстановлению костей, кожи, мышц.
Несколько понижает уровень сахара в крови, рекомендуется в восстановительный период после травм и операций.
Также лейцин участвует в кроветворении и необходим для нормального функционирования печени.
Лейцин помогает увеличить соматропин - гормон, который укрепляет суставы, замедляет процессы старения, помогает уменьшить жировые отложения и увеличить силу и мышечную массу.
Способствует скорости заживления ран на коже или при повреждении костей.
Недостаток этой аминокислоты проявляется в виде гипогликемии (состояние, когда уровень глюкозы в крови значительно ниже нормы), головной боли, головокружений, повышенной усталости и раздражительности.
У человека снижается аппетит, ухудшается состояние кожи, начинается выпадение волос, мышечная слабость и анемия.
Часто проявления дефицита лейцина начинаются при длительном ограничении употребления белков во время диет или религиозных постов.
Суточная норма лейцина – 16 мг на каждый килограмм массы тела.
Рассчитываем каждый свою норму и получаем индивидуальную цифру.
В моем случае – это 55*16=880 мг или около 0,9 грамм.
Округляю эту цифру до 1 грамма – именно такой минимум лейцина мне необходимо получать с пищей.
Обратите внимание – эти данные я беру из справочников и учебников, которые основаны на рекомендациях ВОЗ.
Но, если вы начнете искать суточную норму потребления лейцина в интернете, чаще всего будут попадаться цифры - 4-6 грамм в сутки.
Какому источнику верить – решайте сами.
В обычной жизни лейцин достаточно легко получить из еды.

Смотрим из какой – кальмары, креветки, соя – 2,2 г лейцина в 100 грамм, кролик, индейка, куриное мясо, фасоль - 1,8 г в 100 граммах, твердый сыр, горох, чечевица или любая рыба – 1,5 г, макароны и крупы (рис, гречка, овсянка, перловка) – 0,6 г.

Супер, как все легко. 👇👇👇

Минус 2 кг за 10 дней хороший результат (см. второе фото)
Можно даже сказать, что он наиболее часто встречаемый.
Бывает уходит больше - при начальном весе достаточно большом.
Или меньше, если лишнего веса совсем чуть-чуть.
Главное - результат вы видите, а это поддерживает мотивацию и помогает дойти до конца в своих целях иметь стройную фигуру👍
*
Кстати, вопрос по супчикам для многих актуален.
Несмотря на то, что с точки зрения поступления макронутриентов, они совершенно бесполезны, скушать супчик на обед - традиционная привычка.
Поэтому с программой питания приходит файл с 10-ью рецептами супов, рассчитанных по кбжу.
Там и несколько видов супов-пюре, и два вида борща, и рыбный с фрикадельками.
В-общем, на любой вкус😋

Можно легко заменить таким супчиком полпорции основного блюда.
И вы будете довольны и калорийность будет под контролем 👌
*
Напоминаю, что на сайте обновлена программа на 4 недели.
Ее видно в конце главной страницы сайта (ищите по стоимости 790 руб)
И ещё несколько дней действует промокод NEW на скидку 30%
(контролируйте, чтобы цена в заказе превратилась в 553 руб)
Вкусного вам похудения!🌹

Доброе утро!
Запеканки - те блюда, которые, на мой взгляд, готовить очень просто и быстро.
А совсем чуть-чуть изменив технологию можно добиться совершенно новых вкусов😋
Пример такого рецепта из обновлённой 4-х недельной программы👇
Ингредиенты на 2 порции:
- творог 5% 250 г
- сметана 10% 80 г
- овсяные хлопья 60 г
- яйцо (белок) 90 г
- мёд 50 г
- банан 120 г
Приготовление:
1. Овсянку перемолоть в блендере, добавить банан.
2. Взбить белки в пену и половину смешать с овсянкой и бананом.
4. Выложить тесто в форму.
5. Отдельно смешать оставшиеся белки с творогом и мёдом, выложить сверху на овсяную массу.
6. Выпекать около 30 мин при температуре 180 градусов
Кбжу на порцию (на порцию, не на 100 г!) 500/30/13/60

Продолжаем изучать основы рационального питания🤓
Ставьте лайк и сохраняйте пост в закладки👌

Изолейцин - пожалуй, это самая известная из аминокислот.
Одна из ее основных функций - производство протеинов.
Это значит, что аминокислота является материалом-основой для белков.
Она помогает увеличивать выносливость, восстанавливать мышечную ткань после повреждений, необходима для предотвращения атрофии мышц и восстановления после операций или травм.
Также она играет роль стимулятора иммунной системы, поставляет дополнительную энергию и способствует образованию гемоглобина.
Функции и преимущества аминокислоты:
· предотвращает разрушение мышечных белков при физических нагрузках;
· увеличивает энергию, повышает выносливость, помогает восстановлению мышечной ткани;
· полезна для поддержания уровня глюкозы;
· обеспечивает нормальный рост у детей;
· поддерживает женский организм во время менопаузы.
*
Суточная потребность человека 0, 04 г на каждый килограмм веса.
Высчитываем каждый для себя.
У меня получается – 2,2 г изолейцина в сутки необходимы мне для поддержания этой аминокислоты в норме.
Дефицит изолейцина может проявиться головными болями, головокружением, усталостью, депрессией, спутанностью сознания, раздражительностью, ослабленным иммунитетом и дистрофией мышц.

Откуда берем изолейцин?

Подготовили блокноты и записываем – треска (минтай, окунь) - 1,5 г (на 100 г), соя 1,4 г, сыр – 1,2 г, телятина и индейка – 1 г, горох, фасоль, курица – 0,9 г.
Увеличиваем количество продукта, чтобы получить нужное количество аминокислоты и пребываем в спокойствии за свою мышечную систему.
*
А теперь напишите в комментарии, какие продукты вы выбрали себе и в каком количестве, чтобы обеспечить поступление валина (разбирали в предыдущем посте)?
Так я пойму, что мы с вами не проводим время зря, а работаем над тем, чтобы составить идеальный рацион для поступления всех необходимых аминокислот.
Наберем более 100 комментариев – значит будет и следующий разбор аминокислот😉

Привет!
За вчерашний день каждое третье сообщение в директе - просьба оставить скидку на Оптимальный курс ещё на пару дней.
Говорят, что в выходные удобнее заказывать😊
Ок👌
Вот что точно удобнее, так это начинать использовать наши программы с понедельника.
В субботу купить продукты по списку, в воскресенье - приготовить рецепты на 2 дня, присмотреться к тренировкам😉
А с понедельника стартануть💪
Да так, что уже в среду увидите первый (для многих долгожданный) минус на весах👍
Конечно, вес и объёмы в первые дни уходят так быстро, потому что организм активно выводит жидкость и прощается с отеками.
И только со второй недели начнёт использовать жировую прослойку для получения энергии
("сжигать жиры", как часто говорят😊)
Но ведь, нам то важен результат.
А его мы сразу видим и на весах, и на объёмах.
Поэтому мотивация растёт, размеры тают и блеск в глазах усиливается😘
Все потому что на правильном дефиците калорий, контроле бжу и домашних тренировках можно получить прекрасный результат.
Это уже проверено тысячами наших клиенток❤️
Про оптимальный курс подробно писать на буду, два дня назад выкладывала пост, можете почитать там.
Скажу кратко - курс двухмесячный и скидка 50% на него держится ещё сутки (по многочисленным просьбам)
Заказ на сайте, ссылка в шапке профиля.
Там, кстати, тоже все подробно расписано.
Стоимость со скидкой 840 руб - это две 4-х недельные программы питания (классическая и БУЧ) и программа домашних видео-тренировок💪
Лёгких и быстрых вам достижений👯‍♂️

Знаю, что вам нравятся такие удобные инфографики👆
Отдохнём немного от изучения диетологии и возьмём полезный лайфхак в копилку
(Ставьте лайк и сохраняйте пост в закладки)

Сегодня материал на тему специй - посмотрите, как легко определить, какие специи хорошо сочетаются с мясными, овощными, рыбными блюдами или десертами.
И как специи можно сочетать между собой, чтобы вкус раскрывался ещё ярче💥😋
Эта инструкция у меня с недавних пор незаменимый помощник👍

Привет!
Начинаем разбирать каждую аминокислоту.
(Пост обязателен для лайка и сохранения в закладках ☝️️) Зачем же они нам нужны, в каком количестве и где же их взять?
Итак, начнём.
Валин – отвечает за здоровье иммунной системы, предотвращает повреждение мускул и снабжает ткани дополнительной глюкозой, необходимой для выработки энергии.
Эта аминокислота очень значима для центральной и вегетативной нервной системы. Важна для правильной работы психики.
Обладает противовирусным свойствами.
А еще она очень помогает при лечении нервозности, бессонницы и разного рода зависимостей (алкоголизм, наркомания).
А еще очень важна для спортсменов и бодибилдеров (и всех, кто активно занимается спортом), так как восстанавливает мышечные ткани, ускоряет метаболизм и повышает выносливость.
Кроме того, из валина синтезируется витамин B3.
А, благодаря его воздействию, нормализуется рост тканей организма, улучшается обмен веществ, стабилизируется нервная деятельность.
В3 защищает организм от сложнейших заболеваний: тромбоцит, диабет, гипертония и т.д.
Суточная потребность валина, для условно здорового человека, 0,07 г на килограмм веса.
При усиленных физических нагрузках или любых хирургических вмешательств, потребность в валине возрастает и тогда его можно принимать дополнительно.
Итак, откуда же мы можем брать аминокислоту валин в достаточных количествах.
Считаю для себя – 55*0,07=3, 85 г в день для меня обязательная норма.
Берем ее из: - творога (2,2 г), сыра твердого (1,8 г), говядины (1,4 г), курицы (1,1 г), рыбы и яиц (1 г) орехи, семечки, чечевица, фасоль, горох, чечевица (по 1,2 г)
Количество указано на 100 г продукта. *
Вот и получается, что я могу съесть 180 г творога за день и восполнить норму валина.
Либо других продуктов, но в большем количестве.
Берем блокноты, высчитываем свою норму валина и записываем, сколько и чего, вы планируете кушать каждый день☝️️
И вопрос с поступлением этой аминокислоты и витамина B3, у вас будет закрыт.
Первый шаг, в составлении сбалансированного рациона, вами сделан!✔️👍

Повторю пост, потому что сегодня финальный день скидки на этот курс, потом не говорите, что не знали😊
*
Как лучше чередовать ваши программы?
С какой лучше начать?
Как усилить эффект после 4-хнедельной программы для новых клиентов?
*
Специально, чтобы разом ответить на такие вопросы, я совместила две программы в комплекс ОПТИМАЛЬНЫЙ.
Он длится 2 месяца:
1 месяц на классической Вкусной диете, его задача - запустить активный процесс похудения и показать что стройнеть можно легко, вкусно и с удовольствием.
За этот месяц можно запросто распрощаться с 5 кг лишнего веса.
2 месяц - на программе Белково-углеводного чередования (БУЧ).
После него вы станете ещё тоньше и, возможно, увидите рельефный пресс и 🌰😉, потому что во второй месяц добавляются тренировки, которые также приходят с программой.
У вас не будет возможности не добиться результата💪
*
Ну и успевайте воспользоваться скидкой 50%, которую видно на специальной странице сайта (ссылка в шапке профиля)
Кто там хочет талию 63 см?😉
P.S отвечу ещё здесь на часто встречающийся вопрос - "А как все делается?"
Очень просто.
После оплаты вам сразу же придут две программы:
1. Классическая, основанная на подсчёте кбжу по вашим параметрам
2. БУЧ вместе с видео-тренировками на 4 недели.
Тренировки вы можете начинать выполнять с первого месяца, результат будет ещё лучше💪
Есть ещё один большой плюс - купить программу со скидкой вы можете сейчас, а начать выполнять любое удобное время👌
Это актуально для тех, кто пока сильно занят, но не хочет упускать скидку 50%😉
Заказ формируется по ссылке в шапке профиля👆

Вот белки🐿 понимают насколько необходимы белки (ударение на И), поэтому запасаются орешками😋😀
Ставим лайк и продолжаем обучение нутрициологии.
Белки (ударение на И😊) - это органические вещества, молекулы которых построены из аминокислот.
Биологические функции белков очень разнообразны и их важность в том, что они являются источниками аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Аминокислоты же и делятся на заменимые, частично заменимые и незаменимые.
Незаменимые аминокислоты - не могут синтезироваться организмом, поэтому они обязательно должны поступать с пищей.

К ним относятся⬇️
Валин, Изолейцин, Лейцин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин
Частично заменимые аминокислоты образуются в организме, но в недостаточном количестве, поэтому тоже должны поступать с пищей⬇️
Аргинин, Гистидин, Тирозин, Аланин
Заменимые аминокислоты - синтезируются в организме из незаменимых аминокислот или других соединений.
Организм может обходиться без них долгое время, если, конечно, с пищей поступают вещества, из которых эти аминокислоты могут быть синтезированы.
К заменимым аминокислотам относятся⬇️
Аспарагин, Глутамин, Глутаминовая кислота, Глицин, Карнитин, Орнитин, Пролин, Серин, Таурин
Понимаю, что скукота🙈😊 Но, если вы будете знать, за что отвечают аминокислоты в нашем организме – будете осознавать важность их поступления с питанием☝️️
В животном (мясном и рыбном) белке – это один комплекс аминокислот.
В растительном – несколько иной.
А нам нужны – ВСЕ незаменимые аминокислоты❗️
Чтобы эти знания не прошли мимо, я предлагаю вам сделать удобную штуку.
Заведите блокнотик, в который, вы после следующих постов будете записывать выводы по аминокислотам и продуктам, их содержащим.
Таким образом, к концу изучения всех аминокислот, у вас будет список продуктов, которые нужно употреблять ежедневно для полного удовлетворения потребности организма.
Представьте, как это будет полезно не только вам, а и вашим деткам.
Обеспечить их растущий организм 100% поступлением всех аминокислот – это значит дать им возможность получить отличное физическое и умственное развитие.
Кто с этим согласен, ставьте + в комментарии.

Most Popular Instagram Hashtags