medinolga medinolga

1,432 posts   206,506 followers   181 followings

Olga Medin  🗓39 лет 🍜Автор проекта "Вкусная НеДиета" 💥Объявляю войну голодному, изнуряющему питанию 👇 "Волшебная таблетка" для стройной фигуры

Привет всем!
Ваш лайк ❤, скажет привет мне😊

Хочу сегодня поделиться с вами 🔥отзывом. Листайте карусель вправо 👉👉👉, там увидите скрины моей переписки с девушкой, которая неделю назад приступила ко Вкусной НеДиете 💃

Посмотрели? 😉
Видите результат в минусах по объёму талии и живота?
5 и 6 см за неделю - это, по сути, фантастический результат 💪 .
И девушка большая молодец👏

А я хочу предупредить вас о важных нюансах☝️:

✔первая и, возможно, вторая неделя на сбалансированном питании дают максимальные результаты, потому что очень быстро жировая прослойка уменьшается за счёт оттока жидкости
(именно поэтому у нашей героини так хорошо ушли объёмы за первую неделю). В этом есть большой плюс ➕: вы видите результат и мотивация продолжать повышается 💪🔝.
Но позже скорость замедлится, потому что организм начнёт уменьшать размер именно жировой клетки, а это происходит не так быстро, как с водой.
И в этом моё важное предупреждение - будьте готовы к тому, что через пару недель объёмы будут уходить не по 5 см и реагируйте на это спокойно.
Именно в этот период вы по настоящему стройнеете.
А насколько терпеливо и планомерно вы дадите организму справится с такой задачей, настолько долговременным будет результат👌

✔каждую неделю вам нужно делать пересчёт калорийности в программе, занося новые данные по весу.
Это прямо влияет на результат.
Те, кто использует нашу программу в формате Эксель, должны сделать пересчёт на вкладке "расчёт калорийности".
А те, кто выбрал новый сервис, заходите в настройки в вашем личном кабинете и измените данные там👌
*
💥А если вы из тех, кто раздумывал и сейчас решился, заходите в шапку профиля и выбирайте "Курс ОПТИМАЛЬНЫЙ", потому скидка 50% на него действует последний день ❗

На улице тепло, стройной нужно становится быстрее 😉

Привет!

За ❤ спасибо, мне приятно 😊👌
А отдельный лайк от тех, кто хочет себе на кухне такие руки👆☺️
*

Как же нам хочется БЫСТРО сбросить все лишнее.
То, что откладывали месяцами и годами ликвидировать за пару недель😊🙈
Знакомо, да?

Не дело это, девочки✋
Терпение и планомерная работа - это то, что приведёт нас к желаемому результату🏋‍♀.

Напишите в комментарии, сколько килограмм хотите сбросить, а я совсем скоро расскажу, за какое время вам это сделать наиболее оптимально 😉.

P.S. Кто не видел недавний пост про скорость похудения?
Посмотрите его в ленте и измерьте свой ИМТ, быстрота избавления от лишнего веса напрямую связана с этим показателем👌
⠀ ⠀


Привет!
Прежде чем продолжим вычислять свой ИМТ, хочу напомнить:

✔акция с 50% скидкой на курс "ОПТИМАЛЬНЫЙ" скоро заканчится, читаем о ней в предыдущем посте и успеваем воспользоваться 💥.
За два месяца использования комплекса сможете добиться ощутимых результатов👍
*
А теперь переходим к делу.

Чтобы ответить на вопрос - Какая потеря веса для меня оптимальна, нужно посчитать свой индекс массы тела.
Поэтому ставьте лайк ❤ и сохраняйте пост в закладки, а я повторю информацию о нем👌
*
Существуют три метода для диагностики индекса массы тела.
Перечислю их в порядке убывания эффективности (объективности):

1◻. Биоимпедансный анализ.

Самый объективный способ.
Он проводится в медицинских центрах или фитнес клубах, которые приобрели себе специальные аппарат - биоимпедансметр.
Позволяет вычислить % жировой ткани, % мышечной массы, количество жидкости в организме, обмен веществ в состоянии покоя и даже биологический возраст.

2◻. Измерение с помощью калипера.

В домашних условиях его можно заменить штангенциркулем.
У всех же дома есть штангенциркуль?😂
Ладно, не пугайтесь, ещё можно сантиметровой лентой.
Посмотрите, как это делается на второй картинке 👉👉👉.

Вам нужно встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка, на его же высоте.
Защепить пальцами складку кожи вместе с жиром и измерить толщину получившейся складки в миллиметрах
(в принципе, даже линейка для этого подойдёт)

На третьей картинке таблица для женщин - слева в столбце нужно выбрать возраст, вверху толщину складки и на пересечении увидите свой % жира.

3◻. Расчёт с помощью формулы - ИМТ = вес : (рост, в метрах * рост, в метрах)
Пример - 60/(1,65*1,65) = 21,97
На самом деле, самый не показательный способ.
Мы же все понимаем, что при весе, например, 60 кг можно иметь рельефную спортивную фигуру, так как мышечная масса тяжелее жира.
А можно, и наоборот, иметь рыхлость и бока😊
Если пока, не планируете, пойти на биоимпедансметр, рекомендую второй способ👌

Посчитайте и напишите в комментариях получившуюся цифру, а я скоро расскажу, как она влияет на скорость похудения☝

Я совершенно точно знаю, что хочу, как можно дольше оставаться стройной, энергичной и здоровой .
Я уверена, что и после 40 смогу это делать.

Помните, мы обсуждали, что нужно любить себя, ценить и хвалить?

Так вот, необходимо ещё беречь и заботится☝
И дело не в повальной моде на #пп и фигуры, стремящиеся к конкурсу фитнес-бикини.
Дело в том, что лично я хочу, чтобы моё тело (как мой дом) было крепким, ухоженным и служило мне долго 🏋️‍♀️💃.

А, несмотря на банальность этой фразы, без правильного "топлива" моя цель не выполнима.
Поэтому неплохо позаботится, хотя бы, о достаточном поступлении макронутриентов - белков, жиров и углеводов.
И контролировать калорийность рациона.
А бонусом, кроме хорошего самочувствия, я получаю красивую фигуру, что, конечно, добавляет мне приятных эмоций
(ведь я вижу, какими глазами смотрит на меня муж😉)

А вы? Как вы себя чувствуете?
*
✅Если вы хотите:

▫️ сделать свою фигуру стройной и подтянутой (кушать при этом вкусно и разнообразно)
▫️ обеспечить себя полноценным составом бжу (и не считать его самостоятельно)
▫️ быть бодрой, тонкой и энергичной💃

✔То вам совершенно точно поможет в этом наш двухмесячный комплекс ОПТИМАЛЬНЫЙ 💥.

Он состоит из 3-х основных программ:

1⃣ Первый месяц - классическая Вкусная Недиета (на индивидуальном дефиците калорий и контроле бжу)

2⃣ Второй месяц - программа БУЧ (белково-углеводного чередования)

3⃣ Программа функциональных видео тренировок для домашнего выполнения.

❗Самое главное, этот комплекс останется у вас навсегда и вы сможете повторять его, пока не достигнете желаемой цели 👌

☝️Переходите на сайт по ссылке в шапке профиля и нажимайте на нужную кнопку.
💥А ещё обратите внимание на скидку 50%, которая исчезнет через 3 дня😉

Привет!

Нажимайте лайк, листайте вправо, вдохновляйтесь и сохраняйте себе в закладки.

Ну и ставьте любой значок в комментах, если такие лайфхаки надо иногда показывать😊
Удобная штука, когда фантазия на исходе👌

Привет!
Я опять напоминаю себе 🐙, с такой скоростью научилась одновременно отвечать на вопросы о нашей программе питания в почте, директе и в комментах под постами.

Просьба🙏 - в вечных сториз есть ссылка на мои мессенджеры, там можно задать вопрос, а я отвечу на него голосом 🎙🎵.
И вам понятнее, и мне проще😊
*
А сейчас расскажу про "Курс Оптимальный", потому что скидка на него скоро закончится и надо вас об этом предупредить☝️. На мой взгляд, в этом курсе самое оптимальное сочетание наших программ для того, чтобы получить пролонгированный результат👌:

1. Первый месяц - классическая Вкусная Недиета (на индивидуальном дефиците калорий и контроле бжу)

2. Второй месяц - программа БУЧ (белково-углеводного чередования)

3. Программа функциональных видео тренировок для домашнего выполнения.

Сначала вы худеете на комфортном дефиците калорий, а потом добиваетесь рельефа за счёт буча и тренировок💪🏋️‍♀️

Два месяца и вы полностью готовы к пляжному отдыху 👙
Вдруг собираетесь скоро в жаркие страны😉
Ну, а если не собираетесь, этот комплекс вам тоже пригодится, ведь каждой из нас хочется выглядеть прекрасно 👸.

❗И лучше заказать его сейчас со скидкой (840 руб за весь комплекс)💥, а воспользоваться можете, когда будет удобно.
Потому что все эти программы приходят автоматически на почту после оплаты и остаются у вас навсегда 🙌

Оформить заказ легко и просто по ссылке в шапке профиля👆

Привет!
Спасибо вам за вчерашнюю активность😘
Очень ее ценю!
А теперь поговорим о такой важной теме, как процент жировой массы тела.
Настойчиво буду просить лайк на фото, чтобы как можно больше подписчиков смогли о ней прочитать.

Поставили? Спасибо!🌹🌹🌹
*
Нередко мне приходят вопросы - " я вешу 59 кг, мой рост 165 см, как вы думаете, надо ли мне ещё похудеть?"
Идеальный вес для каждого отдельного человека - 100% индивидуальное состояние.
Оно зависит от многих факторов: и пол, и вес, и рост, и возраст, и физическая активность в течение дня.
Но надо понимать, что идеальным весом считается именно тот, который позволяет вашему организму существовать в здоровом состоянии.
И он может не соответствовать нашим представлениям о красоте фигуры или модным тенденциям времени.
*
Пролистайте фото направо и посмотрите на фигуры, а под ними цифры в процентах.
Есть такой понятие - индекс массы тела (ИМТ), возможно, вы уже с ним встречались, возможно, слышите в первый раз, но именно он определяет находится ли ваш организм в физиологической норме, с точки зрения избыточного веса:
- меньше 18 % - истощение
(процент жира недостаточен, чтобы организм мог полностью и длительное время выполнять свои основные функции, у женщин, в частности, может страдать гормональный фон и репродуктивная функция)
- 18-25% - норма
- 25-30% - избыточный вес
- 30-35% - 1 степень ожирения
- 35-40% - 2 степень ожирения
- более 40% - 3 степень ожирения (считается опасной для организма)

Еще раз обращаю внимание, эти цифры определены ВОЗ и дают оценку именно физиологическому состоянию организма, без оценки привлекательности фигуры.
*
Есть три популярных способа, которые позволяют определить свой ИМТ тела и два из них можно использовать самостоятельно.

Я напишу о них в следующий раз, а вы, пока, попробуйте на глаз оценить, какой фигуре на фото соответствует ваша, и напишите свой предположительный ИМТ в комментарии.
А в следующий раз вычислим его и сравним, правильно ли вы себя оцениваете😉

Хотите скинуть 4 кг за неделю? А реально ли это? Сейчас обсудим👌

Но сначала посмотрите, как вчера радовалась Екатерина подарку в размере 2000 руб, фото в слайде👉

Понимаю, все участвуют с мыслями - "никогда не выигрывала, и сейчас также будет".
А потом, раааз, и получают подобное сообщение в Директ.
И не верят собственным глазам☺️ Хотите, ещё и Вас обрадую? Прочитайте условия на 4-ой фотографии.
❌Стоп❗️Сейчас будем выбирать победителя.
Смотрите результаты в сториз🎁 *

А теперь вопрос по делу.
Мы с вами недавно обсудили типы фигур, чтобы вы понимали, какие цели можно себе ставить и как их добиваться.
Теперь всплыл ещё один немаловажный вопрос - скорость похудения.
Из-за рекламных слоганов, мелькающих в телевизоре, многие предполагают, что хорошо бы худеть на 3 кг в неделю.
И если получается меньше - расстраиваются.
Это бред, мягко говоря😤👿
Скорость похудения зависит от нескольких факторов и, в первую очередь, от индекса массы тела в текущий момент.

Предлагаю теперь подробно разобрать эту тему, определить, какой у вас индекс массы тела, а потом, на какой минус еженедельно вам стоит ориентироваться.
Чтобы не загонять себя в стресс несбыточными надеждами и неправильными целями😑

Скажите, интересно узнать, с какой скоростью оптимально худеть именно вам? 😉

Привет!
Заботитесь о своей семье? Ставьте лайк, будем это делать вместе ❤️😊

Сааамый частый вопрос у меня в мессенджерах - "Я хочу похудеть, но не хочу готовить себе отдельно.
Как это решить с помощью вашей программы?"

Смотрите сториз, записала подробный видео-ответ ☝️.
Здесь же отвечу письменно и более кратко👌

У нас есть отдельная программа - СЕМЕЙНОЕ МЕНЮ 💥.
Она поможет вам:

✅ рассчитать кбжу индивидуально под свои параметры и под параметры ещё 4-ых человек.
И одновременно на разные цели - похудение, поддержание, набор массы.

✅ для каждого участника будут рассчитаны ингредиенты в рецептах, исходя из их нормы калорийности

✅ потом программа автоматически суммирует все ингредиенты в общий рецепт, который вы приготовите, а далее покажет какой вес готового блюда нужно выдать каждому члену семьи.

В итоге, вы готовите на всех сразу, кушаете свою порцию, рассчитанную для вашего дефицита калорий и спокойно худеете.
А главное, вкусно 😋
А ваши близкие получают сбалансированный состав белков, жиров и углеводов и тоже вкусно кушают👍
И вот вы - прекрасная стройная хозяйка 😘

Заказать семейное меню можно по ссылке в шапке профиля.
Для наших подписчиков на него действует скидка 🙌
*

А на слайдере есть пример рациона одного дня👉
Чтобы вы понимали, про "вкусность" я говорю не зря😊
А ещё там же покажу вам результат двух девушек, которые утром порадовались приятным новостям, встав на весы.

Утро понедельника - лучший контролёр: кто-то наедает за выходные, а кто-то стройнеет.
Вы к какому ряду относитесь?😉

Привет!
Нажимайте на фото два раза, чтобы сказать ответное приветствие🙂❤️
Давно не писала о себе - пора знакомиться с новыми подписчиками✋ ⠀
Я Ольга Медин, 39 лет и уже 3 года из них занимаюсь диетологией.
Хотя, не только ею, есть и другие проекты, но мой инстаграм посвящён обсуждению вопросов правильного питания и способам, помогающим добиться стройной фигуры.
Поэтому повторю пост о своих изменениях, на собственной же программе питания.
Вот они👆

До - лето 2011 года, там мне 32 года.
После - март 2018 года, 39 лет.
Вес тогда 65 кг, после - 55 кг.
Из за высокого роста (172 см) я не смотрелась явным пухляшом, но качество тела видно даже на фото😕
А все потому, что были постоянные, разнообразные диеты.
Много позже я узнала о белках, жирах и углеводах.
О том, что не достаточно контролировать только калории, что при переизбытке или недоборе каждого нутриента, красивого тела и здорового организма не построишь.

🎓В 14-ом году я прошла курсы диетолога-нутрициолога и в октябре 15-го года запустила проект Вкусная диета в Инстаграм 😋.
Я всегда много работаю и времени мало.
И знаю, что если не составлю рацион на неделю, то в какой-то голодный момент, не выдержу и съем то, что будет под рукой😬
Чтобы под рукой было именно то, что нужно, надо расписать меню заранее и просчитать, чтобы оно входило в мою норму кбжу.
Так как времени нет, нужно готовить именно то, что будут есть и мои ребята👨‍👦‍👦
Значит надо выбрать какие-нибудь вкусные рецепты.

Вот так и пришла идея о создании Вкусной диеты.
Которая и не диета вовсе, а просто план рационального питания. Потому со временем решила переименовать проект во "Вкусную НеДиету" 😊. Такое название больше отражает суть.
Ведь именно он даёт долговечный результат,
Стройное тело, здоровый организм и красивую, упругую кожу.
Ну и тренировки, конечно, нужны😊
Хотя питание - это 80% успеха.
На фото до, тренировки у меня тоже были😂
Но без питания, как видите, результат равен 0⃣.

А вам знакома проблема борьбы с лишним весом?
Поделитесь, какие методы использовали и какого удалось добиться результата? 😉

Привет!
Интересно было почитать ваши ответы под постом о пицце и хлопьях 😉.
Но перед тем, как расскажу свою точку зрения, прочтите текст на следующем фото, он может вас порадовать 👉 победитель выбран, результаты в сториз👌
*
❗А теперь, внимание, правильный ответ 😉👇

Исследования диетологов доказывают, что кусок пиццы будет более сбалансированным вариантом завтрака, чем хлопья, потому что в нем гораздо больше белка и свежих ингредиентов и при этом меньше сахара, чем в готовых зерновых завтраках. Большинство таких завтраков не имеют питательной ценности и не содержат достаточного количества белка или здоровых жиров. Зато сахара в них с избытком.

А еще хочу поделиться с вами замечательным рецептом ПП пиццы. Держите 🤗

1. Куриное филе (от 1-ой грудки) измельчить в блендере, добавить яйцо, соль, перец и немного чеснока для аромата.
2. В фарш добавить муки из овсяных отрубей (можно тоже просто измельчить их в блендере), до той стадии, пока смесь не загустеет.
3. Куриное тесто выкладываем тонким слоем на противень, застеленный пергаментом или силиконовый коврик, и выпекаем минут 15-20. Так получается основа для пиццы
4. Затем смазываем по желанию - томатной пастой (можно измельчить помидоры в блендере) или творожным сыром и выкладываем сверху нарезанные помидоры, свежий болгарский перец, кольца лука и тёртый твёрдый сыр (и моцареллу можно, чтобы сыр так аппетитно тянулся😋). Посыпаем прованскими травами.

Вся начинка может быть по вашему вкусу и желанию. Просто, чем свежее продукты и с минимальной промышленной отработкой, тем лучше 👍
Пока писала рецепт, решила сделать ее сегодня на обед.
Любители пиццы в различных вариантах - отмечайтесь 😉
P.S. Процесс приготовления смотрите в сториз 🙌

90 комментариев под постом про эндоморфов со словами - "Это я😰😢😭"
Девочки, вот вообще не стоит грустить! 😊
Ведь вы можете ПРЕКРАСНО выглядеть со своим строением фигуры👍👸.

Вам нужно уяснить и принять несколько фактов:
1◻Вы никогда не будете тонкой ланью с длинными и худыми конечностями, и оставьте такие мысли. Они вам не нужны, а тщетные надежды только портят самооценку.
Природой вам дано другое телосложение. И это здорово!
2◻ Потому что благодаря природе вы будете сочной красавицей с привлекательными формами, которые так нравятся мужчинам 😍.
3◻Да, для того, чтобы выглядеть эффектно и не "заплывать", вам нужно контролировать своё питание и вести активный образ жизни.
Тут как раз подходит поговорка: "без труда, на выловишь рыбки из пруда".
Но вознаграждение за труды - восхищённые взгляды, высокая самооценка и удовлетворённость собой, стоят таких усилий.
Вам просто нужно поставить на поток ежедневный принцип - кушаю в рамках своей калорийности и много двигаюсь.
Вот, поверьте, это вообще не сложно! 👌

Меня спрашивали в комментариях , какая программа подойдёт лучше всего для эндоморфов?
Так как вам нужно сначала создать грамотный дефицит калорий, а потом ещё разогнать метаболизм, рекомендую курс "Оптимальный".
В нем как раз все подходит:

✔Первый месяц - программа питания для новых клиентов с правильным дефицитом калорий и контролем бжу.
✔ Второй месяц - белково-углеводное чередование, которое поможет довести результат до желаемого эффекта.
✔ И тренировки для домашнего выполнения, с помощью которых вы разогните метаболизм, подтяните мышцы и добьётесь ожидаемой красоты фигуры БЫСТРЕЕ.

💥На комплекс действует скидка для моих подписчиков (840 руб вместо 1700 руб), заказ оформляется по ссылке в шапке профиля

Курс приходит в полном объёме сразу после оплаты и при необходимости его можно повторять.
Например, заказали сегодня, завтра начали использовать, за 2 месяца скинули 6-8 кг и 7-10 см в талии.
Далее месяц перерыв и потом повторить его ещё раз, чтобы совсем уже не к чему было придраться в отражении зеркала😉👍
А когда достигли цели, поддерживать ее гораздо проще👌

Желание у вас есть, инструмент я вам дала (скидку тоже😊), теперь дело только за вами💃

Most Popular Instagram Hashtags