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Matthieu Dubreucq  CrossFit HQ Seminar Staff - CrossFit Laval/Force 5 Head coach - Former Canadian Sailing Team Athlete - 8 times Regional athlete

Annual Beer Mile!
PR 6:26
Avec de la Guinness

#force5 #crossfitlaval #christmasparty #havefun

Une petite année mais des gros wods!!!
Bravo à tous.
Merci de nous avoir soutenu dans notre déménagement !

#defiforce5 #defiforce52018 #crossfitlaval

Le calme avant la tempête.
#defiforce5

TBT
Une belle visite à Québec avec Chloé et @virginietanguay
#familly #famillytime #handstand

Dynamic effort
12 fois 2 back squats 55% plus élastiques + exercices accessoires.
Astuces :
Genoux restent au dessus des chevilles
Petite pause sur la boîte
Explosif sur la montée mais sur la descente aussi.
#force5programming #force5 #crossfit #crossfitlaval #westsidebarbell

Pour être efficace un programme n’a pas besoin d’être sexy!
Essayez 5 fois 1000m sous 1:45 (homme) et 2:00 (femme)
Repos pendant que votre partenaire rame.
Astuces :
Restez grand (voyez comment j’ai ajusté l’écran pour me forcer à rester le plus grand possible). Tirez fort au lieu de rapidement (entre 24 et 28 de cadence pour un 1000m)
Pour maximiser le training faites 5 efforts constants! Donc visez une cadence tout le long de chaque 1000m
#force5 #crossfitlaval #force5programming #crossfit #rowing #intervaltraining

Combien de temps vous tenez sous 495 lbs après 10 cal de sprint sur le air bike ?

#force5programming #force5 #f5rce #crossfit #staticstrength

#Repost @crossfittraining with @get_repost
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The Level 1 provides introductory education on the fundamental principles and movements of @CrossFit. There is no prerequisite or fitness requirement for anyone who wants to attend.

Are you considering attending the CrossFit Level 1 Certificate Course? Here are seminars coming up in January. See the full list and learn more at training.crossfit.com.

Canada

Jan 12-13
📍Laval, QC at @CrossFitLaval
Jan 19-20
📍Burlington, ON at @IamCrossFitCol
Jan 26-27
📍Halifax, NS at @CrossFitIronstone
📍New Westminster, BC at @CrossFitNewWest

Mexico

Jan 5-6
📍Monterry, Mexico at @CrossFitTigran
Jan 12-13
📍Mexico City Mexico at @RaramuriCrossFit

Europe

Jan 5-6
📍Wein, Austria at @CrossFitVienna The Loft
📍Cologne, Germany at @crossfitamdom
📍Milano, Italy at @reebokcrossfitofficine
📍London, United Kingdom at @cfcl
📍Oslo, Norway at @CrossFitChristiania
Jan 12-13
📍Almere, Netherlands at @rcfalmere
📍Berlin, Germany at @MyleoCrossFit
📍Reykjavik, Iceland at @CrossFitKatla
📍Stockholm, Sweden at CrossFit Stockholm
📍Cervia, Italy at @CrossFitCervia
Jan 19-20
📍Cardiff, United Kingdom at @ReebokCrossFitCardiff
📍Paris, France at @CrossFitLutece II
📍Castelnau le Lex, France at @CrossFitCastelnauleLez
Jan 26-27
📍Manchester, United Kingdom at @teamcfcm
📍Madrid, Spain at @C1CrossFit
📍Roma, Italy at @CrossFitLittleHell
📍Schelle, Belgium at Silvus Brabo CrossFit

Australia / New Zealand

Jan 5-6
📍Auckland, New Zealand at @CrossFitnz
Jan 12-13
📍Joondalup, Australia at @CrossFitPerth
Jan 19-20
📍Brisbane, Australia at @CrossFitBrisbane
Jan 26-27
📍Airport West, VIC at @CrossFitVLT Airport West

Middle East

January 25-26
📍Abu Dhabi, UAE at @voguefitness.crossfityas

Asia

Jan 5-6
📍Tokyo, Japan at @reebokcrossfit_heartandbeauty
📍Seoul, Korea, Republic of at @4TPFitness
Jan 12-13
📍Mumbai, India at @303CrossFitDrive
Jan 19-20
📍Moscow, Russia at @CrossFit19.05
📍Dalian, China at #MasterKeyCrossFit
📍Kaohshiung City Taiwan at @CrossFit.Everyday
Jan 26-27
📍Nanning, China at #CrossFitLaoYou

Africa

Jan 5-6
📍Johannesburg, South Africa at @CrossFitJozi
Jan 19-20
📍New Cairo, Egypt at @CrossFit_Stars

Visit training.crossfit.com

Lunch time : Heavy day
5-5-5-5-5 bench press

Entre les sets 3 ice cream scoops @sam_dewett
#gymnastics #icecreamscoop #lunchtimewod #fitness #crossfit

Équilibre sur le plan frontal.
Plus la barre s’éloigne du plan frontal moins l’athlète à de chance de réussir le lift.
Il faut que l’athlète et l’objet soit le plus équilibré sur le plan frontal pour obtenir le meilleur avantage mécanique.
Adapté du guide du niveau 2 de @crossfittraining
@mikedeboever traduisant le niveau 2 @reebokcrossfityul avec @salbec sur la box de démo.
#crossfit #crossfitlevel2 #crossfitseminars #crossfittraining

Fresh start for December
Are you going to miss the moustache?
#movember #moustache #nomoremoustache #cutit

Garder l’exclusivité et la développer : le box Jump est excellent.
#force5programming #crossfitlaval #crossfit #boxjump #fitness #explosivity

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