martinaaitolehtiofficial martinaaitolehtiofficial

4,709 投稿   90,430 フォロワー   1,588 フォロー

Martina Aitolehti  • Wellness coach #trainingwithmartina • Triathlete • @mwebstorefi ➡️ koodilla MARTINA -10% • Owner & Coach @realtrainingofficial ONLINE COACHING👇🏼

TOMORROW IS THE DAY!
Pitkään odotetut #eatlikemartina & #20minuutintreenitbymartinaaitolehti saadaan myyntiin! 🦋
.
.
.
EAT LIKE MARTINA - haluatko syödä kuten minä? Puhtaasti ja ravitsevasti.
Mikä on sinun tavoitepainosi mihin haluat päästä tai missä haluat pysyä? Tällä ruokavaliolla syödään niin, että arkesi on energistä ja aineenvaihduntasi toimii optimaalisesti, jolloin myös painonhallinta sujuu kuin itsestään.
.
.
.

Valitse itsellesi oikea ruokavalio sen mukaan mikä on tavoitepainoluokkasi tai painoluokka missä haluat pysyä.

Esimerkki 1. Titta painaa tällä hetkellä 72 kg. Hän haluaisi painaa 65 kg. Eli 7 kg olisi painonpudotus tavoite ja nimenomaan liiallinen rasva pois kehosta ja sisäelinten ympäriltä.
Titta valitsee itselleen painoluokka 2. ruokavaliorungon päästäkseen tavoitepainoonsa terveellisesti.

Esimerkki 2. Kaisa painaa 55 kg ja on tyytyväinen painoonsa, mutta haluaa taata että paino ei lähde nousemaan.

Kaisa valitsee itselleen painoluokka 1. ruokavaliorungon ylläpitääkseen oikean kehonkoostumuksen turvaliisesti ja terveellisesti.

Esimerkki 3. Jutta painaa 90 kg ja tavoittelee 75 kg painoa paremman arjen ja jaksamisen vuoksi.
Jutta valitsee itselleen painoluokka 3. ruokavaliorungon saavuttaakseen energisemmän ja terveellisemmän arjen.
Tämä valmennus toimii mm. hyvänä jatkona suosituille kolmen viikon dieetti kokonaisuuksille. .
.
.
20 MINUUTIN TREENIT by Martina Aitolehti • Valmennuksessa tehdään 3 treeniä per/viikko. Treeni 1. on harjoitteista vakio eli seuraa koko neljä viikkoa kestävän valmennuksen ajan. Harjoitteista kaksi on viikoittain muuttuvat Core ja Challenge treenit.
• Harjoittelussa keskitytään tekemään treenit 100% teholla ja intensiivisyydellä tarkasti ohjeita noudattamalla. Pyri haastamaan itsesi uudelle tasolle, koska varsinainen harjoitusaika on lyhyt ja tehokas niin tarkoitus on saada irti kaikki mitä kroppasi pystyy 20 minuutissa antamaan.
Tämä valmennus kulkee taskussa ja toimii missä vain!
#trainingwithmartina - sinua varten -

Work, white sand and fresh juice 🍒 #gottalovethis

Rasvat ihoon ja rannalle! @be3fibland
.
.
. •Progressive SPF -kuivaöljy (asteittain lisättävä suojakerroin) räätälöi suojakertoimen
•Avokadoöljy pehmentää ja kosteuttaa ihoa
•Jojobaöljy lisää ihon kosteutta, sävyä ja kimmoisuutta
•E-vitamiini toimii antioksidanttina, joka ennaltaehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita
#yhteistyö #be3finland #sunprotection

Huomenna starttaa 20 MINUUTIN TREENIT by MARTINA AITOLEHTI .
.
• tehdään omankehonpainolla
•kehittää hengityselimistöä
• kehittää koordinaatiota sekä ponnistusta
• moninivelliikkeet pitää nivelet terveinä • tehokas rasvanpolttoon
.
.
.
Videolla mun kolme suosikkiliikettä!
#trainingwithmartina #20minuutintreenitbymartinaaitolehti

Only 🥥 is missing! #breathingsummer

Tänne lähdettyä sovittiin valmentajien kanssa että tämän viikon keskityn työn lisäksi joogaan, meressä uintiin, puhtaaseen ruokaan ja laadukkaaseen uneen.
.
.
.
Ollaan Juulin kanssa joogattu joka aamu ja olo on ihan mieletön. Tasapainoa kiireelle ja koville treeneille. Ollut muutenkin treenien suhteen vähän erilainen kevät. Mun keho voi nyt niin hyvin ja olen valmis siirtymään kovempien treenien pariin kun täältä kotiudun. .
.
.

Tammikuun kamppistuotteena #corekuntoonkuukaudessa vielä hetken tosi hyvään 24,90€ ( norm. 49€ ) hintaan.
Muistakaa että keskivartalo on tärkein. Ilman hyvää ja vahvaa corea, ei paketti pysy kauaa kasassa.
Valmennuksen linkki biossa! .
.
.
Kauniita unia sinne koti Suomeen ☀️

Rakkaus. .
.
.
Voimista suurin. On taito oppia rakastamaan itseään ja ymmärtää, että se on edellytys kyetä rakastamaan muita. #trainingwithmartina

Rohkeus.
.
.
.
Rohkeus ja itsevarmuus kulkee käsikädessä.
Rohkeus on myöntää epäonnistumiset ja ottaa niistä opikseen. #trainingwithmartina

Maanläheisyys ja aitous.
.
.
.
Luonto, eläimet, lapset. Kädentaidot sekä syvällisyys. Olen aina elänyt lähellä luontoa, eläimiä ja ne on selkeästi kasvattanut minusta tietyn laisen ihmisen. Mikään ei ole kauniimpaa kuin uteliaasti elämää janoava puhdas sielu. #trainingwithmartina

Energisyys, sisukkuus, innokkuus - vahvempi henkinen kantti ja itsetunto, I can -asenne.
Terveen kehon ja mielen kulmakivi on ehdottomasti puhdas, säännöllinen syöminen, liikunta sekä yhteys omaan mieleen. .
.
.
.

Näitä vahvuuksia käytän valmentajana ja urheilijana. Näytän jalanjäljilläni omaa tietä parempaan oloon ja terveempään kokonaisuuteen.
.
.
.
Valmentajana oleminen on iso vastuu ja olen myös vahvasti sitä mieltä että valmentajan täytyy itse lunastaa omat ajatuksensa.
Nettivalmennus mahdollistaa hyvän olon ja ehdottomasti oikean suunnan myös tiukemmalla pudjetilla eläville, opiskelijoille sekä perheellisille.
Pienikin teko kohti liikunnalisempaa ja puhtaampaa arkea on iso askel eteenpäin.
Mä olen 100% mun asiakkaiden tukena ja luotan mun terveeseen valmennusmetodiin.
#trainingwithmartina -sinua varten -

Olen stoorissa vihjaillut uudesta ruokavalio valmennuksesta #eatlikemartina 🥑 .
.
.
Tämä uuden uusi ruokavalio -valmennus missä syöt kuin minä, puhtaasti ja ravitsevasti. Ohjelma määräytyy oman tavoitepainon mukaan ja pysyvä energinen ja kevyt olo on tullut jäädäkseen. Tämä ruokavalio on mm. täydellinen jatkovalmennus mun suosituille kolmen viikon dieeteille. .
.

Mikä on sinun tavoitepainosi mihin haluat päästä tai missä haluat pysyä? Tällä ruokavaliolla syödään niin, että arkesi on energistä ja aineenvaihduntasi toimii optimaalisesti, jolloin myös painonhallinta sujuu kuin itsestään.

Valitse ruokavalio sen mukaan mikä on tavoitepainosi. Jos haluat saavuttaa tai ylläpitää tiettyä painoa valitse sen mukaan:
50-60 kg painoluokka 1
60-70 kg painoluokka 2
70-80 kg painoluokka 3

Syön jokaisella aterialla proteiinia, hiilihydraatteja
ja hyviä rasvoja.
Proteiinia syön, koska proteiini pitää hyvin nälkää. .
.
.

Hiilihydraattia syön, koska hiilihydraatti auttaa minua jaksamaan ja antaa minulle energiaa.
.
.
.

Hyviä rasvoja syön energianlähteenä ja hormonaalisen toiminnan ylläpitoon.
.
.
.

Vaaka, ystävä vai vihollinen? Alkuun kannattaa punnita ruuat, jotta opit hahmottamaan annoskoot. Helposti käy niin, että hiilihydraattia tulee liikaa ja proteiinia liian vähän. Jos haluat voida hyvin ja pitää verensokerisi tasaisena ilman suuria heittelyitä, on tärkeää valita lautaselle oikea määrä oikeanlaisia raaka-aineita. (verensokeri heittelee= rasvanpoltto hidastuu)
.
.
.
Mun valmennuksilla tähdätään aina pysyvään muutokseen ja tämä kokonaisuus on yksi avaintekijä siinä muutoksessa. .
. .
Valmennus saadaan myyntiin torstaina 24.1 #trainingwithmartina

Kaunista huomenta paratiisista ☀️ .
.
.
Koska maanantai, haluan alottaa sen jakamalla 100€ shoppailurahaa JD SPORTILLE! . .
.
. 🥥seuraa minua @martinaaitolehtiofficial sekä @jdsportsfi .
. 🥥 Tägää kuvaan kaksi kaveriasi .
.
.

Suoritan arvonnan 48h päästä!
#yhteistyö #jdsports #giveaway .p.s. Kuvan ADIDAS FALCON lenkkarit on ihan super mageet ja hyvät jalassa.

人気ハッシュタグ