martamarnauz martamarnauz

799 posts   152,296 followers   207 followings

ПОХУДЕЛА НА9️⃣1️⃣КГ 💪  🍎Сертификат диетолога 🍎АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 💪ИНФОРМАЦИЯ 👉🏻@stroyniashkirezultat ❤️ОТЗЫВЫ👉🏻#подарисебеновуюфигуру💪 . Сотрудничество👇🏻

Для мотивации !😉💪💪.
.
Давайте пролайкаем видео чтоб все были стройными и красивыми !;).
.
.
. На первом видео я уже сбросила более 30кг из 162 🙈Самое сложное - это начать , но поверьте , дальше будет легче и оно того стоит !💪Любому человеку очень важно найти что-то, к чему он будет стремиться и за что будет бороться вне зависимости от обстоятельств. После того как вы поставите перед собой правильную цель, принимать решения будет легко и весело. То, что раньше казалось мучительной обязанностью, превратится в приятное занятие😉#мотивация #вашамотивашка #пп #зож #мартамарнауз_яэтосделала

ПИРОГ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
.
Один из моих любимых рецептов без угрозы для вашей талии и безумно вкусный 👍😉 С меня рецепт — с вас лайк ;) Сохраняйте рецепт чтоб потом не потерять 😉

Ингредиенты:
🍏Овсяные отруби ☝🏻можно заменить на овсяные хлопья (смолоть на блендере в муку)4-5 столовых ложек.
🍏Яйца-2 шт
🍏Разрыхлитель-1 ч.л
🍏Вода-2 ст.л
Начинка:
🍏Грибы-350 г( у меня шампиньоны )
🍏Лук-1 шт
🍏Оливковое масло 1ч.л( можно любое растительное )
🍏Соль перец по вкусу
Заливка:
🍏Натуральный йогурт-200 гр
🍏Яйцо-1 шт
🍏Сыр-50 гр
🍏Чеснок-5 г
Соль по вкусу
Желтки отделить от белков.Желтки,отруби,разрыхлитель,воду и соль смешиваем.
Взбить белки и соединить их с отрубной смесью аккуратно перемешивая.
Выложить в форму(силиконовую)поставить в разогретую духовку 180-200 град,
выпекать до готовности(примерно минут 40).
Порезать лук и грибы,протушить на сковороде до испарения жидкости,добавляем соль перец по вкусу,
начинку выкладываем на корж.Для заливки смешиваем все ингредиенты
и заливаем наш пирог.Ставим в духовку выпекаем до готовности(сыр должен расплавиться, а заливка загустеть.) Все очень просто ! Чем проще еда — тем тоньше ваша талия ;).
.
#вкусно_стройно_с_мартой #вкусно_стройно_с_мартой_грибнойпирог#food #foodblogger #foodfoto #зож #ппрецепты #пп#пирогпп #пироги#вкусно_стройно_с_мартой_пирог_гриб

Вы верите в сказки ? .
«Когда-то давно, в звездной колыбели таинственного межгалактического пространства родилась одна очень маленькая, но удивительно яркая Звезда.
Ей суждено вернуть в настоящее веру в настоящую Сказку ...».
.
Так начиналось воскресное утро и ощущение настоящей сказки “Лихтариус. Истории оживают”. ! Очень тёплое шоу для всей семьи  с огоньком 👍🏻Я практически во время всего происходящего сидела с открытым ртом ,или подпевала знакомым многим и таким любимым мелодиям 🥰А как все продуманно !👍🏻Все участвуют в сказке и увлечены действием , как взрослые так и дети 🥰 Супер-идея ! Невероятно талантливые дети - победители международныx и всеукраинскиx конкурсов, участники популярного шоу "Голос.дети".! Яркие костюмы ! Шикарная постановка от волшебной @kolyadenkolena
Мы были и в восторге ! Обязательно вернёмся сюда всей семьёй ! Спасибо вам за сказку🥰@lihtarius_show . .
Друзья , поделитесь ,а какие мероприятия у вас оставили такие же яркие эмоции ?
#ліхтаріус#сказка#

БУДУ ЛЕГКОЙ КАК ПУШИНКА !😉
.
.Скажу правду – пробовала многое :и сыроедение , и японскую бессолевую диету , таблетки , чаи для похудания 🙈длительный период питалась по принципу раздельного питания, голодала 10 дней ( только вода ) - пока сознание не потеряла . В перерывах между всем этим успела закодироваться от еды 🙈Ну а потом и еще раз, чтоб наверняка- не помогло 🙈 Итог - больница и нарушение обмена веществ и поехали мои +++...
.
.
Но более эффективного и стабильного, чем правильное питание и физическая активность просто не нашла ! Уж поверьте моему горькому опыту- лучше не учиться на своих ошибках путём собственного здоровья !
.
Какой самый надёжный способ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КГ ?😉💪.
.
✅КОРРЕКЦИЯ РАЦИОНА ПИТАНИЯ– 70 % результата.
Здесь нужно просто выбрать для вас оптимальный вариант пп питания и режима #вашамотивашахорошиепривычки.
.
✅СПОРТ-20%
Можно и без . Но☝🏻В комплексе с физ нагрузками ваш метаболизм можно разогнать быстрее , качество вашего тела будет лучше , а есть будет хотеться меньше ( вспомните тренировку и аппетит пропадёт 💪😜☝🏻Если у вас противопоказания - замените тренировки на пешие прогулки . Я так и делаю когда мой артроз дает о себе знать 🙈
.
✅УХОД -10%
Забота и любовь о своем теле дают хорошие результаты. Ручной массаж - это конечно сила 💪 Как альтернатива -это вполне может быть домашний уход ( контрастный душ, увлажнение, питание кожи , скрабы и самомассаж ).
.
Девчонки, кто у меня тоже как Шерлок искал волшебное средство и быстрое решение от ненавистных кг? .
Поделитесь и вы своими историями ! Очень хочу услышать, что делали вы в этой нелегкой борьбе ?😉.
.
.#вашамотивашка#всеполучиться#

ЧИА - пудинг «пирог»
.
С вас ❤️лайк - с меня рецепт;) Сохраняйте рецепт чтоб потом не потерять 😉
Отличное решение для лёгкого завтрака или перекуса !👍🏻😉.
🍏стакан ряженки 200 мл.
🍏2 ст ложки чиа.
🍏яблоко 1.
🍏мёд .
🍏корица.
.
Смешайте чиа с ряженкой и поставьте на ночь в холодильник или подождать 15—20 минут до набухания семян . Натрите яблоки ( можно нарезать кубиками ) в отдельной посуде смешайте их с мёдом и корицей , выложите яблоки и чиа пудинг слоями . Все очень просто ! Чем проще еда — тем тоньше ваша талия 😉.
.
На заметку ☝🏻
👍🏻В семенах содержится почти 20% белка.
👍🏻25% клетчатки.
👍🏻в чиа в 5 раз больше кальция, чем в молоке.
👍🏻 в 2 раза больше калия, чем в бананах.
👍🏻 в 3 раза больше железа, чем в шпинате.
👍🏻в 15 раз больше магния, чем в брокколи.
👍🏻содержит омега-3 и омега-6.

Чиа( Семена испанского шалфея ) Я использую в сухом виде добавляю в десерты, закуски, каши (учтите, что при соприкосновении с водой зерна превращаются в гель)также использую в качестве загустителя для соусов и многих блюд ;) А ещё , чиа замечательно заменяют яйца в выпечке 😉.
#чиапудинг #чиа #чиазавтрак #вкусно_стройно_с_мартой #вкусно_стройно_с_мартой_чиа#худеемпп #худеемспортом #марафонстройности#foodblogger #food #chia#breakfast#вкусно_стройно_с_мартой_чиапирог foodblogger #foodfoto #зож #ппрецепты #пп#

Отличное начало дня в прекрасной компании 😉😊Спасибо @lihtarius_show за встречу❤️.
.
А как начался ваш день ?
#выходной #отличный день #люблютакиедни❤️#лихтариус

Не могла дождаться, чтоб рассказать Вам всю ПРАВДУ о себе❤️🤫
.
И так, ни секунды ожидания, раскрываю все карты👇
.
1️⃣ Я прыгала с парашютом. ПРАВДА! Решилась на такой шаг во время участия в "Зважених та щасливих"( Второй сезон) Было страшно, но круто!
.
2️⃣ Ходила по канатной дороге через каньон. ПРАВДА! Все на том же проекте💪 И не жалею ни грамма! Адреналин, ощущение опасности и полное совладание со своим телом!
.
3️⃣ Научилась плавать в 4 года. ПРАВДА! Мама работала в бассейне. Мои занятия плаванием были логичны😂 так, что в 4 годика я спокойно заплывала на глубину! .
4️⃣ Не люблю киевский торт. ПРАВДА!🙈 Даже больше скажу, - на дух не переношу. А все потому что, что терпеть не могу масляные кремы. .
5️⃣ Закончила музыкальную школу. НЕ ПРАВДА! Не сложилось у меня с музыкой🤷
.
6️⃣ Весила 162 кг. ПРАВДА! Это было самое лёгкое, не так ведь?😂
.
7️⃣ Похудела на 91 кг за 12 месяцев. ПРАВДА! .
8️⃣ Закончила школу диетологии. ПРАВДА! В прошлом году получила сертификат 💪
.
9️⃣ Я курила. ПРАВДА! Не курю уже 10 лет и горжусь этим😏
.
1️⃣0️⃣ Люблю овсянку. ПРАВДА! Обожаю ее, хотя, раньше не любила. Но, вкусовые привычки меняются👆
.
1️⃣1️⃣ Я ходила на дзюдо 2 дня ПРАВДА! Хватило меня не надолго🙈
.
1️⃣2️⃣Я родилась когда моей маме было 16 а папе 18 лет ПРАВДА! У Меня очень молодые, любящие друг друга, родители ❤️
.
1️⃣3️⃣Первые мои деньги я заработала в 11 лет. НЕ ПРАВДА! первые кровно-заработанные получала ещё в 10 лет. Лепила пельмени на заказ☺️
.
1️⃣4️⃣Я снималась в фильме. НЕ ПРАВДА! Пока😉
.
1️⃣5️⃣Мне 34 года. Истинная ПРАВДА! .
Ну, что удивила Вас?#верюневерю#правданеправда

ПИРОЖЕНОЕ КАРТОШКА ПП😊.
.
Очень вкусно 🤤 .
.
С вас ❤️лайк с меня рецепт ;) сохраняйте рецепт чтоб потом не потерять ;)
.
🍏 Мука кокосовая — примерно 100 г
🍏Молоко кокосовое или миндальное ( можно обычное ) примерно 50 мл.
🍏Манго пюре( можно заменить на пюре банана или яблока ).примерно -2 ст ложки
🍏Кероб — 3 ч л ( можно какао)
🍏Если вам не хватает сладости фруктов и кероба, можно добавить подсластитель по вкусу ( мёд , сироп агавы , кленовый сироп )-2 ч л
🍏Ваниль или корица по желанию .
.
Кероб ( какао) смешившем смолоком и смешиваем с остальными ингредиентами . Хорошенько все перемешиваем в однородную массу и формируем шарики . Формируем шарики и обмакиваем в какао или керобе пироженки готовы ! Все очень просто !Чем проще еда - тем тоньше ваша талия !.
.
.Я готовила все на глаз , но это не проблема . Если тесто Жидкое ,можно добавить муки и наоборот если плотное добавить молока или воды 😉#foodblogger #вкусно_стройно_с_мартой #вкусно_стройно_с_мартой_картошка#food #foodfoto #foodblogger #foodfoto #зож #ппрецепты #пп#

Важная тема 👆
.
Наверно, нет в мире ни одной мамы, которая бы не мечтала о чудо-средстве, которое лечит и облегчает боль при ушибах, вывихах, растяжениях,  гематомах, ожогах (!) Что немало важно!  А так же успокаивает воспаления на коже (укусы насекомых, покраснения, прыщики, опрелости у деток). Думали о таком? А ещё чтоб этот универсальный препарат помогал не только деткам, но и взрослым! Например, при растяжениях во время занятий  спортом, или ударах об дверной косяк🤷Я тоже мечтала о таком средстве, пока не нашла Траумель.  И слава Богу, я с ним познакомилась давно! Потому, что нас с Миланой он спасал во всех больницах👆 Поэтому, откровенно говорю, что Траумель должен быть в каждой аптечке, как домашней, так и дорожной! Потому, что, как правило, у нас что-то случается, как только мы выезжаем на отдых🙈
.Траумель есть двух типов:
👉Мазь – она впитывается чуть дольше (2-3 минуты), подходит для спортивных и бытовых травм (например, растяжение, вывих, гематома), воспалениях кожи, лактостазы, после инъекций красоты, используется для более глубокого лечения.
👉Гель – быстро впитывается (до 1 минуты), образуя сверху пленку, подсушивает кожу, подходит для мокрых ран. Подходит для временного облегчения боли в суставах, при симптомах которые сопровождают травму и воспалительных процессов, в том числе и на коже (например, высыпания, герпес)
Мое любимое незаменимое средство можно купить в любой аптеке, единственное, обращайте внимание при покупке  на то, что Вам необходимо: мазь или гель. А лучше оба. 😉Всегда рада быть вам полезна друзья!❤️
#траумель#мояаптечка#

⛔️⛔️⛔️СТОП РОЗЫГРЫШ ⛔️⛔️⛔️Поздравляю @valeriya_besaga 🎁 🥰 . Я фанат Victoria`s Secret ! Косметика Victoria's Secret, популярна во всем мире !Я просто в восторге от всех этих девичьих радостей из магазина @victoriassecretkharkov и хочу порадовать вас мои любимые ❤️.
.
.
❤️Лосьон для тела VSAqua kiss с эффектом шиммера - запах фрезии и ромашки после дождя 🌸
❤️Лосьон Neon coast увлажнение 24 ч и свежий цветочный аромат 🌱с нежным запахом 🥰
❤️Нюдовый блеск VS для губ подойдёт абсолютно всем !👍🏻
❤️Прозрачная и очень удобная косметичка VS🥰 .
.
.
Как всегда правила очень просты 😉
.
.
✅быть подписанным на меня.
.
✅быть подписанным на магазин @victoriassecretkharkov
.
✅ отметить 2 своих подружек под этим постом и написать хочу подарок можно оставлять до 5 сообщений )😉
✅❤️лайкнуть этот и 2 последних поста
.
. Уже в эту среду мы выберем Победителя в прямом эфире случайным выбором всем удачи😉 #хочуподарок#подарокотмарты#розыгрыш#хочуподарокотмарты

МИНДАЛЬНОЕ МОЛОЧКО и миндальное печенье из жмыха без сахара и яиц 😉
.
СОХРАНЯЙТЕ РЕЦЕПТ ЧТОБ ПОТОМ НЕ ПОТЕРЯТЬ 😉. Миндальное молочко ) Я практически отказалась от коровьего молока в пользу растительного .Готовить его проще простого ! А какой вкус и аромат миндаля мимим🥰
.
.Итак , вам понадобятся :
.
🍏1 стакан сырых (не обжаренных) миндальных орехов
🍏3 стакана воды.
🍏ваниль.
🍏финики -2 шт или подсластитель по желанию( мёд, кленовый сироп, сироп агавы)

1. Замочить миндаль в воде на ночь или минимум на 4 часа.
2. Воду слить. При желании орехи можно отшелушить, обдав предварительно кипятком. Но можно этого и не делать, тогда молоко будет бежевого цвета.
3. Орехи заливаем 3 стаканами воды и перемешиваем в блендере до однородной массы.( по желанию с финиками )
4. Молочко процеживаем через сито или марлю, переливаем в стеклянную банку и храним в холодильнике не более 5 дней.
.
.
🍎Из жмыха я приготовила печенье 🍪 проще простого!
.
.
🍏130 г жмыха .
🍏1 спелый банан .
🍏40 г кокосовой муки( можно стружку )
Смешиваем все ингредиенты , формируем печенье и на 180 t в духовку на 10 -15 мин 😉 очень вкусно 🤤 рекомендую на завтрак 👍🏻 ЧЕМ ПРОЩЕ ЕДА ТЕМ ТОНЬШЕ ВАША ТАЛИЯ !#вкусно_стройно_с_мартой_молоко #вкусно_стройно_с_мартой#вкусно_стройно_с_мартой_миндальное_печенье#вкусно_стройно_с_мартой_миндальное

.
И Я ТУДА ЖЕ 🙈 .
.
.
Поиграем в правду /неправду? 😉 Ниже 👇🏻15 фактов обо мне , как вы думаете какие 3 из них неправда ? Позже я обязательно раскрою все карты 😉
👇🏼👇🏼👇🏼
.
.
1️⃣ Я прыгала с парашютом.
.
2️⃣ Ходила по канатной дороге через каньон.
.
3️⃣ Научилась плавать в 4 года.
.
4️⃣ Не люблю киевский торт .
.
5️⃣ Закончила музыкальную школу .
.
6️⃣ Весила 162 кг.
.
7️⃣ Похудела на 91 кг за 12 месяцев.
.
8️⃣ Закончила школу диетологии.
.
9️⃣ Я курила .
.
1️⃣0️⃣ Люблю овсянку.
.
1️⃣1️⃣ Я ходила на дзюдо 2 дня .
.
1️⃣2️⃣Я родилась когда моей маме было 16 а папе 18 лет .
.
1️⃣3️⃣Первые мои деньги я заработала в 11 лет .
.
1️⃣4️⃣Я снималась в фильме .
.
1️⃣5️⃣Мне 34 года .
.
За прекрасное фото спасибо @photographer_zhannadolce
#мартамарнауз #марта #правдаилиложь #10фактовобомне #10фактовпроменя #правданеправда

Most Popular Instagram Hashtags