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Marlon Broni Personal Trainer  🎓Bacharel Ed. Física ☝️Esp. em Emagrecimento 📍Esp Nutri. Esportiva e Fisiologia do Exercício 📍For. em Atividade F. e Saúde 🔺Proprietário ArenaFit GBI

http://lattes.cnpq.br/7558424187748295

Êee, Jurerê! 💥🎶

Sol, praia e uma bateria carregada!

Nos últimos anos, as redes sociais se tornou um veículo de informação utilizado por profissionais das mais diversas áreas. Profissionais sérios, profissionais charlatões e profissionais das novidades.
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Sempre há uma novidade, testado ou não pela ciência, o que importa é a novidade em seu IG e a chuva de curtidas. O jejum intermitente, é o alvo do momento. Estratégia alimentar ainda em fase inicial de estudos, que se tornou a melhor estratégia de emagrecimento das redes sociais. Sabe pq? É NOVIDADE!
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Alguns considerações são importantes serem salientadas quando se trata desse tema:
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#1) Seus estudos são baseados no emagrecimento, não sabemos ainda dos efeitos colaterais que essa estratégia alimentar pode gerar;

#2) O público utilizado nas pesquisas em sua maioria praticam o Ramadã. Ou seja, possui o hábito de realizar o jejum;

#3) Não temos achados científicos suficientes para saber quais as consequência a logo prazo;

#4) É apenas mais uma estratégia alimentar para o Nutricionista, e não a melhor solução para o emagrecimento;

#5) Pode gerar algumas alterações na produção hormonal.
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Conclusão.
Fazer jejum intermitente está errado? Não! Seu Nutricionista irá lhe dizer qual o melhor plano alimentar.
É a melhor estratégia para o emagrecimento?
Talvez para alguns.
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Dica: Consulte um Nutricionista, que se enquadre no primeiro tipo de profissional citado no primeiro parágrafo deste texto.
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Marlon Broni Personal Trainer,
🎓 Especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício.

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Quem treina sozinho sabe da tremenda dificuldade que é acrescentar intensidade aos treinos. A falta de um parceiro nos treinamentos ou #PersonalTrainer, anula a possibilidade de chegar a falha total da musculatura, geralmente ficando na falha concêntrica (fase do movimento contra a gravidade), e na maioria das vezes nem se chega a esta fase.
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Uma ótima opção para intensificar seus treinos é o método Rest-Pause (tempo-descanso). Segundo Gentil (2014), o método deve ser executado da seguinte maneira: realização do movimento de modo correto até a falha concêntrica; dar uma pausa de 5" a 10" segundos, e realizar o movimento novamente até a falha.
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O objetivo dessa "pausa" é o reestabelecimento dos níveis metabólicos e neurais. Assim, há maior possibilidade de progressão aos exercícios.
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Marlon Broni Personal Trainer,
🎓 Esp. Nutrição Esportiva, 🎓Esp. Fisiologia do Exercício,
🎓 Formação continuada em Agente de Atividade Física.
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Frequentemente, observa-se por parte de "atletas" e frequentadores de academia, um consumo exacerbado de proteína. Tal situação tem gerado inúmeras inquietações no campo científico.
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Pesquisadores americanos se propuseram a investigar os efeitos do consumo de uma dieta rica em proteínas (4,4 gramas por kg corporal ao dia) sobre a composição corporal de indivíduos treinados.

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Trinta indivíduos treinados saudáveis participaram deste estudo. Os pacientes foram divididos em dois grupos:
#1) Controle e
#2) O de alto consumo de proteína.
O controle foi instruído a manter a mesma formação e hábitos alimentares ao longo do estudo de oito semanas. O grupo de alto consumo de proteína foi instruído a consumir 4,4 gramas de proteína por kg de peso corporal ao dia. Eles também foram instruídos a manter a mesma formação e hábitos alimentares (por exemplo, manter o mesmo consumo de gordura e carboidratos). _____________________________________________
Ao final da pesquisa, constatou-se que não houve alterações significativas ao longo do tempo para massa magra (músculo), massa gorda e peso corporal para ambos os grupos.

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Este estudo leva a refletir o porquê em consumir tanta proteína (acima das doses recomendadas). Além disso, deixa claro que o segredo do sucesso, seja para emagrecimento ou hipertrofia, está estreitamente associado as dosagens adequadas e individualizadas.
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Consulte um Nutricionista, só ele sabe o que é melhor para você. Na
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ANTONIO, J. et al. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2014.

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Marlon Broni Personal Trainer,
🎓 Especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício.

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A ArenaFit não para, de domingo a domingo. Aberta Inclusive nos feriados.

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Diria que: Precisamos perder todos esses "kg" e lutar contra o padrão de beleza!
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Aquela hashtag de quem enxerga a vida de modo sustentável #NemSoDeWheyViveOHomem

#1) USOU GEL REDUTOR IMAGINANDO QUE IRIA REDUZIR GORDURA - A perda de gordura acontece por meio de dois processos: Lipólise (quebra) e oxidação ("queima"). O Gel não faz nem um, nem outro.
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#2) USOU CINTA MODELADORA DO ABDÔMEN - O uso de cintas na região abdominal reduz a força de CORE, aumentando o risco de lombalgia.
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#3) TROCOU O PÃO FRANCÊS PELA BOLACHA INTEGRAL NESFIT - Comer a bolacha FIT da Nestlé (Nesfit) ou a bolacha FAT (Bono), dá no mesmo.
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#4) FEZ MODALIDADE DA MODA FITNESS - Triste ilusão! Como bônus, problemas ortopédicos (joelho, ombro, etc). Já perceberam que sempre aparece uma modalidade da moda, né? Cuidado!
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#5) TOMOU WHEY PROTEIN COM MALTO PARA AUMENTAR ABSORÇÃO DA PROTEÍNA - O Uso da proteína já é suficiente para aumentar os picos de insulina.
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