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Marie  Essen, NRW Studentin, student 22 Krafttraining, Fitness, Ernährung und alltägliches Leben www.yazio.com @yaziocom

Hallöle ihr Lieben! 😁

Montag gut überstanden? Hey, immerhin ist es der letzte in diesem Monat. Das ist doch schon mal was😂
Meiner war... hmm stressig, aber gut. Training, lernen, Prüfung und jetzt wieder.. na? Richtig lernen 🙈
Deshalb gibt's auch sonst nicht viel zu erzählen und das erklärt meine Abwesenheit hier ab und zu. Studium geht da im Moment vor☝

Als Nervennahrung gibt's gleich unseren geliebten Sprühstuhl in einer abgewandelten Form ohne Whey, dafür mit und pürierter Nektarine, da schon sehr reif😅 wenn das nicht mal Nervennahrung mit dazu noch guten Nährstoffen ist 😂
Danke nochmal @maedelklein für diese grandiose Idee! 😘

Falls ihr gerade Zeit habt: schaut bei Esther vorbei! Hab ich euch schon mehrfach empfohlen, denn sonst verpasst ihr eine Menge!
Geniale Rezepte, eine Prise Verrücktheit, Humor und ganz viel Spaß und Sympathie ❤
Schleimspur Ende! 🙈 aber ist wirklich ernst gemeint. Esther ist toll! Also husch rüber, wer sie noch nicht abonniert hat ☝

Ansonsten euch einen schönen Abend und genießt das hoffentlich schöne Wetter 😄

Die Werte: 347 kcal, 40g KH, 12g F und 16g EW 💪
#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#instafit#instafood#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#strongnotskinny#strongisthenewskinny#stronggirl#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife

Hallihallo ihr Menschen da draußen 😄
Tja, das war's dann wohl erstmal mit Sommer. Dabei war es heute Morgen um 5 noch so angenehm, dass man in kurzen Hosen nach Hause laufen konnte.
Das passiert wenn man spontan abends zu einer Freundin geht und aus dem eigentlich geplanten Lernen ein lustiger Abend wird 🙈 Ergebnis: 2 Stunden Schlaf und ein morgendlicher Spaziergang 😂 Läuft!
Zur Stärkung gab's dann erstmal das Schätzchen hier: russischer Zupfkuchen nach dem Rezept von @fitandsoulfood 😍 ihr könnt euch nicht vorstellen, wie gut der getan hat 😅 den Rest mussten dann Kaffee und Monster regeln💪
Jaja, wer lange wach bleiben kann, kann muss auch arbeiten. In meinem Fall lernen😢 lange genug vor gedrückt und heute Abend geht's schon wieder laufen also... (Merke: 2 Stunden Schlaf =Zombiemodus. Vielleicht merke ich mir das irgendwann mal wirklich 😂) #teamnosleep aka Großteil der #poppycrew bitte nicht nachmachen, bleibt bei den 4 bis 5 Stunden 😅
Antworte auf die Kommentare vom letzten Bild sobald es geht. Komme da im Moment nicht so zu...😕 Hoffe ihr seid mir nicht böse und habt ein schönes Wochenende 😄

Die Werte: 579 kcal, 63g KH, 5g F und 60g EW💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#instafit#instafood#strongnotskinny#strongisthenewskinny#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife

Hallo Leute 😄
Alle heil geblieben nach den Unwettern? Angeblich soll es hier in Essen golfballgroße Hagelkörner gegeben haben... also ich hab nur eine Gratisdusche mit Blitzlichtgewitter abbekommen 😂 das war nach dem ich das Paket von @beastmode_germany abgeholt hatte. Was drin war, war in der Story zu sehen 🖒 war das einigermaßen erträglich? Oder demnächst wenn überhaupt lieber nur Bilder? 🙈

Training habe ich übrigens auf GK umgestellt und fokussiere da auf Grundübungen. Mehr ist zeitlich im Moment nicht drin.

Mealprep ist da quasi auch unerlässlich, deshalb hier besserspät als nie noch ein Beitrag zu der #coolmealpreppenwithcrina
Challenge von der lieben @crina_healthyfoodlove 💪 du hast do Recht! Ohne das wäre ich heute verhungert 😅 was das ist? Hmm eine Art Knödelteigroulade gefüllt mit Tomaten und Käse für meine #käsefreundinnen in der #poppycrew❤ (sorry Karl und Katti🙈😚) Wenn euch das Rezept interessiert, schreibe ich es euch in die Kommentare 🖒 die Grundidee stammt von wem? Natürlich @fitandsoulfood 😄Danke mal wieder für die Inspiration!
Jetzt geht's weiter wie immer: Hallo Liebling! Mein Freund der Schreibtisch... 😂
Habt einen schönen Freitagabend!

Die Werte: 518 kcal, 5g F und 18g EW 💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#strongisthenewskinny#strongnotskinny#eattogetstrong#eattogetfit#eatforabs#instafit#instafood#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife

Hallöchen ihr alle 😄

Ist das herrlich! Jaja, jeder schreibt hier im Moment über das Wetter... aber das ist auch einfach genial!😍 wenn man es genießen kann 🙈 ich bemitleide alle armen Menschen, die mit Dachgeschoss-Saunen zu kämpfen haben im Moment 😅

Kleiner Tipp: schlaft am besten im Kühlschrank @hipflex16 sag Bescheid, wenn es passt 🖒😂 Wie ihr vielleicht in meiner Story gesehen habt, kam gestern wieder eine Lieferung von @eattheball 😍 (Werbung!!) Danke nochmal dafür! Damit ich die boosted Balls mit PB und Jelly testen kann, mussten erst die normalen Brötchen aus dem TK-Fach weichen 😅
Die gab's dann heute mit PB2 und einfach Butter. Mehr braucht es nicht, die würden auch pur schmecken 🖒😄 Tja... das war's dann auch schon wieder an interessanten Dingen für euch. Ich sitze noch in der Uni und werde gleich noch mit einer Freundin wagemutig die Wandlung zu einer laufenden, asthmaähnlich keuchenden Tomate wagen. Heißt: laufen gehen 😂

Habt noch einen schönen sonnigen Nachmittag 😄

Die Werte: 585 kcal, 83g KH, 18g F und 19g EW
#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#eattogetstrong#eattogetfit#eatforabs#eattogrow#instafit#instafood#strongnotskinny#strongisthenewskinny#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife#sponsored

Hallöchen Leute 😄

Bitte sagt mir, dass ihr das Wetter etwas für mich mit genossen habt! Bis auf die Hunderunde heute Morgen war nix mit raus gehen oder Sonne sehen😅 aber hey: so ein Physio Praktikum schützt dann immerhin vor Sonnenbrand 🖒😎 Und was macht man, wenn man den ganzen Tag in der Uni hängt? Man nimmt eine Tasche extra für Essen mit, um nicht zu verhungern!🙈
Passt aber diese Woche perfekt zur #coolmealpreppenwithcrina Challenge von @crina_healthyfoodlove 😄
Die Haferflocken-Nektarinen-Pizza hier ist schnell gemacht und lässt sich super mitnehmen.🖒 50g Haferflocken
75g Magerquark
1 Ei
4g Backpulver
Süßungsmittel und Aroma nach Wahl und Geschmack
1 Nektarine

Alles bis auf die Nektarine vermischen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech streichen oder in eine kleine Silikonbackform geben. Die Nektarine darauf verteilen. Das Ganze im vorgeheizten Backofen bei 175 Grad Grad 20-25 Minuten backen.
Ansonsten nichts Spannendes. Restday dank Muskelkater ohne Ende. Trainingsplan umstellen lohnt sich 😅

Also habt einen schönen Abend und verbrutzelt nicht 😁

Die Werte: 357 kcal, 42g KH, 10g F und 24g EW
Getrackt mit der Pro Version von @yaziocom (Werbung) 😄🖒 #fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#instafood#instafit#strongisthenewskinny#strongnotskinny#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent

Happy Birthday to you, happy birtday to you, happy birthday liebe @tessi_wonderland happy birthday to you!
Dieser Kuchen hier ist für dich heute, wenn auch schon was spät 🙈 Hoffe du hattest und hast einen wundervollen Tag! 😘😄 schaut mal bitte bei diesem lieben Mädel vorbei!😄 Meiner bestand aus einer Art improvisiertem Hindernislauf. Allerdings unfreiwilligerweise, weil auf der Laufstrecke einige Bäume durch einen Sturm letzte Woche umgekippt sind 😂😂
War aber irgendwie cool 🖒
Davor und danach wurde dann dieser Kuchen (ein Experiment aus Käsekuchenfüllung mit Frenchtoastboden) gefuttert. An dem Rezept muss ich aber noch pfeilen, deshalb poste ich das noch nicht 😅

Ansonsten. Lernen. Zumindest der Versuch dazu... irgendwie hat das schöne Wetter was dagegen 🙈

Hoffe ihr genießt es und verbringt euren Sonntagnachmittag irgendwo draußen 😁🖒 #fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#eattogetfit#eattogetstrong#eatforabs#eattogrow##instafit#instafood#strongisthenewskinny#strongnotskinny#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife

Hallo ihr Lieben und viele Grüße vom Schreibtisch 🙋 genießt ihr den Samstag?
Meiner... unspektakulär abgesehen vom Training heute Morgen 🙈 meine Wenigkeit völlig fertig danach könnt ihr in der Story bewundern 😂
Danach ging es quasi direkt nach Hause, backen, lernen... Zumindest beim Backen ist was rum gekommen. Diese leckeren Teilchen sind Peanutbutter-Cheesecake-Brownies nach dem Rezept der lieben @marias.healthytreats 😘 Nur in Muffinform, da die andere Backform besetzt war 🙈 Aber super lecker!
Dazu gab's Möhren wie die meisten hier ja wissen #hallomeinnameistkaninchen 😂

Wie gestern die beste Aufmunterung beim Lernen. Aber wat mut, dat mut! Also weiter geht's 😎💪 Nachher geht's dann noch ein Ründchen laufen mit einer Freundin. Ob das so eine gute Idee ist nach dem Training heute Morgen wird sich zeigen 😅

Also euch noch einen schönen Nachmittag! Macht was Schönes draus 😄

Die Werte: 407 kcal, 50g KH, 9g F und 29g EW💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#mariastreats#instafit#instafood#girlswholift#lovetolift#strongnotskinny#strongisthenewskinny#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#eattogetstrong#eattogetfit#eatforabs#medstudent#studentlife

Hach ja... was gibt's besseres als Kuchen zum aufmuntern während dem Lernen? Ok, einiges 😂 aber ist doch auch schon mal ein gutes Mittel🖒

Das hier ist eine Blaubeer-Vanille-Torte nach dem Rezept von @kattis_healthy_kitchen 😍 Nicht wundern, stark abgewandelt 🙈 sollte eigentlich eine mit Karamell und Tuc oben drauf sein... aber was hab ich natürlich vergessen zu holen? Richtig! Tuc und Karamellpudding.. #nachtigallickhördirtrapsen oder einfach nur Schlafmangel? 😂😂 Egal, lecker war's trotzdem! Falls irgendwer von euch treuen Seelen Katti noch nicht kennt: Husch husch rüber und ansehen! Tolle, hübsche und liebe Frau mit genialen FotDs, Kuchen etc.!❤ Tja sonst... nicht viel. Läuft im Moment. Rückwärts und bergrunter aber es läuft 🙈 Nein, so schlimm ist es nicht, aber Motivation nähert sich dem Nullpunkt, aber weiter geht's 😎 irgendwann kommt es auch besser.

Training war immerhin super und hat gut getan trotz Muskelkater 😄 der Rest des Tages bestand.. Hmm aus lernen und essen und lernen 🤔

Deshalb jetzt auch Schluss mit dem Gequatsche, ich hab Hunger 😂
Also euch einen schönen Abend 😄

Die Werte: 667 kcal, 94g KH, 12g F und 45g EW💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#instafit#instafood#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#strongnotskinny#strongisthenewskinny#stronggirl#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife

Hallo zusammen 😄

Richtig, kein Kuchen 😅 dafür hab ich's endlich mal gebacken bekommen das berühmte #oatishähnchen zu 'backen'!
Super zart und saftig 🖒 esse nicht so oft Fleisch, aber das wird es jetzt öfter geben. Danke @oats_and_fitfood für dieses geniale Rezept 😄😘
Schaut mal bei ihm vorbei! Er zaubert täglich die leckersten Varianten mit Hühnchen, Pasta und Co 😄

Morgen gibt's dann auch wieder Kuchen, aber das war gestern und heute zeitlich nicht so drin 😅
Eigentlich sollte ich mich gerade auch eher mit Biochemie und Physiologie beschäftigen...🙈 kennt ihr's? 'Hmm eigentlich sollte ich gerade lernen.. oh ein Fussel!'
So ungefähr ist meine Mentalität gerade 😂😂 Aber nützt ja nüscht... der Versuch produktiv zu sein wird dann mal gestartet.

Habt noch einen schönen Abend und hoffentlich keinen, wenn auch angekündigten Weltuntergang à la Hagel und Gewitter 🙈

Die Werte: 426 kcal, 19g KH, 7g F und 68g EW 💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitnesslifestyle#fitgirl#instafood#instafit#strongnotskinny#strongisthenewskinny#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife

Hallöle 😁
Ach ist das schön. Endlich wieder Kuchen 😍 diesen hier gab's heute als Mittagessen und Nervennahrung für das Physio Praktikum. Ein Apfel-Haferflockenkuchen. Hier direkt das Rezept:
70g Haferflocken
4g Backpulver
1 Ei
200g Joghurt beliebiger Fettstufe
Vanillearoma
Süßungsmittel nach Bedarf
1 Apfel
Alles bis auf eine Hälfte des Apfels mischen und in eine 22er Silikonbackform geben. Die andere Apfelhälfte in Scheiben schneiden und darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 175 Grad ca. 25 Minuten backen.

Das Praktikum selbst war echt gut, aber ich merke doch die Nachwehen vom Wochenende 🙈 getrackt hab ich da übrigens nicht. Manchmal muss man einfach auch mal versuchen zu genießen und sich nicht so viele Gedanken darüber zu machen. Sonst tracke ich ja inzwischen mit der App von @yaziocom und bin auch sehr zufrieden! Geht einfach und ist schnell 😄🖒 aber an dem Wochenende wollte ich mal alle 5e gerade sein lassen und mich nicht mit Gedanken über Ernährung und Co beschäftigen. Und siehe da: keine 10 Kilo zugenommen und im Training ist man auch wieder schnell drin.
Also macht euch nicht so viel Stress und Gedanken darüber und versucht euch selbst mal etwas Freiraum in der Hinsicht zu schaffen 😙 Danke auch nochmal an die beste Gruppe: #poppycrew #alleswasichbrauchistmeinegang
Ihr wascht einem auch ohne, dass es euch bewusst ist manchmal den Kopf, damit man wieder klar denkt ❤
Das war das Wort zum Dienstag 😂
Habt einen schönen Abend ihr Lieben!
Die Werte: 518 kcal, 68g KH, 12g F und 29g EW 💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#strongnotskinny#strongisthenewskinny#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#instafood#instafit#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#bulking#iifym#medstudent#studentlife#sponsored

Hallöchen Leute 😁
Ja Tatsache, ich lebe noch. So halbwegs. Einem Zombie ähnlich. Aber immerhin 😂 bräuchte theoretisch Urlaub vom Wochenende, aber das hat sich definitiv gelohnt 🖒 wenn ihr die Chance habt, auf ein Festival zu gehen: Los! Macht! Ab mit euch!😁
Nur stellt euch eventuell auf Schlafmangel ein und Dixiklos ein. Die waren... na ja. Gibt Schlimmeres, aber lecker war es nicht 😂
Handyempfang... nix da! Hat aber wirklich mal gut getan. @jessy92fitgirl du hast echt Recht. Pause von Insta und Co und sich nicht stressen lassen dadurch, tun echt mal gut😘

Mir haben nur das Training und Kuchen gefehlt... wurde dann beides heute nachgeholt. Zum Frühstück stinknormalen Bohnenkuchen und das hier heute Mittag: Waffeln mit selbstgemachtem Apfelmus und der berühmten @fitandsoulfood
Schokosoße 😍
Mission Silikonwaffelform geglückt 💪
Wenn ihr mögt, schreib ich euch das Rezept in die Kommentare☺

Ansonsten geht das Lernen nach dem freien Wochenende weiter. Mein Freund, der Schreibtisch wartet schon sehnsüchtig 😐

Also euch noch einen schönen Abend 😄

Die Werte: 395 kcal, 60g KH, 9g F und 15g EW 💪

#fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#fitgirl#instafood#instafit#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#strongisthenewskinny#strongnotskinny#stronggirl#girlswholift#loveyourself#lovetolift#krafttraining#muskelaufbau#iifym#medstudent#studentlife#bulking

Guten Morgen 😄
Achtung, nicht erschrecken!! Kein Kuchen, sondern meine Wenigkeit 😂

Im Moment ist es sehr ruhig hier. Habt ihr ja vielleicht schon mitbekommen... alles ein bisschen viel im Moment.
Aber nichts Schlimmes. Momentan gibt's einfach viel in 'der realen Welt' was wichtiger ist als Insta und Co. Auch wenn ich hier tolle Leute kennen gelernt hab, die ich hoffentlich alle bald treffen werde 😘 ich verlinke euch die allerliebste, bekloppteste und beste #poppycrew oben so wie es auch die liebe @minza_ gestern getan hat, damit ihr bei ihnen stöbern könnt. Du bist einfach zu lieb! #alleswasichbrauchistmeinegang Danke, dass ihr immer da seid mit Rat und Tat! Und kräftiger Unterstützung bei Strafliegestützen @sab.bue 🙈😙 Auch dir nochmal Danke @jessy92fitgirl ❤ sowohl für das Paket, als auch die aufmunternden Worte Insta auch mal Insta sein zu lassen💪

Ich für meinen Teil melde mich hiermit bis Sonntag ab. Es geht nämlich nachher auf ein Festival 😂🙈
Das erste für mich... mal sehen wie es wird.

Kein Training bis dahin😓 Deshalb das Bild, auf die Gefahr hin, dass hier die Leute stiften gehen 😂

Genug geschwafelt! Habt ein schönes Wochenende und genießt einfach auch mal das Leben!😁🖒 #fitnesslifestyle#fitfood#fitfam#instafood#instafit#eattogetstrong#eattogetfit#eattogrow#eatforabs#strongnotskinny#strongisthenewskinny#stronggirl#krafttraining#muskelaufbau#bulking#girlswholift#loveyourself#lovetolift#iifym#medstudent#studentlife

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