mariakuzmina_ifbb mariakuzmina_ifbb

2476 posts   146233 followers   366 followings

ФИТНЕС ТРЕНЕР, Мария Кузьмина  🥇2*Абс.Мисс Вселенная 🥇2*Чемп.Мира 🥇Абс.Чемп.России 👯Мои ученицы достигают целей! ⭐️Жми на ссылку и тренируйся с нами из любой точки мира🌍↙️

http://optimumfitness.ru/kuzmina?gcpc=744bb

Знакомьтесь!!
Новая компания на рынке по доставке готовой вкусной фитнес еды @infernokitchen в Москве!🔥
Уже неделю ем☺️Очень довольна!
Как сказал котик😸.. Иван Водянов порвал всех ценой и качеством😄
А стоимость и правда соблазнительная🤤
Привозят рационы три раза в неделю. Всего 5 приёмов в день. Есть набор Hardcore - для ребят, кто любит больше мяса, да поуглеводистее (это котику моему😽)💪И набор Light - для тех, кто любит побольше овощей, супчиков и подиетичнее (это для меня😸)
Основатель кухни Иван Водянов @vodyanovivan 👍
Иван сам ест своё питание, тестирует и постоянно контролирует качество. Вносит корректировки и улучшает ассортимент.
Рекомендую всем Москвичам, кто ценит своё время и любит вкусно и здорОво поесть!
Заходите в @infernokitchen ,переходите по ссылке в профиле и оформляйте заказ!
😉❤️
#инфернокитчен #иванводянов #доставкапитания #доставкаготовойеды #доставка #готоваяеда #фитнес #пп #питание #москва #мариякузьмина #moscow

Знакомо состояние?
Все бесит, настроения нет, кажется, что все, что ты делаешь, бесполезно и не имеет смысла. И вообще, хочется уехать куда-нить или закрыться дома и спать или зарыться под одеяло и смотреть телек и послать все..😈
📍ПМС🔥
Да, те ещё деньки😣
Знаете, я не придавала значения им раньше, когда у меня была большая мышечная масса, мое настроение было совершенно другим, настрой всегда боевой, горы могла свернуть. Другой гормональный фон был💪
Цикл был всегда, но проходил он очень спокойно.
Сейчас, с появлением "женщины" во мне все больше, с годами, как я стала прощаться с мышечной массой, я тоже начала чувствовать и эти "прелести" женского организма😄
Перестройка проходила не просто конечно. Хорошо, что у меня психика достаточно устойчивая😁Обычно у девчонок крышу срывает (кто готовился к соревнованиям, тот знает.. то состояние, которое начинается после сушки..)
Периодически в нашем чате учениц школы @optimumfitness.ru кто-нибудь да напишет "Все бесит, устала, слабость, сил нет, что делать?" Первым делом я спрашиваю "Когда цикл?" И в 90% оказывается что на днях😄
Тут сразу всем все становится понятно, все сразу успокаиваются и идут дальше по своим делам.
И правда, чего буйствовать то?! Совершенно нормальный период для женщины. Нужно лишь это понять и принять. Постараться уберечь себя от стрессовых ситуаций, больше отдыхать, расслабляться, снизить интенсивность тренировок (лучше сходить на массаж, йогу, что-то спокойное). Не орать, не психовать, не мучить окружающих - они то не виноваты. Взять почитать книжку, убраться в квартире, побыть одной. Успокоится!! И просто переждать!
Я веду гормональный календарь и всегда знаю какой день у меня впереди. Он служит и хорошим напоминанием о том, когда нужно отнестись к себе внимательнее.
Классная штука. Листайте фото, там скрины. Я скачала его в AppStore. Это приложение какой-то компании по продаже чего-то. Это "что-то" меня не интересует, а вот гормональный календарь у них удобный и информативный!
Рекомендую! Называется "Lundenilona"
Берегите себя девочки! И не нервничайте по пустякам, и не по пустякам тоже не нервничайте!😄Наши молодость и здоровье в спокойствии и гормонами с собой!
😘❤️ #мариякузьмина

Хочешь тренироваться со мной и быть в идеальной форме? Супер!✌️
Добро пожаловать в онлайн школу фитнеса Optimum Fitness и в мой женский класс!
Девчата, осталось меньше трёх дней до конца скидки на абонементы!!🔥
Покупайте сейчас дешевле (3.200р/месяц, вместо 3.800р за тариф Оптимальный, или 2.000р/месяц за Мини-тариф) и 1 сентября мы начнём наш увлекательный путь🙋🏻
Смотрите что у вас будет:
📍Программа тренировок для дома и зала с подробным видео-уроком по каждому упражнению
📍Программа питания для достижения ваших целей, а также рекомендации по рациональному использованию спортивного питания
📍Закрытый чат учениц Школы, где я каждый день отвечаю на ваши вопросы
📍3, целых 3 вебинара в месяц, на которых вы точно получите ответы на все ваши вопросы (от меня, от диетолога-эндокринолога Натальи Севастьяновой и от Михаила Гаманюка)
📍"Разбор полётов" по итогам месяца и рекомендации по дальнейшим действиям.
Уже через месяц вы будете по-другому смотреть на мир! Пироженки и конфетки уже не будут такими манящими, а тренировки станут для вас самым классным времяпрепровождением! Лень уйдёт, сила и энергия придёт, а вместе с этим и прекрасное самочувствие. Ну и конечно лишний жирок начнёт таять, а мышцы крепнуть!
Согласитесь, классно?!
☺️
1 сентября все детки идут в школу. И мамы тоже идут, только в школу, где учат быть здоровыми!✊️
Переходите по ссылке в шапке моего профиля⬆️ и оформляйте абонемент по выгодной цене!
😘❤️

Когда наконец-то разобралась в Снапчат😂🙈
Такая ржака, не могу прям😂😂
Вроде взрослый человек..🤦🏻‍♀️
Music: The Strumbellas "Spirits"

Сколько раз я слышала негативные комментарии про наращивание волос, мол портят волосы, волосы начинают выпадать и становиться тоньше.
Девчата, наращиваю волосы (не соврать бы)) вот уже более 14 лет. Причём, практически не делая перерывы☝️Сняла волосы и тут же нарастила новые. И за все это время мои волосы никак не изменились. Как были от природы тонкие, так и остались😄Блестят, растут (очень быстро растут, кстати), не выпадают, вообщем, все прекрасно. Но вот как папа меня наградил тонкими волосами, так с этим и живу.
А так хочется густую гриву😍🐴
Особенно хочется игриво взмахнуть волосами на сцене на соревнованиях
😋
Поэтому и наращиваю!🙋🏻
И прекрасно себя чувствую!
В Москве я уже дважды доверилась замечательным мастерам в салоне наращивания волос @wowvolosy
И нисколько об этом не пожалела!
📍Волосы подбираются максимально приближённые по структуре к вашим волосам. Что очень важно, чтобы никто не заметил "подмену"😉
📍Мастера работают быстро и очень качественно. Для меня это крайне важно☝️
У меня каждая минута на счёту! Раньше на наращивание у меня уходило от одного дня до двух🤦🏻‍♀️ А сейчас в @wowvolosy на эту процедуру уходит 2-3 часа!!!!😯👍
📍Капсулы! Капсулы очень тонкие, малюсенькие и я их совсем не ощущаю.
📍Я брюнетка и для меня важно, чтобы кератин был в цвет волос. Чёрный кератин в @wowvolosy есть😋
С наращиванием главное не переходить. Важно во время делать коррекцию, чтобы волосы не путались. Тогда у вас все будет прекрасно!Я делаю каждые 3-4 месяца коррекцию.
Вообщем, девчата, рекомендую вам обратиться к специалистам в @wowvolosy ,если хотите преобразить свою внешность, особенно тем, кто готовится на осенний сезон!
😘❤️
#наращиваниеволос #волосы #москва #мариякузьмина #moscow #extentions #wowvolosy

Пост про попу🍑😄
Да, опять про попу. Хоть я все-время и негодую по поводу того, что все помещались на заднице😂Но листая ленту Инсты, так или иначе, твой взгляд останавливается на девушках с сочными красивыми формами ягодок😍
Поэтому, прокачка ягодиц ещё долго будет актуальной темой.
На видео мой любимый вариант выполнения разведений ног в тренажере. Я много раз показывала разные варианты выполнения этого упражнения.
Но сегодня хочу поговорить о кардио с упором на ягодицы.
Многие любят дорожку, потому что встал и пошёл. Она сама едет, а ты повинуешься ей😄
А вот на эллипсе надо работать!💪
А если хочешь получить максимальную пользу, то работать надо реально. Не так, как некоторые - вальяжно ходят, помогая руками. А ставить нормальную нагрузку, держать скорость и не останавливаться☝️
📍Как делаю это я..
Я наклоняюсь на панель, отвожу таз назад, присаживаюсь и кручу педали не выпрямляясь, все время держа корпус в наклоне. Давлю на пятки больше и переношу вес тела на них. Меняя положение корпуса, то ниже сажусь, то повыше встаю, но таз всегда отвожу назад.
Так, вся нагрузка идет на ягодицы. Квадры практически не забиваются (а раньше это была моя проблема).
Хорошо, если в зале "правильный" эллипс. На некоторых тренажёрах не получается делать качественно, потому что пятка отрывается. Например, эллипс у Лайф Фитнес (но это чисто мое субъективное мнение)). Прекор, в данном случае, лично для меня лучше.
Вообшем, качаем булочки не только на силовых тренажёрах, но и на кардио😉
😘❤️
Кто хочет тренироваться со мной, велком в @optimumfitness.ru
Набор в новый поток идёт. Сейчас скидки (3.200, вместо 3.800)
Старт 11-го потока 1 сентября!
💪

Первая книга, которую я прочитала сразу же, как увлеклась бодибилдингом, была Энциклопедия Арнольда Шварценеггера!
😁💪
С тех пор, фитнес навечно вошёл в мою жизнь и я с жадностью читаю обо всем, что касается этого спорта🤓
Дорогие мои подписчики,
журнал Геркулес и его главный редактор Алексей Веселов готовит подарок своим читателям!🎁🎉
ARNOLD SCHWARZENEGGER: К ЮБИЛЕЮ ЛЕГЕНДЫ!
📕Это будет книга журнального типа такого же формата, как и журнал «Геркулесъ», в мягкой обложке, напечатанная на очень плотной глянцевой бумаге высочайшего качества объемом свыше 160 страниц!
👍
Какие сюрпризы ожидают вас в книге?
☝️20 захватывающих историй из жизни Арнольда Шварценеггера, такие как:
«Арнольд и Джо Вейдер: два исполина бодибилдинга!»
«Как Арнольд сколотил свой первый миллион»
«Арнольд в кино: от Конана до Терминатора»
«Арнольд и его кумир Рэг Парк»
«Арнольд и Серджио: битва гигантов!»
«Качая Железо»: фильм, изменивший мир
«Арнольд Классик»: история легендарного турнира
«Олимпия»-80: возвращение короля!
И целый ряд других с новыми, ранее не публиковавшимися подробностями!
🎊
А также:
- более 150 впечатляющих фото, включая раритетные!
- Громадный суперпостер внутри!
- И копия настоящего автографа Арнольда!
📍Безусловно, это отличный подарок себе, своим друзьям, своему любимому😉❤️
Уже сейчас вы можете сделать предзаказ книги!!! Тем самым вы будете в числе первых, кто получит книгу по привлекательной цене (449р), а также, вы поможете ее создателям поскорее выпустить ее в свет, частично оплатив ее производство!
Я уже заказала😋обожаю Арнольда - человека-легенду!😍
📍Переходите по активной ссылке в шапке моего профиля и оформляйте заказ прямо сейчас. До конца акции осталось менее 32 часов, торопитесь!
🏃‍♀️
#книга #подарок #арнольд #арнольдшварценеггер #бодибилдинг #фитнес #фитнесбикини #бодифитнес #фитнесмодель #фитмодель #фитоняшка #геркулес #постер #автограф #arnoldschwarzenegger #bodybuilding #bodyfitness #fitness #fitmodel #fitnessbikini #gift

❗Что, когда и сколько есть, чтобы тренировки были максимально эффективными?!
📍Друзья, Станислав Линдовер @lindoverstas и Михаил Гаманюк @mikhailgamanyuk проведут для вас вебинар на тему "Принципы составления программ питания в фитнесе"
Расскажут про:
◾ Анализ питания по основным биохимическим показателям крови.
◾ Подбор калорийности и соотношения белков, жиров, углеводов при наборе мышечной и снижении жировой массы.
◾ Коррекция вашего питания с помощью биологически активных добавок к пище.
📍Когда?
29 августа в 19.00
✔ Регистрируйтесь на вебинар по активной ссылке в шапке моего профиля⬆️
📍Стоимость участия: 350 руб.
💪Команда онлайн фитнес школы Optimum Fitness!
@optimumfitness.ru
#вебинар #optimumfitness_ru #пп #тренировки

Зависть!
📍Как вы боритесь с завистниками?
Станет ли самодостаточный человек упрекать других за "недостатки и изъяны" или считать заработанные деньги других людей?
До сих пор в нашем обществе встречаются такие люди, которым не нравится, что вы "гребете бабло лопатами.."👷🏼
Хочется ответить таким "Принеси новую лопату, а то старая что-то исхудала..!"😆
Или, до сих пор в мире фитнеса есть такие жаждущие получить программу питания и тренировок бесплатно.. "Не ну че, тебе сложно что ли?"
А, ещё любимый коммент "Вот су.. зазнавшаяся, переехала в Москву и теперь Звезда!"😂
Почему, когда я прихожу к юристу, я не прошу его делать мне документы бесплатно? Или в магазине у кассы я не говорю кассирше "Не ну че, давай так заберу, тебе сложно что ли?!"😂
Лично я придерживаюсь такой позиции - за любой труд (в том числе и особенно☝️интеллектуальный) надо платить! И платить достойно!💰
К чему я все это..
Я часто встречаю подобные комментарии к постам успешных спортсменов.
Человек пахал, нарабатывал опыт, набивал шишки себе, изучал огромное количество литературы, и теперь делится своими знаниями посредством, например, персонального или онлайн тренинга..
Это отличный шанс тренироваться под руководством такого опытного спортсмена и тренера, не так ли?!😊
И чем круче и опытнее специалист, тем дороже и ценнее (а иногда и бесценны) его тренировки.
Согласны?
Как я борюсь с такими людьми?
В личном окружении я от них просто ухожу, ничего не доказывая. В переписке - могу указать "на место"😆Зависит от настроения. Но в целом стараюсь не тратить энергию зря. Ведь завистники они ещё и страшные вампирюги👹
Прочь, прочь подальше от таких людей!
🏃‍♀️😇
Все читаем "Трансерфинг" (у меня прям настольная книга.. точнее подкроватная😆я каждый день стараюсь читать хоть пару страничек перед сном)
📖
Ну и всем привет! Я вернулась в Инсту!!
😄👻❤️
#мариякузьмина #онлайншкола #онлайнтренер #майями #флорида #фитнес #зож #пп #mariakuzmina #optimumfitness_ru #fitnessgirl #fitness #fitnessmodel #miami #miamibeach

Стамбул, мой любимый Стамбул и моя любимая Галя @galinailhan
😄😍
Сейчас поедем есть самое вкусное в мире пироженое🙈🍰
Смотрите сториз.
Жара стоит страшная, очень большая влажность. Только сегодня ветерок и более или менее можно дышать. Поэтому, можно погулять спокойно☺️
Всех обнимаю!
Хорошего дня!
😘
#стамбул #европаазия #босфор #мариякузьмина #отпуск #каникулы #отдыхатьтоженадо #турция #отдыхатьхорошо #отдыхатьнеработать #istanbul #bosphorus #turkey #mariakuzmina

Без лишних слов..☺️
Просто фото😁
Photo @photographer_in_dominicana
#мариякузьмина #mariakuzmina

Most Popular Instagram Hashtags