[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

mariakuzmina_ifbb mariakuzmina_ifbb

2535 posts   149974 followers   385 followings

ФИТНЕС ТРЕНЕР, Мария Кузьмина  🥇2*Абс.Мисс Вселенная 🥇2*Чемп.Мира 🥇Абс.Чемп.России 👯Основательница школы Optimum Fitness 🏋️‍♀️Тренируйся и добивайся результата со мной здесь⤵️

https://linktr.ee/mariakuzmina_ifbb

Кто идёт на SN Pro?!
@snproexpo
Я иду😄
Приходите пообщаться на стенд Optimum Nutrition -В14
@optimumnutrition_ru
📍28-29 октября 2017 года (Москва, ВДНХ, 75 павильон)
😘
#яидунаsnpro #яготовлюськsnpro #всенаsnpro #ялюблюsnpro #яхочунаsnpro #snpro #snproisthebest #snproteam #snproshow #snproexpo #snproexpoforum #snproexpo2017 #snpro2017 #чемпионыSNPro

Мастер класс и открытая тренировка!
в Москве!
💪
Рельефные ноги, спина, руки, упругие и красивые ягодицы - в списке желаний и достижений у многих парней и девчонок. Но подкачанная попа, несомненно, цель N1! .
27 октября в 17.00 я приглашаю вас на мой мастер класс "Эффективная тренировка ягодиц, спины и плеч в тренажёрном зале и домашних условиях!" Что будет на мастер классе:↘️
🏋самые эффективные упражнения на целевые группы мышц
🏋тонкости и нюансы профессионального тренинга
🏋разбор домашней тренировки и тренировки в зале
🏋ответы на вопросы
🏋заряд бешеной мотивации
.
Мастер-класс пройдет в рамках празднования дня рождения онлайн школы фитнеса Optimum Fitness
🎉 @optimumfitness.ru
В программе мероприятия запланированы: -мастер класс Станислава Линдовера
-семинары по питанию и нутрициологии от Михаила Гаманюк и Андрея Золотарёва
-мастер-класс по позированию от Дмитрия Яшанькин
И конечно розыгрыши призов и подарков!🌟
Стоимость билета 500р (ДО ЗАВТРА)
Завтра цена вырастет вдвое!!
Для клиентов Alex Fitness вход свободный, требуется регистрация.
📍27 октября. Адрес: пр. Андропова, 22. Фитнес-клуб ALEX FITNESS (начало праздника в 14.00).
Регистрируйтесь на мероприятие по ссылке в профиле⬆️⬆️⬆️

Красота моя😍😘
Как вам такой бодибилдинг?
@margarita_shcherbina на Чемпионате Москвы. 4 место.
Достойное выступление и форма. Идём на России и работаем дальше💪
Упорство и труд все перетрут!
🏆
Большое спасибо @getbigtv за прямую трансляцию и @alex_chepurnyak за великолепные фотографии!
👍

Кто отгадает место, год и парня рядом со мной?
😄

Девочки, отвечаю на самый популярный вопрос..
(Директ опять переполнен🙈)
«Хочу вашу программу! Хочу попасть к вам на курс, как? Хочу с вами тренироваться, где и когда, сколько стоит?»
В силу своей занятости (руковожу онлайн Школой @optimumfitness.ru и веду свой класс в этой Школе), я сейчас не тренирую персонально в зале.
Давно практикую онлайн тренинг!
Есть два варианта работы со мной:
📍В онлайн Школе в моем класса в группах. Вы заполняете анкету. По результатам анкеты я определяю вас в один из классов по цели (похудение, рельеф/поддержание, набор мышечной массы)и вы начинаете совершенствоваться по программе тренировок и питания класса. Я вас контролирую и поддерживаю в общем чате класса, вместе с диетологом-эндокринологом. В конце месяца отчет (фото и ответы на вопросы), контроль прогресса и новые рекомендации.
Старт новой группы каждый месяц, 1-го числа. Следующий старт 1 ноября. Стоимость 3.200/мес (цена до 20-го окт., после 20-го окт. - 3.800) WELCOME!😌
📍Индивидуально онлайн. Сейчас могу взять только одного человека!!
Работаем в ВК. Разрабатываю программу тренировок и питания персонально для вас. Обязательные отчеты по питанию и проделанной работе каждый день. Контроль и корректировка процесса каждую неделю. Контрольные фото раз в месяц. Обычно 3-4 месяца достаточно в таком формате работы. Потом смело можно переходить в Школу, так как я всему научу😉
Стоимость 10.000-15.000р/мес (после НГ формат изменится и станет дороже!)
Все подробно можно прочитать нажав на ссылку в шапке моего профиля (выбираем «Сделай фигуру мечты со мной!»)
Там же можно задать свои вопросы.
😘

Знаете, какая самая популярная фраза среди девушек?
Правильно! «Хочу похудеть!»
😄
Знакомьтесь девчата! Юлия Ушакова @yulia_ushakova - заслуженный мастер спорта по бодифитнесу и новый ведущий тренер онлайн школы Optimum Fitness @optimumfitness.ru
📍13 октября в 19.00 по мск Юля проведет вебинар «Худеем за месяц на 5 кг по системе цикличных тренировок».
Это не просто вебинар, это ликвидатор лишних килограммов и ускоритель звездного часа любимых джинсов.
Юля лихо ломает стереотипы о диетах, похудении и тренировках.
📍Вот какие актуальные темы Юля разберет на вебинаре:
👍Построение тренировочного процесса с учетом фаз менструального цикла.
👍Как есть углеводы и худеть?
👍Как набирать в "нужных" местах и убирать в "ненужных"?
Стоимость вебинара – 200р.
Зарегистрироваться и оплатить запись вебинара можно по ссылке в шапке моего профиля, выбирайте «Похудей на 5 кг за месяц!»
Сделай решительный шаг к идеальному телу!
📍P.S. В честь дня рождения школы Optimum Fitness, куда мы тебя, кстати, от всей души приглашаем, мы массово раздаем призы и проводим розыгрыши! Самый внимательный зритель вебинара Юли сможет выиграть бесплатный абонемент в онлайн школу Optimum Fitness! Смотри вебинар, участвуй в розыгрыше, тебе 100% повезет!
#мариякузьмина #optimumfitness_ru

Челябинск. Отель. Проверка формы после самолёта. День до Чемпионата Урала 2016 год (год назад). Выход в фитнес-бикини.
Я тогда очень обрадовалась выиграв свою категорию в мастерах. Потом ещё сильнее обрадовалась и удивилась, когда выиграла ещё и по женщинам😳А потом совсем была ошеломлена, выиграв ещё и Абсолютку😯
Мой мозг тогда ещё не смирился с моим бикини-телом. Поэтому и было так увлекательно и интересно.. Что-то новое, новая борьба, новые лица, новые взгляды. Мне этого очень не хватало - чувство новизны ощущений. Не когда ты заходишь за сцену, с гордо поднятой головой, зная что ты в о😋уительной форме и все уже тоже это знают😂А когда ты такой малёк, не уверен в себе, но прешь!✊️
Когда ты посвящаешь большую часть своей сознательной жизни спорту, вдруг прекращая этот путь,тебя охватывает хаос. Ты не знаешь куда двигаться, что делать. Мы (спортсмены/чемпионы) привыкли всегда ставить цели и идти к ним. Но когда все цели достигнуты, что дальше???
Часть людей так и не находят себе место. Часть уходят в другие ниши. Кто-то вовсе прекращает спортивную жизнь.
Почему я поменяла категорию? Я ее не меняла. Моя жизнь поменялась. Я изменилась!
Я понимаю, чтобы мне дальше идти по линии фитнеса и спорта, мне нужно выступать. Да, я скинула больше 15 кг мышечной массы. Но это не значит, что это точка. Да, мне уже не 25 лет, но это не значит, что я старая и не могу делать тоже самое, что и в 25. Более того, я могу и должна!
Подготовка в новый класс дала мне новую цель. Есть цель - есть движение. Есть движение, значит ты живешь, ты жива!🎇
Мне было страшно, да. Не думайте, что я не опасалась.
Слышала часто мнение, что уходить надо будучи на пьедестале. Завоевала медаль - уходи чемпионом. Но а что дальше то?! Пару раз выступил, получил какой-то опыт и что? Мир развивается, технологии совершенствуются, спорт тоже. Сейчас мой багаж знаний гораздо больше, чем 5-7 лет назад. И во многом благодаря выступлению на соревнованиях по фитнес-бикини.
К слову сказать.. Мне поэтому и легко работать с людьми и с разными возрастными категориями и с разными спортсменами, потому что я знаю все их мысли, потому что сама через это прошла.
Опыт - самый ценный подарок жизни!
😘❤️
..просто мысли..

Привет моим любимым подписчикам!
Девчата, вы просите чаще выкладывать видео тренировок и объяснять технику упражнений. Не всегда, к сожалению, есть такая возможность. Обычно это так - прибежала в зал, побыстрому что-то сделала и убежала😄
Подробные видео-инструкции к каждому упражнению я записываю к своему онлайн курсу, с микрофоном и на проф.камеру☝️👍
У меня уже огромная коллекция упражнений и тренировок!😄
Продажи на 13-ый поток, кстати, уже открыты! Переходите по ссылке в профиле, выбирайте «сделай фигуру мечты со мной» и Welcome ко мне в команду 1 ноября!👻
Будем учиться тренироваться и не только..
А кого учить не надо - удивлю новым подходом😉
Читайте отзывы моих учениц в карусели (листайте влево)🤓
📍На видео моя тренировка на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Делала по принципу «что не болит»😆
Делюсь..
1️⃣Good morning
Упражнение по технике напоминает мертвую тягу, только постановка ног широкая и штанга на спине. 3-4 подхода на 12-15
2️⃣Сгибание ног (голени) сидя в тренажере
Об этом упражнении я рассказала подробно (поищите ниже в постах). 3-4 на 25-30
3️⃣Разведение ног сидя в тренажере
Делаем сидя в наклоне, затем на весу. 3-4 на 25-30
4️⃣Махи ногами лёжа на животе на скамье с резинкой и утяжелителями на ногах, носки и колени разворачиваем в стороны. 3-4 на 15-20
5️⃣Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы (я сделала, чтоб выключались и ягодицы, и низ спины). Если хотите только ягодицы, то округляйте спину и поднимайтесь за счёт работы ягодиц. 3-4 на 15-20
6️⃣Подьем на носки сидя в тренажере (голень). Надо было напомнить икроножным что они есть😄3-4 на 15
😉
С удовольствием отвечу на ваши вопросы..!
😽
Онлайн фитнес со мной (программы тренировок, питания, спорт пит и мое личное сопровождение)↙️
@optimumfitness.ru

Дубль два✊️
Нашла фото без теней, титек, имплантов и прочего😂
О чем хочу рассказать?!
В Директ пишут много вопросов о сценическом макияже, о ресницах, об объёме нарощенных ресниц и накладных, какие лучше для сцены..?
Я начала выступать на соревнованиях весной 2007 года. Тогда мы ничего не знали о специальном макияже. Красились как могли и почему-то многие (в том числе и я на первых турнирах) были уверены, что цвет лица должен быть тон в тон с гримом на теле🤦🏻‍♀️В итоге выходили девочки-качки на сцену без лиц😄Информации толком нигде не было. Какое там о макияже, мы особо не знали как готовиться, как сушиться.. Делились опытом только между собой на соревнованиях. И не всегда советы от «коллег» были честными😏Ведь мы все были соперницами, никто не хотел особо делится информацией. Хорошо, если ты владел английским☝️Иностранцы с удовольствием делились опытом и были всегда открытыми. Я многому у них научилась.
В 2009 году в Англии на Mr.Universe я обратилась за помощью к проф. визажисту. И это было стратегически очень правильно. Макияж стоил дорого, но я понимала, что если судьи увидят мои глаза, я их покорю😂
Вообщем, тогда то я и узнала о том, что лицо должно быть на два тона светлее, что нужно рисовать контур лица, как красить глаза, наклеивать реснички и тд..
Сама это делать я так и не научилась, сколько бы не пыталась🙈Не мое это. Предпочитаю отдавать себя в руки профессионалов!
На период соревнований я наращиваю, как правило, максимальную длину и тройной объём. Делаю здесь @melloy_studio ❤️
На макияж стараюсь попасть к Элличке @elissalymova ❤️
Есть ещё у меня девочка в Челябинске Александра @_alexamakeup_ ❤️(с Сашей можно договориться чтоб приехала к Екатеринбург, если собрать несколько девочек на макияж перед турниром)😉
Ещё один немаловажный момент..
👠Обувь!
Стандартные босоножки, которые можно купить сейчас везде, мне не пошли. Я на них даже стоять не могла, не то что дефилировать. Мне смастерили по индивидуальному заказу компания со смешным названием Koolbaba😄Сайта у них нет, я нашла контакты в Инете.
Надеюсь кому-то из девчат будет полезна эта инфа!😽
Удачи всем на региональных и России!В Астрахани буду.. смотреть из зала😉

Не устаю удивляться тому, какие у нас «добрые» люди!✊️
Копаюсь я значит в телефоне.. Натыкаюсь на свою фотку, с широкой улыбкой и красивыми ресничками, которые делаю регулярно у Жени. Выставляю. И тут мне начинают писать «силикон поплыл», «это оно?» ну и тд..
😂Я понять не могу, в чем дело. Давай рассматривать эту фотку со всех сторон. В упор ничего не вижу. Потом заметила эту тень👀О Боже, подумала я, какой ужас - тень!😂
Люди, вы серьезно?????!
Думала может удалить..? Потом решила не лишать возможности выплеснуть чуточку говна тем, кто так в этом нуждается! У кого много этого 💩в душе, заходите почаще ко мне в гости, у меня много фоток с силиконовыми сиськами! Я ещё специально побольше теней наложу, чтобы вам кайфануть!
😉😘

☝️К любой вечеринке, мероприятию или соревнованиям..
📍Люкс реснички от @melloy_studio
📍Самый крутой макияж от @elissalymova
📍Красная помада
📍Любовь и блеск в глазах
📍Естественная уверенностью в своей привлекательности
📍Дружелюбие ко всем
И все наповал, неважно, мужчины в ресторане или судьи на соревнованиях😄
А, ещё не забудьте про фигуру!
За фигурой сюда👉 @optimumfitness.ru
💃
Написала и подумала.. Как же много у нас забот хлопот. Я бы к этому списку добавила ещё пунктов двадцать!
😂

Most Popular Instagram Hashtags