[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

mariakuzmina_ifbb mariakuzmina_ifbb

2417 posts   144690 followers   352 followings

🏆ФИТНЕС ТРЕНЕР⚡️  🏆2*Абс.Мисс Вселенная NABBA 🏆2*Чемп.Мира NABBA 🏆Чемп.России IFBB 🏅ON & TTFY team Делаю из девушек богинь!👸🏻↙️

http://optimumfitness.ru/?gcpc=744bb

Какие-то сумасшедшие дни😅Даже некогда сесть и написать пост😩
А так многое хочется сказать..выговориться..😄
В деревню хочу, завалится в гамак под елочку и думать, медитировать, отдыхать, просто наслаждаться тишиной😍🌲🏕
Комбез @ttfyofficial
#ttfy #ttfyteam #ttfyofficial #mariakuzmina #moscow #bikinimasters #fitnessbikini #мариякузьмина #фитнесодежда #москва

🌼🌈🍓
Photo @photographer_in_dominicana 🔥

Первое❤️или второе❤️?
😁

Для мотивации!🤗
Быть в форме, это так круто!
А самое главное - это не так сложно, как многим кажется. Было бы желание😉
Хочешь? Помогу!
Тренируйся со мной, живя в любой точке планеты🤸‍♂️
Переходи по ссылке в профиле и оформляй абонемент👍
Программа Стандарт🌻
Стартуем 30 июня🏋️‍♀️
Music: Bitter Sweet Symphony
#optimumfitness_ru #mariakuzmina #bikini #bikinimasters #fitnessbikini #onlinetraining #мариякузьмина #оптимумфитнес #онлайнфитнес

Нельзя так просто пройти мимо и не лайкнуть Марию❤️😄
Пятница-развратница🤸‍♂️
Все отдыхать, а мы работать✊️
Мы, это команда спортсменов @optimum_nutrition_russia
Выезжаем с Михаилом @mikhailgamanyuk из Москвы. Держим путь на Восток🚗
Забираем славного доктора @zolotarev1980 в Нижнем Новгороде и гоним в г.Чебоксары, а затем в Йошкар-Ола!!
В этот раз наши семинары будут необычные.
Помимо лекционной части, будет ещё и практическая🏋️‍♀️
📍Я проведу для вас ОТКРЫТУЮ ТРЕНИРОВКУ!
Итак, 📍24 июня (суббота)
г. #Чебоксары, ул. Карла Маркса, д. 52/30, телефон для справок 8(8352)48-88-11
Начало семинара в 13:00!
Начало открытой тренировки в 17:00!(посещение открытой тренировки возможно только в спортивной обуви и спортивной одежде)
📍25 июня (воскресенье)
г. #Йошкар-Ола, ул. Воинов-интернационалистов, д. 18,
СПОРТКЛУБ №1
Начало в 13:00!
Начало открытой тренировки в 17:00
💰ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ!!🤗
Что такое семинары от ON - это разрушение мифов о питании, человеческом организме и здоровье. Это ответы на все ваши вопросы и заряд мотивации на месяцы вперёд!!
Не пропустите!
😉
#семинар #чебоксары #йошкарола #фитнес #зож #открытаятренировка #мариякузьмина #optimumnutrition #optimumfitness_ru #onlinetraining #fitnesslife #team_on #on_team #on #fitness #bodybuilding #bikini #bikinimasters #fitnessbikini

Кусочек моей тренировки🤸‍♂️
Одно из моих любимых упражнений - мертвая тяга (я называю ее именно так) на одной ноге.
Очень хорошо тянутся, и ягодицы, и бицепс бедра, и приводящие. Причём, именно вверху, ближе к ягодицам, в отличие от варианта на двух ногах.
Махи очень люблю делать именно на скамье (не на полу), совсем другой эффект. Последнее время больше нравится делать именно с утяжелителями. В блоке не всегда могу поймать нужные ощущения.
Итак, тренировка⏬
-конечно не забываем о разминке
1. Мертвая тяга на двух ногах 4 на 12
2. Мертвая тяга на одной ноге 4 на 15 каждой
3. Разведение ног в тренажере 4 на много и в разных положениях (сидя, сидя в наклоне, на вкус и в приседе, в статике)
4. Махи ногами стоя на четвереньках на семье с утяжелителями 3-4 на 15-20 каждой ногой
5. Добивочка с резинками - ходьба, махи.
Между подходами всегда тянусь и после кардио тянусь.
Кардио 30 минут😁
А у вас какая тренировка сегодня была?☺️
Или сачковали?😄
Чтобы не пропускать тренировки и делать самые эффективные упражнения↙️
@optimumfitness.ru
👍❤️

❓Вопрос
"Счастливы ли вы сами? Постоянные тренировки и спорт.питание, надо уметь во многом себе отказать. Довольны ли вы своей жизнью и стоит ли это того?"
👩🏻‍🎓Издеваетесь?
Да я мечтаю бухать всю ночь!🍻
Вставать утром с двумя мешками вместо глаз. А кожа, кожа синяя, вся в морщинах на лице от десятков выкуренных сигарет. Вместо плоского животика - спасательный круг на талии. И такая аппетитная, дряблая, обвисшая задница! Мм😍
🙈Не дай Бог такой кошмар присниться😂
Многие считают, что спортсмены, это какие-то несчастные люди, все время себя в чем-то ограничивающие. И как же они живут без еженедельных алкогольных запоев в компании друзей, без посиделок в Макдаке, и с ежедневными утомительными тренировками?
Я несчастна без тренировок и абсолютно несчастна, когда беспорядочно питаюсь!
Самый страшный период - это когда, нечаянно ушёл в зажор после соревнований. Хочется поскорее из него вылезти. Слава Богу, мой максимум длится неделю.
Без тренировок я чувствую себя плохо. Пауза в больше, чем неделю уже приносит мне дискомфорт. Тело болит и ломает, настроение падает, фигура портится и тд.
Поэтому, я безумно счастлива тренируясь и питаясь правильно. Это мое прекрасное самочувствие и заряд бодрости. Тренировки будят во мне желание жить, двигаться, творить. Чистое питание убивает лень. Я часто говорю "голодный человек более работоспособный, чем сытый. Сытый - ленивый!"😄Калорийное питание = "полежать на диванчике"😴
Я не отказываю себе в чем-то. Я делаю выбор в сторону здорового питания и как следствие - хорошего настроения и стройной фигуры. Я могу спокойно выпить вечером 1-2 бокала сухого вина где-нибудь в ресторане за ужином, общаясь с друзьями. Я могу съесть пару раз в неделю любую вкусняшку, если захочу. Ключевая фраза здесь "ЕСЛИ ЗАХОЧУ"!
Я не выпадаю из привычной всем социальной жизни☺️Просто мои приоритеты немного другие. И получаю кайф я от других вещей. Это для меня не наказание, не мучение.. Это мой выбор! Я себя так лучше чувствую🤗
Вот вам и ответ.. Как вы считаете? Счастлива я, выбирая ТАКУЮ жизнь?
😉
Школа счастливых людей @optimumfitness.ru
🤗
Вопрос от @mixx888
#задай_вопрос_кузьминой
#мотивация #фитнес #фитнестренер #онлайнфитнес #зож #худеемвместе #mariakuzmina

💚"Блинчики с соком шпината, который дает насыщенный зеленый цвет.
Можно сделать торт!😋😊А в качестве крема - использовала детский творожок с грушей🍐
В основе теста кукурузная мука 5 ст.л. и миндальная мука 2 ст.л., яйцо 1 шт, стевия и молоко любого % жирности, шепотка соли и 1 ч.л. подсолнечного масла.
Блинчики выпекаются очень быстро. Сверху тортик можно украсить на свой выбор. Из всех ингредиентов получилось 3 блинчика, разрезала на 4 части каждый и сложила в огромный кусок торта"
Рецепт от нашей ученицы @optimumfitness.ru
Леночка, @lena_olsy спасибо большое за вкусности!😘
Девчонки-изобретательницы в Школе всегда делятся между собой полезными рецептами. Мы складываем их в нашу кулинарную книгу📖
Хочешь в команду? Переходи по ссылке в профиле и оформляй абонемент. Старт нового потока 30 июня!😉
Ты можешь жить в любой точке мира, тренинг проходит онлайн🌍
#пп #ппрецепты #ппторт #десерт #худейлегко #худейснами #lena_olsy_pp

Ох уж, это страшное слово "маркетинг"!
😖😁
В Инстаграм ходят легенды, что если ты произнесешь у себя в блоге слово "РЕКЛАМА", то от тебя отпишется половина подписчиков! Откуда такой негатив?
Часто я виду комментарии на рекомендации каких-либо продуктов, бадов, что это маркетинг.."это ужасно и плохо, вам лишь бы продать"😦
Сейчас люди почему-то бояться любой рекламы, воспринимают ее как самое настоящее зло!
Мне хочется поделиться с вами другим взглядом на это. Вообще, маркетинг, реклама, продвижение - это двигатель любой торговли. Согласитесь, откуда бы появилось все это разнообразие товаров и услуг, если бы вы не узнали о них из рекламы по телевизору, например?! Был бы у вас такой огромный выбор? Мир был бы совершенно другим. Но мы то знаем каким он может быть в таких условиях, кто был советским гражданином😄
Я не вижу ничего плохого в том, что человек, который произвел какой-то полезный продукт, хочет и пытается его продвигать, продавать, делиться с другими людьми. Как бы иначе окружающие узнавали, что есть такие товары и услуги?!
Реклама - это вообще естественный процесс. Разве вы сами не рекламируете своим подругам хорошего стоматолога, лучшего стилиста или даже интересный фильм?👭
Вы просто представьте мир без маркетинга. У вас может быть проблема, которую вы сами не в силах решить. И вот кто-то где-то нашел решение вашего недуга. Но без владения навыками правильного продвижения он не сможет донести это до вас! И вы не узнаете, что есть продукт, который может вас вылечить, или услуга, которая может сделать вас счастливыми.
Поэтому в слове "маркетинг" нет ничего страшного и опасного!
Я не заставляю вас покупать, а всего лишь делюсь интересной информацией, которая может быть полезна. Это то, чему я доверяю на 100%. И советую вам.
😉
#мариякузьмина #маркетинг #реклама #mariakuzmina #marketing

😍😋
Photo @photographer_in_dominicana
Прекрасная Доминикана🏖Уехала бы прям завтра.. Но надо работать!👯‍♂️Летом надо работать, а зимой отдыхать😄
Хотя о чем это я? Я всегда работаю👩🏻‍💻🤳😆

✅Рубрика "Ответы на Вопросы"
❓"С чего начать занятия в зале? Если первый раз, личного тренера нет, штудирую интернет.Может посоветуйте как заниматься новичку?"
👩🏻‍🎓Сейчас практически в любом тренажёрном зале есть дежурный тренер и услуга для новых клиентов - вводный инструктаж. Это поможет вам начать ориентироваться в зале. Но конечно не даст нужных навыков, чтобы эффективно тренироваться. Самый лучший вариант-это взять несколько персональных занятий с тренером👯‍♂️
Или же, придётся серьёзно заняться изучением всех основ самостоятельно
👨‍🏫
Если ваш зал хорошо оборудован тренажерами, то я бы посоветовала начать с них. Так как тренажёр, чаше всего, сам задаёт вам траекторию движения и вам будет легче понять упражнение, нежели со свободным весом.
В интернете много обучающих видео, изучайте их внимательно👨‍💻
Не стоит начинать свой фитнес путь самостоятельно с технически сложных упражнений (приседания, например), тем более навешивая блинами штангу🏋🏻
Вы рискуете травмироваться и навсегда потом потерять интерес к этому спорту.
Мои рекомендации к первой тренировке:
1. Встаньте на дорожку на 10 минут. Просто походите со скорость 5.0-5.8, разогрейтесь, почувствуйте лёгкую испарину🏃🏻
2. Сделайте суставную разминку-гимнастику🤸‍♂️
3. Выполните следующие упражнения в 3-х подходах на 15 повторений, отдых между подходами 1-2 минуты:
-подтягивания на перекладине (гравитроне)
-отжимания от пола
-жим в тренажере сидя на грудь
-жим в тренажере сидя на плечи
подъем на бицепс со штангой или в тренажере
-обратные отжимания о скамьи на трицепс
-скручивания лёжа на пресс
4. Сделайте лёгкую растяжку на все мышцы
5. Сделайте кардио-заминку на любом кардио тренажере 20 минут.
И все это время внимательно следите за тренерами😄Какой больше понравится - идите к нему и договаривайтесь о хотя бы одном занятии!😆👍
Не стоит экономить на своём здоровье и времени!☝️
А можно к нам, в @optimumfitness.ru
Ваш тренер всегда с вами на связи и поможет в любую минуту!😉
Вопрос от @svetlanathangaraja
#задай_вопрос_кузьминой

Most Popular Instagram Hashtags