maria_goldenberg_official maria_goldenberg_official

1,601 posts   152,550 followers   988 followings

FIT.BIKINI | MARIA GOLDENBERG  👙MS.FITNESS BIKINI 💪🏾FITNESS TRAINER 🌎Фитнес проект @adskaya.perezagruzka 🆘Осторожно! Здесь очень много мотивации💥💪🏻 📨РЕКЛАМА-DIRECT

УКАЧИВАЕТ В САМОЛЕТЕ ✈️ ⠀
Нет, меня не укачивает 😅☝🏻, но вот многие из вас жалуются на эту проблему. ⠀
Сейчас поделюсь с вами простыми лайфхаками и расскажу, что же делать, чтобы не укачивало при полёте! ⠀
1️⃣Перед пролётом стоит хорошо выспаться и ни в коем случае не голодать! Объедаться тоже не нужно, но вот поесть что-то лёгкое за 1,5-2 часа до полёта нужно обязательно! Так же, можно провозить еду с собой в ручной клади, поэтому вы можете всегда перекусить чем-то легким! ⠀
2️⃣Проконсультируйтесь с врачом , чтобы подобрать подходящий препарат от укачивания, если вы страдаете этой проблемой постоянно! Обычно такие препараты нужно начинать принимать за пару недель до поездки, а то и раньше. ⠀
3️⃣Избегайте духоты. ⠀
4️⃣Выпейте мятный чай с лимоном, либо воду с лимоном, либо пососите кислый или обычный леденeц.
5️⃣Рассасывание кубика льда так же поможет предотвратить тошноту во время полёта! ⠀
6️⃣Иногда даже запахи могут спровоцировать неприятные симптомы, поэтому старайтесь не использовать парфюм в день перелета. ⠀
7️⃣За 24 часа до вылета зарегестрируйтесь на рейс онлайн и выберите себе места в начале салона или напротив крыла - там меньше ощущаются колебания воздушного судна в полете и турбулентность. ⠀
Надеюсь, эти советы будут вам полезны❤️🙏🏻✈️

#аэропорт #полет #путешествия #bodybuilding #loosingweight #transformation #fitnessmodel #airport #sky #flight #airplane #airport

Приключения начинаются 🤪🤩✈️ ⠀
Летящей походкой😜😁 навстречу к счастью🌴🐬. Сама ещё не могу поверить в то, что этот день настал🙈 Поверю, наверное, только когда сяду в самолёт ✈️ 😁
Вылетаем через 2 часа😍

#фитнесбикини #спорт #зож #бодибилдинг #пп #фигура #здоровыйобразжизни #мотивация #фитнес #фитнесклуб #sport #body #bodybuilding #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessmodel #wellness #fitspiration #model #body #airport #turkey #путешествия

Сегодня вечером выезжаем в аэропорт ✈️ . ⠀
Сказать, что я счастлива - ничего не сказать🙏🏻😇😍. ⠀ ⠀
Всю неделю наводила красоту. Сколько времени было потрачено - это ужас😅🤦🏼‍♀️, я уже молчу о том, как более 1,5 месяцев я шла к той форме и тому телу, которое имею сегодня😍🔥. ⠀
За все это время я скинула 6 кг 👏🏻💪🏻.. #готовимтелоклету_mg
И я не останавливаюсь! Отдых - отдыхом, а режим у меня всегда по расписанию☝🏻
Хоть в отпуске, хоть на краю света☺️.

В общем, пойду собирать оставшиеся вещи 🧳. Чемодан уже неподъёмный🤦🏼‍♀️... Половину шмоток покидала к мамке (хорошо, что она об этом не знает)😅🤣🤣. Надеюсь, больше 30кг не будет🙄, но это не точно 😹.

Ну а пока, наслаждаюсь самыми счастливыми минутками 🤩..
Впереди столько всего..😱😍🤩 Ухххх🔥
А вы, люди мои, готовьтесь к фотоспаму и к куче историй🤪👌🏻😅. Жду вашей активности и поддержки 🙏🏻😜
#фитнесбикини #спорт #зож #бодибилдинг #пп #фигура #здоровыйобразжизни #мотивация #фитнес #фитнесклуб #sport #body #bodybuilding #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessmodel #wellness #fitspiration #model #body

👉🏻ЛИСТАЙ ФОТО👉🏻 ⠀
Ошеломительные результаты участниц моего онлайн фитнес проекта @adskaya.perezagruzka 😍🔥. ⠀
Под моим руководством ты СМОЖЕШЬ ТАК ЖЕ!👏🏻👍🏻🔥 ⠀
У ТЕБЯ ЕСТЬ ШАНС ИЗМЕНИТЬ СВОЁ ТЕЛО И САМУ СЕБЯ ВСЕГО ЗА ОДИН МЕСЯЦ !!💪🏼 ⠀
И у тебя ещё есть возможность подготовиться к пляжному сезону🔥😻


В моем проекте ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ, ЗДОРОВЫЙ, СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион☺️☝🏻! Никто не ходит голодным, все сыты и счастливы😉☝🏻

‼️Старт следующего сезона проекта -6 июня ! Стоимость-1500₽ за ВЕСЬ МЕСЯЦ🙀😻👍🏻
⠀ ⠀
Вы получаете: ⠀
💣Индивидуально☝🏻 прописанные программы питания и тренировок (дом или зал на выбор)!! ⠀
💣Разнообразное меню на все 30 дней проекта ! ⠀
💣Полный ежедневный контроль результатов по снижению/набору/поддержанию веса! ⠀
💣Нереальная мотивация! ⠀
💣Тренировки в комфортное для вас время! ⠀
💣Нереальные подарки от спонсоров проекта!
⠀ ⠀
🛑КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!🛑
⠀ ⠀
ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ пишите в Директ 👉🏻 @adskaya.perezagruzka или оставляйте заявку по эл.адресу adskaya.perezagruzka@yandex.ru со словами «ХОЧУ В ПРОЕКТ»! ⠀
В течении нескольких минут админ высылает положение проекта и анкету для заполнения😇
⠀ ⠀
ЖДУ ВСЕХ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДЕВУШЕК🔥, КОТОРЫЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТЯТ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ И ГОТОВЫ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ😉🔥💪🏼
#адскаяперезагрузка #допосле #beforeafter #fit #bodybuilding #body #transformation #loosingweight #трансформация #похудение #марафон #яхудею

КАЛОРИИ ИЛИ БЖУ⁉️

Ещё один частый вопрос, что важнее: соблюдать среднесуточный калораж или баланс белков/жиров и углеводов❓

Отвечу коротко : ВАЖНО И ТО И ТО‼️ ⠀
Калорийность вашего рациона складывается как раз из тех самых белков, жиров и углеводов, из которых состоит употребляемый вами продукт.
Да, вы можете есть булочки🍩, шоколадки🍫 и прочий пищевой мусор🍿🥪 и вписывать их в свою дефицитную/профицитную/поддерживающую норму калорий, НО! ☝🏻
По параметрам БЖУ будет дикий дисбаланс, и, как следствие: ⠀
❌Отвратительное качество тела, целлюлит; ⠀
❌Плато (остановка прогресса и веса); ⠀
❌Ужасная кожа лица и тела; ⠀
❌Отсутствие сытости! Голод наступает очень быстро; ❌Не хватка витаминов; ⠀
❌Проблемы со здоровьем и гормонами.

Возьмём, например, дефицитные 1500ккал у какой-либо девушки. В них можно вписать : ⠀
а)Гамбургер 🍔+шоколадка🍫+кусок торта или пиццы
ИЛИ! ⠀
б) 5 полноценных приемов пиши, состоящих из сложных углеводов (круп)+мяса/курицы/рыбы/морепродуктов+овощей+полезных жиров. ⠀
Понимаете разницу? ⠀
Пальмовое масло/маргарин/сахар/Е добавки/ патока или просто наичистейший рацион🤗, что лучше?😜

Думаю, ответ очевиден и суть ясна☺️
Так что, дорогие мои, питайтесь сбалансированно, не ленитесь считать, и не выдумывайте всякую ерунду! ⠀
Помните, чем проще еда, тем лучше и быстрее результат😉👌🏻. ⠀
А если вы не знаете, как составить себе рацион и просчитать параметры КБЖУ, регистрируйтесь в мой онлайн фитнес проект 👉🏻 @adskaya.perezagruzka и ровно за месяц под моим руководством вы научитесь всему, плюс получите такие результаты, о которых и не мечтали 😉😎👌🏻 Пишите в Директ @adskaya.perezagruzka
#bodybuilding #fitnessmodel #бодибилдинг #wellness #fit #fitness #sport #athlete #model #fitnessbikini #abs #glutes #fitnessmotivation #спорт #фитнес_mg #фитнес #мотивация #пропитание_mg #бикини #фитнесбикини #велнес

Мы сели в автомобиль. ⠀
Я посмотрела в окно - пальмы, солнце, из кафе все ещё доносились звуки джаза 🎶. ⠀
«Я замечаю то, что происходит вокруг меня!», подумала я. ⠀
Раньше я, наверное, сразу уткнулась бы в телефон, как только села в машину. Сейчас мне было на него все равно.

-Боишься высоты? , - спросил Али. ⠀
-Боюсь! ⠀
-Тогда доверься мне! ⠀
Честно говоря, я даже не среагировала на его слова, пока машина не тронулась и, проезжая через весь город мы не подъехали к... горе ⛰! Если бы тогда я понимала, что меня ждёт-я бы незамедлительно выбежала из машины. Но мне опять было все равно...

По крутому серпантину мы начали подниматься вверх 🚗. Все выше и выше. ⠀
Я почувствовала, как начало биться мое сердце. ⠀
-Ты с ума сошёл? Ты что, хочешь ехать выше? ⠀
Али улыбнулся и в очередной раз произнёс: ⠀
-Просто доверься! ⠀
У серпантина никаких ограждений. Одно неловкое движение руля - и можно рухнуть вниз. ⠀
Страх. ⠀
Дорога чересчур узкая. ⠀
Тогда я по-настоящему осознала, насколько хрупка и ничтожна человеческая жизнь. ⠀
Развернуться назад - не вариант! Только вверх, только вперёд. ⠀
Сердце уже выпрыгивало из груди. ⠀
Если сначала я ещё как-то могла смотреть в окно, то спустя 10 минут подъема я закрыла глаза и молилась, чтобы мы доехали до места, где можно хоть как-то развернуться назад. ⠀
-Я уже не могу ! Долго ещё? ⠀
Он взял мою руку и спокойно, с улыбкой произнёс : ⠀
-Успокойся, все хорошо! Ты не пожалеешь😉! ⠀
Мы поднимались выше. ⠀
Мне казалось, эта дорога не закончится никогда. ⠀
Я приоткрыла глаза-мы сравнялись с облаками ☁️ !!! Меня охватил ужас и я снова зажмурилась!

- Господи, да ты не нормальный! Поехали обратно! Сделай что-нибудь!

У меня началась паника.

-Приехали!

Я медленно открыла глаза. ⠀
Мы стояли на вершине горы. ⠀
Тишина. ⠀
Али вышел из машины и открыл дверь мне, мол, выходи. ⠀
В нос ударил наичистейший воздух. ⠀
Я осторожно шагнула на землю и первым делом оглядела асфальт в попытках найти способ развернуться. «Слава Богу, место есть», подумала я.

-Смотри вперёд!, -сказал он, взяв меня за руку. ⠀
Я подняла глаза выше. ⠀
Сердце забилось чаще. Такого я не видела ещё никогда... ⠀

Продолжение следует... ⠀
#истории_mg #fit #нареальныхсобытиях

⚠️НЕ УПУСТИТЕ ШАНС⚠️

Только сегодня! Скидка целых 2.000₽ на любой тариф доставки готового питания @growfoodrus 😍👌🏻🔥!

Это рай для любой женщины: не готовить, не мыть, не ходить в магазин, не продумывать меню на завтра! Ежедневно вам привозят разнообразное, свежее и вкусное питание, в зависимости от ваших целей 🤩! Можно заказать тариф на похудение/поддержание/набор! ⠀
А с такой скидкой еда выйдет вам приблизительно в 400₽ в сутки с 5 приемами пищи😍! ⠀
Разве не кайф?😍 Халява, сэр!😁 ⠀
Забирайте пока не поздно! ⠀
А кто не успеет, для вас всегда действует мой промокод MGOLD на доп скидку ☺️❤️

#fitnessmodel #бодибилдинг #fitnessmotivation #fit #фитнесбикини #спорт #зож #пп #фигура #гроуфуд #growfood #sport #body #bodybuilding

На моей тарелке был самый настоящий гастрономический шедевр! ⠀
2 пышные, большие вафли, аккуратно уложенные друг на дружку, промазанные толстым слоем нутеллы🍫, арахисовой пасты🥜 и сгущенки, стекающих на тарелку🍯😱😅. Внутри этой смеси утопали кусочки свежей, нарезной клубники, малины и банана😱😭, и в добавок, все это было посыпано миндальной крошкой и сахарной пудрой. Сказать, что я была в шоке - ничего не сказать😳🤭!⠀
Если бы я могла дать название этому блюду, то наверное, назвала бы его: «Прощай, поджелудка» или «Инсулиновая смерть»🤣🙈, не иначе.

У Али был не менее впечатляющий десерт: клубничная панна кота, с разноцветными слоями начинки, которую можно было рассматривать как картину Айвазовского сквозь стеклянный глубокий десертный стакан🤩🥤.. ⠀
- Ты явно сошёл с ума! ⠀
- Сама сказала, выбирать на свой вкус. Попроообуй, ну! - Ну уж нет, выглядит, конечно, бесподобно, но ...., - пока я произносила эти слова, я разрезала вафлю и ее 80% положила в тарелку Али.,- вот помогай мне теперь! Сам заказал, сам и ешь! ⠀
- Ты что? Ты же знаешь, я сладкое не люблю! ⠀

Конечно же, мы ничего не доели😅.. Порции были огромные, одна-человека на 3 как минимум! Но тот божественный кусочек, что я попробовала-остался воспоминанием в моей голове на вечно и вовсе не из-за вкуса... Казалось, он был синонимом всего того, что происходило вокруг...

Я расслабилась и постаралась «насладиться моментом». «Ведь он прав - у меня есть все для этого! Только я этим не пользуюсь. НЕ ПОЛЬЗУЮСЬ!»!

Так незаметно пролетели 1,5 часа нашего сказочного времяпрепровождения .. Мы смеялись, разговаривали и я, сама того не замечая, поняла, что именно в тот момент я стала частью того «Мира». ⠀
-Будешь ещё что-то?
-Смеешься😅? ⠀
-Тогда счёт , пожалуйста!
Уже через пару минут мы встали и пошли на выход, впиваясь ногами в мягкий, словно бархат, тёплый песок . ⠀
Подойдя к двери, я сделала совсем не свойственное мне движение - я оглянулась назад. ⠀
Окинув взглядом место, где мы сидели, я про себя произнесла : ⠀
«Жди меня другой!», будто, сказала это кому-то живому. ⠀
Дверь открылась. Мы вышли. ⠀

Продолжение следует...

#истории_mg #fit #красота #природа #пальмы #пейзаж

ПРО ВОЛОСЫ🧝🏻‍♀️

В связи с моим последним «преображением»💁🏼‍♀️, в моем Директе столько сообщений, что черт ногу сломит😅.

✅Отвечаю на самые популярные:
3 года назад я выходила из жгучей брюнетки👩🏻 сразу в блондинку👩🏼😅. ⠀
И ещё тогда я мечтала о чисто белых волосах, но приходилось ходить с пепельно-желтыми, так как, во-первых, многолетний чёрный сразу в белый вывести нереально, а во-вторых, найти тот цвет нарощенных, что мне был нужен, было тоже невозможно😱...Очень редкий оттенок, его нигде не было😔🤷🏼‍♀️🙈! ⠀ ⠀
Я объездила и обзвонила все магазины в Москве в поисках чисто белых волос, все мои попытки были тщетными, пока спустя 2 года не наткнулась на 👉🏻 @hair_boutique.ru !
Только здесь были именно те волосы, о которых я мечтала все это время😍 и, О БОЖЕ, моему счастью нет предела!😻🙏🏻 ⠀

Под них мы и подстраивали окрашивание и цвет моих собственных волос с колористом @sevil__stylist , которая меня и выводила из чёрного! Благодаря таким профессионалам , качество моих волос идеальное даже при частом осветлении, это и видно на фото☝🏻!!

НА ФОТО-МОЯ ДЛИНА И МОИ ВОЛОСЫ!!! ⠀
С нарощенными выложу чуть позже, как будут новые фото. ⠀
Оттенок не знаю, мастер смешивает.. Нарощенные- объём 200-210гр, капсульное наращивание, славянка люкс, 70см.

И не надо мне писать: «Вам и так не плохо, без наращивания», я знаю😉, однако между длинными и короткими я всегда выберу ДЛИННЫЕ☺️! «Не плохо» - это не про меня!!! У меня должно быть : «ВАУ!»😁! И никак иначе😉🔥))) ⠀
Поэтому хожу с нарощенными уже более 8 лет и, как видите, все супер, свои волосы идеальные 👌🏻 ⠀
Надеюсь, на все вопросы ответила😉.

#бьюти_mg #fitnessmodel #бодибилдинг #fitnessmotivation #fit #beauty #sport #fitness #motivation #hairs #волосы #спорт #фитнес #бодибилдинг #фитнесбикини #пп #зож #фигура #трансформация

ПЛАТО ИЛИ ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ❓

Плато - это остановка потери/набора веса на длительный период (дольше 14 дней). Если вес стоит 5 дней, а после идёт на снижение/увеличение, это НЕ плато, это НОРМА !☝🏻

Давайте поговорим о ПРИЧИНАХ ПЛАТО при похудении:

1. 🔴ОТСУТСТВИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ . ⠀
Многие думают, что едят не много. Что происходит на самом деле? Тут схватили кусочек «попробовать», там выпили капучино, вот и лишние 500ккал. 🤷🏼‍♀️
ГРАМОТНО ПРОСЧИТАЙТЕ свое КБЖУ на дефиците и взвешивайте ВСЮ еду, которая попадает вам в рот, фиксируя в программу fat secret!

2. 🔴АДАПТАЦИЯ. ⠀
Если долгое время вы едите одну и ту же норму калорий, организм привыкает к этому количеству! Здесь постепенно нужно сокращать КБЖУ, но делать это с умом и желательно под контролем профессионала☝🏻.

З. 🔴НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
Соблюдение КБЖУ - это ещё не самое главное! Важны качество и способ приготовления продуктов! Можно есть конфеты/ рис/ ц/з хлеб и проч , вписывать их в КБЖУ и думать, что вы будете худеть, однако все до поры до времени! Вес встанет, качество тела будет отвратительным до тех пор, пока продукты не будут максимально чистыми и ПРОСТЫМИ в приготовлении!!!

4. 🔴СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.
Часто девушки думают, что если урезать углеводы и жиры - процесс пойдёт быстрее.
Разочарую: в скором времени у вас начнутся отеки, а вместе с ними полетят к чертям все гормоны и с женским здоровьем можно будет попрощаться! Этим дефицитом вы вводите организм в состояние сильного стресса➡️повышается кортизол (гормон стресса)➡️наступает плато до тех пор, пока вы не дадите организму то, что он просит! И чем дольше вы его мучаете, тем жёстче будет расплата!

5. 🔴ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАМИ!
Если вы более 2х недель правильно и чисто питались, соблюдая дефицит, но не ушло даже 1 кг - нужно обратиться к эндокринологу и сдать анализы крови!

6. 🔴НИЗКАЯ АКТИВНОСТЬ И ОДНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКАХ!
Даже при правильном, дефицитном питании вес может встать, если вы не тратите все, что съедаете! Тратить вы должны больше, чем потреблять! Так же не забывайте менять тренировочный сплит раз в 4-7 недель!😉 ⠀
Было полезно? Ставь ❤️ ⠀
#фитнес_mg #fit #fitnessmodel #sport #пп #фитнес #бодибилдинг

Дорогие мои, на какие темы вы больше всего любите читать посты❓ Помогайте мне❤️

А пока, предлагаю вам ознакомиться с навигацией по моей страничке: ⠀
💛#фитнес_mg - все посты о спорте и тренировках; ⠀
💛#пропитание_mg - вся информация о питании, КБЖУ и рационе; ⠀
💛#bio_mg - обо мне. Биографические посты; ⠀
💛#фитнесбикини_mg - все о моей подготовке к соревнованиям фитнес бикини прошлой осенью; ⠀
💛#соревнования_mg - здесь будет вся информация о подготовке к соревнованиями в номинации wellness на эту осень🔥; ⠀
💛#фитнеспищадлябогинь_mg - лучшие низкокалорийные пп рецепты😋; ⠀
💛#мотивашка_mg - мощный заряд мотивации тут🔥; 💛#проотношения_mg - про отношения💑; ⠀
💛#попа_mg - как накачать #ягодицы; ⠀
💛#бьюти_mg - здесь все о красоте: ногтях, волосах, коже, инъекциях и здоровье; ⠀
💛#готовимтелоклету_mg - несколько публикаций с моими трансформациями в период подготовки к лету; 💛#допосле_mg - мои до/после😅; ⠀
💛#просладкое_mg - Советы по борьбе с тягой к сладкому; ⠀
💛#адскаяперезагрузка - результаты девочек в моем онлайн фитнес проекте🔥👌🏻 ⠀
💛#истории_mg - относительно новый хештег, под которым будет много интересных историй в книжном формате 😍 📖
💛#психология_mg - психология и размышления. ⠀
💛#отеки_mg - все о борьбе с отечностью;
💛#кп_mg - компульсивное переедание и как с ним бороться. ⠀
💛#тренировки_mg - видео с тренировками🔥
#fitnessmotivation #motivation #fit #sport #bodybuilding #фитнес #спорт #бодибилдинг

КАК НАКАЧАТЬ #ЯГОДИЧНЫЕ❓

Привет, качатки😜💪🏻
На фото-наглядная картина, как правильные легинсы @myproteinru скрывают недостатки и подчеркивают то, что нужно😅👌🏻 ⠀
Угадайте, какую сегодня группу мышц я буду тренировать?😜 ⠀
Верно, ее самую☝🏻

Заодно давайте отвечу на самый часто задаваемый вопрос - каак же накачать попу❓

⭕️Начнём с того, дорогие мои, что на это требуются ГОДЫ!☝🏻
Не месяц, не три и не десять! А ГОДЫ!
Заканчивайте верить в магию таблеточек и марафонов, типо: «Бразильская попка за месяц» или «Накачай попу к лету»😂🤦🏼‍♀️Развод для лохов. Быстро - это только к пластическому хирургу!🤷🏼‍♀️.

⭕️Во-вторых, это ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ!!! ⠀
Многие чересчур „продвинутые” дамы умудряются сидеть на дефиците а-ля 800 ккал в сутки с 50гр углеводов и ещё хотят что-то там себе накачать😂👌🏻 Это вообще пипец уровень 90😅. ⠀
❗️НЕВОЗМОЖНО НАКАЧАТЬ НИ ОДНУ МЫШЦУ НА ДЕФИЦИТЕ!!!! Организму еле хватает ваших 800 ккал чтобы покрыть основные функции и работу его органов, не говоря уже о вашей активности!! ⠀
НУЖНО ЕСТЬ, и есть СБАЛАНСИРОВАННО относительно своего профицитного КБЖУ! ⠀
⭕️В-третьих, хватит молиться на баночки с БЦАА и протеином в надежде, что попа вырастет быстрее!😂 Открою секрет🤫: их вы едите ежедневно и получаете из обычной пищи в достаточном количестве (если, конечно, вы не сидите на этих уродских 800 ккал😄). Так что обойтись без них можно запросто!

⭕️Ну и в-четвёртых, НЕ БОЙТЕСЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ! ⠀
Вам ДОЛЖНО быть очень тяжело🔥!!! Перестаньте себя жалеть!! ⠀
Перестаньте фигачить себя многоповторками, круговыми, резинками и прочей ерундой🤢.⠀
Расширяйте свои возможности, силу и базу упражнений ежемесячно, увеличивая рабочие веса! Заставляйте себя делать то, что не любите, а это, как правило, база☝🏻. На изоляции или домашних тренировках вы НИКОГДА не нарастите хороших форм! Разделяйте тренировки на группы мышц и пашите!
Много!
Долго!

#бодибилдинг #попа_mg #sport #fitness #спорт #фитнес #wellness #fitness #gym #фитнес_mg #fit #fitnessmotivation #fitnessmodel #motivation #мотивация #пп #фитнесбикини #модель #тренировки

Most Popular Instagram Hashtags