marchenko_sergei marchenko_sergei

107 posts   638 followers   490 followings

Сергей Рэджи Марченко  http://vk.com/mfracer

http://flex-fit.ru/

Сегодня была пробежка с большим удовольствием... с чувством, с толком, с расстановкой, погода была супер,а так же тренировка на турнике и брусьях... сегодня наконец сделал выход на две руки, хоть и с раскачкой, но я очень обрадовался... теперь будем доводить технику до достойного уровня, а потом можно и видео будет снять😉
#флекс
#текстильщики
#наспорте
#волгоградскийпроспект
#своясистемаОФП
#кузьминки
#фитнесвкузьминках
#спорт
#бег
#москва

359.47км

сегодня полная без углеводка только после пробежки грейпфрут и гранат и целый день на куриных яйцах... днем потренил плечи, так и недождавшись компаньенов совершил сам легкую пробежку на 40 минут... 3 тренировка дает о себе знать на безуглеводке... мышцы медленно восстанавливается,все болят, бегать вообще сил не было... вообщем на таком режиме тренировок явно нужно потребление жиров и углеводов😂
#текстильщики
#наспорте
#волгоградскийпроспект
#своясистемаОФП
#спорт
#кузьминки
#фитнесвкузьминках
#бег
#москва

354,81 км

сегодня даже сфоткаться забыл😂, быстро пробежал и в зал тренировать человека... ну как обычно селфи без маски 😜
#флекс
#своясистемаофп
#фитнесвкузьминках
#текстильщики
#кузьминки
#наспорте
#спорт
#москва

345.9 км

после вчерашних тренировок тяжело утром было встать с кровати... Но когда приходят друзья и зовут потренить - бежишь с радостью😂 а так быть может и не собрался сегодня поработать снова с железом после годичного перерыва(вчера первая трения была на грудь и трицепс), спасибо Андрею✌ спина м бицепс убиты... осталась вечерняя пробежка... кто со мной ? 😉
вот так всегда... ты работаешь над собой по 2а то и 3 раза в день,а потом окружающие говорят,тебе с генетики повезло 😂 да да, друзья, генетика😜
действуй маленькими шагами... капля за каплей... у тебя все получится 💪😉
#флекс
#своясистемаофп
#фитнесвкузьминках
#кузьминки
#текстильщики
#наспорте
#спорт
#москва
#мотивация
345.9

Сегодня получилось и днем кардио и силовая тренировка в зале(грудь трицепс - первый раз за долгое время... надо было фотку сделать😂, очень круто мышцы отреагировали... Что тренер бетмен, что Тёма были удивлены и со словами, что мол нормально... круто... кивали головой...) ну и традиционная вечерняя пробежечка 😉,а как вы продвигаетесь к своим целям?
#флекс
#своясистемаОФП
#фитнесвкузьминках
#кузьминки
#текстильщики
#наспорте
#спорт
#москва
#пробежка
#бег 353.46
ну и традиционно, по просьбе, пара фоток без маски😉

Сегодня скромная тренировка, три раза собирался бегать,но все время какие-то обстоятельства продвигали пробежку и в итоге еще и к 22:00 оказалась тренировка- поэтому легкая 40-минутная пробежка... но за день тоже неплохой километраж получился...
335.13км

сегодня как то скромный день на фотографии,но что мне больше всего понравилось - организм за два дня ел все что хотел и занимался только в зале вчера(то есть два выходных от пробежек, но пешком прошел порядка 35000 шагов) и сегодня ощутил прилив желания бежать на более быстрой скорости, не было такой усталости в конце маршрута, что я с легкостью и удовольствием еще и на велопрогулку согласился✌ всем анаболических снов😉

313+14,41км = 327,41км
#флекс
#своясистемаофп
#фитнесвкузьминках
#кузьминки
#тексильщики
#наспорие
#спорт
#москва
#велопрогулка

вот такие смешные будни - поход в Леруа Марлен , лето... погода "огонь середина лета" ноги сухие - нее ... не слышал😂 поржали с Андрюхой @uborkavmoskve
#флекс
#своясистемаофп
#кузьминки
#текстильщики
#москва
#ржака
#погодаогонь
#наспорте
#спорт

краткий экскурс работы над собой с 12 июня... вот результаты... кто на танита делал замеры - тот в теме✌😉,а кому не понятно, но хочется - могу рассказать при личной встрече, ну и собственно замерить вас если интересно, всем аналитических снов, а я в сауну... и спать,завтра кто меня поднимет в 5:30 тому ответы на интересующие вопросы и тренировка в подарок от меня 😂
#флекс
#своясистемаофп
#фитнесвкузьминках
#кузьминки
#текстильщики
#волгоградскийпроспект
#наспорте
#спорт
#москва
@tigr_flex лучший мотиватор,сегодня дал отличную идею- завтра реализуем планы после клиентских тренировок и в ближайшем будущем поделимся результатами проделанной работы ✌

Так и хотелось повернуться и сказать: "Малыш какие твои годы,тренируйся... я в тебя верю! У тебя есть все шансы не только догнать,но и обогнать меня"✌😉 всем успехов в достижении поставленных целей
#флекс
#своясистемаофп
#кузьминки
#текстильщики
#фитнесвкузьминках
#волгоградскийпроспект
#наспорте
#спорт
#москва

к чему все это...вообщем я сегодня долго сидел и думал... и решил себе новую мотивацию найти в ленте контакта... и наткнулся на братишку с надписью 2017... вот и пришла в голову идея создать свои 2017 по своим правилам... цель выбежать в 2017 году 2017 км... и тут я подумал раз уж я начал бегать, то тогда усложним задачу - выбежим 2017 км в маске и минимум до конца лета половина дистанции... хотя август покажет как с работой будет, многие слышали мои планы на август,но пока делиться не буду инфой... я конечно не марафонец и у меня нет 48 дней посвященных бегу (и восстановлению после бега), так как есть и другие задачи помимо пробежек... но я себе обещаю выбежать в 2017 году 2017 км минимум, а 31 декабря сделать отчет о том сколько получилось км в итоге✌ на сегодня я пробежал 313 км отчет я начал с 12 июня...
1 цель до 31 августа пробежать 1035км (для начала будет моим первым пунктом) и вторая цель: до конца августа начать делать выход на 2 руки, хотя бы как раньше делал... цели озвучины - продолжаем их выполнение...✌ а сейчас есть 20 минут на турник 😉 всем анаболических снов,хороших планов на завтра, которые будут прописаны с вечера... и четких галочек над каждым пунктом в этом листочке завтра 😉
Ах да, ну и чтобы себя совсем замотивировать... готов поспорить с кем-нибудь допустим на 500 000, что я 2017км выбегу до 31 августа 2017км ... предложение действительно до 1 августа 😂 так веселее 😉 а более того я готов потратить август и выбежать 2017 км за август с 1 по 31 число 😂 ну там уже другая история... 😉 как что будет известно напишу в инстаграмме ✌

Люди окружающие меня, либо люди контекста,либо люди сути... Люди контекста исчезают при смене обстоятельств, мест и интересов. Люди сути остаются со мной вне контекста пространства, времени и событий✌
#флекс
#своясистемаОФП
#фитнесвкузьминках
#кузьминки
#волгоградскийпроспект
#текстильщики
#спорт
#наспорте
#москва

Most Popular Instagram Hashtags