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Marcela Barajas Fitness  PUBLIC FIGURE 💪🏼FUN2FIT 🎓AFAA Trainer 💻Asesoría Nutrición-Ejercicio 📙Autora Fun2fit - Fun2eat - Mom2fit 💌 Mail: fun2fit1@hotmail.com

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Un domingo muy, muy feliz, en esta ciudad que amoooooo! @antoniosanint ♥️#nyc

Tips para perder grasa y conservar la masa muscular
Esto es largo pero les va a servir mucho!!👏👏👏
Cuando se trata de perder grasa, mantener la masa muscular y mejorar el metabolismo, es clave organizar un plan de alimentación que sea muy seguro.
Perder peso es MUY fácil, el único truco es bajar la ingesta calórica, y esto es fácil de hacer. Pero OJO!!!😳 Una restitución de calorías severa, lleva a pérdida de masa muscular y agua, lo que termina por des acelerar el metabolismo. Esto lleva a ganar GRASA muy FACIL cuando se vuelve a los hábitos regulares
Estos 4 consejos ayudan a perder grasa y a mantener la masa muscular que es tan preciada:
1. Disminuye la ingesta de calorías solo de una forma MODERADA. Más o menos un 20% por debajo de tu base para mantenimiento del peso corporal. Esto quiere decir por ejemplo, que para alguien que consume aproximadamente 2000 calorías diarias , se deben consumir mínimo 1600 al día. Esto ayuda a mantener músculo, perder grasa y además no nos mata de hambre .
2. Come varias comidas chiquitas al día. Primero, esto mantiene un flujo de nutrientes regular durante todo el día. Segundo, ayuda a controlar el hambre. Tercero, acelera el metabolismo. Y cuarto, ayuda a quemar más calorías, ya que el proceso de digestión consume calorías. Comer solo dos o tres comidas al día, lleva a acumulación de grasa.

3. Consume menos carbohidratos, especialmente carbohidratos simples. Estos causan que se libere insulina, y esta hormona, nos lleva a necesitar cada vez más carbs. Pero OJO, los carbs nunca pueden ser eliminados por completo de la alimentación, especialmente antes de entrenar!! 💪💪💪. TIP!!! Los carbohidratos con más fibra reducen el impacto de la insulina!!! 4. Consume más proteína y grasas buenas. Si se reduce el consumo de carbohidratos, pero sólo se baja la ingesta de calorías de forma moderada, es necesario subir el porcentaje de las calorías que vienen de las grasas y las proteínas. Las grasas proporcionan sensación de saciedad, y las proteínas nos dan aminoácidos, que previenen la pérdida muscular. Además, las proteínas aceleran el metabolismo, aumentando la habilidad del cuerpo para quemar grasa!!! 💪💪💪💪

Hacer crunches o sentadillas todos los días no va a hacer que tengan six packs, ya que estos trabajan solo algunos de los músculos del core. Aunque estos ayudan a tonificar y endurecer el abdomen, no son la manera más efectiva de lograr un six pack.
Para lograr un abdomen realmente marcado es mejor hacer ejercicios que lleguen a todos los músculos del core como por ejemplo las planchas . Además de no olvidar los más importante que es una alimentación de acuerdo a estos objetivos
@tata2fit @fun2fit

Aveces nos damos cuenta de lo chiquitos que somos en medio de la inmensidad y maravillas de este mundo ... y sentimos que nos falta mucho por hacer en la vida .... Recuerdos inolvidables @mariaibarra05 @juanfibarra @antoniosanint @sanint1 @sofiasanint @paullibbos #machupichu #peru

CONSEJOS PARA RECUPERARNOS DE LOS EXCESOS DE VACACIONES Arrancamos el año y todos tenemos nuestras resoluciones después de haber comido y bebido más de lo normal!! Durante estas semanas les estaré dando consejos que nos van a ayudar a todos a estar en forma nuevamente !! El primero NO DEJES DE HACER EJERCICIOS DE FUERZA ! A pesar de que él cardio ayuda a la quema de grasa, un músculo fortalecido acelera el metabolismo y por lo tanto es importantísimo para quemar calorías y grasa !!! Entonces peso fuerte , con repeticiones que lleven a la fatiga, o si es con el peso de fuerte, suficientes repeticiones, más de las que suelen hacer #tipsfun2fit #marce2fit #tata2fit 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 @fun2fit @tata2fit

El es fantástico ...... @antoniosanint

La vida se hace de momentos !!! Solo puedo decir GRACIAS 🙏🏻 por estos momentos @antoniosanint @mariaibarra05 @juanfibarra @sanint1 @sofiasanint @paullibbos ♥️los amo

Empieza el año y la verdad no sabemos por donde arrancar , sentimos que nos hemos desordenado tanto que no hay remedio !! Lo primero que debemos hacer en ponernos metas claras que sean alcanzables y sostenibles en el tiempo. Por ejemplo , si venimos de no hacer nada empezar 3 o 4 veces a la semana con ejercicio moderado, empezar a bajar carbohidratos poco saludables como azúcar y harinas refinadas ... todas estas semanas estaremos dándoles tips, porque como ustedes, yo también ya me puse mis metas ! Además desmitificaremos algunas creencias que no siempre son ciertas y aclararemos otras !!!!!! Oigo sugerencias acerca de lo que quisieran saber y hablar !! #tips2fit @fun2fit

Tampoooooco es que pidamos taaaaanto !! 🙈🙄❤️Solo besos para el 2018 quienes están de acuerdo ?

Loving Lima ..... Y su comida 🙈🙈🙈🙈 Ya tengo como muchos de ustedes hecha mi lista de propósitos para el 2018, y creo que los que tienen que ver con la alimentación van a tener que empezar en una semana , porque en Lima quiero comer de todo 🙈!!!! Este mes de enero empezaré a darles tips para todos los que como yo han estado un poco desordenados con la alimentación y el ejercicio !!!!! Gracias por mi foto Chapultepec @antoniosanint

Gracias Dios por cada enseñanza.. por cada momento por cada risa y por cada lágrima del 2017... Al 2018 lo espero llena de amor e ilusión por muchas cosas por construir @antoniosanint

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