[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

maku.fit maku.fit

283 posts   1760 followers   731 followings

Martina Koupilová  IIFYM 🍉 WeightTraining 💪🏻 Healthy lifestyle 🏃🏻 Love ❤️ Czech girl 😎 Šternberk 🏡

Tak jak jsme tento rok začali, tak jsme jej také ukončili 😍 na Praděd Bílou Opavou s tou nejlepší partičkou ❤️ Přáními se to tu jenom hemží, tak jednoduše, vkročte do toho Nového roku s úsměvem na tváři, ten totiž nestojí nic, ale udělá mnoho ❤️ Rok 2018 bude stát za to ☝🏻bude to, minimálně pro mě, rok velkých změn a doufám, že ať už budu kdekoliv, budou mě pořád obklopovat tak skvělí lidé jako tomu bylo v letošním roce 😍 mnoho štěstí a hlavně zdraví...plňte si své sny, život máme jen jeden ❤️speciální poděkování za uplynulý rok patří @verou_s která nemohla být dnes s námi, děkuju za všechno, ty víš ❤️ #hooksovacomingsoon #praděd #trip #silvester #friends #positivevibes #positivemind #healthylifestyle #healthylife #eathealthy #eatclean #crossfit #fitness #photooftheday #pictureoftoday #czechgirl

Nedělní snídaňové kuchtěníčko 😅 Ne, zásoby dýně ještě nedošly, takže jsem splácala tyhle #lowcarb lívance s bioládou a PB2...marmeládám jsem se dlouhou dobu kvůli jejich složení vyhýbala, ale tahle, bez přidaného cukru je 🔝😍
Se vším všudy tahle porce: 384kcal; 34gB, 20gS, 17gT
Recept 🎃:
✍🏻2 velká vejce
✍🏻15g proteinu
✍🏻15g kokosové mouky
✍🏻lžička ml. máku
✍🏻40g strouhané dýně hokkaido
✍🏻flavdrops
✍🏻1/2 lžičky pr. do peč.
Metličkou lehce rozšleháme vajíčka, přidám sypké ingredience a trošku vody dle potřeby (kokosová mouka hodně saje) nakonec přidáme dýni, těsto by mělo mít hustší konzistenci. Na pánev používám olej ve spreji a jednoduše velkou lžící nanášíme těsto do tvaru lívanců, poté pánev přikryju poklicí, aby se mi lépe dělaly z horní strany a dobře otáčely. Promazala jsem bioládou a nahoře PB2 ❤️. #breakfast #breakfastlover #iifymgirls #iifym #flexibledieting #pancakes #pumpkin #glutenfree #milkfree #highprotein #healthyfood #healthy #fitness #fit #fitnessfood #pictureoftheday #photooftheday #dnessnidam #cute #delicious #tasty #followme #eathealthy #eatclean #sunday #coffee #healthylifestyle #instafood @uzasne_jedlo #naholkydobry

3x C&J TNG a tady jeden z nich #slowmotion aneb chcípáček v akci 💁🏻‍♀️😄vypadá to líp, než jsem se pod tím cítila 😆 Po nemoci není forma...ne že by někdy byla 😅 ale bicáky zůstaly, tak je ještě svět v pořádku 😆 díky za zachycení @hardcore_olm 😍
#naholkydobry #me #girl #girlswholift #girlswithmuscles #cleanandjerk #weightlifting #crossfit #crossfitgirl #strongnotskinny #motivation #healthy #healthylifestyle #eatclean #eathealthy @reebok_cz

Tak po včerejším tréninku jsem se vzbudila s tak brutálním hladem, jako už dlouho ne 😂🤦🏼‍♀️ Tak zas došlo na pořádnou snídani 😎 Šmakounové lívance s mákem, alpro jogurtem a nejdokonalejším PB2 od @growing.beast 😍🤤 Jsem ráda že existuje stejnej pošuk na macrofriendly věci jako já 😆💪🏻 Sakra jak jsem bez tohohle mohla žít? 🤷🏼‍♀️😅
Celá porce se vším všudy 390kcal; 36B; 30S; 12T 🧐 Obávám se, že budu mít asi tak za 10 minut zase hlad 🤔😄 Krásnou sobotu přeji ☺️ #breakfast #breakfastlover #iifymgirls #iifym #flexibledieting #lowcarb #pancakes #pumpkin #glutenfree #milkfree #highprotein #healthyfood #healthy #fitness #fit #fitnessfood #pictureoftheday #photooftheday #dnessnidam #followme #eathealthy #eatclean #saturday #coffee #healthylifestyle #instafood @uzasne_jedlo #naholkydobry @reebok_cz @smakounadlerproteiner

Kvalitka jak z kalkulačky, ale podpora, jakou zažiješ u nás, nikde jinde nenajdeš 😅❤️ PRko nepadlo, bicáky stíhaly, nohy už ne 😆 příště to padne i kdybych se měla na hlavu stavět 😎💁 @hardcore_olm 🔝 coach ever 💪🏻😎 díky @behaliiina za zachycení mé krátké herecké kariéry 😆 a @vinosek za mega hec 😆💪🏻 #hardcorecfolm #hardcorefamily #fail #squatclean #60kg #BW50kg #me #girlswholift #crossfit #crossfitgirls #naholkydobry @reebok_cz @sportnutritioncz

Zase jsem jednou napekla 😄 mandlový #applepie 😍 330kcal;20B, 29S, 16T 💪🏻
* 1 vejce
* 15g mandlové mouky
* 10g ovesných vloček
* 10g proteinu
* 1 jablko * kapky flavdrops
* lžička prášku do pečiva
* skořice
Vše rozmixovat, kousek jablka si nechat na povrch těsta. Dát do misky nebo formy, poklást jablkem, posypat skořicí a péct cca 30 minut na 200°C. #iifymgirls #iifym #flexibledieting #lowcarb #almond #apple #glutenfree #milkfree #highprotein #healthyfood #healthy #fitness #fit #fitnessfood #pictureoftheday #photooftheday #cute #delicious #tasty #followme #eathealthy #eatclean #saturday #coffee #healthylifestyle #instafood @uzasne_jedlo #naholkydobry

Všichni kdo mě znají z poslední doby, mě mají za takovou tu holku, která je odjakživa drobná a nějaká kila navíc nemusí řešit. Tak tady to máte dámy a pánové. Už od puberty jsem vždycky měla nějaké to kilo navíc a bylo pár lidí co mi to i dávalo "sežrat", výsledkem bylo sebevědomí na bodu mrazu a depky, které se přece nejlíp zajídají. První fotka je z mých 23. let, kdy jsem se slušně vyžrala (ne slušněji to říct nejde) do velikosti menšího selátka a sport, až na nějaký drobný záchvěv v 18ti, mi neříkal absolutně nic (nebyl čas prostě 🙄). No a jednoho krásného dne jsem si řekla že ne, že v tomhle těle prostě odmítám žít. Domácí cvičení vystřídala posilovna a poslední rok už mé srdce patří crossfitu ❤️🏋️. Většinu té cesty to bylo lítání z extrémů do extrémů, dny hladovění střídaly dny přejídaní a depky že to prostě nejde - genetika 🤦🏼‍♀️. Když jsem si nechala vytvořit jídelníček, stejně jsem opět ztroskotala u toho, že to nefunguje, až jsem došla do bodu, kdy jsem si začala jídelníčky skládat sama. Trvalo dlouho než jsem načetla a nastudovala, jak by takový jídelníček měl vypadat a já se v tom začala orientovat, ale pořád to nebylo "dost dobrý". Všude kolem sebe jsem prosazovala nějaké "healthy lifestyle" ale přitom jsem se já sama s rozházenýma hormonama doma trápila, že jsem tlustá a nikdo mi nedokázal říct, proč moje tělo nefunguje tak jak má, každý jen tvrdil že moc cvičím, jsem posedlá a bla bla 🙄. Můžete držet miliardy diet a cvičit od rána do večera, ale pokud nejste v psychické pohodě, nebude se vám dařit ani v hubnutí, ani ve cvičení, ani v osobním životě. Nevím, co přesně se mi v posledních několika měsících přeplo v hlavě, ale najednou to jde, za ničím se neženu, všechno mě baví, s nikým se nesrovnávám, nehroutím se z toho, že jsem na tréninku zvedla o kilo míň než tamta a hlavně, co je to nejpodstatnější, moje tělo se dalo hormonálně dohromady a to i přesto, že cvičím téměř denně. Ano, i teď se občas vytočím na tréninku, ale svoje druhé cholerické JÁ prostě nezapřu..#sorryjako 😅 Tak tohle jsem já 💁 přestaňte se za něčím hnát a myslet si, že výsledky budou za týden, všechno má svůj čas a život máme jen jeden ❤️ #naholkydobry #silacky #mojepromena

Krásné sobotní ráno ☀️ K tomu, že jsem přípravou téhle snídaně strávila víc jak hodinu, se raději nebudu vyjadřovat 🙄😆 výsledkem jsou🔝 dýňové (opět) lívance s chia marmeládou 😍 Čistě lívance: 321kcal, 30gB, 14gS, 15gT 💪🏻 Recept dodám během dne do komentu 🤓 #breakfast #breakfastlover #iifymgirls #iifym #flexibledieting #lowcarb #pancakes #pumpkin #glutenfree #milkfree #highprotein #healthyfood #healthy #fitness #fit #fitnessfood #pictureoftheday #photooftheday #dnessnidam #cute #delicious #tasty #followme #eathealthy #eatclean #saturday #coffee #healthylifestyle #instafood @uzasne_jedlo #naholkydobry

Krásné nedělní ráno ☀️ Dnes s dýňovo pudinkovým dortíkem 😍 Škoda jen že jsem hlava děravá a při pečení jsem zapomněla přidat protein 😆 Na chuti to ale vůbec neubralo, jen makra mohla být lepší 😅 na 1/2: 250kcal, 15gB, 25gS, 10gT ❤️ a recept už hážu do komentu ⬇️⬇️⬇️ #breakfast #breakfastlover #iifymgirls #iifym #flexibledieting #lowcarb #pudink #pumpkin #glutenfree #milkfree #highprotein #healthyfood #healthy #fitness #fit #fitnessfood #pictureoftheday #photooftheday #dnessnidam #cute #delicious #tasty #followme #eathealthy #eatclean #sunday #coffee #healthylifestyle #instafood @uzasne_jedlo #naholkydobry

Krásné mrazivé ráno 😬 Fakt jsem doufala že ještě bude nějaké babí léto...no, tak asi ne 🙄😆 Už dlouhou dobu jsem si chtěla udělat cheesecake, ale ono když nemůžete nic mléčného, tak to neni žádná sranda 😅 ale o to vetší mám pak radost když se recept povede a můžu tak inspirovat ty, co mají stejný "problém" jako já 😍 Tak jsem vykouzlila tento bezmléčný dýňový cheesecake s makry na 1/2: 296kcal, 23gB, 27gS, 11gT 💪🏻 🎃 Recept doplním do komentu 😎
#breakfast #breakfastlover #iifymgirls #iifym #flexibledieting #lowcarb #cheesecake #pumpkin #glutenfree #milkfree #highprotein #healthyfood #healthy #fitness #fit #fitnessfood #pictureoftheday #photooftheday #dnessnidam #cute #delicious #tasty #followme #eathealthy #eatclean #monday #coffee #healthylifestyle #instafood @uzasne_jedlo

Most Popular Instagram Hashtags