[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

make.fitness make.fitness

270 posts   10532 followers   2143 followings

  👩🏻‍💻Делимся актуальной информацией о тренировках и питании 🛋Даём самую нужную мотивацию на каждый день 💙Не подписывайся если трусишь менять себя

БЛИНЧИКИ

Время побаловать себя блинчиками!

👩🏻‍🍳 ИНГРЕДИЕНТЫ:

Бананы 3 шт.
Яйца 3 шт.
Кокосовая стружка 1/2 стакана
Разрыхлитель 1 ч. ложка

👩🏻‍🍳 Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Смажьте сковороду кокосовым маслом. Распределите тесто на сковороде и жарьте каждый блинчик в течение двух минут. Затем осторожно переверните блин и жарьте ещё около 1 минуты. Приятного аппетита!

🔸 886 ккал 🔸 Б / Ж / У - 28 / 51 / 89





#рецептпп#рецепты_пп#ппшки#пп🍏#ппдиета#ппжизнь#ппутро#ппедаяхудею#правильноепитание#правильноепитаниеэтовкусно#правильное#худеемнапп#худеемлегко#худеемвинста#яхудеюнапп#рецептыпп#рецептысфото#ппдневникправильногопитания#ппдневникпитания#ппдневникпохудения#ппкакобразжизни#ппбезфанатизма#пп_рецепты#пп_обед Автор @denisakusnirova

Приседом попу не испортить. Бегом все в зал! 😏

У кого ещё Понедельник - день ног? 😬

Глютамин (Glutamine)

Глютамин - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.

Глютамин весьма распространен в природе, для человека является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах.

Глютамин является самой распространенной аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60%, это лишний раз подчеркивает его значение в бодибилдинге.

Глютамин в продуктах питания ⠀
Животные источники: говядина, курица, рыба, яйца, молоко, йогурт, творог, молочные продукты.

Растительные источники: капуста, свёкла, бобы, шпинат, петрушка.

Небольшое количество свободного L-глутамина найдено в овощных соках и продуктах брожения, таких как мисо.

Эффекты глютамина

Участвует в синтезе протеинов мышц Является источником энергии, наряду с глюкозой
Оказывает антикатаболическое действие (подавляет секрецию кортизола) Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г ежедневно уровень ГР возрастает в 4 раза)
Укрепляет иммунитет
Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности

Как принимать глютамин

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс.

В дни отдыха принимайте в обед и перед сном. Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

Фото @laurensimpson

😏😁

УГЛЕВОДЫ

Функции углеводов.

Углеводы составляют более 80% всех органических соединений биосферы Земли.

Исключительную роль в энергетическом обмене биосферы играет глюкоза. Именно этот углевод образуется в процессе фотосинтеза. И именно, глюкоза запускает энергетический обмен в нашем организме.

Углеводы делятся на три основных класса: моносахариды, олигосахариды и полисахариды.

Моносахариды или простые сахара не подвергаются гидролизу и получить из них более простые углеводы невозможно. К моносахаридам относятся: рибоза, дезоксирибоза, глюкоза, фруктоза, галактоза и другие.

Гидролиз - Химическая реакция , в которой при взаимодействии с водой происходит разложение исходного вещества с образованием новых соединений.

Олигосахариды состоят из нескольких моносахаридов, соединенных ковалентными связями. При гидролизе они распадаются на входящие в них моносахариды. Примером олигосахаридов могут служить дисахариды, состоящие из двух молекул моносахаридов. Наиболее распространенные дисахариды сахароза (пищевой или тростниковый сахар), состоящий из остатков глюкозы и фруктозы, лактоза (молочный сахар), состоящий из остатков глюкозы и галактозы.

Полисахариды представляют собой длинные неразветвленные цепи. Включающие сотни и тысячи моносахаридных остатков. Наиболее известные из них – крахмал, целлюлоза, гликоген - состоят из остатков глюкозы.

Функции углеводов в организме весьма разнообразны:

Энергетическая.
Структурная функция (входят в состав клеточных структур). Защитная (синтез иммунных тел в ответ на антигены). Антисвертывающая (гепарин). Гомеостатическая (поддержание водно-солевого обмена). Механическая (входят в состав соединительных и опорных тканей).

Фото @sierraaaskyee

Самодисциплина – это способность заставить себя делать то, что и когда следует делать, хочется вам этого или нет. Легко делать что-то, если вам этого хочется. Но добиться успеха можно, только заставив себя совершать нужные действия вопреки своему нежеланию.
Какие решения вам необходимо принять сегодня, чтобы начать восхождение на вершину успеха в своей области деятельности? Чем бы вы сейчас ни занимались, перестаньте сомневаться и медлить, сейчас же приступайте к действиям. Только так вы полностью измените свою жизнь.

Фото @kaliburns

5 ОШИБОК В ТРЕНИРОВКЕ НОГ И ЯГОДИЦ.

Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Игнорирование самой тренировки ног. Для гармоничного развития нижней части тела необходимо тренировать и укреплять все группы мышц. Несбалансированный подход к тренингу может привести к дисбалансу и/или ослаблению отдельных групп мышц. Это может способствовать возникновению негативных изменений в организме и повышению вероятности травматизма во время тренировок, занятий спортом и другими видами активного отдыха. Мышцы ног составляют большую часть мышц человека, поэтому им необходимо уделять должное внимание. У вас должен быть один день в неделю, посвященный ногам.

Отсутствие базовых упражнений для ног. Возможно, многие и посвящают день тренировке ног, но в основном данная тренировка проходит с выполнением локальных упражнений, что в свою очередь не приближает вас к цели. Вы можете иметь крепкие ягодицы, но никто этого не заметит до тех пор, пока вы не избавитесь от избыточного жира на всем вашем теле. Базовые упражнения – ваш главный козырь в борьбе с подкожным жиром в проблемных местах. Такие упражнения являются сложными движениями, что означает, что они прорабатывают группы мышц, даже если фокус приходится на отдельную область. Так что ваша задача – это включение в свою программу тренировок базовых упражнений, таких как приседание со штангой, становая тяга на прямых ногах, жим ногами в тренажере, выпады со штангой на спине. Если вы хотите в дальнейшем иметь подтянутые ноги и ягодицы, вам придется все их освоить. ⠀




#упражнения#качаемся#стройноетело#стройнаяфигура#жиросжигание#ялюблюспорт#всемспорт#функциональныйтренинг#workout💪🏻
#workoutgirls#попаорех#качаемпресс#качаеммышцы#качаемруки#телоклету#теломечты#упражнениянапресс#упражнениядома#качаемпресс#качаеммышцы Фото @xxshaunnamarie

КАК НАЧАТЬ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Вне зависимости от того, просыпаетесь ли вы до восхода солнца или немного позже, то, как вы начинаете утро, определяет весь день, а также влияет на вашу спортивную и умственную активность. Вот некоторые привычки, которые полезно включить в ваш утренний распорядок (или наоборот избегать их), чтобы ваше утро стало замечательным началом всего дня!

РАСТЯЖКА

Всем нам полезно добавить немного гибкости нашему телу, а что может быть лучше, чем уделить первые 10 минут после того, как вы проснулись, утренней растяжке? В самом деле, утро - это идеальное время для растяжки, поскольку ваши суставы и мышцы скованы из-за того, что они неподвижно лежали в определенном положении целыми часами во время сна. Учитывая, что многие из нас направляются на работу, которая часто подразумевает сохранение определенного положения продолжительное время, крайне необходимо уделить утром 5-10 минут растяжке. Такой подход поможет улучшить кровообращение, снимет стресс, напряжение и улучшит амплитуду ваших движений.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Многие люди так спешат скорее покинуть квартиру, что забывают, про то, что они обезвожены. Когда вы спите, ваш организм производит натуральную очистку от токсинов. Промывка вашего организма стаканом воды ранним утром поможет протолкнуть токсины через ваши почки наружу вместе с мочой. Ваш обмен веществ также значительно замедляется, когда вы спите, для сбережения жидкости. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (Клиническая эндокринология и обмен веществ), показало, что употребление двух стаканов воды увеличивает обмен веществ на 30% через 30-40 минут. Так что, когда вы просыпаетесь, выпейте, по крайней мере два стакана воды перед завтраком, один из которых должен быть горячим, с лимоном. Лимон активизирует вашу систему пищеварения, чтобы подготовить ее к расщеплению пищи, а также поможет печени в удалении токсинов из организма.




#правильныемысли#правильныеслова#мотивацияспорт#мотивациядня#мотивациянадень#мотивациякспорту#мотивациянауспех#мотивациякаждыйдень#несдавайся#мотиватор#мотиваторы#ясмогу#победанадсобой#трансформацияжизни Фото @hopebeel

Каждое упражнение ⏱ 4 х 20 👙

Лучшие тренировки здесь - @make.fitness - подписывайся.
_______________________________________________________
#тренировкаягодиц#тренировканог#тренировкадня#попакач#треша#тренька#тренировка💪🏻#попакакорех🌰#попу#треня💪🏻 Видео @istiprotraining

АДАПТАЦИЯ К ТРЕНИРОВКАМ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

Структурной и функциональной перестройке при силовых тренировках подвергаются сократительный аппарат скелетных мышц, эндокринная система, сосудистая система, повышается эффективность работы механизмов, обеспечивающих энергетическое обеспечение данного вида тренировки. Происходит гипертрофия скелетных мышц, в результате чего повышаются предельная мощность выполняемой ими работы и общая энергопродукция анаэробных систем.

При стрессовом характере нагрузки организм включает механизм общей адаптации, заключающийся в мобилизации энергетических ресурсов, адаптивном синтезе ферментных и структурных белков, а также активизации общих защитных способностей. Такая неспецифическая реакция повышает устойчивость центральной нервной системы (ЦНС) к внешним воздействиям, нормализует процессы управления в триаде: ЦНС — нейроэндокринная система — иммунная система.

Последовательная смена катаболических и анаболических процессов приводит к ускорению синтеза и обновлению разнообразных клеточных структур (мембран, органелл, ферментативных комплексов и др.), тем самым снижая вероятность появления повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции — болезни.

Значительной перестройке подвергается и мышечная система. Происходит гипертрофия и, по некоторым данным, гиперплазия мышечных клеток. Это, в свою очередь, в положительную сторону изменяет внешние пропорции тела, а также повышает скорость основного обмена, что позволяет легче контролировать (или снижать) жировой компонент тела. Кроме того, сильная и сбалансированно развитая мускулатура создает мышечный корсет для позвоночника, обеспечивает условия для нормального функционирования всего опорно-двигательного аппарата, снижает риски его травм и заболеваний.

Фото @hopebeel

Most Popular Instagram Hashtags