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Maísa Magalhães 🎀  Nutricionista ❤ Atriz IMDb🎬 🏆Vice Garota Fitness Brasil 2016 💙Musa Acadêmicos do Tucuruvi 💪Atleta @newmillensuplementos ☎ Michel 11947153370

➡detalhe pro final do vídeo #socorro 🙈 flagra do marido : olhem a situação que terminei o treino 😢😥 . É treino curto ( deu 32 minutos ) mas muito intenso , vou até o limite e saio acabada 🙈 ____________________________________
Atualmente é assim : ➡ treino inferiores 3 x por semana ( 2x treino braços , abdômen e #hiit 15 minutos ) . ➡ NÃO divido glúteos e pernas ➡ Faço no máximo 6 exercícios e não passo de 40 minutos totais na academia ➡ atualmente são esses : #agachamento #stiff #afundo #elevaçãodequadril #extensora #flexora .
➡ O que varia pro treino não ficar sempre igual são os números de series , cadência , se é biset ou dropset , tempo de intervalo ... isso o @personalvictor vai orientando de acordo com o objetivo ( um bom Personal faz toda diferença!!!! ). Tá aí os últimos 3 exercícios de hoje 😥

Bom dia! Começando com meu treino de inferiores #perna #glúteos #bumbumnanuca 🍑❤😥 @smartfit . Atualmente é assim : ➡ treino inferiores 3 x por semana ( 2x treino braços , abdômen e #hiit 15 minutos ) . ➡ NÃO divido glúteos e pernas ➡ Faço no máximo 6 exercícios e não passo de 40 minutos totais na academia ➡ atualmente são esses : #agachamento #stiff #afundo #elevaçãodequadril #extensora #flexora .
➡ O que varia pro treino não ficar sempre igual são os números de series e repetições , cadência , se é biset ou dropset , tempo de intervalo ... isso o @personalvictor vai orientando de acordo com o objetivo ( um bom Personal faz toda diferença!!!! ). ➡ Segue o próximo vídeo com os 3 últimos exercícios ➡😥😘

Terminando as consultas de hoje atendendo o grande colega e ator @che_moais ( atuamos juntos no filme #rotacomando ➡pra quem não sabe também sou Atriz 😊 ) , que precisa perder 20 kilos pra nova fase de um personagem de Cinema 🎬! #Maisanutricionista #personagem #actress #ator #cinemanacional #institutostanislavsky

Quer ganhar Músculos e Definição sem ganhar aquela barriguinha de brinde ?
1 👉 Prefira Carboidratos de menor índice glicêmico e evite refinados ! Bons exemplos :  batata doce,  aveia , mandioca , inhame , arroz integral, algumas frutas . Carbos são necessários, não açúcares e farinhas brancas ! Muita gente dispara a comer e tomar muito carbo simples na esperança de ganhar músculos , mas saiba que assim pode ganhar excesso de gordura ( principalmente as mulheres ) .
2 👉 Coma Proteínas em todas as refeições . Elas sim são construtoras de músculos e não engordam ➡ Proteínas são o melhores termogênicos que existem !!!! Boas proteínas são: carnes vermelhas , peixes , frango , porco,  ovos e whey protein . Inclua uma dessas em todas as refeições do dia , se possível .
3 👉 Muita gente em dieta costuma cortar a gordura da dieta. Mas saiba que elas são necessárias para os hormônios como testosterona , Gh , a vitamina D ... que nos ajudam a ganhar massa muscular e reduzir a gordura corporal . Exemplos :  azeite , abacate , coco , pasta de amendoim, castanhas , gema de ovo , salmão , carnes gordas .
4 👉 Não exclua legumes e verduras : eles contêm fibras , micronutrientes , zinco , magnésio e vits B que contribuem muito pra síntese muscular ! Ótimos exemplos : brócolis e couve .
5 👉 Tome bastante água! Pelo menos 2 litros por dia . Ao menor sinal de desidratação,  seu metabolismo é prejudicado !
6 👉  Quanto à suplementação:  SÓ funciona se sua dieta estiver equilibrada . Caso contrário,  meus pêsames. Seu bolso morreu em vão 😂$🖓 . E escolha os que realmente têm respaldo científico . Indico esses três : Whey protein , Creatina ( acho excelente) e ômega 3 .
7 👉 tenha PACIÊNCIA e Persistência ! É um processo lento ganhar bastante massa muscular e reduzir a gordura com treino e dieta , sem " remedinhos" 💉. Mas garantooo que é possível ! Procure um Nutri atualizado que te orientará em cada passo 🤗 .
#maisanutricionista #Hipertrofia #definição

Bom dia com #tbt de sábado , pra lembrar que o fim de semana está aí , e o verão logo tá batendo na porta 🤗 ! #foco ! Biquíni básico e poderoso @aguas.claras 🐚🌺🌴💕 !
#semesforçosemresultado #projetoparavidatoda #nophotoshop #semfiltro #Maisanutricionista #dedicação #38anos #veraosemcanga #dietaetreino #quantomaisnaturalmelhor
➡ meu time @newmillensuplementos @personalvictor @smartfit @drgustavootto @fit4mind @farmaciabarbozao

Descabelada 🤗 ! Dever cumprido #ABS ! ➡ @smartfit 💪➡ Polainas @polainasfortebellis 💕 ➡ leg @annatomyfit 😍
Bom diaaaaa !!!!!

Hoje foi apenas #abdominais e #Hiit 💪 na @smartfit 💪❤ ! ➡ faço abdômen de 2 a 3 x por semana , geralmente esses dois exercícios que o @personalvictor me passa ( às vezes complemento na polia ou outro ) . Faço 3 séries de umas 15 repetições ( falha) e bem concentrado . Só! Nada de ficar fazendo centenas de abdominais todo dia . Abdômen a gente "lapida" com dieta 😉 . ➡ hiit faço 2 a 3 x por semana , no máximo 20 minutos . Hoje foram 12 tiros aí no elíptico. ➡ Polainas @polainasfortebellis ➡ Leg @annatomyfit 😘 #fechaacaraetreina 😉😘

Dia de fazer minha avaliação 🙈 . Há 2 meses num #off limpo , que pra quem não sabe é um período que atletas aumentam as quantidades da dieta para ganhar mais massa muscular ( é normal ganhar um pouco de gordura junto também, que depois a gente seca pra definir o shape 😉 ) . ➡ OFF " limpo" porque não sou de comer besteiras , costumo comer as mesmas coisas de sempre da minha dieta ( #comidadeverdade que adoro) só que em maior quantidade . ➡Tá aí o resultado de 2 meses : aumentei só um pouquinho a % de gordura ( de 11 para 12,5% , apesar de estar me achando inchadinha 🙈) 🤗 e 3 kg na balança 💪. Daí já ia finalizar meu off pra dar uma secadinha , mas @personalvictor mandou ficar mais um mês assim pra ficar fortinha , então beleza neh 💪🤗❤ !!! Vamos comer ! 👏👏👏🤗 Meu time 💪 #Maisanutri : @newmillensuplementos
@drgustavootto @fit4mind @smartfit @farmaciabarbozao . ➡ biquíni @aguas.claras 💕

Boa tarde 🤗 ! Intervalo dos pacientes , meu lanchinho pras emergências #wheyprotein #amendowhey @newmillensuplementos 😍❤ !
#nutricaoesportiva #dietagostosa #atletanewmillen #newmillen #proteinafazbem

" Você está no trabalho. Suas colegas de trabalho estão comendo chocolate...e aí você pensa: “É injusto não poder comer o que todo mundo está comendo”. Então você pensa: “Não me importo!” e cede e come os chocolates - o que você não percebe é que, enquanto pode não parecer justo que suas colegas possam comer chocolate e você não, é ainda mais injusto ter o seu humor afetado e fortalecer seu músculo de desistência por comer o que não é permitido em sua dieta. Mesmo que ela não desse importância para isso naquele momento, ela se importaria muito, nos minutos seguintes. Entre as pessoas que fazem dieta, muitas se permitem comer quando se confrontam com a ideia de injustiça. Você pode ser uma delas. Nós todos crescemos com a ideia de que a vida deveria ser justa, mas a vida não é justa. Não é justo que algumas pessoas tenham que lutar contra seu peso. Não é justo que algumas pessoas (devido a condições econômicas) passem fome todos os dias. Não é justo que algumas pessoas morram jovens. A vida não é justa. Fazer dieta não é justo. Quando você tem pensamentos sobre dieta, alimentação, alimentos ou peso que começam com “ É injusto que ... ” , você pode remoer esse pensamento negativo e se sentir mal, ou então dizer: “É verdade, não é justo. Paciência”. E então focalizar a atenção em todas as vantagens que você tem na vida e que outras pessoas não têm, e saber que nesse momento você está tendo condições físicas, mentais e financeiras de poder fazer uma dieta, isso já uma tremenda sorte, pense nisso. Ter a SÍNDROME DO COITADINHO, não te ajudará em nada, vai por mim, enfrentei isso qdo resolvi perder meus 60kg " ➡ #repost do meu coach mental @fit4mind 👏👏👏❤ #maisanutricionista #focoanotodo #leandrohein #

Se na sua dieta tem ovos você já está no caminho certo , seja pro emagrecimento , ganho de massa ou saúde 👏👏👏🤗 . Mas será que só pode ovo cozido ou mexido , como muita gente faz ? ➡ Em geral, os tempos de cozimento mais curtos e em menor temperatura
demonstraram preservar mais nutrientes e produzir menos compostos tóxicos , por isso as melhores formas de preparo seria mesmo ovos cozidos ( para cozinhar bastam 8 minutos de fervura no máximo ) ou mexidos / omelete por pouco tempo e em fogo baixo .
Assim preservam -se melhor os nutrientes e evita a formação de subprodutos da oxidação. ➡ Evite cozimento no microondas, ferver por muito tempo e fritar ovos . Isso pode reduzir a quantidade de luteína , vit D , zeaxantina  e ainda oxidar o colesterol gerando AGEs e oxysterols ( produtos de glicação avançada e que são associados à um risco aumentado  de doença cardíaca ) . Claro que variar vez ou outra e fritar não trará problemas , desde que NÃO use óleos refinados ( milho , soja , canola , girassol e margarina ➡💩🙈 ) . Nesse caso prefira fritar com um pouco de azeite de oliva extra virgem , óleo de coco ou banha , e não deixe o óleo aquecer muito tempo e nem em fogo alto . Use apenas o suficiente pra não grudar .
O mesmo vale para preparações como  omeletes , principalmente se colocar queijos . Evite deixar " torrando" pra evitar a oxidação das gorduras e perda de nutrientes .
Outras dica é variar o preparo dos ovos  incluindo ou acompanhando vegetais ( exemplo: brócolis, espinafre , tomate , cebola , etc ) ou temperos naturais ( manjericão,  açafrão, pimenta, orégano , alho,etc ) que além de adicionar sabor fornecem ação antioxidante e podem até inibir a oxidação do colesterol. E quando comer seu ovo frito também acompanhar com uma bela salada rica em fibras para os mesmos benefícios 😉
#Maisanutricionista #dietagostosa #semterrorismonutricional #ovofazbem

Um pouquinho daqueles momentos mais gostosos da vida ! ❤
Almoço em família na casa da prima , que além do banquete gourmet que preparou pra gente , ainda nos encheu de presentes de casamento e bilhetinhos surpresas ! Muita gratidão 🙏❤ @patriciahopf e família!!!!

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