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mahlimegan mahlimegan

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Mahli Megan  “Strong people don't put other people down, they lift them up“ 📍 Berlin 🎓 Student 🎂 21 🐳 Gymshark Addict 📌www.online-trainer-lizenz.de Ambassador

DON'T EAT PORK🐖❗Warum du besser die Finger von Schweinefleisch lässt...❗
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Guten Abend meine fleißigen Sport-Bienchen 🐝. ACHTUNG. Im Folgenden wird es dreckig 🐷.
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Diese nächste Reihe liegt mir ganz besonders am Herzen😏. Wir leben in Europa und vor allem in Deutschland 🇩🇪in einer Gesellschaft, die seit eh und je Schweinefleisch 🐽als festen Bestandteil der Ernährung hat. Ich möchte nun nicht biblisch werden, jedoch steht im alten Testament geschrieben, dass Schweinefleisch und Krustentiere🐚🦐🦀 nicht für die menschliche Ernährung bestimmt sind (Leviticus 11).
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Auch im Judentum und im muslimischen Glauben wird auf Schweinefleisch strikt verzichtet🚫. Das hat auch seine berechtugten Gründe.
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Egal was man von Schweinen hält, es sind wirklich dreckige Tiere und werden häufig als Müllabfuhr 🚮des Bauernhofs bezeichnet. Sie essen ALLES🤢. Von Käfern🕷, über Aas, ihre eigenen Artgenossen😟, sowie Ausscheidungen. Alleine der Ekel sollte Grund genug sein die Finger von diesem Fleisch zu lassen😷.
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Jedoch ist das nicht für jeden ein valider Grund diesen festen Bestandteil der Nahrung auszulassen🤷‍♀️. Daher möchte ich in den kommenden Posts auf die gesundheitlichen Probleme aufmerksam machen, die mit dem Konsum dieses Proteins erwiesenermaßen zusammenhängen.🙅‍♀️ Ich sag nur: Rheuma, Asthma, Hepatits E, und Antibiotikaresistenzen...🚑und die Liste ist verdammt lang!! 🤤
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🔥Meine #krassegymbros 🔥
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It's Monday. Time to be awesome.
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Einen sportlichen, top-motivierten guten Abend an Alle 🔥
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Ich hoffe ihr seit Raketen-mäßig 🚀in die neue Woche gestartet und habt ein Knaller Training hinter euch gebracht 🎉Bei mir mussten die Beinchen dran glauben - wie ihr meiner Story entnehmen könnt, wurde für den passenden Abholservice gesorgt 😁
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Glaubt ihr eigentlich an "the law of attraction" (auf Deutsch mit Resonanzgesetz übersetzt)? 🤔 Das ist eine Theorie aus der Selbsthilfeliteratur, dass Gleiches Gleiches anzieht 👭Spezifisch ist hier gemeint, dass die persönliche Einstellung zu etwas auch Auswirkungen auf die Außenwelt🌍 hat.
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Mal ganz einfach ausgedrückt: Ich beschließe heute gute Laune zu haben und andere Menschen (die Umwelt) begegnen mir ebenfalls freundlicher. Ganz abstrakt soll dieses Konzept wie eine Analogie zwischen deinem Inneren und Umwelt auf alles übertragbar sein.
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👉Quasi so: Ich will im Leben Millionär💶 werden. Das Universum sagt sich: okay, dann helfen wir dir dabei. Ganz so einfach ist es natürlich nicht. Das Resonanzgesetz setzt auch voraus, dass man an seinen Zielen arbeitet. Aber es bringt uns die grundsätzliche Einstellung bei: ALLES IST MÖGLICH❗
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Bei mir persönlich wirkt das definitiv. Ich setze mir etwas in den Kopf - und alle wichtigen Dinge haben bisher bei mir funktioniert. Ob mit oder ohne Umweg, aber es klappt. Hattet ihr schon einmal so eine Situation, wo ihr fest daran geglaubt hat und es tatsächlich klappt?🤗

The more reflective you are - the more effective you are. #statementsunday
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Einen schönen guten Abend an alle Gympansen 🦍🐒
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Ich hoffe ihr hattet einen erholsamen Sonntag 🏝und füllt eure Tanks mit neuer Energie 🔋für die kommende Woche auf!
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Bei mir geht es am Mittwoch ENDLICH los mit Vorlesungen📚 und ich bin offiziell Master-Studentin👨‍🎓. Ich kann euch gar nicht sagen, wie sehr ich mich freue! Das ist für mich ein Schritt näher auf dem Weg, in die Forschung 🤓der Trainingswissenschaften💪 einzusteigen.
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Ich glaube ich bin auf dem besten Weg meiner Leidenschaft nachzugehen und habe das Gefühl meinen "Zweck" zu erfüllen ✅ Es kommt nicht von ohne, dass ich das Experiment Instagram vor knapp einem Jahr gestartet habe.
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Ich möchte in diesem undurchschaubaren Dschungel 🌴🌳von Gym-Spiegel-Posern und Detox-Tee-Schlürfern 🍹KLARHEIT schaffen. Mein Ziel wird es niemals sein ein typischer Macro-Coach zu werden, oder Menschen auf die Bühne zu coachen. Dafür bin ich nicht die richtige Ansprechpartnerin (auch wenn ich nicht ausschließe, irgendwann mal selbst auf die Bühne zu gehen).
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Ich möchte, vor allem Mädels, dabei helfen den #fitnesslifestyle in das INDIVDUELLE Leben zu integrieren🤷‍♀️. Und das mit (wissenschaftlichem) Verstand und Verständnis für die Lebensumstände👸👩‍🏫👩‍🚒👮‍♀️. Es ist sehr leicht für eine Person einen Plan mit passenden Macros und Training zu erstellen. Was die schwierigere Aufgabe ist, ist dafür zu sorgen, dass die Person am Ball ⚽️bleibt und motiviert bleibt, sodass Ziele langfristig erreicht werden können🎈🎉. Die Emotionen, die im Alltag kommen, sind nun mal Teil des Pakets!🙍‍♀️🙍‍♂️
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In diesem Sinne: egal welchen Plan ihr verfolgt, vergesst euren individuellen Weg nicht!😊
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Wissenschaftlich bewiesene Wege, die dir helfen besser ein- und durchzuschlafen⛺
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Gibt es irgendetwas, das noch frustrierender ist als nachts ständig wach zu liegen und nicht wieder einschlafen zu können? 🙉 Furchtbar😒. Außer wenn eine medizinische Indikation für Schlaflosigkeit #insomnia vorliegt, ist der häufigste Grund für Schlaflosigkeit Angst😦 und Stress Gefühle😞. Diese etwas außergewöhnlichen Tipps haben mir persönlich geholfen besser zu schlummern😴.
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1. Falls du nachts wach wirst denk nicht als allererstes "Shit schon wieder wach"👻 und zwinge Dich dann wieder zurück in den Schlaf. Hier kann die umgekehrte Psychologie helfen!🔁 Ein Forschungsprojekt der Glasgow Universität hat herausgefunden das schlaflose Patienten im Schnitt schneller einschliefen als sie sich absichtlich versuchten wachzuhalten. Verrückt oder?
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2. Steh auf und tu etwas für etwa 10 Min🌒, falls du es nicht geschafft hast nach einer Viertelstunde wieder einzuschlafen und wach liegst. Hier eignet sich eine Tätigkeit wie z.b. puzzeln oder einfach zeichnen. Das Handy🚫 muss unter allen Umständen fernbleiben genauso wie der Fernseher aus bleiben sollte! ⚠️
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3. Jetzt da es im Winter☃️ kälter wird empfiehlt es sich ein paar Socken zum Schlafen anzuziehen. Ein Schweitzer Forschungsteam fand heraus das warme Hände und Füße eines der besten Vorboten für einen schnellen Schlaf waren.❄
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4. Wer kennt die 4-7-8 Methode? Dies ist eine Atemtechnik 🌬 die verspricht in 60 Sek. einzuschlafen. Übung macht den Meister! Für eine komplette Anleitung reichen meine Zeichen nicht 🙆‍♀️ Im Prinzip geht es darum 4 Sek. ruhig durch die Nase einzuatmen und im Folgenden die Luft für 7 Sek. ruhig anzuhalten. Dann für 8 Sek. langsam ausatmen.
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5. Vermeidet ca. 2h vor dem Zubettgehen grobe Mengen zu trinken (ich meine jegliche Art von Flüssigkeit).🍹 sonst meldet sich meistens die Blase mitten in der Nacht und unterbricht deinen Schlaf 🙄
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Ein letzter Tipp: lass die Finger von freiverkäuflichen Melatonin und ähnlichen "Schlaf Hilfen. Das ist normalerweise viel zu schwach dosiert und ihr gebt Geld für nichts aus! 🙅‍♀️ #placeboeffekt .
Was ist euer Einschlaftip? 🌃🌌

Accurate representation of me sleeping. Minus the @gymshark Leggings😂 PART 2
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Seid gegrüßt Eisenstemmer 🏋️‍♀️ Gestern haben ja schon einige ihre Schlafgewohnheiten preisgegeben 😪 Was passiert aber eigentlich im Schlaf?
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Im Schlaf durchläuft man verschiedene Zyklen. Jeder Zyklus kann zwischen 90 bis 100 Min dauern 🕓. Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Schlaf: REM-Schlaf und nicht-REM-Schlaf. Im Initialen Zyklus direkt nach dem einschlafen, beginnen die vier Stufen des non-REM-Schlaf bevor die REM Phase beginnt. Die meisten Menschen durchlaufen pro Nacht ca. 5 dieser Zyklen.
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Besonders die Stufen VOR dem REM-Schlaf sind von besonderer Bedeutung - vor allem für uns aktiven Sport-Bienchen 🐝 Hier ruhen Gehirn und Körper komplett. Unsere Bänder und Sehnen werden gekräftigt. Das macht etwa 40% unseres gesamten Schlafs aus. Die Wissenschaft ist (wie so häufig) nicht ganz eindeutig: Bodybuildern wird eine ununterbrochen Schlafenszeit von 8-10h empfohlen 🌉
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Aber wie schafft man es so lange durchzuschlafen, mal angenommen man hätte die Zeit? Einen Post zu Einschlaf- und Durchschlaf-Tipps gibt es morgen 👌
Habt ihr ein Einschlaf Ritual?
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You Snooze you Win!🌃Importance of Sleep for Athletes😪 PART 1👩‍🏫
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Seid gegrüßt meine Gympansen 🦍🐒
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Dass Schlaf für uns alle wichtig ist, muss ich sicher niemandem erzählen 🤷‍♀️ - ABER mir ist wichtig zu unterstreichen, dass Schlaf essentiell für unsere Muskelregeneration und -Wachstum💪 ist! Viele denken "Schlafen kann ich auch wenn ich tot bin"😇 - meiner Meinung nach eine total nachlässige Einstellung😲! Denn ohne genügend Schlaf ist eure Zeit und Arbeit im Gym so gut wie überflüssig😢
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Bevor ich im nächsten Post in die Materie eintauche, und die Phasen des Schlaf-/Wachrythmus ♻️für euch erkläre, möchte ich etwas von euch wissen:
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✖Wie LANG schlaft ihr im Schnitt bzw. wie viele Stunden braucht ihr, um euch ERHOLT zu fühlen?
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✖ Und wie ist das so am Wochenende bei euch: schlaft ihr da mal richtig aus oder steht die auch da zur selben Zeit wie unter der Woche auf? .
Schreibt es mir gerne in die Kommentare! 😊 Ich schlafe ich Schnitt 7-8h um mich erholt zu fühlen. Und das gelingt mir sowohl unter der Woche, als auch am Wochenende, da ich regelmäßige Schlafzeiten einhalte #omalife 🌃
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Always 👏 Seek 👏 Knowledge 👏 @onlinetrainerlizenz
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Einen fitten Guten Abend meine Lieben 😊
I am back. Während meiner kleinen Instagram Pause habe ich die Zeit genutzt und mir viel neues Wissen für euch angeeignet 🤓 Damit ich für euch mal wieder ein paar wertvolle Posts rausshauen kann 📚 und auch ihr davon profitieren könnt (hoffentlich🤣).
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Dabei geholfen hat mir unter anderem der Podcast von @onlinetrainerlizenz 👂 Den kann man bequem vom Handy aus entweder über die Podcast App (für alle Apple Nutzer) oder über YouTube hören🤳 Die Inhalte sind bunt gefächert und richten sich nicht nur an bereits ausgebildete Trainer👩‍🎓 - jeder, der Fitness begeistert ist kann hier neues Wissen erlangen 📖 oder andere Perspektiven wahrnehmen 🤗 Ich finde das total praktisch, da man das auch super im Auto morgends auf dem Weg zur Arbeit/Uni/Schule hören kann, oder während man Dinge im Haushalt erledigt 😁
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Seid ihr beim Lernen auch ein Audiovisueller Typ wie ich? Müsst ihr gelerntes aufschreiben und mündlich wiederholen? Würde mich mal interessieren - schreib mir doch in die Kommentare. Ich bin gespannt welche Lerntypen so unter uns stecken 🙄
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Change is inevetible🙅‍♀️. Growth is optional.🤷‍♀️
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Jungs und Mädels...🙋‍♀️was war denn gestern mit Instagram los? 😂 Oder hatten alle irgendwie Langeweile am Feiertag haha.🙌
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Zum Thema Wachstum möchte ich mal etwas loswerden💥. Nicht körperlich (das habe ich längst aufgegeben 😂). Ich meine geistiges Wachstum und Veränderung.💫
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Ich bin kein Freund von diesem Satz unter der Geburtstagskarte💌: bleib so wie du bist. Auch wenn das sicher lieb gemeint ist im Sinne von "Wir mögen dich so wie du bist."🎉
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Manchmal bekomme man auch gesagt "du hast dich aber verändert." - mit einem leicht negativen Touch.🤔
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Aber nicht in vielen Fällen ist Veränderung unbedingt negativ! 😊Ganz im Gegenteil: ich möchte doch wachsen, denn wie wir mal in Biologie🌿 irgendwann gelernt haben, ist Wachstum ein Nachweis von LEBEN. 🌱Und wir wollen doch alle ein erfülltes Leben haben. Die Veränderungen die es mit sich bringt lassen sich nicht vermeiden. Aber an Situationen zu wachsen und zu reifen - das liegt ganz in unserer Hand ☝️
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Macht was draus!!! ☺ Habt einen schönen Mittwoch Abend ihr Lieben 😙
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Ein letztes aus der Reihe 📷 geknipst von @pg_by.daniel_kreher

🇩🇪Tag der deutschen (Fitness) Einheit 🇩🇪
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Seien wir doch einmal ehrlich...im Prinzip verfolgen wir doch alle ein übergeordnetes Ziel. Stärker werden 🔥und uns gut fühlen👧👦. Und dieses Ziel macht aus der bunten Fitness Suppe die hier auf Instagram oder auch sonst unterwegs ist eine Einheit.
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Eine Einheit auf der wir uns alle auf Augenhöhe 👀begegnen können, egal wie viel jemand Bankdrücken kann oder wie viel Kniebeuge Gewicht man sich auflädt.🏋️‍♀️ .
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Eine Einheit in der jeder Anerkennung bekommt für das was er tut.🤹‍♀️ Die Anerkennung die auch jeder verdient der seinen Popo hoch bekommt und sich körperlich auspowert 🦄. Egal wie alt, egal wie groß oder wie klein, egal auf welchem Level und egal welche Sportart man macht.
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Genug der großen Worte am Feiertag. Meine message an euch soll nur sein, vergesst nicht dass wir im Grunde alle ein großes Ziel haben vor dem wir alle gleich sind. Geht respektvoll mit denen um die gerade erst ihren Weg finden. 🤗
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Was habt ihr am freien Tag gemacht ihr Lieben? 😊
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🤓Evidence Based Health Benefits of Cinnamon📚
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Guten Abend meine liebe Sportsgemeinschaft 💪 ein paar von euch haben gestern schon gute Vermutungen angestellt wozu sind eigentlich alles so gut sein kann. Heute kläre ich auf was dann auch tatsächlich bewiesen wurde 😊
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Zimt enthält viele ANTIOXIDANTIEN.🤹‍♂️ Im Gegenteil zu anderen Superfood sowie Knoblauch und Oregano 🌿 konnte sich Zimt als starker Antioxidant Lieferant durchsetzen.
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Zimt hat eine ENTZÜNDUNGSHEMMENDE WIRKUNG🚫. Das Gewürz hilft unserem Körper Infektionen zu bekämpfen und repariert Gewebeschäden.🛠
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Potentiell wirksam gehen HERZERKRANKUNGEN.❤ Personen die unter Diabetes Typ 2 leiden konnten ihre LDL-Cholesterin Werte mit Hilfe von einem Gang Zimt pro Tag senken. In Tierstudien konnte gezeigt werden das Zimt auch den Blutdruck reguliert.
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Zimt senkt den BLUTZUCKERSPIEGEL⬇️. Neben positiven Auswirkungen auf unseren Insulinhaushalt kann Zimt den Blutzucker auch auf anderen Wegen senken. Z.b. vermindert Zimt die Menge an Glucose die ins Blut gegeben wird nachdem man gegessen hat.
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Zimt wirkt BAKTERIELLEN🦎🐊 und PILZERKRANKUNGEN🍄 entgegen. Beispielsweise kann Zimt das Wachstum verschiedener Bakterien wie Listerien oder Salmonellen verhindern.
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Ihr seht also Zimt ist ein leckeres kleines Helferlein für die Gesundheit, das sicherlich in jeder Küche seinen Platz finden kann 😊 aber Vorsicht ist die Mutter der Porzellankiste. In groben Mengen kann Zimt tödlich sein! Finger weg von der cinnamon challenge 🙈!
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Pumpkin Spice and everything nice...🎃
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Endlich ist es so weit 😍 Mit dem Oktober bricht für mich offiziell die Zimt und Gewürze Season an ☕
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Ich muss sagen, auch wenn der pumpkin Spice Latte von der Gewissen Kaffeehauskette sehr populär ist, schmeckt er mir persönlich nicht mal so gut 😂 Und euch? Ich streue mir morgens lieber etwas Zimt über meinen Kaffee mit Milch ☕🍼
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❌Achtung smoother Übergang😂❌
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Wer von euch steht noch so auf Zimt? Und wusstet ihr dass Zimt sogar mehrere medizinische Nutzen hat? Moderne Wissenschaft konnte beweisen was der menschliche Instinkt schon seit Jahrtausenden über Zimt weiß 🤓
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Zimt ist ein Gewürz das von der Inneren Rinde eines Baumes kommt. Der Rinde des Baumes wird plattgedrückt und beim Trocknen rollte sie sich von selbst ein. Das sind diese typischen Zimt Stangen. Diese kann man auch weiterverarbeiten zu dem Zimtpulver, dass wir kennen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Zimt: Ceylon Zimt (echter Zimt) und Cassia Zimt (den wir im Supermarkt kaufen). Der bezeichnende Geruch stammt von dem öligen Anteil der Rinde "cinnamaldehyd".
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Was sind denn nun aber die versprochenen Nutzen für unsere Gesundheit? Könnt ihr euch welche vorstellen? 😊 morgen gibt es die Auflösung dazu 🤷‍♀️
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Vitamin D Supplements 💊are not effective, and could be dangerous?! Don't waste your money💶. _________________________________________
Einen wunderschönen Samstag Morgen☀️
Jetzt haben wir ja ein solides Grundwissen über VitD und wissen wie wir erkennen, ob wir unter einem Mangel leiden. Und was ist wenn wir einen Mangel haben? Na klar- auf zu den Pillen 💊
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Vorweg: wenn es einen diagnostizierten Mangel gibt, ist die Gabe eines VitD Präparates mit Sicherheit die beste Lösung. 📈Allerdings wird der Gabe von VitD auch wahre Wunder zugesprochen wie etwa der Schlüssel zum Jungbrunnen⛲, Anti-Aging Mittel👵👴, Unterstützung des Immunsystems, Krebs Heilmittel uvm. Daher findet man auch in vielen verpackten Lebensmitteln 🍪🍫häufig VitD als Zusatz und auch in Cremes wird VitD verwendet. Überraschenderweise ☝️fehlen die wissenschaftlichen Beweise☝️, die ich so gerne betone, um die versprochenen Nutzen zu belegen. Und das gilt im Übrigen nicht nur für VitD, sondern generell ALLE Vitaminpräparate.
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Eine VitD Gabe nach dem Motto "kann ja nicht schaden, es hält mich ja sogar jung", würde ich mir persönlich zwei mal überlegen🤔, denn die Langzeitstudien, die ich gefunden habe, zeigten ein erhöhtes Risiko für Herzerkankungen auf die lange Sicht. Eine Studie von 2015 mit 409 Senioren konnte nicht beweisen, dass VitD besser als Placebo ist, wenn es um die Reduktion von Knochen Frakturen geht!🤤
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Mal ganz davon abgesehen, dass wir hier von chemisch⚠️ hergestellten Präparaten sprechen, die unsere Darm-Microben (zuständig für ein Teil der Vitamin Produktion) und Metaboliten im Blut durcheinander bringen können, wenn wir VitD in zu hohen Dosen zu uns nehmen. .
❌Mein Fazit:❌ Weg von der Mentalität "eine Größe passt für alle". Denn kein Thema im Bezug auf VitD ist unter Ärzten strittiger als die optimale Blutkonzentration von VitD. Die hängt stark vom Individuum und den äußeren Gegebenheiten ab! Wenn kein Mangel ärztlich festgestellt worden ist, würde ich es persönlich einfach lassen und mir Mühe geben im Winter mehr über natürliche Quellen zu bekommen (z.b. Fisch 🐟 Milch 🍼 Sonne☀️).
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🤓War diese kritische Sichtweise für euch sinnvoll? Schreibt es mir in die Kommentare 😊

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