[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

m.kolchukova m.kolchukova

403 posts   689 followers   323 followings

Photo of my life✌🏼  traveled:🇹🇷🇮🇱🇨🇳🇸🇽🇱🇦🇻🇳🇹🇭🇬🇧🇲🇾🇮🇳 🇬🇪 Видео с йога-путешествия в Грузию

https://vk.com/video?z=video4475821_456239041%2Fpl_cat_updates

Хочешь море солнца? Море йоги? Море позитива? Море фруктов? Да и просто моря в феврале?! Тогда #погналискольчуковой на Шри-Ланку!👍🏼
.
Нас ждут ежедневные утренние занятия йогой на прекрасной террасе. Вечерние разговоры о философии йоги, ответы на давно волнующие вас вопросы, советы по улучшению личной практики, да и просто разговоры о жизни🙂
Конечно же, океан и тёплый песок! Хочешь заняться серфингом? Не вопрос! Здесь полно наставников и, ты с легкостью выберешь своего!
Организованные экскурсии будем обсуждать на месте. Вдруг ты захочешь ещё понежится на пляже, а не тащится с нами на чайные плантации? Пожалуйста!
.
Проживание:
Пляж Мириса, самый лучший по отзывам отдыхающих и живущих, не в самом далеке от аэропорта👆🏼В двухместном номере с завтраками, возможно заказывать и ужины в этом же отеле.Пешком до пляжа! (фотографии отеля будут чуть позже, но будут!)
.
Теперь по стоимости.
В стоимость входит проживание в двухместном номере с завтраками, трансфер и йога (если вы не посещаете занятия по каким-либо причинам, стоимость не возвращается)
*Первый вариант "новичок": 700$ для тех кто едет со мной первый раз. *Второй вариант "бывалый": 650$ для тех, кто уже ездил со мной в тур. *Третий вариант "фэмели": 1050$ для тех, кто едет с мужем, ребёнком, братом или сестрой, которые к йоге, в общем-то, равнодушны🙄
* Четвёртый вариант "халф": 350$ для тех, кто хочет провести с нами только одну неделю (первую или вторую)
Для того, чтобы забронировать тур, необходимо внести предоплату в размере 200$ или сразу всю сумму, как удобнее👆🏼
Полную стоимость нужно внести до 15.01.2018г.
*при условии внесения предоплаты до 1 декабря 2018 года (после этой даты стоимости будут соответственно 750$/700$/1150$/400$)
.
Все фотографии из предыдущего тура в Грузию можно найти по тэгам #чудесныййогатрип
Если есть какие-то вопросы, я с радостью на них отвечу🙏🏼

Мы заболели🤥
Зато чудесный семейный вечер нам обеспечен☺️

Уф😅
Столько всего навалилось в последнее время и на работе и,вообще, в жизни.
Столько перемен,ни на что времени не хватает😱
Усиленно работаю над планом нашего зимнего #чудесныййогатрип vol.2 и скоро будет анонс!

Так быстро к нам подобрался последний день #ЛОТОС_расцветай 😱
Всем спасибо за участие, вы-наши мотиваторы✊🏼 Сегодня у меня упрощённый вариант, а у @kate_igyoga
Мы будем рады обратной связи, принимаются любые замечания и пожелания🙏🏼
1. Сидим на седалищных костях. Соединяем стопы, расстояние до таза две-три ладони. Вдох-вытягиваемся за макушкой вверх, выдох-уходим в наклон к стопам. Со вдохом вырастаем. Подтягиваем к себе одну пятку и снова уходим в наклон. Меняем ноги.
2. Ноги скрещиваем, одну стопу укладываем поверх другой. Сиддхасана. И с выдохом уходим в наклон. Меняем крест ног, другая ноша сверху и снова уходим в наклон.
3. Выпрямляем ноги. Можно немного встряхнуть, снять напряжение. Укладываем подъем в складку тазобедренного сустава. Динамические движения коленом вверх-вниз, круговые движения в одну и в обратную стороны. Если идём дальше, уходим в наклон.
4. Либо остаёмся в наклоне, либо прямую ногу вытягиваем вверх. Вес тела между седалищными костями и копчиком, ловим баланс. Прямая нога может быть подсогнута, живот толкаем к бедру, выпрямляя спину.
5. С выдохом опускаем ноги на коврик, перекатываемся вперёд, ложимся на живот, не расплетая ног. Либо лежим на животе, если здесь вытяжения достаточно. Либо поднимаемся на предплечья и тянем коврик на себя, толкаем лобковую кость в пол. Следим за ощущениями, в коленях боли быть не должно. Выполняем на обе ноги.
6. Возвращаемся. И вот она! Заветная асана нашего челленджа-Падмасана! Укладываем подъем как можно глубже в складу тбс, вторую ногу укладываем сверху. Если одно колено пока отрывается от пола, толкаем его вниз мышцами ноги или своей рукой. Обе ягодицы прижимаем к полу. Кто идёт дальше, уходим в наклон.
.
Не забываете отмечать наших спонсоров:
@yogaclubmat @urbanyogashop.ru @pinklotus__

День 6 #ЛОТОС_расцветай. Предпоследний🤥Упрощённый. Катя @kate_igyoga уже выложила вариант для продвинутых практиков.
1. Ложимся на спину. Захват за большой палец ноги и тянем бедро к животу. Если нога до конца не выпрямляется, оставляем полусогнутой, либо используем ремешок. Лопатки и ягодицы прижаты к полу. Супта Падангуштхасана
2. Уводим ногу в сторону прямую или согнутую. При этом противоположная ягодица не отрывается от пола. Лопатки лежат на полу. Можно положить ладонь на бедро и толкать его к полу, чтобы не было завала. Супта Падангуштхасана 2.
3. Сгибаем ногу в колене и укладываем на бедро чуть ниже колена. Подтягиваем эту конструкцию к себе. Принцип работы такой же, как в 4ом дне. Толкаем колено от себя, стремимся придать голень к груди.
4. Расплетаемся подтягиваем бедро к животу. Ардха Паванамуктсана. И уволим колено в противоположную сторону. Скрутка. Лопатки от пола не отрываются
5. Вытаскиваем из под себя ягодицы, свалимся на седалищные кости. Отталкиваемся ладонями от пола за тазом и проворачиваемся в тбс. Пупок стремится к полу, вытягиваемся за макушкой вверх. Можно подсогнуть ноги в коленях, ладони переводим вперёд. Снова вращаем таз, пупок смотрит в пол. Для этого тянем коврик на себя, сразу появится нужное движение копчика. Можно подложить кирпичик под таз или любое другое возвышение. Упавишта Конасана.
6. Соединя как стопы. Баддхаконасана. Либо отталкиваем руками за тазом и выпрямляем спину, добавляем небольшой полоти (по крайней мере стараемся) Либо любое возвышение под таз и снова выпрямляем спину. Ещё как вариант (на видео этого нет) можно прижаться крестцом к стене и работать только с ногами, т.к спина уже зафиксирована стеной и это не даст вам скругляться
.
🎁Наши спонсоры: @urbanyogashop.ru @pinklotus__ @yogaclubmat

Два часа я билась над качеством видео и все безрезультатно😭
День 5
#ЛОТОС_расцветай. Продвинутый. У Кати @kate_igyoga ищем упрощённый.
1. Сгибаем ногу в колене, укладываем стопу к промежности. Со выдохом вытягиваемся, с выдохом-скрутка в сторону прямой ноги. Раскручиваемся и уходим в наклон. Живот стремится к полу, стопа прямой ноги на себя, таз закрыт, плечи параллельны полу. Подбородком стремимся к голени, а не лбом к колену. Джану Ширшасана.
2. Раскрываем таз. Вдох-вытяжение, выдох-скрутка в сторону согнутой ноги. Захват противоположной рукой за бедро/колено. Сохраняя вытяжение, уходим в наклон к прямой ноге. Захват за стопу, разворачиваем грудную клетку вверх, взгляд из под руки вверх. Колено согнутой ноги остаётся на коврике. Паривритта Джану Ширшасана.
3. Расплетаемся. Вытаскиваем из под себя икроножную мышцу, укладываем стопу на подъем, пальцы ноги смотрят назад (не в сторону!) , обе ягодицы плотно прижаты к полу, вес распределяем равномерно. Со вдохом вытягиваемся вверх, с выдохом уходим в наклон. Плечи параллельны полу, шею не зажимаем. Трианг Мукха Икапада Пасчимоттанасана.
4. Со вдохом поднимаемся. Вытягиваем ногу, бедро прижимаем к животу, спину не скругляем, плечи тянем к тазу (не зажимаем шею). Краунчасана.
5. Отпускаем стопу. Снова подтягиваем стопу к тазу. Укладываем бедро на плечо. Захват противоположной рукой внешний край стопы. Выпрямляем ногу, накручиваемся спиной на голень, обе ягодицы прижимаем к полу. Паривритта Сурья Янтрасана.
6. С выдохом расплетаемся. Опускаем ногу на коврик, выпрямляем, стопа на себя. Вторую стопу укладываем в складку тазобедренного сустава как можно глубже. Захват одноименной рукой за большой палец ноги. Со вдохом вытягиваемся за макушкой вверх, с выдохом уходим в наклон. Плечи параллельны полу, колено согнутой ноги лежит на полу. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.
.
🎁Не забываем наших спонсоров: @@yogaclubmat @pinklotus__ @urbanyogashop.ru

День четвёртый. Упрощённый. Соответственно, к @kate_igyoga для тех, кому нужен левел ап🔥
1. Берём стопу в ладони и начинаем круговые движения в тбс. Следим за ощущениям. Стараемся увести колено как можно дальше назад. Остаёмся в статике, толкаем колено дальше назад. Если есть возможность, укладываем стопу в сгиб локтя и продолжаем толкать ногу назад.❗️Здесь можно попробовать метод ПИР (постизометрическая релаксация). Начинаем своей стопой толкать руки, а руки при этом толкают ногу назад (сопротивляемся сами себе). Удерживаем состояние "борьбы" (напряжения) несколько дыханий. Затем, на выдохе толкаем ногу назад (нога больше не сопротивляется). Несколько таких подходов. Для кого-то этот метод является более действенным, чем просто удержание статики (если попробуете, напишите в комменте🙄)
2. Переводим голень к грудной клетке. Несколько движений влево, вправо, как будто укачиваем ребёнка. Постепенно увеличиваем амплитуду движений.
3. Опускаем голень на бедро так, чтобы голеностоп был "свободен". Как проверить? Просто сделайте несколько движений стопой, если не получается, сдвиньте ногу чуть дальше. Или же напрягаем стопу, тем самым фиксируя стопу (тогда голеностоп может лежать на бедре и это уже не будет травмоопасно!) Выбираем свой вариант. Снова динамика, толкаем колено в пол. И остаёмся в статике на несколько дыханий.
4. Сгибаем нижнюю ногу в колене и подтягиваем эту конструкцию к груди. (снова проверяем подвижность стопы) Отталкиваемся руками от коврика, выпрямляем спину.Стараемся тянутся голенью к грудной клетке, а колено при этом толкаем от себя.
5. С выдохом опускаем нижнюю ногу параллельно короткому краю коврика. Вначале ягодица может отрывать от пола, тогда просто стараемся сесть ровно. Если сидим ровно, обе ягодицы на полу, своей рукой толкаем колено вниз или просто сидим, наблюдаем за ощущениями (колено постепенно само пойдёт вниз). Агнистамбхасана. Следим за ощущениями в коленях (никаких неприятных ощущений быть не должно, а тем более хруста❗️) Если же появляются болевые ощущения, выходим из асаны.
6. Откатываемся на ягодицы. Выпрямляем ноги. Можно чуть встряхнуть ноги, постучать тыльными сторонами коленей об пол.
много букв⬇️

Попросили выкладывать видео заранее, хорошо!Сказано-сделано✊🏼
День третий #ЛОТОС_расцветай. Упрощённый.
Продвинутый вариант у @kate_igyoga 😉
1. Удерживаем позу бегуна в статике несколько дыханий (можно опустить колено на коврик),все время толкаем таз вниз.
2. Опускаем колено прямой ноги на коврик.Переднюю ногу переводим на внешний край.И стопу при этом тянем на себя, так мы выключим голеностопный сустав и обезопасим колено, направив всё движение в тбс (в дальнейшем нам это пригодится).Разводим руки в стороны и постепенно уходим в наклон.Не стремитесь опуститься быстро,следите за ощущениями в колене.Не переносите вес тела вперёд и не создавайте острый угол бедро-голень.Движения плавные, бережём колени!
3. опускаем голень на коврик. Таз закрыт,обе подвздошные кости смотрят вперед (даже если при закрытии таза отрывается ягодица от пола, пусть так) Заднюю стопу можно оставить на подъёме или же поставить на пальцы (в этом случае лучше закроется таз). Вдох-небольшой прогиб, с выдохом уходим в наклон.Если не хватает ощущений вытяжения,увеличиваем угол между бедром и голенью.
4. Со вдохом вырастаем. Откатываемся на ягодицу,угол бедро-голень 90 градусов. Заднюю стопу переводим на пальцы.И постепенно начинаем закрывать таз.Можно развести руки в стороны,можно опустить ладонь на ягодицу и закрывать таз своей рукой.Вытяжение должно быть комфортное, неприятных ощущений в коленях быть не должно.Не форсируем события!
5. Снова откатываемся на ягодицу.Задней ногой перешагиваем через переднюю. Можно выпрямить нижнюю ногу (если ягодица отрывается от пола в полном варианте).И с выдохом заводим локоть за колено, ладонь смотрит вверх или опускается на бедро. Ардхаматсиендрасана. Вытягиемся от седалищных костей до макушки, обе кости прижаты к полу.Макушка над тазом.Задерживаемся здесь на несколько дыханий.
6. с выдохом раскручиваемся и укладываем колено на колено. Если колени пока не соединяются,своей рукой осторожно помогаем.Если чувствуем себя здесь комфортно, сгибаем нижнюю ногу.Полный вариант Гомукхасаны.Вес равномерно на обе ягодицы.
Есть те,кому сложно выйти в полный вариант из этого положения.Тогда выходим в "кошку" и здесь заводим колено за колено,опускаем таз между пятками.

То ли челлендж меня так бодрит, то ли погода, а может просто выспалась за выходные. Хотя этот вариант я сразу отметаю, потому как даже 12ти часового сна мне не хватает для состояния "выспаности". В общем факт остаётся фактом, я уже второй день полна сил и энергии, что даже время погулять остаётся 😊

Всем участникам привет🤘🏼А если ты ещё не участник, то ничего не мешает тебе присоединится!😉 #ЛОТОС_расцветай
День второй. Продвинутый.
1. встаём широко, пальцы ног смотрят вперёд (задняя нога 30-45 градусов). Несколько движений в динамике. Вдох-сгибаем переднюю ногу (колено над пяткой) и толкаем таз вниз и чуть вперёд (это микродвижение не заметно на глаз, но усиливает вытяжение по передней поверхности бедра прямой ноги). У задней ноги коленная чашечка подтянута, нога прямая. Поза бегуна. Выдох-выпрямляем и уходим в наклон (стопа на пятке, задняя пятка может не опускаться на коврик). Таз закрыт (обе подвздошные кости смотрят вперёд)
2. остаемся в позе бегуна. Разворачиваем стопу прямой ноги 45 градусов вовнутрь, внешний край плотно прижат у полу. Оставляем ладонь на коврике с внутренней части бедра согнутой ноги, другую руку вытягиваем вверх, либо вдоль головы. Взгляд на большой палец. Максимально раскрываем грудную клетку. Таз толкаем вперёд, а своим плечом толкаем колено назад. Вытягиваемся в одну линию от пятки до кончиков пальцев вытянутой руки. Либо собираем руки в замок за спиной, накручиваемся спиной на бедро. При чем нижняя рука вытягивает верхнюю, это позволит ещё больше раскрыть грудную клетку. Уттхита паршваконасана. Удерживаем 5 дыханий ( а вообще на ваше усмотрение)
3. с выдохом опускаем ладонь на коврик, переводим стопу задней ноги на носок, закрываем таз. Оставляем противоположную руку на коврике, второй отталкиваемся от бедра. Скрутка. Спина прямая. Опорную руку уводим за колено, ещё больше скручиваемся и опускаем ладонь у внешнего края стопы. Другую руку вытягиваем либо вверх, либо вдоль головы. Задняя нога снова прямая, колено подтянуто. Пятка стремится к полу за счёт переноса веса тела назад. Кто идёт дальше, собираем руки в замок за спиной. Паривритта паршапконасана. 5 дыханий.
4. с выдохом расплетаемся и возвращаемся в позу бегуна.
Здесь я описываю основной вариант Паривритта Паршваконасаны ( как я даю у себя в группах, например). Он безопасен для коленей за счёт того, что задняя стопа стоит на носке.
Существует вариант ( в практике АВЙ преимущественно), когда задняя стопа плотно прижата к полу как Паршваконасане. ⬇️⬇️⬇️

Извините, но я не могла об этом не написать. Я нашла СВОЕГО врача! Это АХ-РЕ-НЕТЬ ощущения, я вам скажу!
Она слышит и слушает, понимает тебя и действительно (а не разводит на деньги) даёт советы👆🏼
.
Сначала у меня, как и у всех это бывает, появилась проблема. Пора решать. Снова поиск врача...я их столько сменила за свою, пока не длинную, жизнь. И все, все, все! говорят одно и тоже. Поэтому я в последнее время даже не утруждаю себя к ним ходить. Но тут критическая ситуёвина и идти по-любому надо. Ок. Кого выбрать Мангал или Цой? Выбрала Мангал, у которой уже была полгода назад. Но потом, черт меня дёрнул! переписалась. Пошла к Цой, у которой, кстати, не было ни одной записи вообще🙄 Насторожилась, но по времени было удобно, и я пошла.
.
Оказалось, это девушка моего возраста. И наверно, я так думаю, все побоялись идти к молодому врачу. Но! Это был лучший приём в моей жизни🙌🏽
.
Она меня выслушала,посмотрела. И я поделилась с ней одной мыслью, на которую все врачи просто плевали и говорили пей таблетки и все будет норм. Им все равно, что я пью их уже с огромным стажем почти в 10 лет! И знаете что? Она на моей стороне! Она вообще была в шоке, что так можно лечить👀
Что такой осмотр, какой сделала она, был у меня впервые😱 Даже в этой клинике, в которой есть все новомодные приблуды.
.
За молодыми врачами будущее✊🏼
Не стоит бояться их неопытности. Да, они неопытны в том, как забивать на людей, как прописывать одно и тоже всем подряд с разными диагнозами, как пропускать мимо ушей просьбы пациентов и как делать деньги👆🏼
Что ж в этом плохого?

Most Popular Instagram Hashtags