m.fitworkout m.fitworkout

2512 posts   288417 followers   24 followings

💠Dr.〽️ona kakavand💠  🏆world champion in karate🏆 مونا كاكاوند 🔸🔶personal-trainer🔶🔸💪🏻 physical education 🎓 Married to @p.fitworkout💍❤️

http://Tlgrm.in/Monafit

ﺩﺭ ﯾﮏ ﺟﺎﯼخلوت و به دور از هیاهو جایی که نه گرم یا خیلی سرد باشد قرار بگیرید، در  ﺣﺎﻟﺖ ﭼﻬﺎﺭ ﺯﺍﻧﻮ و یا در هر حالتی که احساس راحتی و آرامش می کنید، ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید  و به آرامی شروع به تنفس عمیق کنید. وقتی تنفس شما عمیق است اکسیژن بیشتری وارد خون و منجر به کاهش استرس و خستگی می شود. هوا را از راه بینی وارد و از دهان خارج کنید. به دم و بازدم خود توجه کنید. اگر آرامش را به رنگ سبز  یا آبی در نظر بگیریم با هر نفس و دم خود که به رنگ سبز یا آبی است  آرامش را آرام آرام به تمام بدن خود منتقل کنید و با ورود این رنگ به هر عضوی از بدنتان آنرا آرام و رها کنید و در هنگام بازدم همه ناراحتی ها، تنش و خستگی را از جسم خود خارج کنید . خود را در فضایی مثل سبزه زار یا کنار ساحل یا جنگل تصور کنید که با طبیعت و با آرامش و طراوت آن آمیخته شده اید. به قوه تخیل و تجسم خود اجازه دهید تا وسعت پیدا کند. 🔆

هر کجا که افکار مزاحم و منفی به سراغتان آمد با آنها مقابله نکنید و تمرکزتان را به  تنفس و آرامش اندامتان معطوف کنید. دنیای پر از آرامش و امنی را برای خودتان بسازید که هر بار با ورود به آن آرامش بگیرید وسرشار از انرژی شوید. هنگام خارج شدن از این حالت آرام و به شکل معکوس از عدد 5 یا 10 بشمارید و در هر شمارش جملات مثبتی مانند من آرامش دارم، پر از امید هستم، با نشاط هستم، اعتماد به نفس بالایی دارم، پر انرژی هستم را بگویید و در پایان به آرامی چشمانتان را باز کنید و قوی، پر از آرامش و با انگیزه در  زمان حال زندگی را به پیش برانید.

با نگين جانم ❤️❤️

من فکر میکنم همه ماجرا از " قول دادن " شروع میشود
آدم ها با قول دادن چیزی در درون طرف مقابلشان خلق می کنند به نام " باور "
" باور " مانند خیلی از مخلوقات، جاندار است
با قول های بیشتر پر و بال میگیرد و رشد می کند
وقتی چیزی را، کسی را به تمامی باور می کنی ناخودآگاه آغوشی تمام قد برایش باز می کنی
حالا اگر باورِ یک قرداد باشد برایت اطمینان خاطر،
اگر باورِ یک انسان باشد برایت آرامش و رضایت و در مراحل  پیشرفته تر عشق به ارمغان می آورد...
در مسیر پر پیچ و خم زندگی، لابه لای غیر منتظره ها؛ من قول و قرارهای زیادی را دیده ام که در میانه راه از لای دستان یک یا هر دو طرف لیز خورده اند، افتاده اند و شکسته اند
من قول و قرار های بند زده زیادی را دیده ام که برای مدتی لنگ لنگان دوباره در مسیر قرار گرفته اند اما از جای همان بندها باز هم دچار شکستگی شده اند...
نمی دانم شاید با تجربه بشود تا حدی این قول ها را غربال کرد اما هر چقدر هم که هوشیار باز یک جایی ناغافل از دست آدم در میرود
و آن جایی ست که پای عشق وسط باشد...
عشق یک جور باور عمیق و لطیف است و همان اندازه شکننده...
من باور های زخم خورده، باورهای ترسیده، باورهای بند زده زیادی را دیده ام که دیگر مثل روز اول نشده اند...
قول ها خالقند و خالق هیچگاه مخلوقش را رها نمی کند
اما از آنجا که آدمیزاد خالقی ست که در خالقی کردنش احتمال خطا هست پس شاید بهتر باشد از این آدمیزاد خیلی چیزها را باور نکرد...
اما نمی دانم چطور میشود بدون باور زندگی کرد...!
چطور بی باور به چشم ها نگاه کرد و دست ها را فشرد...!
انگار بند بازی باشی بدون تشکِ نجات
یا راننده اتومبیلی بدون پدالِ ترمز...!
دوستی میگفت باید یاد بگیریم گوشه ای کوچک از قلب و ذهنمان را از چنگ این باور دور نگه داریم، آن گوشه کوچک را از احتمال و پذیرشِ هر اتفاق پُر کنیم، بعد درش را یک قفل بزرگ بزنیم و کلید را بیاندازیم ته کمد...
شاید این از آن اندوخته هایی باشد که سال ها ته کمد خاک بخورد و تو با هر بار دیدنش به خودت بگویی: این را برای چه نگه داشته ام !
و هم زمان ندایی در درونت بگوید: شاید روزی به کار آید...
و من دعا می کنم  برای تو آن روزِ مبادا هیچگاه نیاید

#پریسا_زابلی_پور

اين هم سرو شده دسرمون كه در پست قبل توضيح دادم ❤️

اينم به درخواست شما عزيزان كه اينجا بمونه و پاك نشه توضيحات كامل تر در استورى وجود داره❤️ جا داره از ساراى عزيزم @rasher.event دوست خوبم تشكر كنم كه اين دسر بسيار بسيار لذيذ رو بهم ياد داد 😍🌹🙏🏻 دوستان رشته عربى رو من از سوپر ولنجك خريدم راستى ديجى كالا از اون تابه چدنى من دوباره شارژ كرده مثل اينكه به نام تابه پى اس دى عكسشو براتون در استورى ميزارم 🙏🏻🌹 دستور دسر
رشته عربى يك بسته
كره ٥٠ گرم
كرم كارامل ٢ بسته
شير ٤ ليوان
بيسكوييت پتى بور يك بسته
شير عسل يك بسته
پنير خامه اى ٢٠٠ گرمى ٢ بسته
اول كره رو با رشته تفت ميدين ٢ دقيقه

چگونه اما عشق می‌آید؟ من چه میدانم؟ نسیم را مگر که دیده است؟ غرش رعد را چه کسی پیش از غرش شنیده است؟ چشم کدام سر تاب باز نگاه آذرخش داشته است؟ از کجا می‌روید؟ در کجا جان میگیرد؟ در کدام راه پیش میرود؟ رو به کدام سوی؟ چه میدانم؟ دیوانه را مگر مقصدی هست؟ بگذار جهان برآشوبد!

#محمود_دولت‌_آبادی
آهنگ كامل رو در كانال تلگرام بشنويد❤️
پيدا كردم اين كاورشو كانال تلگرام رو چك كنيد 😂🙏🏻

دلم براى روزهايى كه ورزشكار حرفه اى بودم خيلى تنگ شده ❤️

در زندگی روستایی آرامش نقش اصلی را بازی می کند.یکی از مهمترین ویژگی ها و برتری های زندگی روستایی نسبت به زندگی شهری هم,همین آرامش است که تنها در روستاها میتوان به آن رسید.زندگی در روستا آدمی را از هر جنجال و قیل و قال و دود و دم رهایی می بخشد.شاید بسیاری از شهرنشینان در همه ی زندگی خود آرامش یک شب یک مرد روستایی را نداشته باشند.پس از خیزش خورشید به پشت کوه ها و آمدن شب تیره در روستا,.شنیدن آوای سگان در آغاز شب و آوای خروسان در سپیده دم,آنچنان آرامشی به روستا نشینان می دهد که همواره آنان را همراه است.

روستا نشینان همواره یار و یاور یکدیگرند و اگر دردی برای یکی از همسایگان پیش آید , دیگران او را درمانند. اما در زندگی شهری امروزی بسیاری از همسایگان حتى نام یکدیگر را نمی دانند چه برسد بخواهند یاور هم باشند ! در روستا زن و مرد در بیشتر کارها با یکدیگر همکاری می کنند و نمیگذارند بار زندگی بر دوش دیگری سنگینی کند .
در زندگی روستایی خورش ها (غذاها) مزه ی دیگری می دهند و آدمی را به بیشتر خوردن وا می دارند . خوردن یک فنجان چای در روستا با شهر زمین تا آسمان فرق می کند !
گویند یکی از جذاب ترین صحنه ها که آدمی باید ببیند آمدن و رفتن خورشید است که تنها در روستا می توان نشست و با خیالی آسوده به آن نگاه کرد . اما در شهر ها صبح ها که از خواب بیدار می شویم چشممان به ساختمان های بلند بالایی می افتد که در روبرویمان ایستاده اند و حتی از تابیدن آفتاب به چهره ی خواب آلودمان هم جلوگیری می کنند . پسین ها هم که اصلا متوجه نمی شویم کی خورشید غروب کرده است !
در روستا ابزارهای پیشرفته و امکانات کم است . در عوض از دلهره و هیاهو و دود و دم خبری نیست . به عنوان یک شهرنشین که زندگی روستایی را بیشتر دوست دارم به روستا نشینان میهنم پیشنهاد می کنم هرگز آرامشی که در روستاها در کنار آنان است را با دلهره و اعصاب خوردی و شتاب کاری و سر و صدای شهری عوض نکنند.❤️

(ای‌بی: EB))یک بیماری ارثی در بافت‌های پوستی می‌باشد که در پوست و غشای مخاطی ایجاد تاول می‌کند. شیوع این بیماری ۱ در ۵۰۰۰۰ است. شدت بیماری از ملایم تا کشنده تغییر می‌کند. این بیماری از یک جهش ژنتیکی در کراتین یا کلاژن ایجاد می‌شود.این بیماری در تمامی گروه‌های قومی و نژادی رخ می‌دهد و به طور مساوی بر مردان و زنان اثر می‌کند.

در نتیجه، پوست به شدت شکننده خواهد شد و کوچکترین اصطکاک یا آسیبی لایه‌های پوستی را جدا کرده و ایجاد تاول می‌کند. افراد دچار شده به این بیماری در معرض ریسک سرطان پوست می‌باشند.

پوست شامل دو لایه می‌باشد: لایه خارجی که روپوست (اپیدرم) خوانده می‌شود و لایه داخلی، پوست (درمیس). در افراد سالم، قلاب‌های پروتئینی که از کلاژن ساخته شده‌اند بین دو لایه وجود دارند که مانع حرکت مستقل (اصطکاکی) این دو لایه می‌شوند. در افراد مبتلا به ای‌بی، این دو لایه پوستی فاقد این پروتئین بوده و کوچکترین عملی که باعث ایجاد اصطکاک بین دو لایه می‌شود (مثل مالیدن یا فشار) ایجاد تاول و زخم‌های دردناک می‌کند. مبتلایان به ای‌بی درد خود را با سوختگی درجه سه قابل مقایسه می‌دانند.
در بسیاری از اشکال ای‌بی، تاول‌ها با اندکی فشار یا سایش شکل خواهند گرفت. این موضوع ممکن است والدین را مردد کند که نوزادان نوباوه را بردارند و در آغوش بگیرند. در هر صورت، یک نوزاد نیاز دارد که تماس و عاطفهٔ یک انسان آرام را احساس کند، و بتواند زمانی که روی یک پارچهٔ نرم قرار گرفته است از زیر کفل (پایین) و پشت گردن بلند شود. یک نوزاد مبتلا به ای‌بی هرگز نباید از زیر بازوها بلند شود.

مواردی که می‌توانند برای محافظت از آسیب پوستی انجام شوند:

اجتناب از گرمای‌ بیش از حد با نگه داشتن اتاق در یک درجه حرارت یکنواخت
استعمال روغن روی پوست برای کاهش سایش و مرطوب نگه داشتن پوست
استفاده از لباس ساده، نرم که زمانی که یک کودک را آماده می‌کنید نیازمند حداقل جابجایی باشد
استفاده از پوستین روی صندلی‌های ماشین و دیگر سطوح سخت
پوشاندن دستکش در زمان خواب برای کمک به پیشگیری از خراشیدن

بستنى رژيمى و سالم بدون شكر و خامه كه با پودر پروتئين و شير و عسل و يك عدد تخم مرغ داخل دستگاه بستنى ساز ريختم و نيم ساعته يك ليتر بستنى لذيذ تحويل گرفتم مارك دستگاه هم گاستروبك هست چون كلى دايركت داشتم كه پرسيده بوديد .
#monahealthyfood 🍨🍦

ماشاالله كات سرشونه 💪🏻💪🏻😀👌🏻❤️

Most Popular Instagram Hashtags