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PROFESIONAL DEL FITNESS  🏆Asesor en Nutrición🇻🇪🇪🇸 70%🍏 30%🏋🏼‍♀️ 🍴Cocinero Saludable 💻Online Training💪 Diet Plans📝 📩Info@lugotrainer.net 📩

Batata o sweet potato 🍠rellena de pollo y ensalada. Hoy les traigo dos recetas de batata que han sido todo un descubrimiento para mi. Tome la idea de mi amigo @fitmencook No me esperaba un resultado tan bueno, me ha encantado, en serio... La combinación de sabores es perfecta!!!
Así que si en tu alimentación incluye batata prepáralas de esta forma y le darás variedad a tus comidas. Se que las vas a disfrutar.

Las tradicionales Panquecas de avena. Si estás buscando una receta sencilla pero que de verdad valga la pena esta es la indicada quedarán esponjosas y te volverás adicto.
Ingredientes: 2 claras de huevo y 1 entero, 100 g de avena, 50 g de pasas ó arándanos deshidratados, polvo para hornear.
El secreto para que te queden suavecitas, es dejar la mezcla en remojo unos minutos para que la avena se hidrate bien.
Cocinarlas a fuego medio y taparlas para que se esponjen.

Déjame una receta de tus panquecas preferidas👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Esto es lo que voy a comer para el día de mañana. #MealPrepDay #HighCarb #Monday
Comida 2 (Post-Training): panquecas de avena, Muffin de huevos y vegetales .
Comida 3: 150 g de carne en hamburguesa , 150 g de arroz integral y una rebanada de Piña asada con canela,
Comida 4: Pescado blanco, 150 g batata y ensalada verde.
Comida 5: 180 g de salmón y 100 g de quinoa.
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He estado recibiendo un montón de preguntas de mi preparación de comidas
#MealPrep.👇🏼👇🏼
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❓ ¿Para cuántos días cocinas?
Preparo para 2-3 días. Jamas 7 días.
❓ ¿Con qué frecuencia cocinas?
👉🏼 2-3 veces por semana: domingo, martes y jueves ❓¿Cómo guardó mis comidas?
👉🏼En la nevera! Sólo congelador si es necesario.
❓La comida no se pone mala después de unos días?
👉🏼 En mi experiencia, la comida preparada es ideal hasta 3 días cuando se mantiene en un recipiente sellado en la nevera. Incluyendo la carne.
❓¿Cuánto tarda la preparación de la comida?
👉🏼Me lleva 60-90 minutos la preparación incluyendo la limpieza de la cocina 🤣
❓Cómo se hace las panquecas? 👉🏼 mañana les comparto un video de las tradicionales panquecas de avena. ❓¿Cómo se calientan las comidas?
👉🏼 microondas o cocina.
❓ ¿Qué contenedores uso? 👉🏼 En su mayoría utilizo los contenedores herméticos. Los compro en Amazon .
Tienes más preguntas? DM mí o comentario abajo👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻.

Tostadas de Sweet potato (batata) me encanta la mezcla entre dulce y salado. Aquí te dejo estas opciones para que pruebes y te quedes con la que más te guste.
Para ti cuál sería tu preferida❓
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Una versión saludable Mexican food 🇲🇽 #SinHarina .
Si te gusta el picante 🌶 agrégale un poco y disfruta de esta rica opción

Una receta para compartir con los más pequeños de la casa. A mi hija le encanta desayunar o merendar este enrollado de avena con banano.
Lo ingredientes son : 30 g de avena, 1 huevo entero, 20 g de pasas, 1/4 de taza de leche vegetal, canela y polvo para hornear. #lugotrainercocina .
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Cómo hacer un delicioso y saludable Poke Bowl de salmón servido con Arroz de coliflor #LowCarb #pokebowl .
Les comparto los ingredientes : 200 g de salmón, 1/2 mango, 1/2 aguacate, cebollín, edamame.
Para el aderezo: 1 cda. Salsa de soja baja en sodio, 1 cucharada vinagre de arroz, 1 cucharada de aceite de sesamo, limon, jengibre rayado, sal.
Para el arroz: rayar un coliflor y saltearlo con aceite y ajo durante 2-3 minutos.

Debes considerar a las proteínas como ladrillos y los carbohidratos como “la mezcla” del edificio muscular de tu cuerpo, los carbohidratos llevan las proteínas a los músculos, solo consumiendo la mezcla ideal de ambos conseguirás el efecto deseado. #MasaMuscular
#MealPrepday
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Recuerda siempre que cada cuerpo tiene requerimientos diferentes, yo acostumbro tomar un batido de Proteina inmediatamente finalizando mi entrenamiento y 30 minutos después realizó una comida que contengo carbohidrato. ( para mí recuperación ).
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Si eres de los que no sabe que comer antes y después de tu entrenamiento para lograr objetivos específicos entonces estaré en línea las próximas horas para ponerte a la orden mis programas de alimentación y entrenamiento #Online
Online Coaching :
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Todo un clásico de la cocina japonesa, el pollo teriyaki y yo les quiero enseñar a preparar la salsa saludable.
Les dejo los ingredientes así que anótenlo y póngala en práctica:
1/2 taza de salsa de soya baja en sodio, 2 cda. de vinagre de arroz, 1 cucharada de miel o agave ( puedes usar edulcorante ) , 1 cda de aceite de sésamo, 2 dientes de ajo, 1 cda de jengibre rayado y para espesar la salsa 1 cucharada de tapioca o maicena diluida con una cda de agua.
Para el pollo utilicé pechuga cortada en tiras delgadas, de vegetales cebolla, celery, brocoli y pimentón.
Acompañado de pasta de arroz ( antes de cocinarla debes dejarla en agua remojando unos minutos).
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Quieres sorprender a un amigo hazle esta receta le va a encantar👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Enrollado de carne. Lo especial de esta receta es en la salsa y el sabor de la carne. Les dejare como siempre los ingredientes para que la prueben: 300 g de solomito,cebolla, ajo, paprika, comino.
Salsa blanca: yogur griego, tahini ( crema de sesamo), ajo, limón, cebollín, sal y aceite de oliva.
Vegetales para el relleno: repollo morado, tomate, zanahoria y mix de lechugas.

Hamburguesas 🍔 de salmón #LowCarb especialmente para personas que están en régimen Cetogenico #Keto. Hoy quiero enseñarles a preparar pan bajo en carbohidrato, el ingrediente estrella es Psilium Husk ( fibra), acá 🇪🇸 lo encontré, en el país que te encuentres lo puedes encontrar en supermercado o teiendas naturistas.
Ingredientes : salmón, Claras de huevo, ajo, cebollín, cebolla, sal y pimienta.
Para el Pan LOW CARB:
Ingredientes:
150 g de harina de almendras
40 g de cáscara de psilium husk fibra ( este ingrediente lo puedes conseguir en AMAZON, no puede ser sustituido por otro) ya que esto te ayudará a que sea sin gluten dándote lo esponjoso del pan.
2 cucharada de polvo para hornear
2 cucharadas de vinagre de manzana
1 cda de sal marina.
3 claras de huevo
1 taza de agua tibia.

LA REGLA DE ORO PARA ALCANZAR EL OBJETIVO:
Para perder peso debe existir un déficit calórico, es decir, debes quemar más de lo que consumes y, para ganar masa muscular, deberá haber un excedente calórico, o lo que es lo mismo, debes consumir más de lo que vas a quemar durante el ejercicio..
#MealPrepday listas mis comidas para entrenar en Carnavales 🎉.
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Esto es lo que debes hacer el fin de semana para iniciar una semana muuuy productiva, te llevará solo una hora o dos horas. .
Yo solo te doy las herramientas para emprender el viaje a un nuevo estilo de vida, tú solo tienes que poner tu 100 % para alcanzar las metas propuestas, depende de ti y las ganas que le pongas.

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