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PROFESIONAL DEL FITNESS  🏆Asesor en Nutrición🇻🇪🇪🇸 70%🍏 30%🏋🏼‍♀️ 🍴Cocinero Saludable 💻Online Training💪 Diet Plans📝 📩Info@lugotrainer.net 📩

Estás son mis comidas del día de hoy, el desayuno ya lo vieron en mis stories. Es proteína y grasa con la intención de crear un ambiente hormonal favorable a la oxidación de grasa (elevando la ruta AMPK), mi siguiente comida es pescado con vegetales y aguacate (comida pre entreno, uso pescado porque se digiere más rápido) 90 minutos después entreno, durante mi entrenamiento consumo aminoácidos 10g y al finalizar un batido de proteína 20 g con banano, 60 minutos después mi comida es alta en carbohidrato y proteína la idea es conseguir un estado anabólico elevando la insulina y (la ruta mTOR) uso carbohidrato de índice alto, la batata o arroz blanco) . Pasadas 3 horas realizó otra comida con carbohidrato(pollo y pasta integral) y mi última comida también lleva carbohidrato pero en menor cantidad.
En resumen lo que busco es no elevar la insulina en la mañana para poder estar en estado de oxidación de grasa y estimular mi hormona de crecimiento durante mi entrenamiento y por la tarde entrar en estado anabólico consumiendo todas mis porciones de carbohidrato después de mi entrenamiento.
PD: cada alimentación es diferente, esto va a variar de acuerdo a la hora de entrenamiento en mi caso es porque lo hago a la 1:00 pm . Con esto sólo quiero explicar lo que estoy haciendo actualmente. Así que no quiere decir que si lo realizas igual vas a conseguir los mismos resultados que yo.
En esta oportunidad estoy en periodo de pérdida de grasa.

Hoy preparé una receta estupenda para sorprender. Uno de mis favoritos, sin lugar a dudas.
Tartar de atún con palitos de batata horneados.

Es una receta rápida, fácil, ligera y buenísima!!! Tiene un contraste de sabores que hacen una fiesta en tu boca. #lugotrainercocina .
TE GUSTA EL TARTAR?

Si no puede organizar tus comidas del día con anticipación, es probable que durante el día cometas algunos errores en tu programa de alimentación , como comer algo extra, algunas calorías por encima de tus requerimientos o simplemente un " esto no me hará daño" . Tenemos claro que siempre no todo va a ir al 100 % con el plan alimentación pero al menos tener las comidas planificadas tendrás la mitad de la batalla ganada. Recuerda algo aquí lo importante no son las 2 ( dos ) horas que le dediques al gym, sino las próximas 22 horas restantes que estarás fuera de él. #Focus #Metas.
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Si eres de los que pasa 3-4 horas en el gym, hace 2 horas de cardiovascular diario y no consigue los resultados que quieres, entonces te aconsejo que le des un vistazo a tu programa alimenticio, algo debe de estar fallando. Si necesitas ayudas también puedes enviarme un 📩Info@lugotrainer.net 📩 y con gusto te hago llegar los costos de mis servicios como asesor en el programa de alimentación y entrenamiento💯

Bíceps - Tríceps

Tostada de aguacate con huevo ponche, salsa de Tahini y ajo.
Algo sencillo pero con un sabor especial.
Ingredientes: 1 huevo entero, 1/2 aguacate, rúgula, rábano, salsa ( que la puedes conseguir en mi receta anterior), sal y pimienta.

Variar de vez en cuando las fuentes de proteína animal por los granos, vegetales y frutos secos Te traerá buenos beneficios a nivel de salud. Por eso hoy les quiero compartir una rica ensalada de garbanzos tostados.
Les dejaré la lista de ingredientes por si te animas a probarla.
500g de garbanzos cocidos, kale o col risada, 1/2 pera, 25 g de queso feta, 1 cda de semillas de calabaza.
Para el aderezo:
1/2 taza de tahini (crema de ajonjolí), aceite de oliva, limón, 1 diente de ajo, sal y agua. .
Espero que te guste !!!

Batata o sweet potato 🍠rellena de pollo y ensalada. Hoy les traigo dos recetas de batata que han sido todo un descubrimiento para mi. Tome la idea de mi amigo @fitmencook No me esperaba un resultado tan bueno, me ha encantado, en serio... La combinación de sabores es perfecta!!!
Así que si en tu alimentación incluye batata prepáralas de esta forma y le darás variedad a tus comidas. Se que las vas a disfrutar.

Las tradicionales Panquecas de avena. Si estás buscando una receta sencilla pero que de verdad valga la pena esta es la indicada quedarán esponjosas y te volverás adicto.
Ingredientes: 2 claras de huevo y 1 entero, 100 g de avena, 50 g de pasas ó arándanos deshidratados, polvo para hornear.
El secreto para que te queden suavecitas, es dejar la mezcla en remojo unos minutos para que la avena se hidrate bien.
Cocinarlas a fuego medio y taparlas para que se esponjen.

Déjame una receta de tus panquecas preferidas👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Esto es lo que voy a comer para el día de mañana. #MealPrepDay #HighCarb #Monday
Comida 2 (Post-Training): panquecas de avena, Muffin de huevos y vegetales .
Comida 3: 150 g de carne en hamburguesa , 150 g de arroz integral y una rebanada de Piña asada con canela,
Comida 4: Pescado blanco, 150 g batata y ensalada verde.
Comida 5: 180 g de salmón y 100 g de quinoa.
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He estado recibiendo un montón de preguntas de mi preparación de comidas
#MealPrep.👇🏼👇🏼
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❓ ¿Para cuántos días cocinas?
Preparo para 2-3 días. Jamas 7 días.
❓ ¿Con qué frecuencia cocinas?
👉🏼 2-3 veces por semana: domingo, martes y jueves ❓¿Cómo guardó mis comidas?
👉🏼En la nevera! Sólo congelador si es necesario.
❓La comida no se pone mala después de unos días?
👉🏼 En mi experiencia, la comida preparada es ideal hasta 3 días cuando se mantiene en un recipiente sellado en la nevera. Incluyendo la carne.
❓¿Cuánto tarda la preparación de la comida?
👉🏼Me lleva 60-90 minutos la preparación incluyendo la limpieza de la cocina 🤣
❓Cómo se hace las panquecas? 👉🏼 mañana les comparto un video de las tradicionales panquecas de avena. ❓¿Cómo se calientan las comidas?
👉🏼 microondas o cocina.
❓ ¿Qué contenedores uso? 👉🏼 En su mayoría utilizo los contenedores herméticos. Los compro en Amazon .
Tienes más preguntas? DM mí o comentario abajo👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻.

Tostadas de Sweet potato (batata) me encanta la mezcla entre dulce y salado. Aquí te dejo estas opciones para que pruebes y te quedes con la que más te guste.
Para ti cuál sería tu preferida❓
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Una versión saludable Mexican food 🇲🇽 #SinHarina .
Si te gusta el picante 🌶 agrégale un poco y disfruta de esta rica opción

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