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PROFESIONAL DEL FITNESS  🏆Asesor en Nutrición🇻🇪🇪🇸 70%🍏 30%🏋🏼‍♀️ 🍴Cocinero Saludable 💻Online Training💪 Diet Plans📝 📩Info@lugotrainer.net 📩

Si no puede organizar tus comidas del día con anticipación, es probable que durante el día cometas algunos errores en tu programa de alimentación , como comer algo extra, algunas calorías por encima de tus requerimientos o simplemente un " esto no me hará daño" . Tenemos claro que siempre no todo va a ir al 100 % con el plan alimentación pero al menos tener las comidas planificadas tendrás la mitad de la batalla ganada. Recuerda algo aquí lo importante no son las 2 ( dos ) horas que le dediques al gym, sino las próximas 22 horas restantes que estarás fuera de él. #Focus #Metas.
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Si eres de los que pasa 3-4 horas en el gym, hace 2 horas de cardiovascular diario y no consigue los resultados que quieres, entonces te aconsejo que le des un vistazo a tu programa alimenticio, algo debe de estar fallando. Si necesitas ayudas también puedes enviarme un 📩Info@lugotrainer.net 📩 y con gusto te hago llegar los costos de mis servicios como asesor en el programa de alimentación y entrenamiento💯

Bíceps - Tríceps

Tostada de aguacate con huevo ponche, salsa de Tahini y ajo.
Algo sencillo pero con un sabor especial.
Ingredientes: 1 huevo entero, 1/2 aguacate, rúgula, rábano, salsa ( que la puedes conseguir en mi receta anterior), sal y pimienta.

Variar de vez en cuando las fuentes de proteína animal por los granos, vegetales y frutos secos Te traerá buenos beneficios a nivel de salud. Por eso hoy les quiero compartir una rica ensalada de garbanzos tostados.
Les dejaré la lista de ingredientes por si te animas a probarla.
500g de garbanzos cocidos, kale o col risada, 1/2 pera, 25 g de queso feta, 1 cda de semillas de calabaza.
Para el aderezo:
1/2 taza de tahini (crema de ajonjolí), aceite de oliva, limón, 1 diente de ajo, sal y agua. .
Espero que te guste !!!

Batata o sweet potato 🍠rellena de pollo y ensalada. Hoy les traigo dos recetas de batata que han sido todo un descubrimiento para mi. Tome la idea de mi amigo @fitmencook No me esperaba un resultado tan bueno, me ha encantado, en serio... La combinación de sabores es perfecta!!!
Así que si en tu alimentación incluye batata prepáralas de esta forma y le darás variedad a tus comidas. Se que las vas a disfrutar.

Las tradicionales Panquecas de avena. Si estás buscando una receta sencilla pero que de verdad valga la pena esta es la indicada quedarán esponjosas y te volverás adicto.
Ingredientes: 2 claras de huevo y 1 entero, 100 g de avena, 50 g de pasas ó arándanos deshidratados, polvo para hornear.
El secreto para que te queden suavecitas, es dejar la mezcla en remojo unos minutos para que la avena se hidrate bien.
Cocinarlas a fuego medio y taparlas para que se esponjen.

Déjame una receta de tus panquecas preferidas👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Esto es lo que voy a comer para el día de mañana. #MealPrepDay #HighCarb #Monday
Comida 2 (Post-Training): panquecas de avena, Muffin de huevos y vegetales .
Comida 3: 150 g de carne en hamburguesa , 150 g de arroz integral y una rebanada de Piña asada con canela,
Comida 4: Pescado blanco, 150 g batata y ensalada verde.
Comida 5: 180 g de salmón y 100 g de quinoa.
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He estado recibiendo un montón de preguntas de mi preparación de comidas
#MealPrep.👇🏼👇🏼
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❓ ¿Para cuántos días cocinas?
Preparo para 2-3 días. Jamas 7 días.
❓ ¿Con qué frecuencia cocinas?
👉🏼 2-3 veces por semana: domingo, martes y jueves ❓¿Cómo guardó mis comidas?
👉🏼En la nevera! Sólo congelador si es necesario.
❓La comida no se pone mala después de unos días?
👉🏼 En mi experiencia, la comida preparada es ideal hasta 3 días cuando se mantiene en un recipiente sellado en la nevera. Incluyendo la carne.
❓¿Cuánto tarda la preparación de la comida?
👉🏼Me lleva 60-90 minutos la preparación incluyendo la limpieza de la cocina 🤣
❓Cómo se hace las panquecas? 👉🏼 mañana les comparto un video de las tradicionales panquecas de avena. ❓¿Cómo se calientan las comidas?
👉🏼 microondas o cocina.
❓ ¿Qué contenedores uso? 👉🏼 En su mayoría utilizo los contenedores herméticos. Los compro en Amazon .
Tienes más preguntas? DM mí o comentario abajo👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻.

Tostadas de Sweet potato (batata) me encanta la mezcla entre dulce y salado. Aquí te dejo estas opciones para que pruebes y te quedes con la que más te guste.
Para ti cuál sería tu preferida❓
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Una versión saludable Mexican food 🇲🇽 #SinHarina .
Si te gusta el picante 🌶 agrégale un poco y disfruta de esta rica opción

Una receta para compartir con los más pequeños de la casa. A mi hija le encanta desayunar o merendar este enrollado de avena con banano.
Lo ingredientes son : 30 g de avena, 1 huevo entero, 20 g de pasas, 1/4 de taza de leche vegetal, canela y polvo para hornear. #lugotrainercocina .
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Cómo hacer un delicioso y saludable Poke Bowl de salmón servido con Arroz de coliflor #LowCarb #pokebowl .
Les comparto los ingredientes : 200 g de salmón, 1/2 mango, 1/2 aguacate, cebollín, edamame.
Para el aderezo: 1 cda. Salsa de soja baja en sodio, 1 cucharada vinagre de arroz, 1 cucharada de aceite de sesamo, limon, jengibre rayado, sal.
Para el arroz: rayar un coliflor y saltearlo con aceite y ajo durante 2-3 minutos.

Debes considerar a las proteínas como ladrillos y los carbohidratos como “la mezcla” del edificio muscular de tu cuerpo, los carbohidratos llevan las proteínas a los músculos, solo consumiendo la mezcla ideal de ambos conseguirás el efecto deseado. #MasaMuscular
#MealPrepday
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Recuerda siempre que cada cuerpo tiene requerimientos diferentes, yo acostumbro tomar un batido de Proteina inmediatamente finalizando mi entrenamiento y 30 minutos después realizó una comida que contengo carbohidrato. ( para mí recuperación ).
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Si eres de los que no sabe que comer antes y después de tu entrenamiento para lograr objetivos específicos entonces estaré en línea las próximas horas para ponerte a la orden mis programas de alimentación y entrenamiento #Online
Online Coaching :
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