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PROFESIONAL DEL FITNESS  🏆Asesor en Nutrición🇻🇪🇪🇸 70%🍏 30%🏋🏼‍♀️ 🍴Cocinero Saludable 💻Online Training💪 Diet Plans📝 📩Info@lugotrainer.net 📩

Las tradicionales Panquecas de avena. Si estás buscando una receta sencilla pero que de verdad valga la pena esta es la indicada quedarán esponjosas y te volverás adicto.
Ingredientes: 2 claras de huevo y 1 entero, 100 g de avena, 50 g de pasas ó arándanos deshidratados, polvo para hornear.
El secreto para que te queden suavecitas, es dejar la mezcla en remojo unos minutos para que la avena se hidrate bien.
Cocinarlas a fuego medio y taparlas para que se esponjen.

Déjame una receta de tus panquecas preferidas👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Esto es lo que voy a comer para el día de mañana. #MealPrepDay #HighCarb #Monday
Comida 2 (Post-Training): panquecas de avena, Muffin de huevos y vegetales .
Comida 3: 150 g de carne en hamburguesa , 150 g de arroz integral y una rebanada de Piña asada con canela,
Comida 4: Pescado blanco, 150 g batata y ensalada verde.
Comida 5: 180 g de salmón y 100 g de quinoa.
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He estado recibiendo un montón de preguntas de mi preparación de comidas
#MealPrep.👇🏼👇🏼
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❓ ¿Para cuántos días cocinas?
Preparo para 2-3 días. Jamas 7 días.
❓ ¿Con qué frecuencia cocinas?
👉🏼 2-3 veces por semana: domingo, martes y jueves ❓¿Cómo guardó mis comidas?
👉🏼En la nevera! Sólo congelador si es necesario.
❓La comida no se pone mala después de unos días?
👉🏼 En mi experiencia, la comida preparada es ideal hasta 3 días cuando se mantiene en un recipiente sellado en la nevera. Incluyendo la carne.
❓¿Cuánto tarda la preparación de la comida?
👉🏼Me lleva 60-90 minutos la preparación incluyendo la limpieza de la cocina 🤣
❓Cómo se hace las panquecas? 👉🏼 mañana les comparto un video de las tradicionales panquecas de avena. ❓¿Cómo se calientan las comidas?
👉🏼 microondas o cocina.
❓ ¿Qué contenedores uso? 👉🏼 En su mayoría utilizo los contenedores herméticos. Los compro en Amazon .
Tienes más preguntas? DM mí o comentario abajo👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻.

Tostadas de Sweet potato (batata) me encanta la mezcla entre dulce y salado. Aquí te dejo estas opciones para que pruebes y te quedes con la que más te guste.
Para ti cuál sería tu preferida❓
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Una versión saludable Mexican food 🇲🇽 #SinHarina .
Si te gusta el picante 🌶 agrégale un poco y disfruta de esta rica opción

Una receta para compartir con los más pequeños de la casa. A mi hija le encanta desayunar o merendar este enrollado de avena con banano.
Lo ingredientes son : 30 g de avena, 1 huevo entero, 20 g de pasas, 1/4 de taza de leche vegetal, canela y polvo para hornear. #lugotrainercocina .
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Cómo hacer un delicioso y saludable Poke Bowl de salmón servido con Arroz de coliflor #LowCarb #pokebowl .
Les comparto los ingredientes : 200 g de salmón, 1/2 mango, 1/2 aguacate, cebollín, edamame.
Para el aderezo: 1 cda. Salsa de soja baja en sodio, 1 cucharada vinagre de arroz, 1 cucharada de aceite de sesamo, limon, jengibre rayado, sal.
Para el arroz: rayar un coliflor y saltearlo con aceite y ajo durante 2-3 minutos.

Debes considerar a las proteínas como ladrillos y los carbohidratos como “la mezcla” del edificio muscular de tu cuerpo, los carbohidratos llevan las proteínas a los músculos, solo consumiendo la mezcla ideal de ambos conseguirás el efecto deseado. #MasaMuscular
#MealPrepday
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Recuerda siempre que cada cuerpo tiene requerimientos diferentes, yo acostumbro tomar un batido de Proteina inmediatamente finalizando mi entrenamiento y 30 minutos después realizó una comida que contengo carbohidrato. ( para mí recuperación ).
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Si eres de los que no sabe que comer antes y después de tu entrenamiento para lograr objetivos específicos entonces estaré en línea las próximas horas para ponerte a la orden mis programas de alimentación y entrenamiento #Online
Online Coaching :
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Todo un clásico de la cocina japonesa, el pollo teriyaki y yo les quiero enseñar a preparar la salsa saludable.
Les dejo los ingredientes así que anótenlo y póngala en práctica:
1/2 taza de salsa de soya baja en sodio, 2 cda. de vinagre de arroz, 1 cucharada de miel o agave ( puedes usar edulcorante ) , 1 cda de aceite de sésamo, 2 dientes de ajo, 1 cda de jengibre rayado y para espesar la salsa 1 cucharada de tapioca o maicena diluida con una cda de agua.
Para el pollo utilicé pechuga cortada en tiras delgadas, de vegetales cebolla, celery, brocoli y pimentón.
Acompañado de pasta de arroz ( antes de cocinarla debes dejarla en agua remojando unos minutos).
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Quieres sorprender a un amigo hazle esta receta le va a encantar👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Enrollado de carne. Lo especial de esta receta es en la salsa y el sabor de la carne. Les dejare como siempre los ingredientes para que la prueben: 300 g de solomito,cebolla, ajo, paprika, comino.
Salsa blanca: yogur griego, tahini ( crema de sesamo), ajo, limón, cebollín, sal y aceite de oliva.
Vegetales para el relleno: repollo morado, tomate, zanahoria y mix de lechugas.

Hamburguesas 🍔 de salmón #LowCarb especialmente para personas que están en régimen Cetogenico #Keto. Hoy quiero enseñarles a preparar pan bajo en carbohidrato, el ingrediente estrella es Psilium Husk ( fibra), acá 🇪🇸 lo encontré, en el país que te encuentres lo puedes encontrar en supermercado o teiendas naturistas.
Ingredientes : salmón, Claras de huevo, ajo, cebollín, cebolla, sal y pimienta.
Para el Pan LOW CARB:
Ingredientes:
150 g de harina de almendras
40 g de cáscara de psilium husk fibra ( este ingrediente lo puedes conseguir en AMAZON, no puede ser sustituido por otro) ya que esto te ayudará a que sea sin gluten dándote lo esponjoso del pan.
2 cucharada de polvo para hornear
2 cucharadas de vinagre de manzana
1 cda de sal marina.
3 claras de huevo
1 taza de agua tibia.

LA REGLA DE ORO PARA ALCANZAR EL OBJETIVO:
Para perder peso debe existir un déficit calórico, es decir, debes quemar más de lo que consumes y, para ganar masa muscular, deberá haber un excedente calórico, o lo que es lo mismo, debes consumir más de lo que vas a quemar durante el ejercicio..
#MealPrepday listas mis comidas para entrenar en Carnavales 🎉.
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Esto es lo que debes hacer el fin de semana para iniciar una semana muuuy productiva, te llevará solo una hora o dos horas. .
Yo solo te doy las herramientas para emprender el viaje a un nuevo estilo de vida, tú solo tienes que poner tu 100 % para alcanzar las metas propuestas, depende de ti y las ganas que le pongas.

Deliciosas galletas 🍪 cookies
Aquí los ingredientes:
2 cucharadas de coco u oliva.
3 cucharadas de azúcar de coco o panela.
1 cucharada de agave
1/4 de taza de leche de coco óAlmendras.
1 taza de avena en hojuela.
1 cucharada de harina de avena ó Almendras.
Al horno 180 * C por 20-25 minutos . #lugotrainercocina

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