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PROFESIONAL DEL FITNESS  🏆Asesor en Nutrición🇻🇪🇪🇸 70%🍏 30%🏋🏼‍♀️ 🍴Cocinero Saludable 💻Online Training💪 Diet Plans📝 📩Info@lugotrainer.net 📩

RUTINA DE ABDOMINALES en circuito 3 Ejercicios 15- 20 Repeticiones 4-5 series. .
Con sus variables, ejercicios para personas principiantes y para avanzados. 🔥🔥

Snack saludable ( Carpaccio de melón y pechuga de pollo ) muchas veces no tienes ideas de que puedes merendar, aquí les comparto una maravillosa opción.
Ingredientes: 1/2 Melón, 1 Naranja, 80 g de pechuga de pollo, 1 taza de Kale, 1/4 de zanahoria, 1 cda. De yogur griego, 1/2 cda. de mostaza, 1 cda. de miel o agave, 1 cda. de aceite de oliva, pimienta y sal. #Lugotrainercocina .
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Te gustaría probarla ?

FELIZ DÍA DE SAN VALENTÍN 💘 Panquecas del amor 💓
Etiqueta a esa persona con la que te gustaría pasar este día tan especial 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻.
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Y si la quieres invitar a comer preparale estas ricas panquecas, te harán ganar unos puntos 💪🏻
Ingredientes: 1 remolacha mediana, 1 taza de leche de almendras, 1 huevo, 2 cucharadas de agave o miel, 1 cucharada de aceite de coco, 1 taza de harina de avena, polvo para hornear, y decora cómo gustes.

Enrollados de pollo con vegetales, cuando quieras preparar #MealPrep esta es una técnica para ahorrar tiempo con mucho sabor y sobre todo fácil de hacer. Ingredientes : 300 g de pechuga de Pollo cortada muy delgada, zanahoria, brotes de brócoli, pimentón amarillo o cualquier color, ajo, albahaca, sal, paprika o pimentón dulce.
#lugotrainercocina .
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Si quieres algo verdaderamente rápido y con mucho sabor tienes que preparar esto que te dejo por aquí. .

No te olvides de etiquetar a tus amigos para enseñarles a cocinar saludable 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
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Online Coaching:📩
Info@lugotrainer.net
Abierto cupos👌🏻

Tortillas integrales con carne y crema de berenjena 🍆. Tienen que probarlas!!! Una ricura 😂 les dejo los ingredientes por aquí :
Para la crema: 4 berenjenas, 1 diente de ajo, sal, limon, crema de ajonjolí o tahini.
Hornearlas durante 1 hora a 180* C.
Para las tortillas:
300 g de carne de solomito, pimentón de 3 colores, cebolla morada, aguacate, queso mozarella.
Condimentos que use: ( paprika dulce) .
Aquí se las dejo, pueden enviársela a su pareja o amigo (a) para que se las prepararen para el almuerzo del día de San Valentín 😍💓💘 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

RUTINA DE ABDOMINALES COMPLETA.
5 ejercicios con su respectiva variación de acuerdo al nivel de cada uno de ustedes.
Realízalos en circuito de 3-5 series con descanso de 90 segundos. .
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RECUERDA ETIQUETAR A UN AMIGO PARA QUE REALICE ESTA EXCELENTE RUTINA👇🏻.
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Gym: @anytime_terrassa
Outfit: @gymtopz .
Online Coaching:
Info@lugotrainer.net

Arepas de espinaca🍃 rellenas de atún.
Cómo buen Venezolano🇻🇪 que soy amo las arepas y buscando una opción más saludable les dejo esta preparación.
Ingredientes: 100 g de espinaca, 1 taza de harina de avena ( puedes usar la que más te guste incluyendo la misma harina pan ), semillas de chía y sésamo, 150 g de atún en agua, tomate, cebolla, aceitunas, aguacate.
#LugoTrainerCocina

Outdoor Training Sunday 💪🏻 cuando quieras realizar algo intenso y fuera de tu rutina, selecciona 5 ejercicios donde involucres todo el cuerpo #FullBody y realiza series de 10-15 rep por ejercicios con descansos activos ( trotar).

Ponquesitos de Batata dulce 🍠, empieza el fin de semana y cómo se que muchos de ustedes quieren cosas saludables les dejo los ingredientes para que la preparen y me cuenten. #Lugotrainercocina
250 gr de sweet potato o batata dulce, 160 g de harina de avena o Almendras, 3 huevos enteros, 1/4 de taza de leche de almendra, 1/4 de taza de agave, 1/4 de taza de aceite de oliva, 1 cucharadita de canela y polvo para hornear.
Hornear a 180*C, durante 40 minutos. .
Comparte esta receta con tus amigos(a)👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Pudín de avena y chia. Una opción saludable para desayunar, merendar o después de entrenar.
Les dejare los ingredientes : avena, chia, leche de almendras, yogur griego, agave, mantequilla de maní, y Almendras fileteadas.
Si estás cansado de comer avena prueba esta rica forma de prepárala.
TIPS: Dejar los ingredientes en remojo unas horas antes de agregar las frutas para que la avena y la chia se hidraten y tome consistencia.
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Etiqueta a un amigo (a) que le guste la AVENA 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🍕PIZZA LOW CARB 🍕( base de coliflor🥦) ❌sin huevo🥚. La verdad quise prepárala de una forma diferente y quedo súper rica. Los ingredientes son : Coliflor ( 300 g deshidratado) 1/4 de taza de harina de almendras, 1/3 de taza de chia, ajo, orégano, sal, salsa de tomate ( previamente preparada ) pollo desmechado, queso mozarella, vegetales, pimentón y cebolla morada.
💪🏻 el verdadero secreto de esta receta está en sacarle bien el agua al coliflor con mucha paciencia antes de integrar el resto de los ingredientes.

TORTA SIN AZÚCAR para cubrir ataques por dulce de fin de semana.
Le dejo los ingredientes: 2 tazas de harina de almendras o avena, 1/2 taza de coco (harina o rayado), 1 cucharadita de polvo para hornear, 1/2 cdta. de sal, 1 banana, 3 huevos, 1/2 taza de mantequilla de maní, 1/2 de aceite de coco, 1/2 de agave o syrop sin azúcar. Hornear a 175 grados centígrados.
No abusar y comer más de una porción por persona. #lugotrainercocina .
No te olvides de etiquetar a esa persona que sufre de ANSIEDAD Y azúcar los fines de semana.👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

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