[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

lucasphysio lucasphysio

12 posts   75 followers   134 followings

Lucas Iversen  B.Sc. Physiotherapy ➡️MSc. Physiotherapy ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Strength & Conditioning Coach

Sluttede ryg af med lidt ekstra stræk på Dumbbel Rows. - 3x20@42kg
#strengthandconditioning #physicaltherapist

Lidt Light Calf-Work efter ben.
Nok min favorit øvelse for læggene efter stående Barbell Calf Raises.
Det er også en super god øvelse til at få trænet Soleus musklen som tit er et problem ift. Skinnebensbetændelse, achillessene problematikker eller bare simple overbelastningskader fra løb, hop eller styrketræning (dybe squats f.eks.). - check altid lige om fødderne peger lige ud og om de er på samme linje inden man går igang.
#everydayiscalfday #calf #strength #strengthtraining
#athletictraining #strengthandconditioning #physicaltherapy #fysioterapeut #fitness

Without a doubt min favorit dynamiske isoleringsøvelse for baglårene.
- Tip: Prøv at løfte knæene og spænd ballerne idet du bøjer knæene. På den måde får du også hofte-ekstensionen med som er hassernes sekundære funktion næst efter knæfleksion (knæbøjning). #strengthtip #tips #legs #legday #athletictraining #strengthandconditioning #physicaltherapy #fysioterapeut #fitness

Lidt active recovery for benene.
Practical Blood Flow Restriction Training (pBFR Training). @myocclusion bånd om lysken efterfulgt af:
6x 15-20 sekunders sprint på Airdyne/AssaultBike. R:60 (60 sekunders pause imellem sæt)
#BloodFlowRestriction #BFR
#strength #strengthtraining #athletictraining #strengthandconditioning #physicaltherapy #fysioterapeut #fitness

Throwback til første gang jeg fik 200kg i Squat. Teknikken er vidst accepteret?
#throwback #strength #strengthtraining #athletictraining #strengthandconditioning #physicaltherapy #fysioterapeut #fitness

Favorit finisher til at afslutte en god Pull-Workout, sluttede med 3x20, som burnout.
#strength #strengthtraining #athletictraining #strengthandconditioning #physicaltherapy #fysioterapeut #fitness

Har du problemer med at skulderbladene glider ud samt skuldrene ryger frem og derved mister stabilitet under bænk?
Så prøv det her trick hvor du tager elastikker og sætter på bænken, så burde du sidde bedre fast med skulderbladene i bænken under bænkpress.
#bench #benchpress #tips #strength #strengthtraining #athletictraining #athlete #physicaltherapy

Har du svært ved at få læggene til at vokse eller er de bare ikke så stærke/explosive som du ønsker?
Så prøv denne version af fritstående Barbell Calf Raises.
Bare husk samme gode squeeze og full range of motion i hver rep, selv på de tunge sæt.
Barbell Calf Raise 20-12-12-6-6-6 (1 warmup og 2 stigende sæt og 3 working sets på 6RM)
#strengthtraining #athletictraining #calves #calfmuscle #physicaltherapy

Core og HIIT Cardio:
A. 6x30 Rope Cable Crunch
(med spredte knæ for at isolere abdominal muskulaturen fremfor hoftebøjerne) - Rest 30-45 SEK
B. 3x20 SEK Sprint på Airdyne/AssaultBike - Rest: 60 SEK
#athletictraining #strengthtraining #physicaltherapy #coreworkout #hiit

Søndagens bentræning med fokus på Plyometri og bundposition i squat.
A. Barbell Jump Squats 3x10
B. Barbell Box Squat 5x10
C. Lying Leg Curls 6x8
D1. (pBFR) Leg Extensions
30-15-15-15-Burnout
D2. (pBFR) Standing Barbell Calf Raises 30-15-15-15-Burnout
#athletictraining #strengthtraining #physicaltherapy

Most Popular Instagram Hashtags