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Luana Benites  Nutrition 🤓📚| Mentora #LBteam 🦄 Blessed🙏| Healthy and Positive Life ✌🏻| Gym 🏋🏻‍♀️ 👊@vitobestbrasil |🏆@flexnutrition 💑@treinadorortiz Contato 📲 Direct

O processo é lento mas não tem preço ver o shape mudando 🙏🏋🏻‍♀️ No fim tudo vale a pena " quando a Alma não é pequena " já dizia #seumadruga ☝️ Obrigada por devolver meus sonhos e acreditar neles junto comigo , tu é FODA amor @treinadorortiz ❤🦄

Existem boatos que dizem sobre o quanto as frutas são prejudiciais para alcançar um percentual de gordura baixo e até mesmo alcançar definição muscular .
Através desse pensamento tem se desenvolvido uma "frutofobia" no qual as pessoas possuem medo de ingerir esse tipo de alimento alegando que irão engordar e será prejudicial para sua evolução corporal .
Felizmente esse é mais um mito da nutrição , as frutas podem ser uma ótima fonte energética além de te auxiliar no emagrecimento .
Muitas pessoas não sabem mas todos os alimentos possuem uma carga glicêmica .
A carga glicêmica dos alimentos pode te ajudar a entender como as frutas não trazem prejuizos quando escolhidas de forma adequada .
Mas afinal o que é carga glicêmica ?
Ela é um indicador de quanto carboidrato você consome através da alimentação , pois leva em consideração não apenas IG (velocidade com que um alimento com carboidratos eleva o açúcar no sangue) mas também a porção que está sendo ingerida . E o quanto isso resultará será a CARGA GLICÊMICA ou seja alimentos com alto Indice Glicêmico se forem consumidos em pequenas porções podem ser equivalentes a alimentos de baixo índice glicêmico consumidos em grandes porções .
Por isso é necessário manter um controle sobre o quanto realmente estamos consumindo e deixar de lado os excessos tanto para mais quanto para menos , o ideal sempre é o equilíbrio .
Vamos ver um exemplo :
O cálculo da carga glicêmica é feito a partir da quantidade de carboidrato do alimento em gramas multipicado pelo IG/100.
Até 10 a CG é considerada baixa , a partir de 20 a carga glicêmica já se considera elevada .
Por exemplo, uma porção de 140g de mamão possui 13g de carboidratos e IG de 60g tem uma CG de 7,8 (13 x 60/100 = 7,8), que é baixa.
Já a batata doce possui 18g de carboidrato a cada 100g e seu IG 54g , sendo assim sua CG é 9,52 sendo um pouco mais elevada que de uma fruta .
Surpreendente isso não ?
O que eu quero dizer é que não existe alimentos que são vilãos se você souber escolher os que melhor se encaixam na sua rotina e objetivo

Calça de moletom é vida ❤

Estamos cercados de energias e pensamentos que muitas vezes vão tentar nos fazer crer que não servimos pra nada , ou que não temos nem porque tentar e ir em busca daquilo que amamos .
Vivemos nos comparando , nos criticando , nos maltratando e sempre colocando outras pessoas em um pedestal , mas a realidade do outro não é tão diferente da sua , provavelmente quem você julga viver uma vida "plena" passa por tudo que você passa .
Que tal você começar a se tratar da melhor forma possível ? Ao invés de se criticar se elogie , ao invés de se ver apenas em dificuldades as torne sua superação, supere a si mesmo um pouco mais todos os dias . Tudo já deu certo depende apenas do ponto de vista e principalmente de você ir em busca disso .
#NAMASTE#gratitude

Aquela #overtheknee que você respeita 👽👏🏻#lookoftheday 😘

E naqueles dias de cansaço o que me salva é meu Pré Treino da @vitobestbrasil ❤👌😅🇧🇷
Hoje o treino foi concluído então vamos partir para mais um cardiozito 😽
#teamflexnutrition#vitobest#teamortiz#treinadorortiz#lbteam#luanabenites#nutricaoeficiente#projetowellness#teamalcance

Depois de quase meio ano sem dieta regrada , sem vontade de fazer as coisas . Recém estou começando a notar algumas diferenças sutis que são resultado de disciplina e psicológico recuperados .
Respeitei meu tempo , respeitei meu momento de me permitir comer e ser feliz 😂 Depois aguentei as consequências no espelho e na minha auto estima , porém tudo é fase irmão .. 🙌🏻 Agora dei início a uma nova fase com meu mozao @treinadorortiz , pois eu nunca fui 100% regrada e sempre dei escapadas nos finais de semana que acabavam me prejudicando na busca do shape que eu tanto desejava .
Esses tempos falei pra ele que nunca iria ver meu #abdomen definido e que isso era um sonho por mais tosco e superficial que parecesse .
A partir daí ele me prometeu que isso se concretizaria 😹 e então estamos na luta pra secar essa #pansa !
Vou postando aqui algumas coisas para motivar o pessoal pois às vezes é necessário mostrar o quanto somos falhos mas também o quanto somos íntegros quando nós temos um objetivo maior .. Ao lado eu há exatamente umas 3 semanas atras 😊

Faça do seu alimento seu remédio ✌🏻 Aposte em vegetais que além de serem pouco calóricos possuem muitos micronutrientes , antixoxidantes , fibras , vitaminas e minerais , auxiliando no bom funcionamento intestinal , prevenção de inúmeras doenças e principalmente se você está em uma restrição alimentar é otimo na questão da saciedade 👌
#nutricaoeficiente #nutriporamor #eatclean #traindirty

Treino e cardio finalizado . Aquela foto das meias que não podem faltar nesse frio e dessa @blenderbottle fofa ❤😍 @abe_america 👌😅 Agora que já fiz tudo desde limpar a casa , estudar , e bla bla bla borá descansar que amanhã tem mais 🙏✌🏻

Nem todos os dias estamos 100% dispostos , confiantes e muito menos motivados . Mas aquela voz interior lá no fundo que diz " Eu acredito em você " é apenas você mesmo pedindo uma chance para superar os limites que você mesmo se coloca .
Boa noite , supere-se .
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Não vos inquieteis, pois, pelo dia de amanhã, porque o dia de amanhã cuidará de si mesmo. Basta a cada dia o seu mal.

Mateus 6:34 🙏

Não apague a tua luz , permita-se tornar sol ✌🏻🌞

Ás vezes lá no fundo da alma vem uma insegurança chegando aos poucos , tomando conta de uma parte inconsciente que muitas vezes não faz parte da realidade que eu vivo. Pensamentos esses de medos , frustrações, mágoas , culpas e inúmeras coisas que não cabem a mim a decisão de pensar , eles apenas estão lá e caso eu permita podem ter grande força sobre como eu vejo e construo o meu universo . O fato é que todos nós passamos por essas fases , esses dias , essas semanas , esses meses e até anos . São inúmeros os pensamentos que podem nublar seus horizontes mas cabe a nós permitirmos que eles sejam apenas uma poeira no armário ou uma grande tempestade de areia. Toda vez que me vejo cercada por tais energias eu tento enxergar de fora todo o contexto , assim percebo que é só mais uma vez a mente tentando me pregar peças .
Seja dono de si mesmo , os pensamentos ruins são inevitáveis mas a vida jamais será , sendo assim somos tudo aquilo que nos permitimos ser e inclusive a força do pensamento sobre nós !
#mindfulness #controlyourmind

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