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lovenutricion lovenutricion

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Lic. Solange Cittadini💜  🎓MN:8704 NO a las DIETAS😭 SI a la ALIMENTACIÓN SALUDABLE🙌 Amor por la Nutricion🍎Food Matters💟 👧@solcittadini ✏Turnos: lovenutricionn@hotmail.com

http://lovenutricion.sarahah.com/

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👉Perder peso a costa de nuestra salud? NO GRACIAS😥
👉Decile no a las personas que te recomiendan
✔Dietas
✔Polvos
✔Pastillas
✔Batidos
👉Sin tener FORMACIÓN ACADÉMICA.
👉Muchos buscan hacerte creer en soluciones mágicas, rápidas, sin esfuerzo sin importarles en lo más mínimo tu SALUD y las consecuencias a futuro para ella.
👉La alimentación debe ser individualizada! No dejes que jueguen con tu tiempo, tu bolsillo y tu cuerpo.
👉Lo único que sirve es crear habitos saludables, aprender a alimentarse de forma variada y equilibrada, comer sano es lo opuesto a las DIETAS MAGICAS❌❌❌
👉La única forma si tu objetivo es perdurar en el tiempo y obtener resultados a largo plazo es mejorar tu calidad de vida con SALUD.🙌🙌🙌
Buenas noches! 😘😘😘

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⚠Aplica para AMBOS sexos.
Somos MUCHO mas que un cuerpo❤
✔Crea tu mejor version de vos mismo
✔Suma salud tanto fisica como MENTAL
⚠Tu mirada es la misma que la mirada de los demas? O sos vos el que constantemente te autoboicoteas🙈?
❌Si buscas un ideal de perfeccion y sos demasiado autoexigente con vos mismo lo mas seguro es que siempre te FRUSTRES porque ante el "minimo error" ya sentis que hiciste todo mal y "nada tiene sentido"
😊Aprende a compartir lo que sos, con vos y con el mundo.
❌No quieras ser "otro"
✔Aceptate, arriesgate, sali al mundo con ACTITUD.
❤Busca siempre tu mejor version❤
⚠Vivi un estilo de vida saludable
✔Alimentate de forma equilibrada: no te olvides que la comida tambien es ENERGIA
✔Hace deporte
✔Descansa bien
TODO suma💪
❌No somos simplemente un "cuerpo"
❣Primero vos, despues el mundo. Asi funciona❣
BUENAS NOCHES A TODOS
💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛

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⚠Nunca esta de mas volver a repetirlo👇
👉Encontre esta imagen y no queria dejar de compartirla🙆
🔊Sabemos separar el hambre emocional del real👊?
🔊Nos alimentamos por que tenemos hambre o por que intentamos tapar alguna emocion?
⚠La ansiedad te supera?
👉HABLAR y CONTAR lo que te pasa es el primer paso para CAMBIAR.👊
❌De nada sirve seguir tapando o escondiendo lo que te pasa.
👉Si sentis que va mas alla de vos PEDI AYUDA⚠
👉Todos podemos salir adelante mientras estemos dispuestos a hacerlo
👉El ultimo que tiene la palabra sos VOS👊
👉Tratemos de separar el hambre real del hambre emocional
🔊Como si fuera tan facil!!
👉Claro que no, pero cual es el primer paso?
👉Identificar y pensar que es lo que nos pasa
✔El primer paso para cambiar, crecer y superar es ACEPTAR
👉Aceptar y quedarme en ese comodo lugar? NO❌
👉Aceptar lo que me pasa y poner lo mejor de MI para cambiarlo.
💥AVANZAR para crecer💥
👉Consultemos SIEMPRE con profesionales
👉Sumemos salud cada dia un poco mas💖
BUENA MARTES A TODOS
💜💙💛💚💜💙💛💚💜💙

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👉Hoy les dejo esta receta que me envio una seguidora❣
👉Gracias @card_mar por compartila😍
😏Para salir de las clasicas hamburguesas de carne y pollo les mostramos esta receta💪
🎉HAMBURGUESAS DE ATUN🎉
⚠Salen 7 unidades
👉Ingredientes
✔Medio morron rojo
✔Medio morron verde
✔Una cebolla
✔Condimentos: sal, organo y ajo (o los que mas te gusten)
✔Dos latas de atun natural en trozos
✔Un huevo
✔Pan rallado u harina de tu preferencia: harina comun, de arroz, integral, avena.
👉Procedimiento
🔥Saltear com spray antiadherente los vegetales junto con los condimentos.
🔥Pasar la preparacion a un recipiente plastico
🔥Agregar el atun y el huevo.
🔥Por ultimo (a ojo) agregar la harina de tu preferencia.
❣Tip: se agrega un touch de harina para que se absorva el liquido en exceso y se pueda formar la hamburguesa.
🔥Formar las hamburguesas
🔥Dejarlas reposar un rato en el frezzer
Listo💪!
🔥Cocinarlas en sarten vuelta y vuelta.
✔Podes acompañarlas con una rica ensalada
✔Podes agregar queso descremado por arriba para darle sabor
✔Podes acompañarlas con un salteado de vegetales
⚠Las cantidades dependen de cada uno
👉Sigamos creando y creyendo en el si se puede!
✔Se puede comer rico y sano😍
❤Hay miles de opciones❤
👉Creemos habitos saludables
👉No es dieta, es estilo de vida
BUENAS NOCHES A TODOS
💙💚💛💜💙💚💛💜💙💛💜

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⚠Antojo de dulce?
Hoy les dejo esta receta que encontre y me encanto😍
🔥Super saludable y natural🔥
✔Tambien son una buena opcion para disminuir (que no es lo mismo que prohibir) el consumo de productos industrializados💪
🌸TRUFAS DE CACAO🌸
👉Ingredientes
✔1 taza de frutos secos de tu preferencia. Ejemplo: nueces
✔1 taza de dátiles (200 g)
✔2 cucharadas de cacao en polvo
👉Preparacion
✔Procesar la taza de frutos secos hasta que esten desmenuzados.
✔Añadir los datiles (sin cascara) y el cacao.
✔Volver a procesar todo hasta obtener una buena consistencia
✔Armar las bolitas con ayuda de nuestras manos
🔥Tip: se pueden guardar en un recipiente hermetico a temperatura ambiente o en la heladera.
⚠Informacion nutricional
👉1 unidad
✔95 calorias
✔12g hidratos👉9g azucares
✔1,7g proteinas
✔5,5g grasas👉0,6g saturadas
✔1,8g fibra
✔0,5g sodio
⚠Veran que "sano" no es sinonimo de "light", siempre con moderacion 💪
😊Que me dicen de los nutrientes?
👉Se puede comer rico y sano?Claro! Hay miles de opciones😍
No es dieta, es estilo de vida❤
BUENA SEMANA PARA TODOS
💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💙

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🔊Viste lo que hizo?
🔊Viste como es?
🔊No puedo creer que sea asi!
🔊Por que ella/el puede y yo no?
🔊No se merece lo que tiene!
🔊La vida es tan injusta
🔊Por que le va tan bien y a mi no?
🔊Por que a mi no y a el/ella si?
🔊No puedo creer que le pase a el/ella! Si no se lo merece!
⚠Vivimos "comparandonos" con los demas?
✔Por que en vez de "compararnos" no nos preocupamos por lo que HOY estamos haciendo
➡Somos conscientes de que todo es CON NOSOTROS no con LOS OTROS?
⚠Al fin y al cabo TODO te lo haces a vos.
😢Si odias, no crees, envidias, peleas, discutis, vivis triste y amargado/a quien es el unico que sale perjudicado/a?
➡VOS⬅
✔No es con los otros, es con vos
✔No te compares con NADIE
✔TODOS tenemos dudas, miedos, problemas y cada uno se toma la vida de una forma diferente: eso es lo que nos hace UNICOS🙆
😢Vivir comparandote con los demas solo lleva a no ocuparte de lo que verdaderamente te hace feliz
😢Virir comparandote con los demas solo lleva a autoboicotearte
😢Vivir comparandote con los demas solo lleva a sentir que "nunca es suficiente"
😊Seamos nuestra MEJOR version
😁Somos MUCHO mas que un cuerpo
👉Primero VOS despues el MUNDO, asi funciona❤
BUENAS NOCHES A TODOS
💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛

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🙆Es largo pero si te tomas 5 minutos, creo que vale la pena leerlo👏.
Menos MIEDO. Mas AMOR.
Amen, sin tilde❤
BUENAS NOCHES A TODOS
💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚

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Repito este post para seguir sumando consumidores inteligentes💪
🔊Como vas a hacer un post de este tipo?
🔊Es un insulto a nuestro querido fernet!
🔊El fernet es con coca comun y no se negocia.
⚠Tranquilos, simplemente vamos a informar las diferencias para ampliar un poco las opciones.
👉Antes de decir que el alcohol es perjudicial para la salud, es hepatotoxico en EXCESO y una pagina de nutricion no puede tocar estos temas quiero aclarar que la idea no es fomentar su consumo pero me parecio una buena idea que conozcamos estas diferencias
Por que?👇
👉Porque pequeñas diferencias hacen grandes resultados💪
✔Una cosa es tomar ocasionalmente un vaso de alcohol cuando tenemos un evento o salida (somos seres sociales)
❌Otra diferente es depender de el o necesitarlo para "pasarla bien"
🔊Salis el sabado?
🔊Tenes un evento social?
🔊Tomas un vaso de alcohol (en este caso Fernet) de vez en cuando?
⚠No nos olvidemos que somos UN TODO👉no somos MAQUINAS porque vivimos, sentimos, compartimos y DISFRUTAMOS de la vida.
👉Quiero compartir con ustedes los calculos para que sumemos opciones👇
✏50cc (1 medida de Fernet) es lo que utilice para calcular los valores
⚠Si lo hacemos "mas fuerte" va a depender del gusto de cada uno
😁Entonces vamos a lo interesante.
🔊Realmente hay diferencias?
✏1 vaso de fernet con COCA COMUN(250ml)
👇Aporta
✔235 kcal
✏1 vaso de fernet con COCA LIGHT (250ml)
👇Aporta
✔110kcal
Entonces?👉2×1😉
⚠A que se debe esta disminucion de calorias?
✏Principalmente a la cantidad de azucar= hidrato de carbono simple aportada por la coca tradicional.
💥Pequeños cambios grandes diferencias💥
⚠La idea obviamente no es promover su consumo si no simplemente informar
👉Esto despues queda a criterio de cada uno
👉Creo que no hace falta aclarar que ninguna de las dos opciones es sana, nos aporta nutrientes y calidad nutricional
👉El post es informativo ya que conozco muchas personas que optan por una u otra opcion entonces queria compartir con ustedes las diferencias💪
Espero que les sirva
👉Si toman un trago,disfrutenlo y haganlo con conciencia.
⚠La clave👉no al exceso y en la siguiente comida RETOMAR ALIMENTACION HABITUAL💪
💖No es prohibicion, es EDUCACION💚

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👉Alguien dijo DESAYUNO?
💥Les dejo una opción súper saludable.
👉Lo simple y natural SUMA🙆🙆🙆
👉Frutas cortaditas
✔1 MANZANA chica
✔1 PERA chica
👉Un vaso de YOGURT bebible descremado con 3 cucharadas de GRANOLA❤
👉Aporta hidratos, proteínas de alto valor biológico, grasas y fibra.
COMPLETO💪
✔Super rico, fácil y rápido.
💥ESTRATEGIAS PARA SUMAR SALUD💥
👉Tomate el tiempo de elegir la fruta que más te gusta, cortarla en trozos y servirla en un plato.
✔Esto ayuda a que a simple vista parezca más de lo que es y al estar cortada hace que comamos más lento y nos llenemos mas.
👉Si le dejas la cáscara también estás aportando fibra (da mas saciedad)🙆.
👉También podes hundir los trozos de fruta en el yogurt y queda EXTRA rico.
👉Animate a preparar un desayuno saludable❤
👉Hay miles de opciones
💪😊💪😊💪😊💪
Que tengan un lindo dia
❤🙆❤🙆❤🙆

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⚠IDEALES DE BELLEZA⚠
👉Cuantas veces te paso que te "fuiste a comprar ropa" y "no habia talle para vos"?
👉Cuantas veces viste ese vestido en la vidriera, entraste, te lo probaste y te desilusionaste?
🔊Por que a mi no me queda bien?
🔊Por que no tengo ese cuerpo?
🔊Ese look me encanta pero yo llego a salir con eso a la calle y se me rien en la cara
🔊 A vos te queda bien pero yo ni loca lo uso.. mira lo que soy!
❌BASTA❌
👉Basta de ideales que LASTIMAN😵
👉Dejemos de caer en la sociedad que nos impulsa a NUNCA estar conformes con nosotros mismos❌
👉Claro... si estariamos conformes cuantos negocios se terminarian🙈?
⚠Muchos piensan en un mensaje erroneo⚠
👉No hablamos de "no cuidarse" "tener sobrepeso" "dejarse estar"
⚠Nada mas lejos de la realidad
👉La idea es dejar de compararnos TODO EL TIEMPO con lo que nos quieren vender
👉Esto nos frustra porque los cuerpos perfectos NO EXISTEN⚠
👉La idea es buscar la mejor version de nosotros mismos💕
👉Querernos y sentirnos bien con nosotros💖
👉Con TODO lo que somos
Que triste seriamos si fueramos "SOLO UN CUERPO"🙈
💥Somos mucho mas que un cuerpo💥
❌Hay que ponerle un freno a lo nos hace mal
✔Aprender
✔Mejorar
✔Caerse y levantarse mas FUERTE💪
👉La vida se trata de eso.
👉Tu cuerpo es un MEDIO para disfrutar la vida de la mejor forma💕
Por eso la importancia de
💕Quererlo
💕Cuidarlo
💕Respetarlo
💕Sumarle salud
👉Que tu cuerpo NUNCA te condicione o te impida disfrutar de lo que sos y queres🙌
❌Basta de ideales irreales❌
BUENAS NOCHES A TODOS
💚💛💙💜💚💛💙💜💚💛💜

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👉Vemos una serie a la noche? Quien no disfruta de acompañarla comiendo algo dulce?mientras sea con moderacion, claro😊
👉Aprovecho para ver que onda este chocolate
👉Por el rotulo parece super tentador al estilo "no tiene azucar, debe engordar muchisimo menos que uno comun"
👉Que no tenga azucar añadida lo convierte en super sano o es lo mismo que uno tradicional?(mido la porcion del comun, lo disfruto el doble porque es mas rico y listo🙈)
👉Que pasa?
👉Veamos que nos dice el rotulo.
✔Todo el chocolate 70g
👉La porcion: 25g(todo el paquete equivale aprox a 3 porciones)
Este es un punto a criticar🙈
👉Siempre que podamos eligamos comprar la porcion JUSTA
👉El de la foto es de 70g pero si puedo sin dudas conviene comprarme uno chiquito asi no me tiento, mido la porcion y no hay forma que coma de mas😊
👉25g
✔118kcal
✔9g hdc (menos que uno tradicional)
👉2,7g azucar (no es 100%libre)
👉5g polialcohol👉3,5g polidextrosa
✔2,5g proteinas
✔8,5g grasa👉4,4 saturadas
✔3,5g fibra
👉Que onda los ingredientes?
De mayor a menor:
✔Manteca de cacao, leche en polvo, leche descremada en polvo, licor de cacao,polidextrosa, emulsionante: lecitina de soja, edulcorantes: lactilol, aspartamo, acelsufame k.Aromatizante vainilla
💥CONCLUSIONES💥
👉Rotulo
💖Creo que esta hecho especialmente para los que no pueden consumir gran cantidad de azucar simple (diabeticos)
💖Es reducido en azucares/hidratos (ej el milka leger tiene 15g)
💖Tiene edulcorantes
💖Es alto en grasas (como todo chocolate😂) para que se den una idea el milka leger tiene menos: 7g🙈👉Ingredientes
💖Contiene leche y soja (no apto vegan)
💖Aclara que puede tener efecto laxante. Por que? Por la variedad de edulcorantes que tiene
💖Positivo: la cantidad de fibra que tiene(genial para los que tienen que controlar hidratos)
👉Que hacemos?
💖En calorias es muy parecido a cualquier chocolate e incluso tiene un poco mas de grasa que algunos.
💖La diferencia mas significativa? El reemplazo de una parte de azucar por edulco
👉Vale la pena si no lo necesitamos?Alimento diet pero no light🙈
👉Si controlamos porcion por que no elegimos uno que nos guste mucho, disfrutemos y listo? Hay mejores opciones❤
Espero que les sirva💚💙

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Tipico
👉Vas al nutricionista y que te recomienda como colacion? "UN TURRON"
A que se debe🙈?
💖Viene en la porcion justa(no te tentas en comer MAS🙈) y es una opcion cuando tenemos ganas de comer algo dulce sin salirnos de "nuestro plan"
💖No es porque "es magico" "no engorda" "tiene poca grasa o azucar" es simplemente UNA GOLOSINA MAS.
👉Ahora bien..hay otras opciones?
💖Claro que si, muchas otras golosinas tienen una composicion similar y pueden ser utilizadas.Eso depende de los gustos de cada uno. SALGAMOS DE LO TIPICO.Lo monotono ABURRE😊
👉Muchos dicen que un TURRON="calorias vacias" pero eso depende del objetivo de cada uno, para que lo usa, en que momento y frecuencia.
👉Quizas a algunos les sirve para calmar un "antojo dulce" como otros preferiran frutas secas, fruta fresca, algo casero.Por la CALIDAD del alimento✌
Ahora bien
👉Conocemos que nos aporta?
Informarse es lo PRINCIPAL(para despues tomar nuestras propias decisiones💪)
🌸1 TURRON🌸
✔98 kcal
✔18g hidratos 9,9g azucar
✔1,7g proteinas
✔2g grasa👉0,3g sat
✔0g fibra
✔12mg sodio
👉INGREDIENTES
✔Jarabe de glucosa, harina de trigo, azucar, mani tostado, aceite de girasol, proteina vegetal hidrolizada, sal, lecitina de soja, gelatina bobina, leudante: bicarbonato de sodio, acidulante: acido citrico, aromatizante: vainilla
💖CONCLUSIONES💖
👉Aporte
🔥Fuente de hidratos
👉La mitad de los hidratos provienen de AZUCAR (hidratos simples= energia rapida)
🔥Poca grasa (2g)
🔥No tiene colesterol ni FIBRA
🔥Bajo en sodio
👉Ingredientes
🔥Principalmente AZUCAR(el primer ingrediente es jarabe de glucosa, harina y otra vez azucar🙈)
🔥Tiene quimicos como todo producto industrial
❌No es apto para celiacos
❌No es apto para veganos
❌No lo recomiendo en diabeticos (por la cantidad de azucar y poca fibra)
👉Cual es la conclusion final?
💖No deja de ser una GOLOSINA mas usada como un gustito dulce o colacion✌
Lo bueno👉viene en la porcion justa
👉No nos engañemos
Hay mejores opciones? SI😊
👉Esto NO quiere decir que los turrones sean un PECADO. Lo puedo consumir como colacion porque lo ELIJO y no esta mal👉EQUILIBRIO ES CLAVE💪
👉Siendo un CONSUMIDOR INTELIGENTE siempre voy a SUMAR SALUD💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

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