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Lic. Solange Cittadini💜  🎓MN:8704 NO a las DIETAS😭 SI a la ALIMENTACIÓN SALUDABLE🙌 Amor por la Nutricion🍎Food Matters💟 👧@solcittadini ✏Turnos: lovenutricionn@hotmail.com

http://www.facebook.com/lovenutricionn

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Por que no?
Buenas noches😘

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Cuerpos ideales🙈?
⚠Si vivimos comparandonos con lo que nos muestran en las redes de comunicacion
💥Television
💥Publicidades
💥Instagram, facebook, snapchat
💥Revistas
💥Fotos
Que es lo mas probable que pase🙈?
❌QUE NUNCA ESTEMOS CONFORMES CON NOSOTROS MISMOS❌
🔊Mira el cuerpo que tiene, nunca voy a ser asi
🔊Mira es una bomba! Y yo tan fea!
🔊Como hace para no tener celulitis?
🔊Quiero esas piernas!
🔊Quiero esos musculos! A partir de mañana me voy a matar en el gimnasio
🔊Voy a tener los abdominales marcados asi se va a fijar en mi
👉Al estar bombardeados por todos esos "cuerpos ideales" nos autoboicoteamos SIEMPRE😣
😔Tengo celulitis
😔Soy gorda, caderona, muy flaca
😔Tengo la piel horrible
😔Me faltan lolas
😔No me gusta mi nariz
😔No tengo musculo
😔Soy fofa
😔Mira la panza que tenBASTAAAAAAA☠
Paremos un segundo y pensemos👇
👉Que ganamos comparandonos una y otra vez?
Queremos seguir asi:👇
Lamentandonos y frustrandonos?
NO POR FAVOR❣
💕La vida es para disfrutarla y va MUCHO mas alla del CUERPO que tengamos
💕Somos muchos mas que un CUERPO
Pensa👇
👉Entonces todas las modelos con cuerpos ideales serian super felices por el simple hecho de "tener un lindo cuerpo" nada mas lejos❌❌
👉Por que somos tan duros con nosotros mismos?
👉Por que no bajamos 5 cambios y empezamos a ACEPTARNOS?
👉Seguramente de esta forma por arte de magia nos volvemos mucho "mas lindos"😛
👉Dejemos de compararnos y busquemos la mejor version
💕LA MEJOR VERSION DE NOSOTROS MISMOS💕
👉No seamos copia de nadie
💥Un cuerpo escultural no me asegura nada
💕La actitud, los pensamientos y/o sentimientos acerca de nosotros mismos y la vida es los que MAS VALE🤗
👉Quererse para querer, asi funciona👏
💥BASTA DE IDEALES QUE LASTIMAN💥
BUENAS NOCHES A TODOS
💛💜💙💚💛💜💛💚💛💜
La foto es de @Camicamilain 🤗

Buenas noches😘

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Quien mas se siente identificado?😂😂😂

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⚠Tipicos errores a la hora de querer bajar de peso👇
❌Dejemos los mitos de lado y APRENDAMOS educacion alimentaria❌
⚠¿Por que esta bueno aprender educacion alimentaria?
👉Porque es la unica forma de crear habitos saludables y lograr resultados a largo plazo
❌Basta de mitos irreales❌
¿Queres bajar de peso? No sigas estas pautas👇
💥USAR BATIDOS O
PASTILLAS💥
👉Nuestro requerimiento puede perfectamente estar cubierto por ALIMENTOS sin necesidad de recurrir a soluciones magicas que no cuidan nuestra salud
💥DEJAR DE COMER💥
👉No es sano, lleva a la prohibicion de alimentos para luego caer en el atracon. Es insostenible a lo largo del tiempo ademas de enlentecer el metabolismo
Que mejor que comer de una forma variada y equilibrada y obtener resultados😊?
💥NO HACER EJERCICIO💥
👉Es CLAVE no solo para ayudarnos a mejorar la calidad de vida y lograr nuestros resultados si no para hacernos SENTIR MEJOR, es el mejor amigo de la nutricion
💥SEGUIR LA DIETA DEL AMIGO O ARTISTA💥
❌Basta de copias.No sos copia de nadie. Cada persona es UNICA y el plan debe estar adaptado a su requerimiento, gustos y posibilidades. No creas lo que te quieren VENDER
💥NO TOMAR AGUA💥
👉Nuestro cuerpo esta formado principalmente por agua. Es vital e indispensable mantenernos hidratados. El agua ayuda al equilibrio, a la retencion de liquidos y purificacion de nuestro organismo. Es un buen habito no una obligacion⚠
💥NO COMER HIDRATOS💥
¿Cuanto miedo a ellos dando vuelta no?👇
👉Son indispensables para brindarnos energia y deben incluirse en un plan para lograr resultados: siempre en su justa medida.Es mentira que "no se pueden comer despues de x hora"
💥NO LEER LA ETIQUETA💥
👉Como siempre digo.Leer rotulos nos convierte en consumidores inteligentes para que no nos ENGAÑEN. Es educacion alimentaria💕
💥CREER QUE EL VENDEDOR ES NUTRICIONISTA💥
👉Basta de intrusismo profesional. Licenciatura en nutricion es una carrera de minimo 4 años. ¿que te hace pensar que el vecino tiene la posta? Consulta siempre con profesionales a los que les importe tu salud(Aplica para periodistas o fitness girls)
🔥Derribemos mitos
🔥Aprendamos HABITOS SALUDABLES💕
BUENA SEMANA PARA TODOS
💜💛💚💙💜💛💚💜💚💛💙

Hasta mañana😘

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🔥Sigamos siendo consumidores inteligentes🔥
👉Esto es lo que yo llamo educacion alimentaria💪
⚠La idea es que aprendamos que con PEQUEÑOS CAMBIOS podemos lograr grandes resultados🎉
⚠Alguna vez prestamos atencion en el aceite que le incorporamos a una ensalada?
👉Lejos de prohibir lo que trato es de que seamos atentos y usemos este condimento de una forma inteligente💪
👇Por que?
👉Porque es uno de los alimentos con mayor densidad energetica dentro de toda la oferta diaria
👇Aprendamos
🔊Por que es lo mas calorico?
🔊Que me aporta?
✔100cc de aceite aporta 100cc de grasa
✔1g de grasa aporta 9kcal
👇Entonces?
✔100cc de aceite equivale a 900kcal
👇Entonces?
⚠Pensemos
👉Si nos preparamos una ensalada colorida, saludable y nutritiva: prestamos atencion sobre cuanta cantidad de aceite utilizamos⚠
👇Para que sea mas claro:
🔥Supongamos que una ensalada completa tiene "300 kcal" (que no es lo mas importante, solo para que se entienda el concepto)
👇Veamos
👉1 cda sopera de aceite de 20g aporta 20g de grasa y 180kcal
🔥Opcion 1🔥
✔La ensalada con 1 cucharada sopera de aceite👉suma 480kcal y 20g grasa
🔥Opcion 2🔥
✔La ensalada con 2 cucharadas soperas de aceite👉suma 660kcal y 40g grasa
🔥Opcion 3🔥
✔La ensalada con 3 cucharadas soperas de aceite👉suma 840kcal y 60g grasa
🔥Opcion 4🔥
👉La ensalada sin medicion de aceite, en exceso? Cuanto me aportaria?
⚠Entonces?
👉La idea es que no utilicemos aceite? NO❌
👉El aceite posee acidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no es capaz de sintetizar por si solo.
👉La idea es que sepamos consumirlo de forma inteligente: no es lo mismo una cdita que 5 cditas⚠
👉La idea es que consumamos aceites de buena calidad que nos aporten grasas buenas como: oliva, canola, alto oleico.
👉No es prohibicion, es EDUCACION💕
👉Creemos habitos saludables
👉No es dieta, es estilo de vida
BUENAS NOCHES A TODOS
💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💛

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Pequeños cambios nos pueden servir para realizar preparaciones mucho más saludables sin dejar de comer rico!😁
💪Esto es lo que yo llamo educación alimentaria
👉Lo que quiero transmitir es que se puede aprender a realizar algunas estrategias que nos ayuden a comer mejor 🙌 siempre sin dejar de disfrutar, aprender a cocinar saludablemente es clave y no tiene que ser un sacrificio💪
👉Miren esta opcion!
🐠EMPANADAS DE ATUN🐠
👉Ingredientes tradicionales
✔Tapas de empanadas
✔Pescado en aceite
✔Aceite para rehogar (cebolla o los vegetales que uno le ponga)
✔Aceitunas negras
✔Huevo entero
👉Info nutricional: 480 kcal por unidad aportando 35 gramos de grasa cada una.
🐠EMPANADAS DE ATUN🐠
👉Ingredientes para hacerlas más sanas
✔Tapas de empanadas light
✔Atún fresco o al natural
✔Rocío vegetal para rehogar
✔Aceitunas verdes
✔Claras de huevo
👉Info nutricional: 200 kcal por unidad aportando 5 gramos de grasa.
👉Con esto ahorramos 280 kcal por cada empanada y 30 gramos de grasa! 🙌🙌🙌🙌
👉Que esperas para adquirir hábitos saludables?
👉Pequeños cambios hacen la diferencia😁
No es dieta, es estilo de vida😍
BUENAS TARDES PARA TODOS
💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💙💜

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Si lo haces, hacelo con TODO💪
⚠El NO ya lo tenes, no?
✔Tenes ganas realmente? Hacelo
❌No tenes ganas? No lo hagas.
🔥Nadie te obliga a NADA🔥
👉El tiempo corre y los momentos son los que realmente VALEN🎉
BUEN SABADO PARA TODOS
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🔥Para sumar opciones saludables les dejo esta receta que es tan rica como sana😍
Los habitos saludables no implican comer ensalada todos los dias si no innovar en la cocinar y realizar preparaciones diferentes, ricas y saludables😍.
Miren este idea👇
🎉ZAPALLO CABUTIA RELLENO🎉
👉Preparacion
✔Cortar medio zapallo a la mitad
✔Cocinarlo en el horno
👉Por otro lado
✔Cortar verduras: cebolla, aji, tomate, verdeo (las que mas te gusten😁)
✔Saltearlas con spray antiadherente
⚠Una vez listas las dos partes
✔Sacar el zapallo del horno
✔Formar un hueco en el centro retirando el pure del centro
✔Mezclar el pure con las verduras
✔Agregar a la mezcla 2 cdas potentes de queso untable descremado y calentar en el fuego
✔Rellenar nuevamente el zapallo
✔Llevar a horno hasta que tome la temperatura deseada.
🎉Listo🎉
🔥FACIL
🔥PRACTICO
🔥RICO
🔥SANO
🔥SALUDABLE
😍Hay miles de opciones como esta😍
👉No es dieta, es estilo de vida
👉Sumemos salud, SIEMPRE
BUEN VIERNES A TODOS
💚💙💜💚💙💜💚💙💚💜

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🎉Porque nos entienden, nos bancan, nos alegran, nos hacen abrir los ojos, nos escuchan, nos alientan, nos miman, nos hacen reir, llorar, gritar, cantar, bailar, pelear, nos cuidan, nos sacan mal humores, nos ayudan a caer y levantarnos, nos dicen la verdad, nos ayudan a crecer, nos tiran para adelante, nos hacen vivir momentos unicos, nos acompañan, nos llenan de energia, nos molestan, nos defienden, nos hacen sentir que la vida vale la pena, nos hacen sentir comodos, nos transforman, nos mantienen vivos🎉
😍Quedate con quien te valore.
😍Quedate con quien este en las buenas y en las malas.
😍Quedate con quien te haga BIEN.
😍Quedate con esos amigos que te empujan siempre para adelante y te sacan una sonrisa, incluso cuando mas la necesitas.
🔥Los amigos son esa familia que uno elige🔥
FELIZ DIA DEL AMIGO A TODOS
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💪Frase motivadora del dia😍
BUENAS NOCHES A TODOS
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