[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

lovenutricion lovenutricion

1460 posts   167341 followers   202 followings

Lic. Solange Cittadini💜  🎓MN:8704 NO a las DIETAS😭 SI a la ALIMENTACIÓN SALUDABLE🙌 Amor por la Nutricion🍎Food Matters💟 🙋🏻‍♀️@solcittadini ✏Turnos: lovenutricionn@hotmail.com

http://www.lovenutricion.com/

Buenas noches❣️

☝☝☝
⚠Queres comenzar un estilo de vida saludable?
Es mas facil de lo que parece😄
👉Con pequeños cambios podemos lograr GRANDES resultados💪💖
⚠Prestemos atencion a estos errores que solemos arrastrar y se transforman en malos habitos al ser sostenidos en el tiempo❌
💥NO DESAYUNAR💥
👉Es la comida MAS importante del dia
⚠Por que?
👉Simple y facil: rompe el ayuno, activa el metabolismo,corta el "modo ahorro" del cuerpo, brinda energia para comenzar el dia y mantener la glucemia estable en el tiempo💖💪
💥NO REALIZAR ACTIVIDAD FISICA💥
👉Necesito ir a un gimnasio?NO
👉Simplemente MO-VE-TE
Hay millones de actividades, busca una que te guste👇
🎉Spinning, aparatos, clases, funcional, boxeo, natacion o simplemente sali a caminar/correr y MANTENETE ACTIVO🎉
👉La actividad fisica como estilo de vida saludable no es simplemente para BAJAR DE PESO👇
Ayuda? SI! pero se combina con otros pilares fundamentales como alimentacion y descanso.
🎉La actividad fisica nos hace SENTIR BIEN🎉
💥INGERIR TODO LIGHT💥
👉Aprendamos que lo light no es sinonimo de"no engorda"
👉No hay un alimento que engorde por si solo, lo que engorda es EL EXCESO. Por otro lado: prestemos atencion a la calidad: no es lo mismo una MANZANA que un TURRON. Que predomine la CALIDAD💪💖 Sabemos que la industria engaña y MUCHO❌
💥PASAR MUCHAS HORAS SIN COMER💥
👉Solo predispone a poner el cuerpo en "modo ahorro" y cargarnos de desganos, mal humor y desmotivacion. El no comer NO ADELGAZA al contrario predispone a la restriccion post atracon❌
💥NO COMER FRUTAS Y VERDURAS💥
👉Incorporemos alimentos de calidad. Probemos recetas. Incorporemos variedad y COLORES a nuestros platos= vitaminas, minerales, fibra💖💪
💥ABUSAR DEL AZUCAR Y LAS GRASAS
👉Todo en exceso es malo! No es lo mismo un gustito diario que vivir a delivery y comida industrializada👉ERROR❌ Busquemos el equilibrio
💥NO TOMAR AGUA💥
👉Nuestro cuerpo esta formado principalmente por agua. Es la PRINCIPAL fuente de hidratacion.8 vasos minimo recomiendan las nuevas guias alimentarias
⚠Prestemos atencion a si nos estamos hidratando correctamente💪💖
❌No busquemos soluciones magicas
Pequeños cambios👇
Grandes resultados🎉
👉No es DIETA es ESTILO DE VIDA💖

👆👆👆
⚠️Antes que nada los ganadores de las cajas de productos @zafranok están anunciados en las historias👆
Gracias a todos por participar😍
👉Ahora si
🤔Todo lo que tiene “arroz” en versión alfajor engorda menos?
😔Cuantas veces nos prohibimos de comer algo que no tiene fama de “light” porque nuestra mente automáticamente piensa “engorda” entonces buscamos una opción que no nos gusta tanto pero nos hace sentir menos culpables?
🔉Los alfajores de arroz no engordan?
❌Esto no es real, ellos tienen la ventaja de ser aptos para celiacos pero si indagamos un poco en algunas versiones nos damos cuenta que prácticamente es lo mismo consumir un alfajor de arroz que uno tradicional
😊Lo comprobamos?
✔️Tengamos ojo crítico y seamos consumidores inteligentes aprendiendo de su información nutricional
❣️ALFAJOR DE ARROZ VAUQUITA MOUSSE❣️
👉28g 1 unidad
✔️145 calorias
✔️16g hidratos
✔️1,2g proteinas
✔️8,3g grasa👉6,6g saturada
❣️ALFAJOR TATIN NEGRO SIMPLE❣️
👉33g 1 unidad
✔️141 calorías
✔️21g hidratos
✔️2,2g proteinas
✔️5,4g grasas👉2,9g saturadas
💥CONCLUSIONES💥
👉Si bien el tatin tiene un poco más de hidratos que el vauquita acá vale la pena aclarar algo
💪Hablemos claro para que todos podamos entender
⚠️Los hidratos son la principal fuente de energía
👉Esta energía que proveen se almacena como glucógeno en músculo e hígado
👉El cuerpo utiliza esa energía para sus procesos biológicos ejemplo: respiración
👉Cuando nuestro hígado y músculo superan la capacidad de almacenamiento de energía estos son convertidos en grasa
⚠️Entonces?
👋Prácticamente se equilibran las opciones porque el tatin tiene más carbohidratos pero el vauquita más grasa.
✔️El vauquita aporta mayor contenido de grasa y de mala calidad
⚠️6,6g de saturadas(vauquita) vs 2,9g (tatin)
🤔Entonces?
🙋🏻‍♀️Cual te gusta más?
👉Ambos son productos industrializados: acordate siempre que lo ideal es que predomine la CALIDAD alimentaria pero a qué voy con esto?
😒No te engañes con productos “light” o de “arroz”
😊Come por gusto, medi #porción #frecuencia y así vas a lograr mantener un peso saludable en el tiempo
Light no es sinónimo de “sano” o “no engorda”✍🏼
Por más consumidores inteligentes❤️
Buenas noches💕💕💕

👆👆👆
👉Opción de merienda ideal para el VERANO?
Frutas 🍇 🍉 🍈 🍌 🍎
⚠️Tip?
✔️Elegí 4 frutas que te gusten y corta 1/4 de cada una
💪De esta forma medís porción y comes variado
😁La fruta puede formar parte de nuestro desayuno y/o merienda
👉También podemos usarla como colación o postre
👉Es un alimento natural sin conservantes y aditivos
⚠️Que aporta?
✔️Hidratos simples excepto la banana en la que predominan los complejos (absorción más lenta)
✔️Fibra
✔️Vitaminas y minerales
❣️Siempre está bueno incorporar una rica y nutritiva fruta
👉Si la comemos entera aporta más fibra
👉Si la consumimos en jugo concentra más su porcentaje de azúcar y resta el de fibra
❌Es un mito que no se puede comer ensalada de fruta porque “engorda” porque todo depende de la elaboración y cantidad que consumamos
❌Es un mito que no se puede comer fruta después de la tarde o a la noche
✔️Podemos consumirla cuando tengamos ganas mientras respetemos un orden alimentario
😍Siempre es un buen momento😍
💪Podemos acompañarlas con granola, yogur, cereales o complementarla con la tostada y la infusión que más nos guste
⚠️Las cantidades dependen de cada uno
🙋🏻‍♀️Consulta con profesionales
❣️Aprende a registrar lo que tu cuerpo te pide
😊Se puede comer de TODO!
⚠️Pero poco.. récorda que no es la última cena ni la ultima vez que vas a comer eso que tanto te gusta☺️
❣️Sumemos hábitos saludables
❣️Seamos consumidores inteligentes
Buenas tardes a todos💕

☝☝☝
⚠El pensamiento obsesivo nos lleva a basar toda nuestra vida en "algo" que no tiene sentido❌
🔊Engorda? No engorda? Tiene muchas calorias? Voy a engordar? Por que comi? Tendria que haberme servido menos! Que desastre que soy! Mañana dieta!!! Cuanta culpa! Mañana ayuno. No puedo mas!! Basta de harina! Algo tengo que hacer! Soy lo peor! No puedo seguir asi❌
🔊Le hablo? No le hablo? Estara pensando en mi? Esta en linea! Me clavo el visto! Le doy like o queda mal? Lo llamo? Le escribo? Mejor espero que me hable.. voy a quedar mal❌
🔊Estoy horrible! Si adelgazo seguro me quiere. Si estoy mas marcado se va a fijar en mi! Lo hago por ella/el no por MI❌
🔊Si me sale mal? Si se rien de mi? Que pensaran? Quedo mal? Si no les gusto? Me estan mirando mal!!!! Seguro hablan de mi!! Me voy a hacer el/la que no pasa nada! Lo tengo controlado. Ya no me importa. Asi estoy comoda/o. No me voy a arriesgar. Para que? No me quiero lastimar. Soy asi, no lo merezco, no me quiero. Me odio. Quiero ser de otra forma. Que envidia! Quiero ser asi, por que no soy asi?❌
⚠Millones de frases autoboicoteantes como personas en el mundo⚠
👉Ponerles punto final depende de una sola persona y esa persona sos VOS💪💪💪
✋PONE PUNTO FINAL✋
💖VIVIR SOLO CUESTA VIDA💖
Somos mucho mas que un cuerpo💖
BUENAS NOCHES A TODOS
💚💛💙💜💚💛💙💜💚💙

👆👆👆
Chipá lover❤️
👉Ideal para los días nublados o lluviosos como hoy☔️
🔊Le tenes miedo a ciertos alimentos por tener fama de “calóricos” “engorda”?
✔️Aprende a legalizar porción y frecuencia
👉No es no se puede, es se puede menos de lo que comería habitualmente
👉No es todos los días, es con frecuencia
⭐️Aprendamos a legalizar porción⭐️
✔️Comprar lo justo para no tentarme
✔️Preparar lo justo para no comer demás
👉Aprendamos a lograr un balance de nutrientes a lo largo del día en donde siempre predomine la calidad
👉No elimines alimentos, aprende a consumir de TODO
💕No es prohibición es educación💕
✔️Sumemos educación alimentaria
Buenas tardes a todos😘

👆👆👆
⚠️Sos de ir a este famoso local de comida rápida?
🔊Preferís comer un tostado antes que una hamburguesa?
⚠️Acordate de tomar tus propias decisiones alimentarias, nadie decide por vos💪
👋Mi intención siempre es informar para poder tener ojo crítico y ser consumidores inteligentes
👉Acá va la información para que saquemos nuestras propias conclusiones
⭐️TOSTADO DE LOMITO Y QUESO⭐️
👉279 calorías
👉28g hidratos
👉9g proteínas
👉7g lípidos
👉651mg sodio
❣️CONCLUSIONES❣️
✔️Fuente de hidratos de carbono complejos (pan)
✔️Aporta proteínas de alto valor biológico así como también aporta grasas y con predominio de saturadas
👉Lo más llamativo?
😱La cantidad de SODIO
⚠️La recomendación diaria es de 2300mg al día por lo que este producto es alto en sodio y no lo recomiendo a hipertensos
💪Ahora si no tenes ninguna patología asociada no es un PECADO consumirlo, mientras seas consumidor inteligente y no forme parte de tus comidas diarias.
🔉Entonces?
❣️Creo que dentro de toda la oferta de comida de este famoso local entraría dentro de las mejores opciones
❣️También puedo utilizarlo ocasionalmente como merienda junto con el famoso “latte”
👉El objetivo como nutrí es promover la alimentación saludable pero dentro de la educación alimentaria❣️
✔️La educación alimentaria implica aprender a equilibrar y comer de TODO sin demonizar ni prohibir ningún alimento
😭El prohibir hace que lo desees MÁS
😭Lo prohibido se vuelve tentador
😭Menos puedo, más quiero
👉Saber que lo puedo comer incluso hace que no lo desee tanto💪
❣️No es prohibición, es educación❣️
Espero que les sirva la información😍
BUEN MIÉRCOLES PARA TODOS💕💕💕

👆👆👆
👋Llegaron tus esperadas vacaciones
👋Llegó el verano, la playa, sol, arena, poca ropa y obvio el pensar en ponerse el bendito traje de baño👙
⚠️Ahora reflexiona
👉Vivimos bombardeados por imágenes de cuerpos perfectos luciendo las mejores prendas de verano
👉Al ver esos cuerpos “perfectos” (con filtro y Photoshop) bajo mi autoestima a menos diez y pienso
🔉No llegue al verano
🔉Ni loca me pongo la bikini
🔉Este verano sale short
🔉Que estrés para mi es mostrar mi cuerpo!
🔉Seguro van a pensar que soy horrible
🔉Mira este rollito! Donde quedaron los abdominales?
🔊Mira ese pozo! Mis estrias! Cuanta celulitis
😭Tu imagen y tu CUERPO te impiden disfrutar del verano?
😭Tu cuerpo e imagen te condiciona?
💕Deja los prejuicios y los complejos de lado y DISFRUTA💕
❌Deja de compárate con un ideal que no existe
❤️Somos MUCHO más que un cuerpo❤️
El primero que se tiene que aceptar sos VOS
👉Si el otro no te acepta o te tira un comentario mala onda, que no te afecte!
✔️Todos tenemos defectos y muchas veces nuestras propias inseguridades las trasladamos en “otros” para sentirnos “mejor”
😂Malas noticias: nadie es mejor ni peor que NADIE
✔️No te compres y viví tu propia vida, crea tu propia felicidad
👉Entonces?
❤️Ponete esa bikini y ese short que tanto te gusta
❤️Mostrate
❤️Sentite sexy, facha, atractivo y que no te importe lo que los demás piensen
😌Si fuéramos solo un “cuerpo” que aburrido sería no?
❌Basta de definirnos simplemente por la imagen
✔️Disfrutemos el verano con lo que somos y si hay algo que no te gusta, trabaja por cambiarlo pero siempre dentro de lo que te hace bien
⚠️No dejes que el otro te muestre lo que está bien o mal
✔️Acéptate y DISFRUTA❤️
✔️Viví el verano dejando de lado el bombardeo social que solo genera baja autoestima y frustración 💕Cuídate para vos y por vos💕
⚠️Suma salud tanto física como mental
❌Basta de ideales que lastiman
❤️SOMOS MUCHO MÁS QUE UN CUERPO❤️
❣️Viví el verano en TU mejor versión❣️
Buenas noches a todos😘

👆👆👆
🙌Para esta tarde les dejo esta receta que salió riquísima😍
⭐️ALFAJORES DE HARINA INTEGRAL Y CHOCOLATE⭐️(salen 16 tapitas para 8 alfajores)
❤️Ingredientes
✔️1 taza y media de harina integral
✔️2 huevos
✔️Esencia de vainilla
✔️Cucharadita polvo de hornear
✔️Cucharadita tipo te de aceite de girasol
✔️30g de chocolate amargo (use dos barritas)
✔️Endulzante a gusto (use 15 sobres de sucralosa que pueden ser reemplazados por 100g de azúcar u azúcar mascabo)
✔️5 cucharadas soperas de leche descremada
✔️Dulce de leche sin azúcar agregada para rellenar
❤️Preparación
👉En un bowl colocar la taza y media de harina
👉Hacer un hueco en el centro
👉Incorporar todos los ingredientes menos el chocolate y la leche
👉Mezclar
👉Derretir las 2 barritas de chocolate y mezclarlas con las 5 cucharadas de leche descremada
👉Incorporar la mezcla a los demás ingredientes
👉Formar una masa
👉Estirarla y formar las tapitas (use la parte circular de un vaso chico)
⚠️Típ: para moldear bien la masa es conveniente ir espolvoreando con harina la mesada en la que trabajamos.
👉Colocar las tapitas en una placa rociada con spray antiadherente
👉Llevar a horno
👉Cocinar por 15 minutos horno moderado
👉Retirar del horno
👉Esperar que se enfríen
👉Rellenar con una cucharada de dulce de leche sin azúcar agregada para formar los alfajorcitos🙌❤️
Delicia totaaaal😍😍😍😍

👆👆👆
#Colaciones
🔉Son necesarias?
🔉Es obligatorio hacerlas si quiero bajar de peso?
🔉Cuáles son las mejores ideas para snackear?
💕Aprendamos juntos desde la educación alimentaria
👉Pensemos de una forma simple y didáctica
🙌Dos formas diferentes de alimentarnos👇
❌Una alimentación totalmente desordenada: sin horarios, sin respetar comidas principales, picoteando sin ser consciente de lo que consumo y con productos de baja calidad
✔️Una alimentación consciente y lo más ordenada posible (dentro de mis hábitos) aprendiendo a equilibrar y aportar a mi cuerpo TODOS los nutrientes que necesita siendo consciente de lo que me PIDE
🔉Que quiere decir el “ser consciente de lo que mi cuerpo me pide”?
⚠️El volver a comer por HAMBRE REAL no por obligación porque debo comer cada x hs.
👉Para mantener el metabolismo y glucemia estable se sugiere no pasar largas horas de ayuno y esto se logra respetando las 4 comidas principales.
🔉Entonces las colaciones?
✔️Son opcionales dependiendo mi día y mi apetito.
⚠️Ahora bien
👉Si desde el almuerzo a la cena no consumo nada y por tiempo no puedo merendar siempre sugiero hacer pequeñas colaciones pero nunca dejar de comer: solo vamos a lograr ansiedad y duplicar porciones en la cena.
🔉Cuál es la estrategia en colaciones?
💪Lograr un balance completo y aprender a equilibrar
⚠️Un desayuno o merienda completa es aquel que contiene
💕Lácteo o proteína: huevo, leche,queso,yogur.
💕Hidrato: pan, cereales, barritas naturales, galletitas, galletas de arroz, granola, avena
💕Fibra: fruta
👉Opcional (aporte de grasas) palta, frutas secas, coco.
🔉Entonces?
✔️La idea es aprender el #balance de nutrientes y si no tengo apetito puedo dividir mi desayuno completo en 2 (haciendo colación)
Opción #1
👉Comienzo mi día con fruta y a media mañana consumo un yogur con cereales
Opción #2
👉Comienzo el día con un café con leche y tostada y a media mañana opto por la fruta
Opcion #3
👉Comienzo mi día con un desayuno súper completo (lacteo,hidrato y fibra) y paso directo al almuerzo.
⚠️Clave?
Pensar en el equilibrio de nutrientes💕
👉Comienzo mi día con tostadas y a media mañana como tostadas de nuevo ERROR❌
Vivamos en equilibrio❤️
Sumemos educación alimentaria💕💕

👆👆👆
👋A pedido de ustedes
🔉Qué onda la Malta?
🔉Es buena opción?
🔉Tiene propiedades positivas para nuestro cuerpo?
💪Seamos consumidores inteligentes y aprendamos de su composición
👉Según el rótulo el envase (marca el Pocillo) declara:
✔️Malta torrada instantánea con azúcar blanco, fortificada con vitaminas B1, B2, B3, B5,B6,B9 y agregado de vitaminas B12, A,D y minerales: hierro y zinc
🔉Que me aporta?
👉5g , 1 cucharadita tipo te
⚠️Generalmente para preparar una taza se utilizan 3 a 4 cucharaditas
✔️20 calorías
✔️4,6g hidratos
✔️0g de grasas y proteínas
✔️0mg cafeína
✔️0mg de sodio y fibra
👉Ingredientes: cebada, azúcar, vitaminas del complejo B, A,D hierro y zinc.
⚠️Entonces?
💕Es una opción diferente para salir de las típicas infusiones como café, te, mate cocido
💕No contiene cafeína
💕Aporta azúcar (es el segundo ingrediente)
💕No contiene conservantes
💕Aporta vitaminas y minerales para AYUDAR a cubrir nuestros requerimientos diarios, es un complemento.
⚠️Recuerden que la vitamina B12 es fundamental para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
👉Las fuentes de vitamina B12 se encuentran en productos de origen animal por lo que a los vegetarianos y veganos se les aconseja chequear siempre sus valores bioquímicos y en caso necesario sumplementarse (los veganos si o si deben tomar suplemento de B12 para evitar riesgo💪)
⚠️Cómo se prepara?
✔️Se sugiere con leche descremada caliente o fría 💕Opción diferente para seguir sumando💕
🔉La probaste o la usas a diario?
Espero que les sirva la información💕
⚠️Consultemos siempre con profesionales
BUENAS NOCHES A TODOS❤️

👆👆👆
💕 Miren esta opción de desayuno completo💪
⚠️A qué nos referimos cuando hablamos de un desayuno completo?
👉Que nos aporte todos los nutrientes para comenzar el día con MUCHA ENERGÍA🎉
✔️Proteína y grasa: huevo
✔️Hidrato complejo: tostada
✔️Fibra e hidrato simple: fruta (kiwi y frutilla)
👉Tengamos siempre presente:
✔️Los alimentos son ENERGÍA por eso simplemente es absurdo vivir pendiente de las CALORIAS😢
✔️Los nutrientes que aportemos a nuestro cuerpo influyen en cómo nos sentimos y cómo rendimos a lo largo del día
✔️La cantidad importa pero también la CALIDAD
💕Que siempre predomine la CALIDAD💕
🎉Sumemos SALUD
☺️Vos que desayunaste hoy?
Elegí siempre lo que te hace sentir BIEN❤️
Buena semana para todos💕

Most Popular Instagram Hashtags