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Muito ouvimos falar que o correto para aqueles que buscam o aumento da massa muscular seria treinar até atingir a falha muscular. Mas será que isso é mesmo necessário? Essa deve ser talvez uma das expressões que mais ouço dento das academias, e no ínicio do ano passado, a Frontiers in Physiology publicou uma revisão excelente para responder essa, e outras perguntas a respeito do "treinamento até falha", e é com base nessa revisão que discutiremos hoje.

A Falha Muscular pode ser definida como a incapacidade de realizar uma repetição de amplitude de movimento completa devido a fadiga da musculatura trabalhada. Existem diversos métodos de treinamento que utilizam da falha muscular como forma de aumentar a intensidade do treino sem necessariamente o aumento das cargas utilizadas, sendo muito utilizados por fisiculturistas, como o SST por exemplo.

Para indivíduos treinados, o estudo nos mostra que o treinamento de alta intensidade (acima de 80% de 1RM) quando realizado até a falha pode resultar em ganhos maiores de hipertrofia e força muscular quando comparado ao treino de mesma intensidade onde a falha não é alcançada. Porém, quanto a utilização de intensidades mais baixas até a falha, as mesmas não parecem gerar ganhos expressivos quanto a força muscular, contudo, podem ser interessantes para promover ganhos hipertróficos.

Já para iniciantes, o estudo concluiu que não há necessidade de chegar a falha se utilizadas cargas iguais ou superiores a 80% de 1 RM. Isso acontece muito provavelmente devido a facilidade de ganhos iniciais proporcionados pelas adaptações neurais ao treinamento. Porém, quando utilizadas cargas mais baixas (de 50-70% de 1RM), treinar até a falha pode se tornar um método muito interessante por resultar em ganhos semelhantes ao treinamento de alta intensidade, tanto para força muscular, quanto para hipertrofia.

REFERÊNCIA:
NÓBREGA SR, LIBARDI CA. Is training to muscular failure necessary? Frontiers in Physiology. Volume 7, 2016.

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