lllgoddesslll lllgoddesslll

1,166 posts   121,243 followers   125 followings

ЛЕНА ✨  🔥КУРС ПОХУДЕНИЯ 🍓рационы питания 📚Обучена в Высшей Школе Фитнеса и Бодибилдинга 📩Связь 👉What's app +7-916-283-42-29 ⠀ Давай меняться вместе👇

ставь лайк❤️ если считаешь этот тортик аппетитным 🤤

вчера я ела этот торт и мне было очень - очень сладко ,но в тот же момент вкусно 😅👋 такое я себе давно не позволяла 🙈 обычно бывает что-то по мелочи .

раньше для меня было нормой пойти в кофейню Starbucks и взять кружку приторного горячего шоколада с шоколадным тортом , в котором также тонна сахара и жира 🤦‍♀️ и самое главное , что я не могла уже его есть , но через силу все равно продолжала не зная меры!

вообще я не любитель пироженок и тортиков. Мне больше нравятся блины со сгущёнкой 🥞 , горький шоколад и какая-нибудь булочка из слоеного теста по типу из Буше. Но все же больше люблю тост с арахисовой пастой и бананом ❤️

ещё открою свой маленький секрет- я никогда не пробовала пирожки из Макдоналдса и Бургер Кинга 😅 и не буду даже пробовать. хотя я там много чего не пробовала 🙈

и многих интересует вопрос : как питаться на следующий день после читмила (назовём его так)?
Знаю, что вы хотите сразу сесть на воду и ничего больше не есть. Лучше так не делать ! Если вы совсем прям переели и не можете видеть еду, тогда не ешьте до тех пор пока не захочется 🤷‍♀️ а так продолжайте свой режим ничего не меняя . Либо на следующий день сделайте упор на белок 👋голодать нет смысла.

ставь лайк❤️ и спасибо за вашу активность!
многие из вас ждут пост о моем питании 🍓🍓🍓 правда ничего сверхъестественного не будет , все очень просто 😁читаем 📖 🌸завтрак 👉 творожная запеканка , сырники , омлет с рыбой , различные вкусные бутерброды, овсяная каша , каша из киноа, чиа пудинг . Это то, что я ем чаще всего.
🌸мои перекусы👉 сводятся к минимуму , это протеиновые батончики и печеньки. Иногда просто творог с кофе ☕️ хлебец с арахисовой пастой.
🌸обед 👉 летом обхожусь чаще всего без крупы и ем много запечённых/ тушенных овощей с курицей /индейкой . Или как вариант овощной салат с индейкой-гриль и обязательно кусочек чёрного хлеба .
🌸ужин 👉 чаще всего как и обед или вместо курицы ем рыбу или рыбные котлеты.

сижу на дефиците и считаю калории ( в программе FatSecret) недавно у меня спросили а вы все взвешиваете ?! Ну конечно же да . А как иначе ) когда нахожусь в Кафе , стараюсь спросить у официантов кбжу блюда или что-то схожее ищу в программе . Бывают дни , когда ничего не считаю , но уже знаю сколько должна съесть . Иногда устраиваю себе дни , когда могу съесть что-то запретное 😁 но не ухожу в загулы . И это относится не к сладкому , а наоборот . К еде отношусь проще , чем вы думаете 😁 Я привыкла так питаться и в моем окружении никто не удивляется , когда прошу принести салат без заправки или пожарить что-то без масла .

также бывают дни , когда хочется есть весь день и все подряд , девочки меня поймут 🤦‍♀️в такие дни я увеличиваю углеводы и повышаю калорийность.

сейчас я выбираю что-то съесть и увеличить дневную активность . Нежели питаться на 1200 ккал и лежать на диване . У меня высокая активность, в день всегда прохожу 10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю тренировки. Заканчивается моя неделя отдыха и с завтрашнего дня я вхожу в тренировочный режим 👋

недавно подписчица мне написала - один шаг до РПП😁а потом в Директ написала - Лена , помоги похудеть !как у тебя так получается держать себя в форме?!😂 действительно как🧐

есть вопросы?

доброе утро❤️

напоминаю вам , чтобы вы следили чем и как наполняете свою тарелку🍫

слева👉35 гр овсяной крупы в сухом виде + 20 гр голубики = 133 ккал

справа👉35 гр овсяной крупы в сухом виде + 20 гр голубики + 15 гр арахисовой пасты + 15 гр молочного шоколада без сахара = 288 ккал.

разница очевидна 👋 а если кашу варить на молоке и положить все ингредиенты на глаз и побольше , то калорийность возрастёт . Понятное дело , что на завтрак можно позволить 300 ккал и 400 ккал и даже 500 ккал!но тогда вам придётся сократить остальные приёмы пищи . Во много раз уменьшить , если ваша суточная норма не высокая . Это касается не только завтраков , но и остальных приемов пищи . Это я как пример привожу на утренней каше 🍓🍓

будьте внимательны ☝️

было полезно? Ставьте ➕ в комментариях

друзья,нужен пост про мой рацион питания ?
если да, то ставьте ➕ в комментариях

⠀ здоровое питание не должно быть запрещающим , что очень важно для психики. Речь не о сладостях , а о различных полезных продуктах.
Например , макароны - многие худеющие боятся их кушать , думают могут поправиться . Да, можно если не знать меру , это касается и любого другого продукта . Продуктов в пище должно быть много и разнообразных. То, что можно назвать не очень полезным , но очень желанным , лучше съесть в небольшом количестве в конце основного и полноценного приёма пищи . Получите немного удовольствия и не съедите много. Это относится к шоколаду, конфетам и т.д. Я понимаю , что не каждый человек способен раз и навсегда отказаться от сахара и фаст фуда. Таким людям нужно придерживаться принципу " Все хорошо в меру".

самое главное , что питание не должно быть универсальным для всех . В первую очередь оно должно соответствовать вашим индивидуальным особенностям и целям . Есть питание для похудения, набора мышечной массы, питание для беременной и для тех , кто на ГВ. Питание , которое станет вашим образом жизни нужно рассматривать отдельно.

ещё очень важное составляющее в питании- это чувствовать голод . Не психологический , а физиологический .

когда организм говорит "хочу мяса", значит ему это нужно. Для удовлетворения своего "хочу" требуется минимум продукта.

согласны со мной?)

Друзья,напоминаю ,что вы можете купить очень эффективный курс , который направлен на похудение !!!отзывы можно почитать на второй моей страничке 👉 @lllgoddess.fit
СКОРО ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН !
Что включает в себя курс 👉
✅ меню с КБЖУ на 14 или 21 день с рецептами
✅домашние эффективные тренировки, которые можно выполнять целых 2-3 месяца!!!и без спортивного инвентаря!
✅несколько страниц с основами и рекомендациями для грамотного похудения
✅дополнительно 15 листов со вкусными рецептами и КБЖУ
✅много ответов на самые частые вопросы
.
‼️В меню нет заоблачных продуктов , в любой точке Мира можно купить все . Даже находясь в деревне🙌 меню разнообразное и не скучное ! С помощью одного питания можно похудеть на 5 кг за один месяц 👏
.
Кто не хочет заказывать индивидуальное меню и у кого нет никакой аллергии на продукты , специально для вас разработана эта программа на разную калорийность ✨
‼️к заказу доступны меню на 1300,1400,1500,1600,1700,1800 ккал🔥
📌цена 14 дней -399 руб, 21 день - 499 руб🔐
.
Для заказа писать в Директ @lllgoddess.fit

вчера я вас попросила помочь мне с темками для постов и поступило предложение рассказать про магазины , где что покупаю и стоит ли переплачивать за надпись ОРГАНИК.

ставь лайк❤️и читай пост👉

до недавнего времени в основном все покупала во ВкусВилл, сейчас реже захожу. Они позиционируют себя как магазин для здорового питания. Ничего против сказать не могу, но все что я часто покупала уже вывели из ассортимента или качество стало хуже . Любила их творожный десерт с кокосом и сгущеным молоком , КБЖУ просто идеальный!иногда побаловать себя можно. Но сейчас его сложно встретить и качество подпортилось . Стало в разы меньше начинки 🤷‍♀️ Цены на многие продукты у них завышены по сравнению с другими магазинами .

а так покупаю продукты в обычных супермаркетах : Ашан,Перекрёсток , Билла и т.д. Фрукты /овощи только на рынке ,там же я беру творог на развес и готовлю творожные запеканки и сырники , которые ем практически каждый день.

всякие протеиновые батончики , пп десерты покупаю в специализированных магазинах или заказываю в интернете .

ну а по поводу ОРГАНИК 😲 не тратьте деньги впустую . Вы только переплачиваете за эту надпись . Сомневаюсь , что там органик . В наше то время 😁 Покупайте обычные продукты в обычных супермаркетах , но всегда изучайте состав , прежде чем что-то купить . Наличие Ешек в составе не всегда плохо ☝️

а вы ЗА или ПРОТИВ ОРГАНИК?

сегодня у меня день отдыха.приехала мамочка ❤️
подкиньте пару идей для написания новых постов 🤗
пишите только то, что вам действительно будет интересно почитать !)

что выберешь ты👉 34 гр сушеных абрикосов или 208 гр свежих абрикосов?😏

я выбираю всегда свежие фрукты . В них больше витаминов и клетчатки , а также ГИ индекс ниже,чем у сушёных фруктов . Но и сушеные фрукты не менее полезные , если они качественные и без сахарного сиропа. Для меня свежие более сытные , нежели сушёные .

если разбирать по сезонам , то зимой я выбираю сухофрукты, но выбираю тщательно !Хотя и летом не против вместо конфет попить чай с сушёными абрикосами 🍑🍑🍑

хочешь больше таких постов?ставь любой смайлик в комментариях 😘

приготовила творожную запеканку с курагой без муки👋

в последнее время только так готовлю 👉
🌸600 гр творога
🌸2 яйца
🌸50 гр кураги
🌸сах зам и ванилин по желанию( я добавила 1 пакетик фит парад)

курагу мелко режем на квадратики. Творог перетираем с яйцами и сах замом . Все смешиваем и выпекаем в духовке 30-40 мин.

также можете приготовить без кураги, обычную классическую . Есть можно даже на ужин ✌️со сметаной из топленых сливок будет ещё вкуснее 😭я подсела на неё 🙈#готовим_с_goddess_

вчера мне подписчица задала вопрос :
Лена, что тебя смотивировало похудеть?

конечно же мое отражение в зеркале и большой размер одежды ✌️я себе не нравилась , не могла купить одежду какая нравится 😭 надеть платье для меня было пыткой . Про шорты и купальники молчу . Их можно сказать не было. Летом ходила в джинсах и чёрных штанах , чтобы никто не видел мои большие ноги 😶 никогда не забуду высокие красивые сапоги , которые не сходились на икрах ☹️пришлось постоянно носить короткие полусапоги.

ну и конечно же никому не нравилась и надо мной много кто смеялся 🤷‍♀️ когда проходила мимо парней частенько подшучивали . Да, было не приятно. И все было из-за лишнего веса . Один раз взрослая женщина обозвала меня коровой 🤦‍♀️ можно бесконечно перечислять , что было !вспоминать не хочу 🤗

сейчас я не оглядываюсь назад и иду только вперёд . Совершенствую себя и мне это безумно нравится! Работа над собой самая сложная, но очень интересная 👋 так что мотивирую я сама себя ✌️

а что или кто вас мотивирует становиться лучше?!

меня обозвали жирной и некоторые девушки с закрытых аккаунтов похвалились , что при весе в 65 кг они выглядят худее и лучше , чем я. Но показать себя почему-то испугались🤔 Я за вас рада , красотки ✌️худейте , качайтесь , но зачем меня обзывать?🤷‍♀️

я человек - с уже устойчивой психикой . Никак всерьёз не воспринимаю данные слова . Я задумалась о другом 🤔 А что , если они начнут другим девушкам это говорить , что они толстые и ляхи большие ! Те же воспримут всерьёз и доведут себя до психического расстройства . А кто-то и до анорексии . Это ужасно .

сама в подростковом возрасте через это проходила . Я всегда была полненькой и в школе меня обзывали жирной . Помню , как весь класс смеялся надо мной , когда учительница по физ-ре озвучила вслух мой диагноз «ожирение» 🤦‍♀️ и что вы думаете ?
Конечно же я сильно расстроилась и с тех пор перестала себя любить . Мне казалось я не такая как все ! Что мне нужно вообще перестать есть, чтобы похудеть ! Пересидела на всех диетах и чуть не угробила здоровье , вовремя остановилась 🙏

когда кидаете такие слова , сначала посмотрите на себя в зеркало , не довольные жизнью люди!не перекидывайте своё 💩 на других людей. Ведь одно ваше пакостное слово может человеку испортить жизнь . Себе испортили - другим не нужно! моя задача - нравится себе , а не вам ✌️и внешность мою тоже ненужно обсуждать!как минимум это не корректно осудить человека за то, что у него нос не такой или глаза не те 🤦‍♀️ отныне - летите в блок!мой профиль только для позитивных и добрых людей 🕊 ❤️ благо у меня таких больше !я вас люблю 😘

Most Popular Instagram Hashtags