[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

lllgoddesslll lllgoddesslll

970 posts   86104 followers   253 followings

Ромашина Лена🌺  🍓рационы питания 📚Обучена в Высшей Школе Фитнеса и Бодибилдинга 📩Связь 👉What's app +7-916-283-42-29🎈Отзывы участниц моих марафонов 👇

http://instagram.com/lllgoddess.fit

Доброе утро ☀️ вчера в сториз показала фото морковного тортика и вы начали спрашивать рецепт 🍰
не стала вас томить , поэтому ставьте ❤️на фото и сохраняйте рецепт, будет очень очень вкусно 🤤
.
Классический морковный торт👉
🌺морковь - 250 гр ( примерно 2 шт)
🌺сливки 35% - 200 мл
🌺сыр творожно-сливочный- 140 гр
🌺голубика - 150 гр
🌺сахар - 50 гр ( можно заменить на сах зам)
🌺яйцо- 2 шт
🌺мука пшеничная - 80 гр
🌺мука миндальная - 50 гр
🌺орехи грецкие - 50 гр
🌺сахарная пудра - 50 гр
🌺разрыхлитель- 10 гр
🌺корица - 5 гр
🌺мята - 5 гр
🌺масло оливковое - 7 ст л

1️⃣ Разогрейте духовку до 180С Морковь очистите и натрите на мелкой тёрке . Грецкие орехи нарубите мелко .
2️⃣ В миску с натертой морковью разбейте яйца, добавьте 7 ст л масла, грецкие орехи , всыпьте пшеничную и миндальную муку, сахар, разрыхлитель и корицу и тщательно перемешайте.
3️⃣ Распределите тесто по форме для запекания и поставьте в разогретую духовку на 30 мин.
4️⃣ Для приготовления крема смешайте сливки с сахарной пудрой и взбивайте миксером до жёстких пиков в течение 2 минут . Затем добавьте творожно- сливочный сыр и взбивайте все вместе ещё 30 секунд.
5️⃣ Выпеченный бисквит достаньте из духовки . Дайте ему слегка остыть, достаньте из формы и разрежьте на два коржа.
6️⃣ Выложите на тарелку один корж, смажьте половиной крема, накройте вторым коржом и смажьте оставшимся кремом. Приятного аппетита ❤️
.
За предоставленные ингредиенты и рецепт спасибо @chefmarket У вас как всегда все вкусно 🤤🤤🤤 #шефмаркет #chefmarket

🌺Многие усердно тренируются , едят полезную пищу, казалось бы все делают правильно, но не видят результат?! 🤔Потому что упускают из виду самый очевидный фактор - слишком много едят 😌
И главная ошибка - игнорирование размеров порций 🍜🍜🍜
.
🌺Чтобы похудеть , нужны дисциплина и сила воли . Вы в любом случае должны контролировать потребление калорий , даже если время от времени нарушаете своё питание . Всегда делайте акцент на размере порций и никогда не переедайте ☝️Забудьте про привычку подчищать тарелку . перестаньте есть, когда насытитесь хотя бы на 70 %. Конечно же нет необходимости считать каждую крошку , которую вы съели , однако очень важно соблюдать баланс калорий . Лучше всего на ранних этапах все просчитывать , со временем вы привыкнете и сможете обходиться без подсчётов .Многие считают , что это нудно, трудно и утомительно , однако отслеживание рациона требует дисциплины ! Если вы хотите действительно получить хорошие результаты, то сделайте все самое необходимое для этого , включая подсчёт калорий .
.
🌺Приведу пример из своего опыта . В течение двух месяцев ежедневно считала калории и вела дневник питания , все записывала и отслеживала , результат был😻обрадовалась и забила на все 👋В итоге вес в течение полу года встал намертво 😐 пересмотрела рацион , все посчитала и поняла , что питалась не на похудение, а на поддержание , а в какие-то дни даже в профицит уходила ! 😤
.
🌺При работе над собой нет места для лени! Возьмите всю ответственность на себя 👊 Не оправдывайте себя "у меня такая генетика "! Независимо от типа телосложения вы всегда можете улучшить внешний вид , если будете работать над всеми проблемными местами .Старайтесь всегда искать то , что вас будет мотивировать и вдохновлять 🐱🙏
.
🌺Прочитали?! Поставьте любой смайлик в комментариях для обратной связи 😇

Доброе утро ☀️ подготовила вам новое меню на 1600 ккал 💥
.
Ставим лайк ❤️и сохраняем себе , чтобы не потерять🌸
.
🌸завтрак: капучино 300 мл . 120 гр творога 5%+ 130 гр банана + 30 гр миндаля + 1 ч л мёда
🌸перекус: яблоко + йогурт активия термостатная 180 мл
🌸обед: 60 гр булгура (считаем в сухом виде ) + 130 гр куриного филе тушим с луком в сметане 1 ст л
🌸перекус: хлебец клюквенный Корнер + 1 ч л арахисовой пасты
🌸ужин: 120 гр куриного филе запеченного на гриле + 200 гр печенных овощей с 1 ч л оливкового масла
✔️КБЖУ 👉 1601/116,25/53,46/167,83
💦 Не забываем про водичку в течение дня , 30-35 мл на 1 кг веса ☝️
.
Если понравилось меню поставьте ➕➕➕в комментариях 🙏 #рацион_goddess

Друзья, у меня есть отличная новость 💥 Для тех, кто не хочет заказывать индивидуальное меню и у кого нет никакой аллергии на продукты , специально для вас разработала стандартное вкусное меню с рецептами на разную калорийность ✨
🌸 к заказу доступны меню на 1300,1400,1500,1600,1700,1800 ккал🔥
.
Что входит в программу 👉
✅ меню на 14 или 21 день с рецептами
✅несколько страниц с основами и рекомендациями для грамотного похудения
✅дополнительные файлы со вкусными рецептами и КБЖУ
✅много ответов на самые частые вопросы
.
В меню нет заоблачных продуктов , в любой точке Мира можно купить все . Даже находясь в деревне🙌 меню разнообразное и не скучное ! С помощью одного питания можно похудеть на 5 кг за один месяц 👏
.
Стоимость 👉
💎14 дней - 350 руб
💎21 день - 450 руб
.
Для заказа писать в Директ @lllgoddess.fit и там же можно посмотреть отзывы по работе со мной ❤️

Часто мне приходят сообщения о том, где почитать историю моего похудения. Где-то в самом низу я уже писала, но честно уже сама найти не могу😅поэтому сейчас расскажу про своё небольшое перевоплощение из 78кг в 54кг 🙌
И начну с того , что у каждого человека есть выбор каким ему быть . Я выбираю стройное подтянутое тело. Вспоминаю , как раньше мучалась с одеждой . Не могла позволить себе носить то, что сейчас одеваю . Про высокие сапоги вообще молчу , на икрах ничего не застегивалось😒 ну и конечно шорты , юбки не могла позволить . Несомненно натянуть можно было , но с трясущимися ляжками не могла ходить и было слишком много комплексов 😐 Даже на речку ходила не в купальнике , а в шортах🤣
Как худела?! Да просто.Все проще , чем вы думаете 🤗 это правильное питание с дефицитом калорий + тренировки . Иногда позволяла себе вкусняшки, но в основном готовила фитнес десерты , в магазинах выбирала все на стевии.
Но был период , когда вес очень долго стоял , либо весы вновь показывали плюс , а потом снова минус и так по кругу. Так было , когда я каждый день позволяла себе сладкое с утра + иногда ленилась идти на тренировку . В общем не было никакой самодисциплины. И это была моя огромная ошибка пустить все на самотёк 😐
Я прошла все системы питания и на данный момент скажу , что мне подходит самое обычное питание ,пожалуй назову такое питание правильным 🙌 и кушаю не от скуки , а только тогда, когда действительно чувствую голод. Расписания у меня никакого нет.
Да, мне так очень комфортно . Есть на завтрак каши, сырники , перекусывать орешками и фруктами 🍎В кайф готовить для себя фитнес десерты иногда и выпечку . В кафе выбирать овощи и рыбу .
Не хочу возвращаться в ту закомплексованную девочку . Наоборот , хочу себя совершенствовать и становиться только лучше . Поэтому изо дня в день развиваюсь и работаю над собой.
Главное не выискивать себе идеала и не сравнивать с ним! А то загоните себя в угол и будет ещё хуже. По себе знаю, когда смотришь на других и думаешь - почему я не такая как она?! Нет идеальных людей 😏 Есть вы у себя .Верь в себя и все получится ❤️
Не предавай свою мечту сегодня , она не простит тебе завтра 😌🙌

Ставь ❤️не жадничай 🤓и сохраняй очень вкусный рецепт! Эти вкусняшки я приготовила всего за пару минут🙌

Пп кокосовые шарики 🌴:
🌸пачка творога (180 гр) в рецепте использовала творог от @baltcom
🌸кокосовая стружка 30 гр
🌸низкокалорийный сироп со вкусом сгущеное молоко - 2 ст л, а вы можете добавить мёд,если нет сиропа
.
Приготовление 👉 смешать все ингредиенты, хорошо перемешать . Скатать несколько шариков и обвалять в кокосовой стружке . Также можете обвалять и в какао) будет не менее вкусно 😋
А если проявить фантазию , то можно и орешек во внутрь положить , но учтите калорийность будет выше ☝️
Они моя палочка-выручалочка, когда нет времени на готовку , но в тот же момент хочется с чем-нибудь попить чай ☕️ #готовим_с_goddess_ #творогбалтком

Теперь в мою ежедневную активность помимо вакуума живота будет входить " планка"🙋 Возможно многие из вас уже знакомы и делают 😌 В моем марафоне я частенько прошу девочек постоять в планке в конце всей тренировки ☝️Но все не так просто , ведь зачастую при выполнении делают ошибки . На картинке представлена правильная и не правильная техника выполнения 🙌
.
Упражнение «планка» - это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе.
.
✔️Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.
➕плюсы👉
🌸одно из немногих упражнений, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота
🌸для его выполнения не требуется длительного времени (достаточно 1-2 минут в день)
🌸для выполнения необходимо минимум места
🌸можно выполнять с любой физической подготовкой
🌸универсально - подходит и женщинам, и мужчинам
🌸благодаря множеству вариаций позволяет укреплять различные группы мышц
.
‼️но не будем забывать , что планка подходит не всем . Есть противопоказания 👉
🌸первые три месяца после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется
🌸при активных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата «планка» не делается
🌸наличие позвоночной грыжи или травм позвоночника — запрет для стояния в планке
🌸в период обострения хронических болезней тренировка переносится до достижения состояния субкомпенсации.
‼️Любители " планки" поднимите ручку вверх 🙋 посмотрим сколько вас 👼

Друзья , хочу с вами поделиться обзором на коробочку полезных продуктов от @4fresh_rus 🍎
В ней находится 👉
🌸натуральный взбитый мёд с малиной 🌸конфеты "Сладкая батарейка " с малиной
🌸овощной здоровый перекус "Морковь "
🌸100 % кокосовая вода без сахара
🌸ленцы " Томатные "
🌸полезная гранола " Спирулина и кешью"
🌸рис басмати с овощами
🌸батончик bite "Иммунитет " 🌸батончик безглютеновый " Лесная ягода"
🌸хлебцы хрустящие " Кукурузно-рисовые " с прованскими травами
🌸mars&Фиса фрустики " Абрикос и тыква"
🌸каша " Овёс , отруби и лён "
🌸мака перуанская жёлтая
🌸детокс-вода
🌸смоква " Яблочная "
🌸урбеч из кокоса
🌸масло подсолнечное
🌸крупа из цельного зерна
🌸шоколад Carob milk bar
🌸экосумка 4fresh
.
Столько полезных продуктов и всего лишь за 1650 руб 🙈 классно ! Правда же ?! 😻 При покупке коробочки доставка будет бесплатной 👍 они выходят всего лишь раз в сезон с ограниченным количеством,раскупаются в один миг ☝️поторопись 😏
.
Также на сайте представлен огромный ассортимент не только продуктов питания , но и уходовой / декоративной косметики . Помимо коробочки ещё купила кокосовое масло , которое использую при жарке , а иногда для увлажнения кожи и волос 😌
Кто будет оформлять там заказ , с удовольствием поделюсь своим персональным промо-кодом 👉FDX353, он даёт право на скидку в размере 5% при заказе 🙈

Доброе утро ☀️ ловите рецептик тонких блинчиков с яблоком и корицей 🍎 одна из самых любимых моих начинок 🤤
.
Для тонких блинов (получается около 17 шт) 👉
🌸200 мл молока
🌸300 мл воды
🌸2 яйца
🌸200 гр муки
🌸щепотка соли
🌸1 ст л оливкового масла
🌸сахар /сах зам по вкусу
.
Смешиваем все ингредиенты, в тесте не должно быть комочков . Жарим на антипригарной сковороде без масла с двух сторон до золотистой корочки 🤤

Начинку делать проще простого 👉яблоко очищаем от кожуры , режем на квадратики , смешиваем с корицей и ставим в микро на 2 мин. Или же можно пожарить на сковороде на кокосовом масле 😇
Начинку выкладываем в блинчик , заворачиваем кто как любит и наслаждаемся 🤤🤤🤤 #готовим_с_goddess_

По вашим просьбам открываю набор в полностью обновленный жиросжигающий марафон похудения с подарками 🎈Продолжительность составляет 2️⃣1️⃣день
с 29 января по 19 февраля !)
Предупреждаю 😏 в марафоне нужно работать, чтобы добиться хороших результатов ! Верю в каждую из вас, что получится! Ведь более 600 девушек со мной уже похудели! И в среднем потеряли за 3 недели от 3 до 5 кг🤓да да!
⁉️Как будет проходить марафон:
📌марафон будет проходить в закрытом аккаунте Инстаграм
📌у нас будет чат в вотсап, где будет проходить наше с вами общение, там же будем заряжаться мотивацией и делиться полезными советами с другими участницами марафона
.
⁉️Почему именно мой марафон:
▪️Мой марафон позволяет сбросить вес без вреда для здоровья и сформировать привычку правильного питания👏
▪️у нас не будет жёстких диет и голодовок, а наоборот вкусное и сбалансированное питание на 21 день . А главное, что оно бюджетное и все необходимые продукты вы сможете купить в любом супермаркете любого города. Супер бонус👉 поделюсь с вами своей коллекцией диетических рецептов 🍧
▪️домашние бьюти процедуры
▪️в своём марафоне всех ежедневно контролирую и проверяю отчёты! Да, я строгая ☝️зато это очень дисциплинирует!
▪️тренировки представлены для дома , будут не лёгкие, но посильные для их выполнения всем. Рассчитаны на любой график и занимают от 20 до 50 минут в день
.
⁉️Для кого этот марафон?
▪️прежде всего для новичков, которые не знают с чего начать.
Ведь в интернете очень много разной информации по спорту и правильному питанию, но как ее систематизировать? Как понять, где верная, а где ложная информация? Как составить режим дня, сделать привычкой правильное питание? Откуда взять мотивацию?
▪️для тех , кто устал откладывать все на завтра
▪️для тех , кто ещё не верит , что невозможное возможно!
.
⁉️Какие будут подарки:
▪️в конце трёх недель вас ждут супер призы от меня 👏 большая вкусная и полезная посылочка от меня и бесплатное участие в следующем марафоне!
.
⁉️Какая стоимость:

Стоимость участия 750 руб 💵 ▪️Для записи писать в Директ @lllgoddess.fit или Вотсапп +79162834229

Совсем недавно нашла очень вкусный рецепт из бананов и мандаринов 🤤и уже успела приготовить , вкусно 🤤рецепт нужен ?)

Доброе утро 🌸составила для вас новое меню на 1300 ккал с учётом кофе ☕️ т к многие спрашивают почему нет кофе /чая?! 🤔 но ведь же не все пьют это 😉
.
Не забываем ставить лайк❤️ и ➕➕➕ в комментариях , для того , чтобы я выкладывала для вас новое меню 🤗мне очень важна обратная связь ❤️
.
🌸завтрак : капучино 300 мл + бутерброд с рыбой ( кусочек чёрного хлеба + 15 гр творожного сыра + 20 гр слабосоленой форели ) + бутерброд с бананом ( кусочек зернового хлеба + половина банана + 1 ч л арахисовой пасты )
🌸перекус : 130 гр творога обезжиренного + 30 гр кураги
🌸обед : 50 гр коричневого риса ( в сухом виде ) + 100 гр кеты на пару + огурец
🌸перекус : грибного суп
🌸ужин : 200 гр овощного рагу с 100 гр индейкой
✔️Итого КБЖУ 👉 1293/91.66/42.17/142.27
💦В течение дня не забываем пить водичку 35 мл на 1 кг веса #рацион_goddess

Most Popular Instagram Hashtags