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Musculation au poids du corps  💪 Entraînements sans matériel en moins de 30 minutes | Découvrez mon programme HIIT sur 34-52 semaines (100 entraînements et 24 min par WOD). 👇👇👇

http://www.litobox.com/100hiit

Les 24 dernières minutes de la saison Litobox vont cibler vos cuisses, abdos et fessiers en mode HIIT 💪 .
Merci à tous et rendez-vous en septembre pour la rentrée sportive !
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PDF DE LA SÉANCE SUR LE SITE
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

Se muscler avec un jeu de cartes. Nouveau jeu : le Litobox 💪 .
Règles du jeu :
1) prenez un jeu de 54 cartes
2) retournez les cartes 1 à 1 : l'enseigne indique un exercice et la valeur un nombre de répétitions
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TECHNIQUES DÉTAILLÉES SUR LE SITE
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

Après le travail des fessiers et des cuisses (entraînement précédent 483), voici le programme haut du corps de la semaine … en 300 reps 💪 .
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TECHNIQUES DÉTAILLÉES SUR LE SITE
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

Programme fessiers en béton Litobox avec 6 exercices sans matériel 💪 .
(cible les fessiers mais travaille aussi les cuisses)
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TECHNIQUES DÉTAILLÉES SUR LE SITE
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

Entraînement au poids du corps : la machine c’est vous 💪 .
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TECHNIQUES DÉTAILLÉES SUR LE SITE
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

@Litobox soutient l'opération #MissingType 🅰️🅱️🅾️💉 de l' Etablissement Français du Sang ( @efs_officiel ) à l'occasion de la #JMDS #DonDuSang 💪 !
Savoir où donner :
https://dondesang.efs.sante.fr/trouver-une-collecte
Sportivement,
Pierre.

Réveillez le spartiate qui sommeille en vous 💪
Programmr 300 spartiates version Litobox sans matériel
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Pierre.

Travaillez les abdominaux : gainage avec variations de planches 💪
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Pierre.

Circuit training inspiration jiu-jitsu brésilien 💪
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⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

Nouveau circuit training avec un nouvel exercice : le triangle (drill de jiu-jitsu brésilien) 💪
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SUB :
- courir 400m ↔ 1 minute 45 levés de genoux sur place ou corde à sauter
- tractions ↔ pompes
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd'hui je bombe le TORSE 💪 !

Pas à cause d'un entraînement qui m'aurait congestionné les pectoraux mais grâce à la fierté et le plaisir de vous présenter mon nouveau livre électronique : Programme HIIT Litobox !!! Sincèrement, en toute humilité et en toute objectivité : c'est du lourd ;) .

Plus d'un an de travail condensé dans un livre de 157 pages.

Pour résumé, c'est un programme "à la Litobox" : au poids du corps et sans matériel, court, intensif, challenging, accessible, varié, fun, clair, sur 34 ou 52 semaines selon votre rythme d'entraînement. Le tout réalisable à la maison, au bureau ou même en vacances si vous le souhaitez.

LIEN DANS LA BIO

En détail : - 100 entraînements de HIIT inédits sur le site (tous les entraînements sont nouveaux);
- 24 minutes par entraînement;
- un système d'entraînement mixant cardio, renforcement musculaire et abdominaux à chaque séance pour un travail complet;
- pleins de nouveaux exercices;
- programme adapté selon votre niveau sportif;
- des exercices inspirés de la préparation physique pour les arts martiaux (drills spécifiques du jiu-jitsu brésilien, du MMA et du grappling) ... Osss !
- 30 pages de fiches techniques (tous les exercices sont expliqués pas à pas);
- pleins de conseils et astuces de bon sens pour une meilleure hygiène de vie et une pratique en toute sécurité;
- et bien entendu le programme est adapté aux femmes comme aux hommes.

L'objectif du programme est d'améliorer sa condition physique : améliorer sa cardio, perdre du gras et se muscler sans contraintes matérielles, le tout même avec un emploi du temps chargé.

Quelques soit votre motivation pour vous entraîner : être en bonne santé, pratiquer en complément d'un autre sport (préparation physique), vous affiner, vous tonifier, vous muscler ou même préparer les épreuves sportives d'un concours, je suis sûr que ce programme vous plaira et vous y aidera !

LIEN DANS LA BIO

Et n'oubliez pas : Appuyez 2 fois sur l'image et partagez - Merci beaucoup !

En attendant le prochain WOD, je vous souhaite une bonne journée.

Sportivement,

Pierre.

PS : je réponds toute la journée à vos questions dans les commentaires ci-après.

Environ 30 minutes : corde à sauter + exercice au poids du corps pour un entraînement complet 💪
Appuyez 2 fois sur l'image et taguez des amis pour les motiver - merci !
⭐Bon courage et bonne journée ⭐
Pierre.

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