linhlinhyoga linhlinhyoga

711 posts   1,105 followers   2,593 followings

Linh Linh  "Close your eyes and listen your mind" — I'm a yogi and yoga has changed my life :)

Chuyện Con Quạ
Vì sao gọi là con quạ? Vì nó xấu như con quạ ý 😆😆
Khi mới tập yoga mình đã thấy nó xấu vậy đó, giữa bao tư thế yoga thanh thoát, nhẹ nhàng thì ở đâu ra một con quạ, cuộn tròn một cục, lại còn làm mình to tay nữa chứ =)) vậy nên ngày đó quả thực mình có chút “khinh bỉ” con quạ này lắm, ko thèm tập luôn cơ 🤣🤣🤣 Ai cũng có một thời nông cạn, ao cũng phải đào từ từ mới sâu đc mà nhỉ? Sau ngần ấy năm luyện tập, thì đã chuyển từ ghét sang yêu thương thắm thiết.
Con quạ nhìn qua tưởng khó, nhưng nó chỉ hơi khó một tí ti thôi 😝 với mình thì nó là một tư thế dễ trong nhóm “thăng bằng trên tay”. Dễ tiếp cận, dễ hỗ trợ, và dễ làm được. Và mình đặc biệt yêu thích nó ở chỗ nó làm cái lưng mình thấy “đã”. Vì sao nói là dễ?
Vì cơ thể lúc này được “thu gọn”, dễ tìm điểm thăng bằng hơn.
Vì khuỷu tay và cổ tay thẳng hàng nên ko lo bị đau cổ tay nếu biết cách nhấn chặt bàn tay.
Vì chỉ cần một cái block cho mình nhón chân lên là đã vào được quạ rồi ☺️☺️☺️
Khi lên tư thế con quạ, nếu giữ thật tốt vùng cơ bụng, vai và cơ đùi thì lưng sẽ được thả lỏng hơn và kéo giãn hơn. Vậy nên nói đã cái lưng là vậy đó.
Và khi hướng dẫn học viên làm các tư thế thăng bằng tay, mình thường hướng dẫn con quạ đầu tiên, trong lúc đó cũng có hướng dẫn song song một vài tư thế thăng bằng khác, nhưng đa số mọi người rất nhanh hiểu và tập được tư thế này.
Tất nhiên cũng có những cơ thể mà các tư thế thăng bằng khác sẽ dễ hơn con quạ. Mỗi người một cơ thể, không có gì là tuyệt đối. Ở đây mình muốn nói về đa số những cơ thể mà mình đã có cơ hội hướng dẫn qua.
Nếu bạn cũng giống mình của trước đây, chỉ thích tư thế “đẹp” thì hãy thử tập và cảm nhận lợi ích của mấy “con” xấu xấu như con quạ này nhé! Biết đâu lại yêu 😆 nhờ!
Chúc 8/3 tất cả mọi người đều vui và vẫn ko quên yoga nhé 😆😆😆
#linhlinhyoga #armsbalance #bakasana #crowpose

Arms balance thì tay dài là một lợi thế 😝😝😝 cái con titibasana thì hơi khó nhưng biến thể này dễ như ăn kẹo dừa 😂 (Mà kẹo dừa đâu dễ ăn, dính răng quá trời lun 🤣)
#linhlinhyoga #armsbalance #titibasana

Chân thì ko xoạc đc, nhưng ngón tay thì xoạc dài hơn cả một quãng 8. Tập xong muốn rách tay lun 🥵🥵🥵
#pianopractice #nocturne #chopin

Có phải cứ vươn tay lên là kéo giãn được cột sống?
Theo bạn để kéo giãn lưng, kéo giãn cột sống, chúng ta cần làm thế nào?
Mình thật sự muốn biết cách mọi người tập và nghĩ như thế nào ạ ☺️
#linhlinhyoga #lengthenyourspine

“Body is not stiff. Mind is stiff.”
—————————————
Cơ thể của chúng ta không “cứng”, mà tâm trí của ta mới cứng.
Chỉ khi ta quyết định “open mind” để đón nhận mọi thứ, thì khi đó cơ thể mới thay đổi.
Hãy kiên trì và luyện tập mỗi ngày nhé! 😊😊
#linhlinhyoga #inspirationalquotes #mindandbody #zenithyoga #downwarddog

7 TƯ THẾ YOGA GIÚP THƯ GIÃN LƯNG
Mỗi khi mỏi lưng mình thường tập nhẹ nhàng với 7 tư thế này.
1. Tư thế bò - mèo
Tập trung vào chuyển động vùng vai và hông, thả lỏng vùng thắt lưng.
Lưu ý giữ bụng hơi thóp lại để thắt lưng không bị võng xuống quá mức.
2. Puppy pose - tư thế Cún con
Giữ hông thẳng hàng với đầu gối. Dồn trọng tâm về chân. Tay vươn dài về phía trước và duỗi dài cột sống.
3. Chó úp mặt
Giữ cho đầu gối trùng nhẹ và xiết cơ đùi giúp lưng thả lỏng tốt hơn. Bụng thóp lại và hơi thu khung sườn để không bị võng lưng.
4. Tư thế gập trước
Đứng trụ hoàn toàn trên 2 chân, xiết cơ đùi và trùng nhẹ đầu gối. Toàn bộ thân trên thả lỏng theo lực hút của trái đất để thư giãn lưng, vai, và cổ.
Có thể lắc nhẹ qua 2 bên để thư giãn hơn.
5. Cái bàn ngửa
Giữ cho vai và bàn tay thẳng hàng. Dồn trọng tâm về chân nhiều hơn, nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân. Xiết cơ đùi và thả lỏng cơ lưng.
6. Cây cầu
Giữ 2 bả vai nhấn xuống sàn, mở ngực. Hai chân song song, xiết cơ đùi, dồn lực về chân để nâng hông lên. Thả lỏng lưng.
7. Happy Baby
Tư thế này nhìn thì đơn giản nhưng nhiều khi dễ mắc lỗi sai là bị nâng hông lên quá cao. Cần lưu ý giữ cho lưng thẳng để toàn bộ phần lưng nằm trên sàn nhé!
Các bạn cũng thử áp dụng nhé. Nếu chưa hiểu chỗ nào có thể inbox hỏi mình nha!
#linhlinhyoga #yogaforbackpain #relax #yogaeveryday

Bụng là nơi dễ tích mỡ nhất, cho dù tất cả mọi chỗ có gầy thì bụng vẫn có thể dầy mỡ 😅😅 Thế nên gần như buổi tập nào mình cũng phải có tí tập bụng mới an tâm mà bóc kẹo ăn tiếp 😆 Tết thì hết mà kẹo vẫn còn, ko ăn ko đc nè. Nên thui tự nhủ ăn rồi tập 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
#linhlinhyoga #coreyoga #yogaflow #yogaeveryday

Đầu năm heo, mình viết một chút về con cún =)) haha
Chắc hẳn chúng ta không quá xa lạ với tư thế Puppy Pose - cún con. Đây là một tư thế có thể nói là đơn giản, nhưng lại mang nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.
Cách thực hiện tư thế như sau:
Từ tư thế cái bàn với 2 đầu gối mở rộng bằng hông, chúng ta di chuyển bàn tay về trước khoảng 20cm.
Rồi hạ trán xuống thảm, điều chỉnh lại vị trí của tay nếu cần
Lúc này duỗi dài cánh tay và bám chắc xuống thảm
Bắt đầu đẩy nhẹ hông ra phía sau nhưng vẫn giữ cho hông của mình ở ngay trên đầu gối (tức là đầu gối mình vẫn gập một góc 90 độ)
Tuy nhiên hôm nay mình lại muốn nói về một biến thể của tư thế này - biến thể giúp giãn phần lưng trên, giãn ngực hay nhiều người còn gọi là mở ngực mở, vai.
Sở dĩ mình muốn viết về tư thế này vì khi đi dạy, mỗi lần hướng dẫn về Puppy pose mình luôn luôn phải nhắc học viên một vấn đề, mà dù nhắc nhiều lần thì mọi người vẫn bị lặp lại chính vấn đề đó - võng thắt lưng.
Trong trường hợp làm tư thế nguyên bản, thì ít khi mọi người bị mắc lỗi này, nhất là những ai đã làm tốt tư thế Chó úp mặt.
Nhưng với biến thể nhằm mở phần lưng trên thì khác. Vì thắt lưng rất dễ để uốn cong, nên khi đó mọi người có xu hướng uốn cong phần thắt lưng, thả lỏng hoàn toàn vùng bụng, rồi bỏ quên luôn phần lưng trên và ngực.
Nếu nhìn bên ngooài thì rất dễ nhầm lẫn giữa việc sử dụng lưng dưới và lưng trên, nếu như không quan sát vùng hông và bụng.
Để khắc phục điều đó, thì chúng ta cần để ý đến những phần khác của cơ thể:
Tay: bàn tay bám chắc, cố định phần cẳng tay
Vai và cổ thả lỏng
Bụng thu vào để cảm nhận giữ xiết nhẹ vùng core
Chân vững, không để cho hông kéo về trước hoặc ngả về sau
CUỐI CÙNG, yếu tố quyết định và vùng chậu, hay mình thường dùng từ “xương cụt” để mọi người dễ hình dung hơn, đó là kéo nhẹ xương cụt hướng xuống dưới, hoặc đổ xương chậu về sau.
Khi đó phần thắt lưng của chúng ta đã được kéo giãn và được cố định, lúc này việc duy nhất chúng ta cần làm là thở ra chậm và dài rồi thả lỏng vùng lưng trên, thả lỏng vai và ngực, thả lỏng cổ, để cho lực hút của trái đất kéo phần ngực xuống dưới sàn. Không khó đúng không? Nhưng để làm được chúng ta cần một sự tập trung và tỉ mỉ nhất định 🙂 ...

Mấy ngày tết ăn nhiều thứ linh tinh nên nauli một chút, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn.
Mọi người Tết có vui không ạ? Có yoga đều ko? Lưn thì vẫn đều như vắt chanh ạ 😆
Chúc cả nhà Tết vui, Tết khoẻ và không lo giảm cân sau tết nha 🎉🎉🎉
#linhlinhyoga #nauli #tetholiday #HappyTet #detox #yogaeveryday

Những ngày cuối năm ai cũng bận rộn.
Thế nhưng dù bận thế nào cũng đừng bỏ bê bản thân mình. Hãy để Tết là một kỳ nghỉ tuyệt vời bên người thân và bạn bè, hãy làm những điều mình thích, còn cái nào khó quá thì...bỏ qua. Nhỉ! ☺️☺️
#yogaflow #linhlinhyoga #yogawithfriends #vinyasayoga #yogateachers #zenithyoga

Lắc lư một chút để khởi động nào ☺️☺️
#linhlinhyoga #upavisthakonasana #warmup #yoga

Most Popular Instagram Hashtags