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有酸素運動には自転車で効果的に。その効果的な乗り方とは?
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自転車は有酸素運動にもなり、ダイエットや体脂肪を減らすためにとても効果的です。
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自転車のサドルを少し上げるとダイエット効果アップ!有酸素運動は続けることが大事、自転車は続けよう
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有酸素運動を自転車でするなら最低でも20分は乗る!有酸素運動に効果的なのは30分から1時間ほど
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有酸素運動のためなら自転車の速度はそこそこでいい!自転車で走る距離は15キロから20キロで十分
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バレティスって知ってる?バレエとピラティスを融合!
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バレティスは、バレエの優雅さに、ピラティスの呼吸法を取り入れて体幹を整えるためのエクササイズです。
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バレリーナの優雅で美しい動きが体幹の強さと体の柔軟性から来るものでそれをトレーニングに入れられないかということでできました。
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しかもバレエそのものではないため、動きが簡単で手軽にできるという点が人気を呼んでいます。肩凝りや腰痛、O脚など多くの人が悩みがちな問題を解決してくれるという点がさらに拍車をかけています。
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バレティスは体幹を効果的に整えてくれるのでダイエットやスタイルの改善に効果が高いエクササイズと言えます。
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【効果を最大に!】ダイエットに効くランニングの時間や距離は?
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ランニングの場合、第1に考えるのは長く続けることなのです。長く続けることにより健康効果も高くなり、筋肉がつけばますます体を鍛えることができます。
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最初の段階では距離を意識しなくてもいい、というのはこういうことなのです。
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有酸素運動は20分以上継続して続けると脂肪燃焼効果が一気に高くなるとされ、実はこの20分以上の時間をどのくらい長くするかというのが大きなポイントになるのです。
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インナーマッスルを鍛えしなやかで美しい体を!
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インナーマッスルは、私たちの体型や動くときのバランス感覚を保つのに重要な働きを持っています。目に見えない筋肉ですので、なかなか意識することが少ないものです。
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現代人は基本運動量が以前に比べてどんどん減っているので、このインナーマッスルの衰えが早いと言われています。インナーマッスルを詳しく知ることで、意識を向けることに役立ててください。
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しなやかな女性らしい体づくりには、インナーマッスルをより意識したトレーニングの方が向いています。負荷が少ないので、元々太い筋肉をさらに増加させる心配が少ないからです。
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ゴルフの基本!アイアンのスイングを極めよう!
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ゴルフというスポーツで一番出番の多いクラブ。それは紛れもなくアイアンクラブだということは、実際にコースに出たことがある人であれば疑う余地もありません。
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ハンドファーストとはスイングの際にクラブヘッドよりも両手(グリップ)の方が先に降りてくる状態のことを指します。プロ選手のスイングがきれいに見えるのは、このハンドファーストの状態を完璧に作っているからです
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ダウンブローとは、クラブヘッドのスイング軌道の最下点の手前でボールを捉えることを指します。ボールを捉えたあとにクラブヘッドがスイングの中で1番低い、地面近くを通過していきます。
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Trick or Lesson!! レスパスのハロウィンイベントで仮装しながらポールダンス!?
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HAPPY HALLOWEEN!! 日本でも近年、この時期になると街中はハロウィン一色!六本木や渋谷では色とりどりの仮装に身を包んだたくさんの人がお祭り騒ぎで楽しそうに過ごしていますね。
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そんな中レスパスでは「Trick or Lesson!!」を合言葉にハロウィンを健康的かつ楽しく過ごそうと、六本木の人気ポールダンススタジオのPolishでみんなで仮装して特別レッスンを行いました!
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あのAbemaTV(アベマTV)の人気番組AbemaPrimeが六本木でハロウィン取材中で、突如、生放送で突撃潜入!男子キャスターユニット「イケキャス.」の メンバーで、「Qさま!」など多数のメディア出演をされている現役東大生の伊形城(いがたじょう)さんがレッスンを体験されました!
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ボルダリングのテクニックは基本ムーブから楽しく覚えて実践!
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ボルダリングを楽しく安全に行うためには、基本ムーブと呼ばれる幾つかのテクニックが必要です。基本ムーブを学んで覚えて、実践していきながら上達を目指していきましょう。
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ボルダリングで登るときに、もう一つ先へ登ることができるかどうかには、腰の位置と腰の動作で変化することがあります。ボルダリングに取り組み始めて期間の浅い人は、登るときにホールドを掴む手や足に意識が向きがちになります。
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左足(右足)の膝を内側の下向きに曲げると同時に左腰を壁に近づける形で左腰下の内側に入り込むようにします。このムーブはドロップニーと呼びます。
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ハタヨガでしなやかな強い私を手に入れよう
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ハタヨガはヨガの中で最も古い流派の一つです。ハタとは、ha(ハ)が太陽、tha(タ)が月を表し、世の中の相対するもの、陰と陽、太陽と月、男と女など、それぞれがお互いを補間しあっている正反対の性質をさします。
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現代ではハタヨガがアメリカや日本に広がったこともあり、誰にでも取り組みやすいようにアレンジされています。始めは大変ですが2回3回と続けて行くうちにポーズの効果が出始め、どんどんと体が柔らかくなっていきます。 ·
ハタヨガをはじめとする全てのヨガは、ポーズを取っている途中で「人と比べないこと」が大切とされます。隣の生徒のような美しいポージングができなくても全く気にする必要はありません。
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筋トレにおけるオールアウトとは?
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オールアウトとは、日本語で訳すと「すべてを出し切る」という意味です。筋肉トレーニングをして限界まで自分を追い込んだ状態のことを「オールアウト」といいます。
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限界の状態まで筋肉を追い込むことによって、筋肉はさらに強くなります。逆に、筋肉を限界の状態まで追い込まない限り、思ったように筋トレの効果は出にくいのです。
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毎日回数を決めて筋トレを続けているのに、効果があまり出ないという人は、オールアウトまで筋肉を鍛えることができていないことに、原因があるのかもしれません。
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海外でも人気!プランクチャレンジでお腹を痩せる!
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腰を痛めるリスクなく、腹筋を行ます。ただし、見た目以上に腹筋への負荷は強いので、最初は無理をしない程度に短めから始めてください。
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1.うつぶせで、両肘をつけいた状態になってください。肘は肩幅かやや狭いくらいです。
2.両肘と、両足のつま先で体を支えて、背筋を一直線にします。
3.その状態で30秒から1分キープします。
4.休憩を挟みながら3回くらい行ってください。
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腰が反り返ってしまうと腹筋を鍛える効果は落ちてしまうので、腹筋を意識して背中にそらせないようにしてください。
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少しの意識で劇的変化!効率的な筋トレのやり方
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効率よく筋トレを行うためには、鍛える順番が大切です。基本的に筋肉は大きい筋肉から順番に鍛えていくのですが、それには理由があるのです。
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・大きい筋肉を鍛えることにより、結果的に広範囲を鍛えられる
・大きい筋肉には小さい筋肉がつながっており、連動して鍛えられる
・小さい筋肉から鍛えていると、疲労のわりに狭い範囲しか鍛えられない
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ただやみくもに筋トレをするのではなく、効率よくするようにすると効果も倍増します。同じ筋トレなら効果を得られるように、しっかりと考えながら筋トレをしましょう!
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