lena_maxim lena_maxim

1630 posts   608545 followers   69 followings

РЕЦЕПТЫ • ПП • ФИТНЕС • ЗОЖ  •Лена •Сертифицированный тренер FPA •Все о ЗОЖ, ПП и тренировках •Программы не пишу •Сотрудничество➡️lena.recept@gmail.com СБОРНИК МОИХ РЕЦЕПТОВ👇🏼

http://instagram.com/lena_recept

Ура! Мне 35-ть🎉🎁🎂
Именно такой пост от меня ждали сегодня любимые люди, так может и не нужно их разочаровывать?)))
Грустно ли мне от осознания своего возраста? Нет! Хочу ли я вернуться в 20-ть? Тоже нет!
Возможно молодым девочкам это покажется странным, но я всегда с гордостью озвучиваю сколько мне лет)) Люблю шокировать людей.
Когда-то мне казалось, что после 30-ти жизни нет, а оказалось, что это до 30-ти ее не было😅 И так бывает!
Сколько вам сейчас лет по паспорту?
А чувствуете себя на сколько?
А какой возраст вам дают окружающие?
• • •
В общем, с праздником меня! Готова принимать поздравления на законных основаниях😊

Как бороться с тягой к вредностям?
Причин почему нас тянет на бесконечное поедание вредной еды и сладостей, а следовательно и причин ожирения на самом деле несколько.
Давайте разделимся на две группы. Отнесите самостоятельно себя к одной из них.
1️⃣Если при возникновении желания съесть, например, шоколадную конфету, вы съедаете 1-2 штуки и успокаиваетесь, то вы в первой группе. Именно для вас будут рекомендации ниже.
2️⃣Вы во второй группе, если съев одну конфету в ход следом идет вся коробка, а за одно всё с полок шкафов и холодильника(начинается неконтролируемый жор). Здесь все сложнее и зачастую дело не в отсутствии мотивации или вашем безволии, а гораздо глубже. Это может быть следствием снижения чувствительности к лептину или снижение чувствительности дофаминовых рецепторов. Если не поленитесь поставить лайк❤️, то расскажу что это за состояния и "с чем их едят". Тема весьма любопытная😉
• • •
Итак, вы обычный человек, который иногда "срывается" на вредности. Как бороться?
1) Выпейте большой стакан воды, ведь часто жажду путают с голодом.
2) Питайтесь дробно, не допускайте больших перерывов в еде и чувства сильного голода.
3) Употребляйте достаточное количество белка, это позволяет чувствовать сытость дольше.
4) Ешьте достаточно углеводов и преимущественно "долгих"(крупы, ц/з хлеб, овощи, макароны т/с и т.д)
5) Питайтесь сбалансированно и разнообразно, иначе при недостатке каких-либо питательных веществ организм будет хотеть чего-то эдакого, причем срочно.
6) Избегайте стрессов. Стресс стимулирует выброс кортизола, который заставляет есть больше, что в конечном итоге приводит к образованию "кортизолового животика"🤰🏼😟
7) Высыпайтесь. Недосып способствует набору лишнего веса, а здоровый сон способствует похудению;)
8) Откажитесь от кофеина и алкоголя, они стимулируют аппетит.
9) Пожуйте жвачку, она зачастую купирует приступ что-то срочно сожрать.
10) Откажитесь от чаепития совсем, если у вас есть ритуал пить чай с вкусняшкой.
11) Не ешьте во время просмотра фильма или работы за компьютером, так вы съедаете больше.
12) Отвлекитесь. Займитесь делом, сходите в душ, прогуляйтесь, посмотрите интересный фильм.
13) Не ходите в магазин голодным.
ПРОДОЛЖЕНИЕ👇👇👇

Новички читаем про жир, а в конце важный опрос☝🏼. Отвечаем обязательно!
Жир - это энергия, которую организм бережет на случай ЧП и чтобы от жира избавиться, его нужно потратить, т.е. создать нехватку энергии в организме. А как мы это можем сделать? Правильно, сократить поступление еды в течении дня и/или добавить физическую активность. Когда организму перестаёт хватать энергии из еды, то он начинает использовать свои запасы.
НЕТ ДРУГОГО СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА(кроме липосакции), его невозможно убрать массажем, кручением обруча или силой мысли. Дефицит калорий решает! ЭТО ЗАКОН!!!
• • •
На мне чудесный комплект от @matvienko.shop : топ и юбка жемчужного цвета с фатином. Шорты из сториз и синее бандажное платье были тоже из этого магазина. Есть доставка по России, а так же шоу-рум в самом центре Москвы🤗
• • •
А теперь опрос:
Какая тема полезного поста для вас наиболее актуальна? Следующий пост будет именно на эту тему:
1) Можно ли пить во время еды?
2) Энерджи Диет и мое к нему отношение.
3) Как бороться с тягой к сладостям и вредностям?
4) Пояса и корсеты для фитнеса. Мифы и реальность.
5) Предложить свою тему(только четко формулируйте, а не "как похудеть?"(ответ, кстати выше в тексте))
Жду ваших ответов.

Что съесть на ужин?
У меня на первый ужин часто вот такой вот незатейливый, но в то же время сытный и очень вкусный салат.
• • •
Сохранить рецепт можно нажав на флажок в нижнем правом углу под видео.
• • •
🔹руккола(одной пачки хватает на 4-5 порций салата)
🔹 огурцы
🔹 томаты
🔹 авокадо
🔹куриная грудка
🔹специи
🔹бальзамический крем
🔹специи(сушеный чеснок, черный перец, паприка)
Грудку нарезаю небольшими кусочками, обваливаю в специях, солю и обжариваю на сковороде без масла.
На тарелку выкладываю рукколу, огурцы, томаты, авокадо, грудку и заправляю бальзамическим кремом.
❗️ Можно добавить предварительно отваренное яйцо. Сбрызнуть дополнительно соком лимона или оливковым маслом. Посыпать кунжутом, миндальными лепестками или кедровыми орешками. В общем, фантазируйте.
❗️ Куриную грудку можно заменить на индейку, малосоленую семгу или на консервированного тунца без масла.
• • •
Жду ваших ❤️❤️. Мне приятно получать обратную связь.
А вы любите салаты?
Хорошего вечера, мои дорогие💋
#рецепты_lena_maxim

Читаем и незабываем поставить лайк❤️, если мои посты вам полезны.
• • •
Л-карнитин - транспортное вещество, которое синтезируется в организме в ДОСТАТОЧНОМ объеме и транспортирующее жирные кислоты(жиры) в митохондрии на переработку. Без карнитина по сути жиросжигание невозможно, НО его всегда ДОСТАТОЧНО в мышечной клетке и если клетке не нужна энергия, то она не будет сжигать жиры.
Л-карнитин не извлекает жир из жировых депо, не ускоряет этот процесс, он только перемещает уже имеющийся высвободившийся жир в митохондрию(печку) на сжигание.
Мне понравилось сравнение Калашникова(президента FPA) на этот счет: Л-карнитин - это рука, которая засовывает дрова в печку. От того как работает рука не будет зависеть, как будут гореть дрова.
Было проведено несколько исследований, которые показали, что л-карнитин никак не влияет на уровень жирных кислот в плазме крови и лактата в мышцах, не повышает потребление кислорода мышцами, не повышает производительность.
Пользу он несомненно приносит, только не вам, а производителям этой добавки.
Речь в посте о здоровых людях. К тем, у кого нарушена выработка л-карнитина это не относится.
Знаю, сейчас прибегут те, кто начнет убеждать, что вот у них-то карнитин точно работает. Ребята, пейте) Самовнушение - великая сила!
Но на самом деле здесь просто нарушена причинно-следственная связь: вы садитесь на диету➡️подключаете спорт и Л-карнитин ➡️ худеете. Только худеете вы не от карнитина, а от дефицита калорий, который создан за счет диеты и тренировок😉
Хорошего дня и плюсик в коммент, если было интересно😘

Девочки, милые, нужен взгляд со стороны🙈Помогите выбрать серьги. Буду гулять по торговому центру еще 2-3 часа. Жду ваши рекомендации🤗
Через неделю у меня юбилей, 35 лет и по-моему я уже доросла до бриллиантов)) Раньше они меня мало интересовали , а сейчас очень хочу именно такой подарок на День рождения.
Задача купить серьги на каждый день, т.е. не броские, спокойные, предпочтительно с одним камнем💎
Выбираю в магазине ЭПЛ Якутские бриллианты @epl_diamond , там сейчас скидки 55% . Целенаправленно ехала выбирать подарок в этот магазин, так как заинтересовало соотношение цены и качества наших якутских бриллиантов.
П.С.: Про цену серег на видео не спрашивайте, не дешевые, но и дата у меня солидная😅 Но в магазине представлена серия Must Have, максимальная роскошь по доступной цене👌🏼

Платье получает @elviranizamieva . Поздравляем!!!!🎊🎁🎈
Всем спасибо за участие! Постараюсь такие розыгрыши проводить чаще💋
Процесс розыгрыша можно посмотреть в сториз.

"Эффект йо-йо" думаю на себе ощутили очень многие, это когда после завершения очередной диеты вес возвращался, еще и с излишками.
• • •
Спасибо каждому, кто не поскупился на лайк😘
• • •
В процессе эволюции, когда был риск умереть от голодной смерти, мы приобрели некоторые механизмы, которые направлены на защиту нашего организма.
Садясь на диету с резким урезанием калорий, нам постоянно хочется есть, мы становимся вялыми, раздражительными и уставшими. В этот момент в мозг поступает сигнал о том, что настали худшие времена, пришел голод и он врубает защитные механизмы: тормозится обмен веществ, снижается выработка гормонов, которые участвуют в эффективном жиросжигании и увеличивается выработка других, которые разрушают мышцы, организм начинает избавляться от самой энергозатратной мышечной ткани.
В самый первый раз худеется легко, организм наивен и отдает свои жировые запасы без опасения, но поняв, что есть риск повторной голодовки, он становится умнее.
Все диеты не вечны, к тому же часто на любой жесткой диете происходят срывы, в этот момент организм запасает на "черный день" в двойном размере.
С каждой последующей диетой замедляется обмен веществ и при возврате к вроде бы привычному питанию, тому, на котором вы не худели и не толстели, вес будет медленно ползти вверх, т.е. ваш прежний каложаж превращается в калораж становится профицитным(избыточным). После каждой диеты вам нужно будет кушать все меньше и меньше, чтобы не поправляться.
С каждой новой диетой становится сложнее похудеть до нужных цифр. Если , допустим, раньше вы с легкостью худели до 50кг, то в следующий раз это будет минимум 52кг.
‼️С каждой новой диетой увеличивается процент жира и уменьшается процент мышечной массы.
‼️С каждой последующей диетой фигура становится все хуже и хуже, проблемные места становятся еще толще и упрямый жир оттуда никак не хочет уходить😬, а вот почему так происходит и как избежать поговорим в следующий раз, если не пожалеете лайка.
Интересно? Плюсик🤗
---------------------------------------------------
Кто испытывал на себе эффект йо-ой и набирал вес после очередной диеты? Как это было? Поговорим?

Съесть вместе с ножом и вилкой? Даааа, это вполне возможно)
----------------------------------
Спасибо за каждый ваш лайк❤️, это стимулирует снимать для вас новые вкусные рецепты.
----------------------------------
Запечённое яблоко с творогом, орешками и корицей смело может конкурировать с любым самым изысканным десертом.
Попробуйте приготовить именно с теми ингредиентами, что я напишу ниже и этот десерт станет завсегдатаем на вашем столе.
А как же такие яблоки любят дети, ммм👌🏼👌🏼
И самое приятное, что времени нужно всего 10 минут, остальное за вас делает духовой шкаф.
На 4 порции нам понадобится:
🍏 2 больших зеленых твердых яблока(идеальны Гренни Смит)
🍏 пачка творога в брикете - 180гр(у меня Коровка из Кореновки)
🍏 4 кураги(предварительно замочите, если жесткая)
🍏 один банан
🍏 несколько грецких орехов(у меня миндаль предварительно замоченный и очищенный)
🍏 корица
🍏 1 ч.л. меда
1) Разрезаем яблоко поперек. Вычищаем всю мякоть чайной ложкой так, чтобы не повредить стенки.
2) Измельчаем мякоть яблока.
3) Измельчаем банан.
4) Рубим орехи ножом.
5) Нарезаем мелко курагу.
6) Соединяем творог, нарезанные яблоки и бананы, орехи, корицу, курагу и 1ч.л. меда. Тщательно перемешиваем.
7) Фаршируем яблоки и отправляем их в духовку нагретую до 180-200гр на 25минут.
8) Достаем, присыпаем корицей, поливаем медом, украшаем сметаной и подаем к столу.
💥Гастрономический оргазм вам обеспечен!
• • •
Спасибо, что не забыли поставить лайк!
• • •
Знаете ли вы, что зеленые яблоки благоприятно влияют на крепость костей и зубов? Улучшают зрение и обладают противовоспалительными свойствами. В зеленых яблоках витамина С больше, чем в красных. Яблоки не тонут в воде, так как 20-25% их массы составляет воздух.
А вы любите яблоки? Если да, то напишите свой любимый сорт. Мой - Симиренко.

Победитель @danaramukasheva и она получает коробку с вкусняшками от магазина @zifit_sportpit (видео подведения итогов можно посмотреть в сториз)
• • •
Спасибо всем за такое активное участие! Люблю вас и постараюсь устраивать такие розыгрыши почаще😘

Продолжим тему варикоза?
• • •
Спасибо за лайк❤️
• • •
При варикозе клапанный аппарат не справляется со своей функцией в полной мере и при физ. нагрузках сокращающиеся мышцы способствуют проталкиванию крови по венозному руслу. Заниматься спортом можно и нужно, главное, подобрать оптимальный комплекс упражнений.
В первой части поста(читать обязательно ниже в ленте) я привела общие рекомендации. Сейчас распишу упражнения.
✅При разминке предпочтение отдаем горизонтальному тренажеру или эллипсу.
✅Тренировка ног и ягодиц:
• Жим сидя с разной постановкой ног. Можно заменить на жим лежа, но угол сгиба в коленном суставе не должен быть больше 90градусов, т.е. делаем не в полную амплитуду. В паузах не ходим, а лежим с поднятыми ногами вверх.
• Различные варианты махов в кроссовере или на коврике на четвереньках.
• Гиперэкстензия. Обратная и классическая.
• Мостик из положения лежа(стопы стоят на платформе или "босу")
• Сгибание ног лежа в тренажере.
• Разгибание голени в тренажере для жима ногами лежа.
✅Упражнения для спины:
• Тяга горизонтального блока(ноги в упоре на уровне таза).
• Тяга верхнего блока(широкий, узкий, обратный хват) или подтягивания в гравитроне.
• Гиперэкстензия
✅Упражнения для груди.
Все жимы из положения лежа(ноги лучше поставить на подставки или на скамейку).
✅Упражнения для плеч:
• Подъем штанги перед собой лежа на наклонной скамье лицом вниз.
• Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье лицом вверх, ноги на подставках.
• Подьем гантелей через стороны. Лежим на наклонной скамье поочередно то на левом, то на правом боку.
• Жим гантелей допустим с небольшими весами(ноги на подставках)
✅Упражнения для бицепса/трицепса:
• Разгибание рук с гантелями лежа на скамье.
• Разгибание рук в кроссовере лежа.
• Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье, ноги на подставках.
❗️В промежутках между подходами ложимся на коврик, поднимаем руки и ноги вверх и слегка потряхиваем в течении пары минут для улучшения оттока крови к сердцу.
❗️При варикозе органов малого таза рекомендую обратить внимание на тренажер @kgoal_russia , о нем есть подробный пост чуть ниже в ленте.
❗️ Работаем многоповторно с небольшими весами. Забываем про тренировки до отказа.

Еще чуть-чуть, еще немного ииии....🤙🏼🏄🏻‍♀️
Я дождалась открытия сезона в Акватории Лета и очень скоро мчу туда продолжать учиться кататься на виндсерфинге, покорять вейкборд, осваивать новые дорожки на скаладроме и прыгать захватывающие сальто на батуте. Ну, а вечером...вечером неистовые вечеринки до утра. Будет много горячих фото. Обещаю! Еще и компания на этот раз будет убойной💣
Ейск встречай! @aquatorialeta Я ЕДУ!!!
Может кто-то из моих подписчиков, так же как и я, бесконечно влюблен в это место? Есть такие?
#моеАкваЛето #aqualeto #акваториялета

Most Popular Instagram Hashtags