[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

lena_maxim lena_maxim

1597 posts   628420 followers   68 followings

РЕЦЕПТЫ • ПП • ФИТНЕС • ЗОЖ  •Лена •Сертифицированный тренер FPA •Все о ЗОЖ, ПП и тренировках •Программы не пишу •Сотрудничество➡️lena.recept@gmail.com СБОРНИК МОИХ РЕЦЕПТОВ👇🏼

http://instagram.com/lena_recept

Давно мечтала и наконец-то обзавелась 🚲
Велотренажер и обычный велосипед, казалось бы никакой разницы, но нет☝🏼 При езде на велосипеде задействовано больше мышц, плюс это совмещение приятного с полезным.
Какие мышцы работают? Различные мышцы ног(квадрицепсы, икроножные, подколенные сухожилия, бицепс бедра, ягодичные), мышцы пресса и поясницы(работают, как стабилизаторы), во время поворота включаются в работу широчайшие. Так же работают и другие мелкие мышцы, которые помогают нам держать равновесие.
Первые несколько недель стоит посвятить "вкатке", т.е. подготовить мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему. Маршруты выбирать по ровной местности, без крутых подъемов и спусков. Главное - это плавно увеличивать нагрузки. Перед велопробежкой нужно сделать легкую разминку и внимательно прислушиваться к ощущениям во время поездки в коленях, т.к. перенагрузки чреваты травмами. Разгибать бедро и сгибать ногу в колене помогает маленькая подвздошная мышца, расположенная в районе паха, она очень уязвима, поэтому при возникновении неприятных ощущений, следует сделать перерыв.
Следите за дыханием, дышите ровно, старайтесь не задерживать вдохи и выдохи.
Через 2-3 недели можно выбрать уже более сложные маршруты с подъёмами и спусками. Через 5-6 недель начать чередовать нагрузку меняя скорость езды.
Я выбрала для себя складывающийся велосипед от @velo_msk , чтобы возить его в машине. Получила уже несколько комплиментов на улице и от соседей🤗 Скажу честно, выбрала за красоту, во всем остальном мало смыслю😅 Мне мой велик нравится, катаюсь с удовольствием!
А у вас есть велосипед? Катаетесь? Как давно?

Чтобы посмотреть все видео, листаем фото пальцем влево⬅️
.
Монтировала видео до 5:38 утра, поэтому буду признательна за простое человеческое спасибо.
.
Сохранить рецепт можно нажав на флажок под фото справа.
.
🍞 Закваска на ржаной муке🍞
.
Сегодня расскажу как сделать закваску, в следующий раз дам рецепты хлеба. Ржаная закваска универсальна, на ней можно печь, как ржаной, так и пшеничный хлеб.
🔸200гр ржаной муки
🔸225мл слегка теплой воды
🔸сухая чистая емкость.
Металическая посуда не подходит!
1-Й ДЕНЬ:
50 гр. ржаной муки смешиваем со 50-75мл слегка теплой воды. Смесь должна получиться густой, поэтому начните со 50мл. Перемешиваем. Накрываем сверху крышкой, но плотно не закрываем. Либо можно накрыть марлей в несколько раз сложенной, чтобы наша закваска дышала и ставим в теплое место на сутки. За это время могут появиться пузырьки и неприятный запах, это нормально.
2-Й ДЕНЬ:
Через 24 часа закваску нужно покормить: размешиваем закваску, кстати, мешать лучше силиконовой или деревянной лопаткой, и добавляем 50 мл. воды и потом и 50 гр. ржаной муки. Перемешиваем, накрываем и опять ставим в теплое место на сутки.
3 и 4-Й ДЕНЬ:
Делаем всё тоже самое(50мл.воды+50гр муки), кормим и ставим в теплое место на 24часа. Закваска будет пузыриться, подниматься и потом опускаться. Запах с неприятного сменится на приятный кисловатый.
5-Й ДЕНЬ:
Прошло 24часа с последнего прикорма. Наша закваска готова к выпечке домашнего ржаного или пшеничного хлеба.
.
Часть закваски, примерно 30-40гр. откладываем в баночку и ставим в холодильник. Это называется СТАРТЕР. Хранится стартер до 2х недель, т.е. вам теперь не нужно будет пять суток снова делать закваску. Вы просто достанете стартер из холодильника, покормите его и получится новая закваска, от которой вы опять отложите 30-40гр стартера в холодильник и так по кругу.
В общем, у вас получается вечная закваска, с каждым разом она набирает силу и хлеб становится вкуснее, раньше такую закваску(стартер) передавали по наследству и в каждом доме был свой неповторимый по вкусу хлеб.
Как из стартера сделать закваску расскажу в следующем видео.
Если интересно, то по традиции плюс в комменты👇 Если их будет много, то смонтирую продолжение быстро.

Когда нестерпимо хочется чего-то к чаю, то у меня есть три варианта быстро-рецепта.
1. Запеканка с изюмом.
2. Яблочные сырники.
3. Творожные маффины с шоколадом.
.
Я несколько раз рассказывала и показывала в сториз какую именно манку стоит покупать. Ту, где на пачке указан 👉🏼 СОРТ "Т", это означает, что она изготовлена из твердых сортов пшеницы, еще такую крупу называют семолина.
.
Рецепт маффинов:
🔹пачка творога в брикете
🔹1 яйцо
🔹2-3 ст.л. манки сорта Т
🔹подсластитель по вкусу(стевия, мед, сахар)
🔹несколько долек черного шоколада
Все смешали, разлили по формам , вложили по дольке шоколада и запекли на температуре 180гр 20-25 минут."
.
Как проходят ваши выходные, друзья? В субботу обычно в инстаграм пусто)) Кто здесь? Поднимите руки🙋🏻

Моего любимого мужчину вам в ленту!
Отпуск близится к своему логическому завершению, а это всегда немножко грустно.
Это была полная на эмоции неделя.
Крым прекрасен!❤️
Спасибо вам всем, за рекомендации по достопримечательностям.
Спасибо замечательному курортному клубу "Daчi" за гостеприимство и предоставленную возможность позднего выезда. Нам все очень понравилось. Сын абсолютно не хочет уезжать, так как нашел здесь новых друзей и подружку Аришу💗
Девочки, пишущие мне в директ вопросы про отель, в шапке их профиля инстаграм @kkdachi висит ссылка на сайт клуба, там есть и фото, и расценки за разные "дачи", и контакты. Место чудесное! Еще вернемся, т.к. Крым покорил наши сердца💕

Предыдущий пост инста удалил😤, т.к. нл-овцы нажаловались(вонючки), но я упорная! Дублирую.
Не забудьте поставить лайк❤️Можно репостить!
Сразу скажу, что к ЕД я бы относилась вполне себе сносно, если бы не их навязчивый маркетинг. Сетевой маркетинг - это бизнес, где продавец является самым верным потребителем продукта компании. А компании сетевого маркетинга так круто ездят по мозгам, что человек перестает нормально мыслить и видит исключительно плюсы своего продукта, не видя ничего вокруг в надежде зарабатывать миллионы🤦🏻‍♀️.
Я не буду подробно разбирать состав, в сети масса информации.
• В составе ЕД соевый изолят и белки гороха. Это САМОЕ ДЕШЕВОЕ белковое сырье имеющее НИЗКУЮ биологическую ценность и НИЗКИЙ аминокислотный сотав👎🏼.
• Мальтодекстрин, декстроза, крахмал - простые углеводы, которые, ну, никак не способствуют похудению и не являются компонентами здорового питания.
• Растительное масло сои. Зачем оно тут?🤔
• Клетчатка, загуститель, ферменты(чтоб не просраЦа), чудодейственное королевское желе(маточное молочко) и ацерола(сорт вишни) в количестве #чтоббыло #ибокрасивозвучит .
• В ЕД 23 витамина и минерала! Вот это даааа! А в гречке 26😉
А если к гречке еще курочку запечь💦 + салатик(клетчатка)👌🏼. Да это же праздник какой-то!
💸Цена ЕД 2200р за 450гр(16порций). Себестоимость 300р максимум(это с учетом банки). И эти деньги мы платим за неполноценный белок, простые сахара и жир👏🏼 Маркетологам пятерка!!!
.
"А я похудела на ЕД?"©
Да лааадно)))
❗️Чтобы худеть нужен дефицит каллорий.
Если раньше за прием пищи вы съедали 600кал, а заменив его на прием ЕД, в котором 210кал, как думаете дефицит будет? А если три приема заменить?)
Ребята, кушайте нормальную еду, не ведитесь на маркетинг, экономьте деньги) Фруктов лучше купите на эти 2200р. Полезнее и вкуснее. Точно вам говорю😆
Мне было бы вообще пофиг на этот продукт, если бы, во-первых, консультанты не были бы настолько навязчивы и уважали бы чужое пространство, во-второых, не распускали мифы о том, что ЕД чуть ли не рак лечит, в-третьих, не пропагандировали бы давать этот порошок грудным детям🙄🔨🔨🔨 и беременным женщинам.
Комбикорм vs обычные продукты? Выбор за вами!
А вы что думаете насчет ЕД?

Расскажу немного про наш отдых, т.к. вопросов в директе вагон и маленькая тележка.
Стоит ли ехать в Крым? Однозначно да, здесь потрясающей красоты природа, есть на что посмотреть.
Мы ехали на машине через Порт-Кавказ. Очередь на паром не более 40 минут. Билеты покупали он-лайн.
Наше место дислокации Крым, Алушта, курортный клуб "Daчi". Почитайте прошлый пост, я там много про отель писала, а то вопросы не иссякают🤦🏻‍♀️
Цена от 5 000 до 15000 за "дачу", зависит от сезона и номера. Вся(!) информация есть у них на сайте и цены тоже)) Отель ооооочень классный. Кто собирается в Крым - рекомендую.
Из того, что мы посетили, это
• Ливадийский дворец. Вход в на территорию свободный, есть где походить, что посмотреть и пофотографироваться. Огромная парковая территория с великолепными деревьями. Экскурсия по комнатам дворца платная, около 450р. Посетить стоит, мне очень понравилась, в конце чуть слезинку не пустила.
• Воронцовский дворец. Вход на территорию свободный. Мое сердце осталось там. Непередаваемая энергетика многовековых деревьев потрясающей красоты пробирает до глубины души. Смотреть всем!
• Парк Айвазовского. Вход 300р с человека. После первых двух дворцов не впечатлил. Тем более за деньги. Да, красиво, крутые виды и природа красивая, но очень много народа. Парк. Все🤷🏻‍♀️
• Ласточкино гнездо. Не впечатлило. Съездить для галочки можно. На открытках оно выглядит замком, на деле малюсенький памятник😅
• Подъёмник Ай-Петри и плато Ай-Петри. Цена билета в один конец 350р на подъемник. Можно подняться или спуститься на экскурсионной маршрутке по той же цене с заездом по пути на водопады и т.д. Виды нереальные, эмоций вагон. На плато есть развлечения для экстремалов(ходьба по подвесному мосту над пропастью-500р и скоростной спуск по канатке), а так же катание на лошадях, квадриках и экскурсии разные. Посетить стоит. Эмоций будет вагон.
• Про Аквапарк и Зоопарк писать смысла не вижу)
• Еще в Алуште нашли благодаря трипадвайзеру клевое кафе "Встреча" на набережной, оно там на первом месте. Очень вежливые официанты, запомнили нас после первого же посещения. Вкусная кухня. Доступный ценник. Мы там ежедневно ужинаем.
Если есть вопросы - задавайте!

Крым меня очаровал! Почему мы только сейчас сюда доехали? Необыкновенная природа, потрясающие ландшафты, теплая и спокойная энергетика, а какие тут достопримечательности❤️ От экскурсии по Ливадийскому дворцу до сих пор при воспоминании мурашки, а Воронцовский влюбил в себя раз и навсегда, это нереально заряженное место.
Много вопросов по поводу отеля. Мы остановились в курортном клубе "Dачi", ссылка на аккаунт 👉🏼 @kkdachi , все цены вы можете посмотреть у них на сайте, не атакуйте мой директ🙏🏼 У нас двухэтажный домик под названием "Дача Айвазовкого". Отель потрясающий, находится в горах, везде идеально чисто, все новое, территория цветущая, а какой вид шикарный открывается на море и горы😍 Знаете, я ехала в "Dачi" по рекомендации и точно знала, что здесь хорошо, но что настолько, не предполагала. Я человек обращающий внимание на мелочи, ведь они делают нашу жизнь, и здесь все продумано до мелочей: уютные плюшевые тапочки, а не обычные гостиничные(да-да, меня это порадовало), отличная сантехника(шикарный напор в душе), стильная посуда в ресторане, ресторанная подача завтраков👌🏼, зонты и дождевики на случай дождя, раскраски в ресторане, круги и надувные игрушки в бассейне, очень хорошая детская площадка, бесплатные машинки-электрокары для детей, аниматор работающий ежедневно с 17 до 21:00 и мн. др.
Завтрак и обед включены в стоимость. К морю курсирует трансфер. Каждый день вечером запланирован какой-то экшен для "дачников" и их детей(детские мастер-классы, барбекю, катание на лошадях, выход в открытое море, вчера, например, играл саксофонист).
Еще огромный плюс, это удобное расположение. Отель находится неподалеку от трассы, таким образом мы минуем петляние и выезд по узким улочкам города при поездках в Ялту, Алупку и т.д.
Сын же оценил, что запас конфет "Коровка" ежедневно пополняется😅
Если есть вопросы по нашему отдыху, задавайте их в комментариях ниже👇 или сразу в аккаунте @kkdachi .
А теперь вопрос к местным, что было на Ай-Петри до недавнего времени? Поселок? Магазины? А то мы приехали, а там какой-то трешь, все разрушено😯 Но красотаааа😍😍😍

Сегодня поговорим про расстройство пищевого поведения. Его легко приобрести, но сложно от него избавиться.
Как выявить у себя болезненную склонность к контролю собственного веса?
Признаки:
🔹 Вы маниакально подсчитываете калории уже много месяцев.
🔹Ваш день начинается с весов и если там неудовлетворительный результат, то у вас портится настроение на весь день и целью дня становится похудение.
🔹Вы взвешиваетесь несколько(!) раз в день.
🔹Вы повсюду носите свою еду и не едите в гостях, в кафе, в ресторане.
🔹Вы ограничиваете свое общение с друзьями и родными, которые не разделяют вашу идею похудения. Избегаете торжеств и застольев. Становитесь затворником, интересы которого ограничены собственным весом.
🔹У вас входит в привычку оценивать человека по его весу и фигуре. Вы выискиваете недостатки и уже неосознанно считаете, что самым главным в человеке является его вес и форма.
🔹У вас возникает желание покритиковать знакомых за выбор не пп-шных блюд.
🔹Похудение становится целью жизни. У вас расходятся интересы с друзьями, вы забываете о прежних увлечениях.
🔹Вы постоянно рассматриваете себя в зеркале выискивая целлюлит или лишний жир при этом ругаете себя и ненавидите.
🔹Вы верите, что похудение решит ВСЕ ваши проблемы, как в личной жизни, так и в профессиональной.
🔹Постоянно жестко контролируете то, что попадает к вам в рот и наказываете себя голодовками за провинность.
🔹Тренировки в зале становится зависимостью. Они становятся ежедневными не смотря ни на травмы, ни на болезни.
🔹 Вы становитесь заложником "правильных" продуктов. Покупаете только органическое, фермерское и это становится идеей фикс.
❗️Если вы увидели себя в большинстве пунктов, то стоит задуматься и расслабиться, иначе это чревато последствиями, с которыми сложно будет справиться без помощи профессионала, ведь пищевое расстройство - это психосоматическое заболевание.
• • •
Интересно? Полезно? Поставьте пожалуйста лайк. Мне будет приятно💋
• • •
В каких пунктах вы увидели себя?

Что делать, если вы сорвались и обожрались? Ни в коем случае не продолжайте наедаться дальше. Спокойно и уверенно следуйте намеченному плану, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня. Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность. "Отработайте" свою ошибку в спортзале. Но это не значит, что в следующий раз вы можете спокойно обжираться с мыслью о том, что завтра компенсируете всёв зале, т.к. энергетические затраты одной тренировки не покроют калораж полноценного зажора. Если бы было все так просто😅
За один срыв вы не наберете килограммы жира, но, возможно, на весах вы увидите плюс. Это - вода. В случае, если вы достаточно длительное время правильно питались без нарушений, то весы с большой вероятностью даже покажут минус😉 Такие рефиды полезно иногда устраивать, чтобы "взбодрить" обменку. Считай, что это был именно он.
П.С: Спасибо всем за пожелания нам хорошего отдыха, я ценю вашу внимательность и мне очень-очень приятно. Много вопросов о том, где мы.
Это Алушта, Крым, курортный клуб "Дачi". Отель заслуживает отдельного поста. Идеальное место!👌🏼 У нас впереди неделя отдыха, моря и солнца☀️🌊
❓Какие достопримечательности местные советуете посетить? Сейчас едем в "Ласточкино гнездо".

По дороге в Аквалето я снимала сториз и многие спросили что же за подушка лежит у меня за головой. Так это же мой Пранамат, @pranamateco .
На дальние расстояния я без своих колючих друзей не уезжаю, так как уже через час езды за рулем начинает неметь плечо и затылок, а массажные элементы коврика и подушки улучшают кровообращение в проблемных местах и помогают легко перенести дальние путешествия. Мои помощники мне служат верой и правдой уже два года, чему я несказанно рада😋
А теперь опрос: стоит ли повторить публикации про тренировки с грыжами?

В прошлом посте мы выяснили, что на поверхности жировых клеток расположены "плохие" рецепторы, которые отвечают за вход жира и "хорошие" рецепторы, которые отвечают за выход. Распределение этих рецепторов по всему телу неравномерное и соответственно жир по всему телу запасается неравномерно.
А знаете ли вы, что причиной лишнего веса часто бывает хронический стресс? Дело в том, что постоянно повышенные гормоны кортизол и адреналин приводят к изменению числа рецепторов и увеличению проблемных зон.
При постоянном хроническом стрессе решить вопрос с проблемными зонами затруднительно.
Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что приводит к увеличению числа "плохих" рецепторов на поверхности жировых клеток и стимулирует их к накоплению жира, таким образом количество проблемных зон увеличивается. Острый же стресс, наоборот, стимулирует "хорошие" адренорецепторы.
Уровень кортизола повышается в ответ на физический или эмоциональный стресс. Хроническим стрессом для организма может являться не только длительное негативное эмоциональное состояние, но и перетренированность, недовосстановление, а так же голодные диеты😉 Часто именно слишком сильные ограничения в еде становятся камнем преткновения в борьбе с лишними килограммами.
Есть такое понятие, как кортизоловый живот, это когда в результате хронического стресса жир откладывается в области живота.
Постоянно повышеная концентрация кортизола приводит к нарушению обмена веществ, что как раз и способствует отложению жира в проблемным местах.
Так что тренируемся грамотно, не по 3 часа, а 1-1,5часа максимум и даем организму возможность хорошо восстановиться. Здоровое сбалансированное питание и достаточный сон залог качественного восстановления. Не сидите на диетах. Не урезайте калораж до неприлично маленьких цифр(меньше 1200ккал), соблюдайте умеренность в потреблении кофе, т.к. оно так же повышает уровень кортизола и не нервничайте💆🏻 Выберете занятие по душе и найдите гармонию внутри себя🙏🏼
Интересненько? Плюсик😉
#info_lm

Привет, мои любимые❤️
Фото сделал мой маленький сыночек. Достойно лайка?😉
• • •
Рюкзак от @rukza4ok_ru получает @bubblebie_ol , а кошельки достаются @1liudmila и @_yunnesa245_
Поздравляю победителей!
Остальные не отчаиваемся. Повезет в другой раз!
Всем спасибо за участие😘😘😘

Most Popular Instagram Hashtags