ladypaad ladypaad

1379 posts   22317 followers   2807 followings

Paad Gym Ladies  باشگاه ورزشی پاد (صفحه بانوان) نیاوران، خ عمار، ک مهر تلفن: ۲۲۸۰۰۴۶۸ ۲۲۸۳۷۸۵۳ ۲۲۸۳۷۲۴۸ ساعات کاری همه روزه: ۸ تا ۱۵ جمعه ها و روزهای تعطیل: ۱۰ تا ۱۵

http://tlgrm.me/ladypaad

.
اسکینز یک راه منحصر به فرد برای برای حمایت از گروه عضلانی اصلی شما دارد.
لباس هایی که با فشرده سازی در سطحی صحیح به قسمت های خاصی از بدن طراحی شده .کاهش خطر آسیب رسانی میشود و اکسیژن رسانی را به عضلات فعال حین حرکت بیشتر میکنند با بیشتر شدن گردش خون اسید لاکتیک تولید شده کاهش پیدا میکند.اکسیژن رسانی به بافت موجب بهبود قدرت-سرعت و استقامت شما میشود.
بهبود گردش خون همچنین به از بین بردن سایر مواد زائد متابولیکی کمک میکند

پلایومتریک یا تمرینات پرشی، روش تمرینی برای افزایش قدرت عضلانی و توان حرکات انفجاری است.
در طی این تمرینات ابتدا عضلات کشش داده شده و بعد منقبض میشوند و به این ترتیب به بدن شکل می دهند.
بهبود قدرت عضلانی و محافظت بیشتر از مفاصل ، افزایش توان انفجاری ، کاهش آسیب دیدگی در حین ورزش از ویژگی های این نوع تمرینات است.
باشگاه #لیدی_پاد به همراه مربیان با تجربه و حرفه ای با انواعی از تمرینات فوق العاده آماده ارائه خدمات ورزشی به بانوان ورزشکار است.
#سلامتپاد

بايدها و و نبايد ها ٤
براي حفظ سلامتي خودمان و بقيه، از ورزش با كفش روي مت خودداري كنيم
.
مزاحم تمركز و تمرين ديگران نشويم
.
اگر از مربيان سوال داريم، از مربياني بپرسيم كه در سالن به عنوان مربي عمومي حضور دارند؛ مربيان خصوصي موظف به ارائه خدمات به شاگرد خصوصيشان هستند
.
اسپا فضايي براي آرامش اعضا هست، پس زمان ورود به اين بخش سكوت را رعايت كنيم😊

با تشكر از همه عزيزان دوست داشتني

چند مورد از سالم ترین صبحانه ها
▪️جو دوسر

یک فنجان جو دو سر شامل ۱۲ گرم پروتئین غنی از آنتی اکسیدان به سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک میکند.
. ▪️تخم مرغ

هر عدد تخم مرغ دارای ۶ گرم پروتئین است. تخم مرغ منبع بیواولیبل پروتئین است به این معنی که پروتئین موجود درآن خیلی سریع تر از هر پروتئین دیگری جذب بدن میشود.
همچنین زرده تخم مرغ یکی از بهترین منابع ماده ای به نام کولین است. کولین در ویتامین های پیش از تولد برای توسعه عصبی وجود دارد و برای مغز و کبد حیاتی است.
مطالعات نشان داده مصرف روزانه سه عدد تخم مرغ تاثیری بر سلامتی قلب ندارد حتی برای افرادی که بیماری عروق کرونری قلبی دارند.
. ▪️توت ها

انگور تمشک و توت فرنگی صبحانه کامل هستند،یک فنجان توت دارای ۵۰ تا ۸۵ کالری است و غنی از آنتی سیانین ها و آنتی اکسیدان که کار محافظت از قلب را انجام میدهند.
. ▪️کره بادام ها و فندق

گزینه عالی و سریع برای زمانی که وقت کافی ندارید. ترکیبی کامل از پروتئین، آنتی اکسیدان ها و چربی های مفید برای بدن است.
. ▪️قهوه

با مقدار زیادی کافئین و آنتی اکسیدان مغز خود را شگفت زده کنید و از بیماری آلزایمر جلوگیری کنید.

.
بدون وزنه زدن هم میتوان تمرینات قدرتی انجام داد و به مرور تمرینات را سخت تر کرد برای سریع تر کردن روند عضله سازی... تمرینات با وزن بدن نوعی از تمرینات قدرتی بدون وزنه هستند که میتوان برای بالا بردن قدرت،انعطاف پذیری و احساس راحتی بیشتر با بدن خود از آنها بهره برد.
در این نوع تمرین برای هر برنامه تمرینی باید حداقل 10 تمرین متنوع برای تمام گروه عضلانی داشت و حتما بعد از انجام آنها توسط تمرینات کششی عضلات درگیر در تمرین را سرد کرد.
باشگاه #لیدی_پاد با مربی های حرفه ای دارای انواع کلاس ها با تنوعی از برنامه های قدرتی که توسط علم و خلاقیت مربیان با تجربه تهیه میشود آماده ارائه هرچه بهتر خدمات ورزشی به بانوان ورزشکار است.
#سلامتپاد ورزش

باید ها و نباید ها٣
در هنگام استفاده از سالن ورزشی..😊 .
.▪️ تغییر سیستم موزیک سالن را به مسئول آن واگذار کنید و شخصا در این مورد اقدام نکنید. .
. ▪️ در هنگام تمرین کاملا روی تمرینات مربی تمرکز کنید و نظم کلاس را رعایت کنید. .
. ▪️ هنگام شروع شدن کلاس ها مانند ایزی لاین به تمرینات دیگران احترام گذاشته و داخل کلاس عبور نکنید. .
. ▪️ در ابتدای کلاس حتما فیش دریافتی خود را به مربی مربوطه تحویل دهید.

.
▪️با مصرف پروتئین با حجم کمی از غذا احساس سیری بیشتر خواهد شد. .
▪️اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید کربوهیدرات کافی را همراه با پروتئین سرلوحه برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف پروتئین موجب قوی تر شدن ساختار عضلات میشود. .
▪️افرادی که به میزان کافی پروتئین دریافت میکنند توده استخوانی قوی تری دارند. .
▪️همچنین جای دادن پروتئین کافی در برنامه غذایی باعث میشود میل شما به اسنک ها و میان وعده های متنوع کم شود. .
▪️پروتئین سوخت و ساز را بالا برده و چربی سوزی را افزایش میدهد و همچنین باعث حفظ سن سلامت بدن میشود. .
▪️استیک جز ده ماده غذایی اول در دارا بودن مقدار بالای پروتئین است. .
▪️طبخ عالی این ماده سرشار از پروتئین را به دستان شگفت آور #شف #لیدی_پاد #ادنا واگذار کنید و از خوردن وعده غذایی بسیار مفید لذت ببرید
#سلامتپاد

هدف نورپردازی و روشنایی باشگاه ، ایجاد محیطی بی خطر برای انجام فعالیت های ورزشی در آن است (متناسب با سرعت آن ورزش ،ابعاد فضا و اشیای مورد استفاده در آن ورزش). اگر نور محیطی کم باشد سایه هایی بسیار تیره در حوزه ی دید ایجاد خواهد شد. هر دو اینها قابلیت دید صحیح و کافی و واکنش به اتفاقات در هنگام ورزش را کاهش میدهد.
نوع و سطح روشنایی سالن باید متناسب با بیشترین مورد استفاده از آن باشد برای ورزش هایی که سرعت بالایی دارند این موضوع مهم تر است.
در ورزش کیک بوکس به دلیل حرکات پر قدرت و سریع از فاصله نزدیک سطح روشنایی بسیار حائز اهمیت است.
باشگاه ورزشی #لیدی-پاد دارای نور کافی و مناسب برای اجرا کردن صحیح و کامل تمرینات بانوان ورزشکار شایسته است .

باید ها و نباید ها ٢
در هنگام استفاده از سالن ورزشی😊 ◾به حقوق دیگران احترام گذاشته و در هنگام استفاده از سالن ورزشی بهداشت شخصی و عمومی را رعایت کنید. ◾کارت ورود به سالن خود را فقط خودتان استفاده کنید و سعی کنید با تاخیر سر کلاس ها حاضر نشوید. ◾از وسایل خود مراقبت کنید و کیف خود را داخل سالن ورزشی نبرید. ◾همچنین از عکس گرفتن داخل سالن ورزشی بانوان پرهیز کنید.

با ما همراه باشید ادامه دارد...

تمامی بادی اسپلش های #ویکتوریا_سکرت دارای آلوئورا و بابونه هستند که موجب نرمی و با طراوت شدن پوست بدنتان میشود.
برای استفاده از بادی اسپلش ها میتوانید بعد از ورزش روی بدنتان اسپری کنید.
بعد از حمام برای ماندگاری بیشتر بوی فوق العاده بادی اسپلش #ویکتوریا_سکرت آنرا روی لوسیون بدنتان اسپری کنید.

"متناسب بودن را تبدیل به عادت کن"
#سلامتپاد
#سلامتپاد ورزش

◾◾باید ها و نباید ها در هنگام استفاده از سالن ورزشی 😊 ◾رعایت بهداشت شخصی و پاکیزگی در محیط باشگاه ضروری است.
. ◾ از البسه و کفش ورزشی تمیز و مناسب ورزش کردن استفاده کنید.
. ◾از تلفن همراه در سالن ورزشی و هنگام تمرین استفاده نکنید و بعد از اتمام برنامه خود وسایل ورزشی را سر جای خود قرار دهید. . ◾دستگاه ها را صرفا برای تمرین استفاده کنید و آنها را برای کاری جز تمرین کردن اشغال نکنید،همچنین از وسایل تمرینی دیگران برای تمرین خود استفاده نکنید و بعد از اتمام برنامه تمرینی خود وسایل ورزشی را سر جای خود قرار دهید. .
◾خاموش کردن تردمیل رو هم بعد از استفاده فراموش نکنید .
. ◾منتظر پست های بعدی ما باشید... 👋

Most Popular Instagram Hashtags