krukova_oksana krukova_oksana

118 posts   19,883 followers   296 followings

СОЧИ ▪️ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ  ОКСАНА КРЮКОВА 💫 🔝ТОПОВАЯ ДОСТАВКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ @healthyfood_sochi 🌺Хочешь 100% результат - пиши в Direct Разработка индивидуальных программ 🔝

Как летит время... Почему-то за последний месяц я повторила эту фразу очень много раз
Когда задумалась, что уже через месяц лето
Когда задумалась, что мы уже целый год работаем на новом производстве
Когда задумалась, сколько всего произошло за последний год
Я уже целый год не тренирую моих 👩🏻👩🏼‍🦰 Почти год назад переехала из Адлера в Сочи
А 6! лет назад - в Сочи из Челнов
.
Какие еще интересные сюрпризы готовит нам жизнь в ближайшее время, интересно)
Надеюсь, только приятные 😊
.
А вы умеете наслаждаться моментом? Или пока находитесь в постоянной погоне за чем-то бОльшим и лучшим?
.
#healthyfoodsochi
#похудениесочи
#ппсочи
#правильноепитаниесочи
#еданацелыйденьсочи
#доставкаедысочи

В @greenflowhotel нельзя просто фотографироваться на телефон)
Эти виды заслуживают профессионалов 🙏🏽 Спасибо, @spiridonova_evgeniya .
И мой любимый хештег #люблюЕгора❤️

СЕГОДНЯ Я ОФИГЕННО ОТРАБОТАЛА ТРЕНЮ НА 🌰🌰
.
У нас, к счастью, не #зимаблизко а лето ☀️
.
Вообще у нас такие предсказуемые будни) поел, поработал, поел, потренировался, поел, опять поработал, опять поел) зато #режим
.
Если интересно, могу поделиться супер памп треней на 🌰🌰 в сторис 😊😊
.
А вы планируете все заранее или больше двигаетесь в хаотичном ритме?
.
#ппсочи
#правильноепитаниесочи
#доставкапитаниясочи
#тренерсочи
#тренировкисочи
#похудениесочи
#healthyfoodsochi
#strongpeoplesochi
#сильныелюдисочи

Вас всегда будет что-то отвлекать. Вам всегда будет чего-то хотеться. Вам будет нелегко - это труд
.
Только тогда, когда начнете держать себя в руках. Будете придерживаться плана питания на 95%, а не на 50%. Придерживаться плана тренировок на 95%, а не на 70%.
Только тогда вы полюбите себя. Себя не в новых дорогущих дизайнерских шмотках и при параде. Или в недорогущих. Вы полюбите себя и свое тело без одежды
.
Я ненавижу этот вопрос: «Как себя заставить?». Если вы не можете ничего сделать с собой, пардон, вы тряпка. Я так себе и говорю, когда ленюсь, когда тянет съесть какую-нибудь гадость. У меня есть еда на весь день, но думаете мне не хочется чего-нибудь этакого, на перекус с кофе. Но вопрос - съедаю я или нет - в 95% случаях нет. Пропускаю ли я тренировки? В 95% случаях нет. И я искренне считаю, что у меня еще куча работы над собой впереди
.
Так что хватит топтаться на месте. Вы же знаете, что нужно делать. Просто нужно брать и делать. Не сидеть на диване, не ныть, не киснуть, не жалеть себя, а брать и есть то, что надо и приседать столько, столько надо 😂 .
P.s - не только приседать, еще много что надо делать 😉 ну вы поняли)

Успели застать снег в горах ❄️🗻🏔
.
В этом году ни разу не выбрались на Поляну, ни покататься, ни просто отдохнуть. Вообще зима как-то очень быстро пролетела
.
У нас в Сочи уже наступило лето) мы еще пару дней проведем в атмосфере этакого межсезонья и окунемся в лето, такое любимое мной лето в Сочи ☀️
.
Спасибо, родной
#люблюЕгора❤️
.
#розахутор
#greenflow
#greenflowhotel
#rosakhutor
#healthyfoodsochi
#отдыхсочи
#sochi2019

Собираюсь на тренировку 💪🏽
.
Сегодня позавтракала скремблом со шпинатом и пирогом с курицей и грибами, обед будет после трени - гречка с говядиной по-домашнему 🍲 все от @healthyfood_sochi .
Я - счастливая женщина 😊 я практически не готовлю дома) а когда готовлю - делаю это с нереальным удовольствием, потому что это не рутина 😊
.
Как ни крути, приготовление пищи занимает много времени, особенно, когда ты стараешься делать все правильно, но при этом разнообразно 🥗
.
Роль питания особенно велика для тех, кто работает над своим телом, уделяет достаточно времени тренировкам, здесь подход к питанию должен быть еще более серьезным 💪🏽
.
Я прошла длинный путь - от момента, когда просто взрывался мозг, когда я только начинала разбираться с питанием, с бжу, гликемическим индексом продуктов, что с чем, когда, в какое время и почему))) и я понимаю тех, кто только переходит на правильное питание, это действительно непросто, даже несмотря на то, что интернет просто кишит информацией
.
Хотите узнать свое соотношение КБЖУ для ваших целей - пишите в Директ) я помогу разобраться 🌺
.
#тренерсочи
#тренеркраснодар
#тренеранапа
#похудениесочи
#healthyfoodsochi
#ппсочи
#доставкапитаниясочи
#бешеннаясушка
#бс
#худеюклету
#массажсочи
#диетологсочи
#диетасочи
#яхудею

Я ВСЕГДА МЕЧТАЛА, ЧТОБЫ У МОЕГО МУЖЧИНЫ БЫЛО ТАКОЕ ЖЕ ХОББИ, КАК И У МЕНЯ 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
.
И моя мечта сбылась) Мы с Егором почти фанатики, особенно, когда зададимся целью. Он в этом плане вообще непоколебим. Если я после НГ еще позволила себе расслабиться на 14 февраля и 8 марта 🥂🍾, то он даже по праздникам ни-ни
.
Это касается, конечно, не только алкоголя, но и прочих всяких вредностей
.
90% нашего питания сейчас - это @healthyfood_sochi .
Готовимся к отпуску) ну и к лету заодно 😂😂
.
Хорошего субботнего вечера) сильно не грешите) 🍾🥂🍱🍔🍝
.
#тренерсочи
#тренеркраснодар
#спортивнаяпара
#спортивнаяпарасочи
#похудениесочи
#кроссфитсочи
#фитнессочи
#healthyfoodsochi

Так хочется новых совместных фотографий 💕
Надеюсь, скоро организуем кое-что интересное 🙏🏽
#люблюЕгора❤️

Чем бы мы не занимались по жизни, выглядеть привлекательно, стройно, даже спортивно хотят все, не так ли?
.
Мне интересно, как вы решаете для себя вопрос с тренировками?
.
Варианты:
1. Тренируетесь самостоятельно дома/в зале
2. Тренируетесь персонально с тренером
3. Посещаете групповые тренировки в зале/студии фитнесс
4. Тренируетесь он-лайн. И тут тоже интересно, по какой программе - заказываете индивидуально или по групповым программам (бешенная сушка/марафоны-программы Усмановой и тд)
.
Есть еще вариант - совсем не тренируюсь. Для меня это очень печальный вариант(((
Я бы даже сказала неприемлемый
.
Я тренируюсь сама. Уже почти год не занимаюсь тренерской деятельностью. Иногда скучаю по тренировкам с моими девочками((( многие, к сожалению, перестали тренироваться совсем, после того как я ушла((
.
Я считаю, что конечно в идеале, заниматься с тренером. Если у вас уже есть опыт тренировок - можно тренироваться по он-лайн программам, но при этом строго следить за техникой 🙏🏽 что я вижу в залах - 80% людей выполняют упражнения с неправильной техникой. К чему это может привести? - варианты разные. Самое худшее - к травме. А в основном, это приводит к тому, что вся нагрузка смещается с целевых мышц и вместо спины, вы нагружаете руки, вместо дельт - трапецию, вместо ягодиц - квардицепс и тд.
.
И вместо того, чтобы прийти к цели быстрее мы идем через дебри, не видим результат, думаем, что это все фигня, и вообще бросаем тренировки(((
.
Расскажите про свой тренировочный опыт 🙏🏽 давайте поддержим друг друга и смотивируем на регулярные занятия спортом 🔥
.
#тренерсочи
#тренеркраснодар
#похудениесочи
#ппсочи
#здоровоепитаниесочи
#массажсочи
#правильноепитаниесочи
#здороваяедасочи
#еданавесьденьсочи

НА ЛЮБОЙ ВАШ ДОВОД В ПОЛЬЗУ МОЛОЧКИ, НАЙДЕТСЯ ОПРОВЕРГАЮЩИЙ ФАКТ, ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ СОВРЕМЕННЫМИ НАУЧНЫМИ ИССЛЕДОВАНИЯМИ
.
Сразу скажу, я никого не агитирую 😂 это мой опыт, который действительно показал свою результативность. Почему я решила это сделать, сейчас расскажу
.
Я всю жизнь борюсь с Акне(к сожалению, не очень результативно (до последнего времени) все дошло до того, что год назад несколько дерматологов назначили мне Акнекутан (оч сильный препарат, с кучей побочек, с невозможностью беременеть на протяжении всего лечения + минимум 6 месяцев после него) я попробовала, но через 2 месяца побочка стала настолько ощутимой, что я не смогла продолжать лечение. Месяца 4 все было хорошо, но потом опять сильный рецидив. Всю осень я постоянно посещала косметолога, но ничего не помогало, как всегда(( к сожалению, правильное питание здоровый образ жизни не давали результатов настолько, чтобы я была довольна своим лицом. И вот примерно пару месяцев назад я опять начала натыкаться на инфо про то, как люди отказываются от молочки и их жизнь меняется 🔥
.
Так что это история не просто про «МЕНЯ ЗАЛИВАЕТ ОТ МОЛОЧКИ» - это такая ерунда, по сравнению с тем, что она делает с нашим организмом
.
Начну с того, что просто логично и наверняка многие об этом слышали и, возможно, даже рассуждали на эту тему:
🥛 в природе нет другого существа, которое употребляет молоко всю свою жизнь, а не только в период младенчества. Как и у людей, у животных молоко появляется только после рождения детеныша, потому что ИХ МОЛОКО - это пища для ИХ МЛАДЕНЦА. Что делаем мы? Употребляем молочные продукты всю жизнь, причем используем молоко не своего вида!! Не кажется, что мы идем против природы? Как минимум уже не логично, но мало кого это останавливает
.
Теперь факты
1. Кальций в молоке. На самом деле молочка - мнимый источник кальция. Этого кальция недостаточно даже для того, чтобы помочь организму нейтрализовать последствия попадания в организм молочного белка - казеина. Для этого организм дополнительно расходует кальций из наших костей. Привет, остеопороз и другие заболевания ОДА годам к 40, а то и раньше - костные заболевания молодеют
2. В молоке содержатся гормоны ......
Продолжение в карусели 🔝

Активного вам воскресенья 💪🏽 Ставьте лайк ❤️ и сохраняйте крутую круговую тренировку на все тело, которую можно выполнить как в зале, так и дома
.
Кардио-разминка - 5-7 минут - необходимо разограться и поднять пульс:
Степпер/эллипс/велосипед/дорожка - если есть тренажер дома
Скакалка/подскоки/прыжки вразножку/выпрыгивания/зашагивания на степ/платформу - любые вариации со средней интенсивностью
.
Качественная суставная разминка всех суставов - от шеи до стоп
.
🔝Круговая тренировка🔝
Упражнения выполняются одно за другим по кругу без пауз между упражнениями
Отдых между кругами - 2 минут
Базовый уровень - 3-4 круга
Средний уровень - 4-5 кругов
Продвинутый уровень - 5-7 кругов
Все упражнения есть в ВИДЕО 😘
.
Приготовьте воду - пьем маленькими глотками между кругами
.
1. Сплит-приседания с гантелями - по 20 повторений на каждую ногу. Вес утяжеления - 0-3 кг (в зале - до 8 кг)
2. Приседания с гантелями с узкой постановкой ног - 25 повторений. Вес гантелей - 2-6 кг
3. Выпрыгивания из двойного плие (можно с резинками) - 20 повторений
4. Зашагивания на платформу со штангой/гантелями - по 15 на каждую ногу. Вес утяжеления - 0-5 кг. В зале - 5-10 кг
5. Отведение ноги в сторону лежа на коврике - 25 повторений на каждую ногу
6. Выпрыгивания из двойного плие (можно с резинками) - 20 повторений
7. Чередование узких и широких отжиманий с колен - 20 повторений
8. Тяга гантелей к поясу с опорой на скамью/стул/диван - по 15 на каждую руку. Вес гантелей - 2-4 кг. В зале - 4-6 кг
9. Прямые скручивания - 25 повторений
10. Повороты корпуса в стороны из положения «Планка) - 15-20 повторений в каждую сторону
.
Растяжка
.
Хотите больше тренировок? А может быть хотите индивидуальную программу? Пишите в Direct 😘
.
#ппсочи
#тренерсочи
#похудениесочи
#тренеркраснодар
#похудениекраснодар
#правильноепитаниесочи
#тренировкисочи
#тренировкикраснодар
#liketime

85% ПРОДУКТОВ В СУПЕРМАРКЕТЕ НЕ ПРИГОДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
.
Если вы хотите быть здоровой, прекрасно себя чувствовать и выглядеть соответственно, то список продуктов, которые вы приобретаете для себя в супермаркете будет ничтожно мал (из предлагаемого ассортимента)
.
Увеличится список покупок на рынках - фрукты и овощи, зелень, сухофрукты, орехи, семена, масла. Так же вы чаще будете заглядывать в магазины здорового питания и на iherb. В магазинах спорт питания так же стало больше продукции для веганов, на которые тоже стоит обратить внимание
.
Алкоголь, газированные напитки, сладости, консервация, молочка, хлебобулочные изделия, различные снеки - вот что заполоняет полки супермаркетов
.
Неужели еще кто-то считает, что йогурты типа Epica - полезны? В них пользы - 0!!!! Всякие батончики для похудения - та же история
.
Развивайтесь, читайте состав продуктов. Чем натуральнее - тем лучше. Это же ясно как божий день
.
Фрукты, овощи, яйца, птица, мясо, рыба, орехи, масла, крупы, суперфуды - 95% процентов рациона! Вот они. Оставьте 5% на - «ой захотелось, ой не смогла удержаться», а не наоборот
.
Про мой отказ от молочки и результаты, связанные с этим будет скоро пост))
.
Как у вас обстоят дела с продуктовой корзиной? Насколько ваше питание чистое? Где в основном покупаете продукты для ежедневного употребления?
.
#ппсочи #похудениесочи #правильноепитаниесочи
#доставкапитаниясочи
#тренерсочи #тренеркраснодар
#похудениекраснодар
#ппкраснодар
#пресетыбесплатно
#liketime

Most Popular Instagram Hashtags