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KOZUE  Tokyo/Japan🌏 2017 コンテスト 初参戦 2017BBJ金沢大会準グランプリ🏆 2017BBJ津大会準グランプリ🏆 2017BBJ日本大会出場🇯🇵 2017SSA × NOVICE初出場 入賞🏆 2018入賞経験よりコンテストアドバイスを開始📣 webサイト⬇️はこちらからです✨

https://kozue.tokyo/

『ジェルネイル』
自爪お休みしてたのに😂
我慢出来ずにまた始めてしまった…💦
キレイになったから良いか✨😍

『おやつ』

今日はまた寒い☔️?雪☃️?ですね💦
寒過ぎて通勤中にコンビニ🏪に吸い寄せられ

新製品を見つけましたよ👀✨

ナチュラルローソンさん
スイーツプランのプチエクレア3個入り💕
まぁ、バナナ🍌も買ったけどw

最近は糖質を考えたオヤツも
コンビニでちょくちょく目にするようになりました🤩
ロカボマーク入ってます✨

ん?ロカボマークて何だ?
たまに見るけど…と思い調べたら…‼️

『美味しく楽しく適正糖質』
それがロカボです。
だそうです🤔

ロカボの提唱する適正糖質とは??
★一食で20〜40グラムにすると言う
適正糖質を提唱しています。
ちなみに今の一般的な日本人の食生活では
1日に300グラム位の糖質を摂取しています。

おにぎり2個と野菜ジュースだけで
100グラム位になってしまうのです。
云々…

完全に糖質をカットするのではなく、
健康の為に、工夫して続けよう💪
という考えですね😊
私も賛成🙌

オフィシャルサイトが見やすかったので、
貼っておきます✨
https://locabo.net/
👆見れないんですね💦
ググッてください💕

プチエクレア☕️は午後の楽しみにしておこ❤️


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『宅トレ』
誰しも1日は24時間しかありません⌛️

どんなに忙しくても無理やり時間を作って
トレーニングしている人たちが多いのではないでしょうか🤔

睡眠時間を削ってまで…💦
そこまでは私にはできませんが🙅‍♀️
ながらトレは、誰にでもできると思います✨

去年のマイブームは
歯磨きしながらの「ワイドスクワット」でした🤗

毎日同じことをしていると
今日は調子良いな?悪いな??が、
段々とわかってくるようになってきます✨
それも目安として
私にはちょうど良かったです💕

そして、最近のマイブームといえば
写真のようにゴムバンドです😋
髪を乾かす時、歯磨きをする時
足にささっと巻きつけて
♬いーち、にーい、さーん♬
横ステップを踏みます💃
お尻の上がきく〜〜‼️‼️🤩
下のごっついダンベルはスルーしてください(笑)

さぁ、みなさん🙌
横ステップしてから寝ましょ😍

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『尿素サイクル異常症』
(指定難病251)

プロテインの飲み過ぎは…この病気だけに
限らず、
肝臓や腎臓に影響が出る事が結構あるので
気をつけなきゃいけないですよね🤔

いくら体に良いと言われているプロテインも
もしかしたら自分の体には合わないかもしれない…
内臓に負担をかけてるかもしれない…

少しでもおかしいなと思ったら
やめる‼️と言う判断も必要です🙌
タンパク質は、できれば自然に摂取するのが
ベストなのは間違いないですよね💦

私も肝臓が弱いので
プロテインは様子を見ながら飲んでいます✨

プロテインに含まれるナイアシンにより、
腹痛を起こす体質の人もいます。

成分もそうですが、
色々勉強してから摂取しないと、
なんでも薬にも毒にもなるという事を改めて感じました🤔

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コンテスト出場アドバイス❗️

先日、先行スタートしておりましたが、
本日正式に、
『コンテストに挑戦したい❗️入賞したい❗️』
分からない事は何でもアドバイスをします📣
メンバー募集を開始します💪

公式 WEBサイトも本日Open致しましたので、
ぜひこちらもご覧下さいませ😊
www.kozue.tokyo
(プロフィールにリンクを貼っております✨)

これは決して、ウォーキングやポージングを
教えたり、トレーニングを教えたりする類の
ものではございません🖐
それらを習得するには各団体の公式セミナーや
講習会に参加するのが絶対必要だと
思っております❣️
今年私ももちろんセミナーに参加します📣

ではなにをアドバイスしてくれるの⁉️
ですが、
昨年私自身がコンテストに出場して、
実際に分からなかった事、不安だった事、
誰に聞けばよいのか分からなかった事、、
 分からない事を調べたり聞いたりする労力は
正直かなりの負担でした。
また、時間もお金もだいぶかかりました(笑)

今回私が提供するのは、
その時、何でもを教えてくれる人が
いればいいのに‼️と自分自身が思った事を、
全て経験をもとにアドバイスさせて頂きます📣

そして今回、ご要望が多かったので、
東京近郊以外の地域の方でも、
オンラインで対応するコースを
作りましたのでご安心ください✨
もちろん直接お会いしてアドバイスを
受けれるコースもございます❣️

コンテストに出ると決めてから、
次々と出てくる分からない事や不安。
誰に聞けばいいの?どこでわかるの?
どのコンテストが向いてるの?🏆
エントリーの方法は?
いつから本格的にトレーニングすれば?
水着👙はどんなのがいいの?
アクセサリーは💍?メイクは💄?
筋トレの頻度や、食事制限の方法は?
有酸素運動はいるの?
直前の水抜きってなに?!
当日どうすれば😱⁉️
どういう進行なの❓

男性向けの情報は結構ネットにありますが、
女性向けの情報はまだほとんどないんです💦

唯一、分からない事を教えてくださるセミナーが
コンテストシーズンや直前になるとあるんですが、
どうしてもその時間内だけでは、
私自身全然足りませんでした(>_<)

1年前までpostしているようなただの
ぽっちゃりOLだった私でも、
9ヶ月で準グランプリを取れるんですから
大丈夫です😊✨

すでにアドバイスをさせて頂いている方々も
多々おりますが、みんなで一緒に
フィットネス業界、コンテスト業界を
微力ながらこれから益々盛り上げていけたら
いいなと思っております🤗

募集は全ての方に喜んで頂きたいので、
人数は限定させて頂きます👐

ご興味のある方はDMでも、
webサイト内のお問合せからでも、
お気軽にご連絡ください❤️

KOZUE


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筋トレと食事🥩🐟🥦

勤務先の会社内でも、
私が身体を鍛えている💪
ということが認識されつつあります🙌
嬉しい限りです😆💕

どうやって痩せたんだろう??
何をしてるんだろ??
と興味を持ってくれる方もいて‼️
最近は、食べ物について聞かれる事があります🍴🥩🐟

みなさんのpostを見ていると、
ほんと凄くて、、
驚きと尊敬しかありません😅💦

私もコンテスト期間は、大会日をゴールに
流石に完璧に食事管理をして仕上げますが、
普段は、ただの大食いです(笑)🤣
人それぞれですが、常に気をつけてコントロールなんて、私には真似できない😭
だって大好きな物が、串揚げだったり、
天ぷらだったり、とんかつだったり、
丼物だったり、、カレー🍛だったり👻

昨年大ブレークのクロスフィットのAYAさんも、
週末だけはチートデイとして、
好きなものを食べているのを知り、
妙に安心したりしてます(笑)
あのAYAさんも、パンケーキ🥞を
モリモリ食べてる‼️

何が言いたいかというと、
やはり身体づくりはメリハリじゃないかと、
私は思っています😊
無理な食事制限でコンテストに出場すると、、
急仕上げな体は審査員の方々にはわかるそうです。
そしてずっと食事管理していると、
コンテスト直前で微調整したい時に、
身体が全然反応しなかったり。。

特に女性は、細すぎは逆にマイナスな事も
結構あります。
とにかく細くしたいと思っている方は、
過去の様々なコンテストのグランプリ🥇の
方を良く見てみてください📷
もちろん引き締まってはいますが、
腹筋6パックだったりしてませんよね??💦
(割れてると🙅‍♀️というコンテストもあります)
細すぎではないですよね?
そう、バランスが大事なんです🤔
(あ、とにかく細いのが良いコンテストは
別ですよ❗️)

ストレスないよう身体を仕上げていく!!
もちろん、タンパク質ならいくらでも食べて
良いというわけではありません🈲

あ、、お腹をがっつり摘めるほどの方は、
チートデイなんて要りませんから‼️ 
かなり食事制限してれば細いのは当たり前ですし、
周りからはそこまでやりたくないよね〜と
言われ変人扱いですが、
あくまで私の経験上、
みんなの目の前で食べたい物食べたいだけ
食べてると、、
なんで⁉️そんなに細いの??
引き締まってるの??
羨ましい😍いいなぁ〜😪
言い訳ばかりの人達からの
羨望の眼差しと、、
見えない心のやっかみ、ひがみを
独り占めした時の気持ち良さ😜
たまらないですよ🤣
※ブラックコズエですみません😝
(だってやる時めちゃくちゃ努力してますから‼️) 

みなさん、こっちの人になりましょ(笑)
食事で悩んでる方は全員集合してください😊
 
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コンテスト当日とは、、。

写真は、昨年の初コンテストの金沢2枚→
津→津の当日のホテル(笑)→
そして日本大会🇯🇵 

人前で私が水着👙になるなんて、
36年の人生で考えた事も無かった、、。

今だから笑えますが💦
ほんと情けない不安そうな顔してる、私🤣

初めて出場する地方大会では、
知り合いも1人もいなくて、
とても心細かったの覚えています😌
当日朝もお部屋でポージングの
練習して、、。 

受付をしてエントリーナンバーを
受け取るとさらに緊張が増して⚡️
周りを見渡せば👀
みんなキラキラ輝いていて✨
インスタでしか見た事がない凄い人の
本物が目の前にいて‼️
もちろんスタイルも良くて👙
どんどん自信をなくしてしまう😭

みんなこんな気持ちだったんじゃなかった
でしょうか❓(あれ?私だけ⁉️)

緊張しすぎておどおどして、
下ばっかり見てました💦

会場までの交通手段を含め🚕✈️🚅👣
会場入りしてから、
始まるまでの過ごし方など⌚️
前もって分かっていれば、
もっと上手な時間の使い方ができたのに…
もっと不安を取れたのに…
もっとステージに集中できたのに…

今思い起こすといろんな事が出てきます💦

今年、私もいくつかコンテストに
出場する予定ですが、
羽生くんの
「僕はオリンピックを知っていますし、」
ではありせんが、
今年こそ、
「わたしコンテストを知っていますから」の
意識を強く持って、
自分自身も昨年のリベンジをしたいと思います❗️😤👍👍

また、初めてコンテストに挑戦する方には、
安心して楽しくコンテストに臨めるよう
サポート致しますので、お任せくださいませ🤗
 
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土日もお仕事の私です💦
最近、朝の通勤中にチェックしているものといえば…
マイブーム『ポージング』です✨

コンペティターにとってポージングは
自己表現としてとても大事なものです🤔

規定ポーズを設けている団体もありますので、
勉強不足で失格にはなりたくないです😱😱 せっかく作り上げた身体があるのに、
それではもったいないです😭

多くの方は、YouTubeを検索して研究したりしてると思います👀
自分のポージングが正しいかどうか、
フリーポーズは古臭いものではないか(笑)
勉強する必要がありますね😊

オフだからこそ、オフにしかできないこと
サボらずに練習しましょう💪

さて、自主練のためにスタジオ押さえなきゃっっ‼️

ちなみに今朝はメンズのポージングを検索していました🤣
私、直接は関係ないけど💦
強ち、全く関係ないわけではないです🤔
フロントラットスプレット💪
勉強になるポイントありますよ💕

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『目標』には大きいも小さいもないと思う🌈
でも、ないよりはあったほうがいいと思う✌️

年間を通してのコンテストの目標もそうだし、
例えば、ひと月の営業成績の目標もそう、
それに、今日1日の目標もそう😌

一つ一つクリアできれば、
今日より明日はもっと良い1日になる💕
たとえ今日1日がダメな日だったとしても、
また明日から頑張ればいい✨

新しい目標に向けて、
オフで眠っていた体を
少しずつ呼び起こして
来週末に向けてがんばりまーす💪

明るく楽しく元気よく😋
自己嫌悪はほどほどに❗️
ここから絞るよ✨

皆様よい週末を🙋‍♀️
私は仕事だけどね(笑)


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今日はポカポカで気持ちの良い一日でした☀️

クライアント様と第1回目のランチミーティング🤩
待ち合わせ場所の手前にゴールドジムがあるので、GGに入りたくなる気持ちをおさえて
バルバッコアへ🍖🍗🥩

お野菜もりもり、お肉もりもり😋
今の食事、トレ内容、などの現状を教えて
いただき、
前もって頂いていたお悩みについても詳しく
聞かせていただきました✨
情報が溢れている中、より確かな生きた情報を
的確にお伝えする。
これに尽きると思います😌

食事後はコンテスト出場者ならよくご存知の
某ビキニショップ👙へ🏃‍♀️
一緒に見に行きました✨
コレを着てステージに立つんだ‼️
と、モチベーションも上がったようです😍

課題であるストレッチを新たにお伝えしたので、
来月までまた頑張ってくれることでしょう💪

💕ダルマ(笑)から美女へ、
変貌を遂げたこの方💕
全然実年齢には見えません😍
今年はステージで間も無く輝きます✨ ますます楽しみ❤️


🍠🍠🍠干し芋ありがとう🙌
もー見るからに美味しそう👀✨
大事にいただきます❤️


夜は冷えますね、暖かくしておやすみください🌃

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突然ですが、
体、柔らかいですか??

昼間、第1期生のクライアント様との
LINEでのやりとりの中で
『柔軟』についてやりとりをしまして、
色々考えたわけです🤔

立ち寄った書店で見つけた本の中に、
体、という字は旧字体で
『體』骨が豊と書きます、とありました。
そうです、骨でなりたっている‼️

骨が大事だし、
骨の動きを滑らかにしてあげると
筋肉も緊張せずに動かせる✨

さらには、、
『滑らか』は、氵に骨。
骨が水のように動くと書きます。

水になるんだ。友よ。
By ブルースリー🤣

少し謎が解けた気がしました🤩

明日はその方とランチミーティング🍖💕
少しでも不安を解消してあげたい‼️

明日も良い一日になりますように🌈

Empty your mind,
be formless,shapeless - like water
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の入り口の黒板✨ 

あれ?あれれ??🤣
どこか見覚えのある……(笑)




正解⭕️ 私でーす🙋‍♀️


とっても上手に書いていただいてる‼️
ありがとうございます🙌

『本当の私は、これから』

名言です✨


しかしながら、
エニタイム行ったことないんです〜〜💦
行ってみたい😍
合トレのお誘いお待ちしております💪



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