kotttovaa kotttovaa

1,422 posts   145,747 followers   362 followings

Интуитивный Едок Всея Руси  да, меня правда зовут Зина ⠀ помогаю ▪️бросить диеты ▪️нелюбимую работу ▪️и наглых людей ⠀ мир. осознанность. вкусняшка ⠀ Персональный тренер💚AGYM

❤️мой фитнес-курс ❤️

Основан на домашних тренировках с единственным инвентарём - гантелями или бутылками с песком💪🏻

▪️подробные инструкции, видео и техника
▪️2 дня тренировок/1 день отдыха

Приправлен лекциями об интуитивном питании психологическими заданиями для принятия себя

▪️о насыщении
▪️голоде
▪️заедании стресса

Украшен дополнительными техниками для здорового и красивого тела

▪️дыхание
▪️способы борьбы с видимым целлюлитом
▪️растяжка всех отделов позвоночника

И вишенка на торте
🍒 чат, где можно задавать любые вопросы по тренировкам, ограничениям, рекомендациям.
делиться своими историями, неудачами и получать поддержку😌

отправлять мне видео своих тренировок для исправления ошибок приветствуется и поощряется💪🏻

Это курс не о том, как заставить себя исподтишка, от ненависти.

А о том, что важнее гармония и удовольствие.
Что фитнес - для здоровья, а где здоровье - там и красота.

Стоимость 990р до 14.08 22.00 (МСК)
после - 1290р ❗️

🔥2 недели тренировок и практик
🔥2 закрытых прямых эфира
🔥постоянная поддержка
🔥чат и задания остаются у вас навсегда, в любое время вы можете тренироваться по нашей программе и задавать вопросы! ❗️старт 20.08

Для записи написать @kotttovaa_pr «хочу на курс»

Количество мест ограничено ☝🏻

Измена - это не предательство?

Я писала гигантский пост, так и не смогла его закончить.

И не смогу..это многогранно настолько, насколько у меня не хватит слов.

Предательство для меня - это лишить партнера выбора, быть с тобой или нет.

Это отсутсвие уважение к тебе как к человеку.

Это где тобой играют по своему сценарию, закармливая тебя притворством.

Это декорации, которые ты строишь, чтобы быть для партнера не тем, кто ты есть.

Это убедить других надеть маски, чтобы они тебе подыграли.

Это создание целого театра с одним бесконечным спектаклем, где играют все, кроме партнёра, который верит, что все по-настоящему.

И где ты до последнего, даже когда тебе тычут упавшей маской в лицо, притворяешься, что все это нелепое совпадение, а маска вообще не твоя, подкинули.

Да, для меня отличаются истории, где была измена и раскаяние об измене.

И где была измена, и раскаяние только о том, что ты плохо сыграл и тебя спалили.

Можно начинать дискуссию, право, я не знаю, где истина. У каждого она своя, это нормально. Вы не обязаны подстраиваться под чужие догмы.

«Одна ты столько жрешь, остальные все нормальные!»

Если ты так думаешь, то я тебе посвящаю этот текст.

Я долго думала, что не буду говорить о своём рационе подробно, чтобы не спровоцировать никого повторять.

Такая себе излишняя опека..но людей, которых может спровоцировать мое питание, может и спровоцировать съесть бургер что угодно.

Спасибо моим девочкам из нашего чата вебинара, которые помогли мне с другой стороны взглянуть на это.

Каждое переедание мы считаем себя мерзкими, жирными, никчёмными...что там ещё по списку?

Он у нас всех схож. ⠀
Как будто это настолько омерзительный поступок, что НИ ОДИН НОРМАЛЬНЫЙ человек такого бы никогда не натворил.

Отвращение к себе аж рвёт на кусочки.
И силы воли у тебя нет, и жирная ты, и вообще никогда ничего не получается !!!!!

⠀⠀⠀именно с восклицанием таким.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀истеричным.

Но вот у вас есть я.

162 см роста, 45-47 кг веса.

Несколько лет назад я была съехавшей с катушек фанатичкой фитнеса и ПП.
Ну, творог обезжиренный с сах.замом.
Максимум один банан в день и за каждую дольку шоколадки порола себя мыслительными розгами.

Весила на 10 кг больше, к слову.

А в понедельник, за 5 дней до критических дней, начавшихся сегодня, я съела:

Пирожок с мясом 2 шт
Шоколад милка 1 шт
Сосиску в тесте 1 шт
Шаурму размером с мою руку 1 шт
Доширак 1 шт
Чипсы, не очень много)
Все это вперемешку с фруктами

И сладостями 😬

И все это по голоду, даже не переев.

И я всегда(!) ем примерно так же за 5-7 дней до критических дней.
И ничего не могу поделать.
Мне нужно все это, чтобы насытиться и успокоиться.

И я выгляжу так, как выгляжу.
И после такого отрывного дня, я выгляжу даже лучше.

Я давно уже перестала считать это перееданием.
Для меня это НОРМА перед критическими днями.
Да, так вот не идеально, страшно, ужасно, но НОРМАЛЬНО.

Раньше во времена ПП было то же самое.

Только я считала это СРЫВОВ. Своим позором, ненавидела себя со всей силой и...не могла остановиться.
Жор затягивался на 3-4 дня..

А потом наступала «новая жизнь», разгрузки, кардио, детокс, очередное снижение углеводов, исключение фруктов и все такое прочее.

А потом снова цикл завершался..и по кругу.
продолжение ➡️

«Почему она ест на 5000 калорий и не толстеет, а я на 1500 покрываюсь жиром?»

С вас лайк, с меня раскрытие маленького секрета ❤️

Я не буду говорить о генетических способностях эндокринной системы, здоровой щитовидке и прочем.
Это, собственно, и не входит в мои обязанности как тренера.

Я расскажу о мышцах, которых у всех почти одинаковое количество за редким исключением, но пользуются ими все по-разному.

В теле человека порядок 640 мышц.
640, понимаете?

А если использовать другой метод подсчета, то..850!

Более чем половина из которых у большинства просто-напросто не вовлекаются в работу из-за образа жизни или непонимания, как ими работать.

Сколько человек, делающие ягодичный мост, не чувствуют ягодиц?
Да больше половины, но продолжают упорно вешать блины на штангу, не понимая, как и чем их поднимать.

Сколько человек держат осанку?
1 из 100?

Сколько человек правильно дышат?

Сколько могут подтянуться и отжаться правильно?

Сколько умеют поднять предмет с пола с ровной спиной?

Сколько человек активны в течение дня, а не только передвигаются от машины до рабочего кресла или дивана?
Тут чуть больше, согласна:)

Ваши мышцы - главные потребители энергии.

Сердце, которое стучит всегда - это мышца.

Дыхание осуществляется за счёт мышц, которые опускают и поднимают вниз рёбра.
Мышцы находятся в том числе и между рёбер, и около них, и на них:)

Вашу спину держат мышцы, но, к сожалению, я все чаще встречаю людей, которые забыли, что такое..сводить лопатки, а спина уже напоминает старческий горб к 30 годам.

Каждая мышца - это насос, который гоняет кровь по вашему телу и совершает необходимые вам движения.

При гиподинамии (ослаблении мышечной деятельности), уменьшаются и затраты энергии.

Мышцы становятся слабее, в работу включаются едва ли половина от общего числа.

Вы удивляетесь, что в молодости вы ели, что хотели, и не толстели, а теперь едите так же и распухаете?

А так ли вы подвижны и активны?

В каком состоянии ваши мышцы? Вы можете отжаться?
А ваш пресс как?
А спина?

А сколько раз сможете присесть?

Тренировка ног при варикозе.

Голосование показало, что эта тема актуальнее грыж и протрузий.

Наш клуб варикозников открывает свои двери, но только для тех, кто поставил лайк❤️ ты ещё можешь успеть 😏

В нашем клубе есть несколько правил, которые помогут тебе и орех накачать, и не усугубить ситуацию с венами.

Первое правило:
▪️меньше давление столба жидкости - меньше вреда

Расшифруем: когда вы стоите, давление максимально.
Ничего личного, просто физика.

Из чего следует, что все упражнения на ноги, выполняемые стоя, мы смело, хоть и с болью в сердце, исключаем.

Благо, ноги можно привести в прекрасную форму и без обожаемых всеми приседаний.

Идеальные упражнения, где ноги находятся выше уровня тела, но и ‘сидячие’ варианты совсем исключать не стоит.

Пробуем, наблюдаем.

Да, я знаю, что вы ждёте список разрешённых упражнений, получайте ❤️

▫️жим ногами лёжа/сидя
разные вариации постановки ног - смещение акцентов на целевые мышцы
▫️ягодичный (плечевой) мост
отлично, если ноги будут находится на менее твёрдой поверхности, босу, например
▫️сгибания ног лёжа/сидя
в тренажёре/кроссовере/с экспандерами/гантелью
▫️махи назад
стоя на четвереньках. прямой/согнутой ногой, используя эспандеры
▫️отведение ноги лёжа
▫️сведения/разведения в тренажёре
следить, чтобы движение осуществлялось за счёт давления бедра, а не голени ⠀
Второе правило нашего клуба
▪️лёжа, закинь ноги на стену/мяч/скамью/лубка возвышенность, и дай крови стечь обратно из твоих прекрасных ножек.

После жима ногами не подрывайся вставать, позаботься о себе.

В сторис приведены наглядные видео упражнения, в том числе с использованием функциональных петель (для подготовленных)

Вы так же можете импровизировать, используя дополнительное оборудование, будь то утяжелители, эспандеры или фитнес-резинки.

Полезно вам было, м?😏

Ты то, что ты ешь.

Ты то, что ты чувствуешь.
Ты то, что ты думаешь.

Но о чем это вы?
Нет, раз ты ешь мусор, то и ты сама - мусор!

Еде порой молятся. Ну почти.
Нет, не в благодарность за еду, а прям ей.

Вот христиане говорят: «поставь Бога на первое место, все остальное встанет на своё»

А у кого-то так с едой.
Пищевая религия, не иначе.

Вся жизнь во имя еды.
От еды всё зависит, когда поесть, когда поспать, когда с друзьями в кино сходить.

Съесть печенье с маргарином - смертный грех, покайся, грешник, слуге господина твоего, диетологу ль, тренеру.

Отпустит он грех твой, коли послужил ты врагу, демону, соблазнил он тебя вкусом своим шоколадным.

Только сначала заслужи. Выдержи епитимью. Кардио двухчасовое.

А там и таинство важнейшее!
Творог обезжиренный вкусишь.

Примешь в себя фитоняшный дух и больше никогда не впадай в грехи, а то ждёт тебя геенна огненная...

Смех или грех?
А мне горько. Очень.
Я себя узнаю, себя совсем ещё маленькую, отдавшую жизнь и весь её смысле культу еды.

Внутренний ребёнок(ВР) и еда.

Или не только внутренний?

Проголодалась.
Так захотелось просто выпить чая с печеньем, передохнуть, отвлечься от суеты, посидеть, помечтать.

Пойду поставлю чайник, печенье ещё оставалось, кажется...

▪️Какое печенье?! Я что тебе говорила?! Сначала нормально поешь, потом печенье!
▫️Но я не хочу есть много, немного перекусить, не хочу суп
▪️А печенье хочешь?! Сахар голимый да мука!
▫️Ну я же больше двух не съем...
▪️Двух?! Ты бока свои видела? Зря на Тренировки ходишь?!
▫️Но я немного проголодалась, организм просит энергии, ничего страшного
▪️Ага-ага, а что зря все говорят, что от сладкого толстеют?! Ты кому будешь нужна со своими боками?! И так без парня ходишь!
▫️Но я...просто хочу насладиться чаем, печеньем и тишиной..
▪️Чай пустой пей и наслаждайся! Печенье ей захотелось, жир сначала сгони, потом печенье есть будешь.

Знакомый диалог?

Да, не слово в слово, но практически у каждой из нас он возникает при желании съесть «запретного».

При желании ВР перекусить, получив удовольствие, внутренний взрослый отвечает жестким негативом и давлением. На больные места, которые и так рвут душу.

Какое там удовольствие, даже если все-таки решишься пойти вопреки.
Только бунт и желание вместо 2 штук печенья съесть 10.

Обида, испорченное настроение, уныние, ощущение, что ты не заслуживаешь обычного..удовольствия.

И так каждый день.

Вместо удовольствия получаешь десятки ударов под дых.
От себя самой.
От кого никуда не деться, не избавиться, не убежать даже по совершеннолетию.

Всю жизнь - ультиматумы, давление и грязные манипуляции.
От самого близкого человека - от себя самой.

А потом 9 месяцев, и ты становишься самым близким уже другому человеку, но продолжаешь.
Ты ведь так привыкла.
Упрёки, манипуляции, ультиматумы.
И никуда от тебя не деться ещё много лет.

Все так живут? А ты не живи, имеешь же право быть счастливее, м?

О насыщении сказано-пересказано, а я сама порой нет-нет, да остановлюсь, только когда пузо готово лопнуть 👌🏻

Во-первых, всякое бывает.
Не все поймут, но многие вспомнят))
Я ругаю за слово «срыв», вы больше не срываетесь.

Съесть чуть больше меры - нормально, когда это не на постоянной ежедневной основе перееданий👌🏻

Вот вроде все в порядке.
Ешь, как обычный человек, на еду не бросаешься, пузо до отказа не набиваешь. А тут ну такоооой вкусный пирог мама испекла, невозможно было остановиться, ну и...ладно🤷🏻‍♀️

Ела ведь, потому что вкусно = получала удовольствие, смысл теперь удовольствие себе портить, если дело уже сделано?

Ломать свою ежедневно и без того подвергающуюся нападкам со всех сторон психику.
Зачем?

Доверься телу, ему переедания не актуальны.
Съела сегодня больше, завтра захочется меньше, только не мешай своими разгрузочными днями и выбегиваниями на стадионе от ненависти к себе.

Б - баланс 👌🏻

Мой любимый вопрос для предотвращения переедания: «Зина, а ты бы пошла есть, если бы не была уже за столом? Ты бы отвлеклась от дел? Ты уверена, что тебе ещё не достаточно?»

Я не задаю себе его каждый раз, теперь это уже происходит ИНТУИТИВНО, но..всякое бывает..сериалом засмотрюсь, на мыслях зациклюсь, и не обращу внимание на внутренние сигналы.

Все мы люди, все мы человеки☝🏻
Один раз не жиробас, ну))

Часто переедаете?

Тут должно быть что-то о любви к себе, принятии и всё такое

Но давайте по чесноку:

1 - 100% натуральность
2 - немного тона и консилера не помешают

Оригинал фото в сторис

Лекарства не лечат?

2018 год, медицина прёт семимильными шагами, а аптек становится всё больше.

На 1 продуктовый магазин в районе приходится 2-3 аптеки.

Люди не перестают болеть, но делают это все изощреннее, увеличивая свои лекарственные запасы.
В арсенале есть волшебные пилюли на любой случай.
Болит голова, сердце, нос?
Выпил таблетку и полегчало - вот те магия.

Подвох я начала ощущать, когда познакомилась с Ильей и все простуды мы начали проживать вместе, и он снабжал меня ‘колесами’ на любой вкус, так привык.

Мало того, что болеть я стала чаще, так ещё и затягивалось на более долгий срок.
Вместо привычных 3 дней, я могла болеть до 2 недель 😕
Обложившись противовирусными, считала, что просто с возрастом организму становится сложнее

20-то лет - это тебе не 15

Сократив количество используемых лекарств, сократились мои болезни.

При этом я особое внимание уделяю психосоматике и самопрограммированию, я не говорю себе: «мне нужны лекарства, чтобы выздороветь»
Я говорю: «мой организм достаточно умён и совсем молод, он справится, если ему не мешать»

Всё, используемое мной, предназначено для облегчения моего состояния и удобства, а не выздоровления, и я это осознаю.

Капли в нос, сироп от кашля, травяные настои, терафлю на худой конец.

Закрепился скептицизм в отношении таблеток во время отчаяния от болей в спине, когда мне не помогало уже ни-че-го.
Ни капельницы, ни блокады.
Даже то, что помогало раньше, стало делать только хуже.

На один шаг вперёд было два назад.

Что мне оставалось?
Я уже не верила никому и ничему, начала разбираться сама.
Жить-то как-то надо было, 22 года, а от болей лезла на стенку 🧐

Разбираюсь по сей день и не хочу заканчивать, это настолько затягивает и каждый раз приводит в восторг, что ты живешь в таком умном теле!

Но постоянно пытаешься его обесценить, всю жизнь лишь эксплуатируя и считая его за какой-то безмозглый мешок с костями, который от спазма в мышце без таблетки не справится.

Совершенно не собираюсь обесценивать медицину и фармакологию, они спасают жизни, за что мы их и боготворим!

Но этим пользуются те, кто умеет делать деньги (дальше в карусели, листай 💪🏻)

Я стала проще относиться к геям.

Тут будет сокрушительное признание о моей гомофобии и не только.

Спроси меня лет 5 назад, как я отношусь к ЭТИМ, я бы поддержала идею заселить их на отдельный остров и пустить туда пару боеголовок.

5 лет назад мне казалось омерзительным быть не таким, как принято.
Я ненавидела их всей душой и считала оскорблением их нахождение рядом со мной.

К слову, к полным, тучным людям и тем, кто красит волосы в яркие цвета, я относилась так же.

И считала это правильным и нормальным.
Абсолютно.
А всех, кто как-то пытался меня образумить, чуть ли не посланниками сатаны.

А мне всего лишь пытались донести, что желать смерти людям, не сделавшим мне вообще ничего, мало похоже на здравое суждение человека, который ратует за мир во всем мире.

Но предубеждения в голове были крепче Брюса Уиллиса с его орешком:)

До одного момента:
- на улице нашли овчарку. брошенную или потерянную не понятно, но нужна передержка на время, ибо собака-трусиха в панике кидается под машины и спасают ее только не маленькие размеры и внимательность водителей.

Вызывается помочь передержкой парень (это всё в группе в контакте, онлайн), захожу на его профиль - там лгбт-движение, фото с челкой и губами уточкой)

Первая моя мысль - фу, какая мерзость

Вторая - а я бы так же сказала, если бы это была моя овчарка и он ее на время приютил, чтобы с ней не случилось беды?
А если бы он спас моего ребёнка?
А если бы он был врачом, реанимировавшим меня после страшной аварии?

Сидела, смотрела в экран и понимала, что не могу сдержать слезы.
Мне стало очень стыдно.

Я даже сейчас пишу и пытаюсь не реветь, мне страшно осознавать, сколько было гнева во мне, ненависти и злобы.

Я ведь тогда не понимала, почему я вся такая «правильная», «воспитанная» и «патриотичная», и несчастная?
Всё ведь делаю в соответствии с нормами, а жить все равно бесит.

Я до сих пор не знаю, что скажу ребёнку, если он спросит меня, нормально ли, что мужчина с мужчиной целуются.
Не знаю, правда.

Но я точно знаю, что не буду вселять в него ненависть и уж точно не откажусь от него и не возненавижу за нанесённое мне «оскорбление», если узнаю, что он сам - гей.

Три лучших решения в моей жизни:

- завести свой блог
- нанять тренера
- пригласить стилиста

На фото один из комплектов, подобранных стилистом.
И нет, до меня в упор не доходило, что эту одежду можно было сочетать между собой!🤦🏻‍♀️
Хотя она у меня была уже в наличии не меньше года.

Это проблема большинства: одежды - предостаточно.
По отдельности она хороша, а с чем носить - непонятно.

Стоишь с утра по 20 минут, пытаешься одеться более-менее стильно и с изюминкой, психуешь, натягиваешь джинсы и футболку 🤦🏻‍♀️

Меня в один момент это так довело, что я решила вместо похода по магазинам обратиться к стилисту, ибо сил моих не было.

В итоге, я только сэкономила и деньги, и нервы!

@stilistka_ann, ты космос!

- Как это было: сидим мы в компании с подругой, она рассказывает мне, как ей нравятся обзоры гардероба у одного стилиста. Из Тюмени!
- Я сразу же ищу страницу, смотрю эти самые обзоры и через 5 минут ей пишу, как она мне нужна ❤️
⠀⠀
- Проходит пара недель, и вот эта фея гардеробных у меня дома!
- За два часа мы перебивали весь мой летний гардероб, она отсеяла не нужное (не актуальное и дряхлое), тем не менее, набралось больше 50 образов 😱
- Я даже немножко устала переодеваться))

Все образы Аня сфотографировала и отправила мне, иначе я бы просто забыла через пару часов от такого обилия)) (смотрите в карусели)

Как сейчас происходят мои сборы: я открываю галерею фото в телефоне и просто выбираю образ под случай 🤷🏻‍♀️

Как итог:
▫️я стала лучше выглядеть
▫️быстрее собираться
▫️лучше и увереннее себя чувствовать
▫️не стала покупать очередную не нужную одежду
▫️сэкономила кучу денег
▫️избавилась от бесполезных вещей

Аня консультирует и разбирает гардеробы онлайн тоже!
И при всём этом у неё офигенный блог о стиле с крутыми актуальными подборками!
Обязательно смотрите ее сторис, там ответы на вопросы, что с чем носить, как сочетать и что не стоит покупать ⬅️

Моя самая ценная рекомендация для вас @stilistka_ann ❤️

Какой образ из 10 вам больше нравится?☺️

Most Popular Instagram Hashtags