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マリコ@BodyMake垢  2歳児と0歳児の35歳ママ。 2回の出産とも臨月は+18kg😅 授乳期の子どもを育てながら、 たっぷり付いたお肉を落とします! ✨現在減量5ヶ月で体重52kg→45kg、 体脂肪率37%→28%✨ ダイエット仲間さん募集中です😄

摂取カロリーを350kcal減らしたら、
トントントンと減っていく体重。
でもこれって水分とかで、
脂肪が燃えたわけではないんだなー。

焦らず地道に少しずつ!

#ダイエット記録 #産後ダイエット

筋肉を増やす事と脂肪を減らす事を同時にする事は、
限りなく不可能に近いそうですが、
やっぱりその通りなんでしょうね。
維持期を1ヶ月やってみました。
体脂肪率ほぼ横ばいです。
やはり脂肪を落とすには、
摂取カロリーをニュートラルより減らすしかないようです。

現在の45kgから筋肉量16.2kg維持で体脂肪率25%になるには、
43kgまで落とさなきゃいけません。
てことで今日からあと2kg減量します!
目標の期限は1ヶ月半!
結構緩めです。
1ヶ月でもいけそうですが、辛い食事制限嫌いなんで笑

BMIが17.7になるので結構体がしんどくなるのを予想してます。
けど、今後増量して筋肉を増やしたいので、
体脂肪が多いままだと筋トレして増量しても脂肪の方が付きやすくなっちゃうみたいなので、
辛いの覚悟して絞ります💪

全ては筋肉をないがしろにしてきた自分のせいですね…。 #ダイエット #産後ダイエット #筋トレ #食事制限 #ダイエット食 #ダイエット仲間募集中

女性こそ筋肉を付けよう!

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、
太りやすくなるばかりか
疲れやすく病気になりやすい体になってしまいます。
筋肉なんて、ムキムキになりたくない…
そう思われる方も多いと思いますが、
ムキムキなんて、相当努力しても
そう簡単になれるものではありません。

私もダイエット半年の間、
筋肉を落とさないようにコンスタントに筋トレをしていますが、
7kg減量の内1kgほど筋肉が落ちてしまっています。(画像2枚目参照)

鍛えてたって落ちる…恐ろしい。 運動する習慣がないと20代から筋肉は減り始め、
30歳以降10年ごとに5%ぐらいずつ減っていくそうです!
風邪で1日寝てるだけで1%ほど減るのだとか!

自分、ぐうたらで休みの日は食事・トイレ・お風呂など以外は寝転がってスマホ…
みたいな生活を学生時代からずっと続けていました💦
おかげで見た目痩せてるけど、
お腹や内ももにはたるんだお肉がたっぷりのだらしない体にジワジワと!

ちなみに30代の筋肉率の平均は37%だそうです。
(20代は39%、40代は33%)
私が筋トレ始めてから33.4%→36%になったので、
まだ平均以下!
けど半年でも結構数値が増えました。
(筋肉率の計算の仕方は画像3枚目参照)

筋肉を作るには筋トレと食事が必要不可欠。
食事では栄養たっぷりのバランスの良い食事、
特に欠かせないのがタンパク質。

1日に必要なタンパク質量は、
体重や1日の活動レベルによって違いますが、
体重50kgで座ってる時間が長い人で40gぐらい。

タンパク質を多く含む食品の含有量を載せています。
タンパク質、足りてますか?
筋肉を付けて、若く健康的な女性でいたいですね!

#ダイエット #筋トレ女子 #アラサーダイエット #産後ダイエット #ダイエット初心者 #健康

トレを週2にするとか言ったそばから月、火トレするやつ。笑

奇跡的に二人同時に昼寝してくれたので♡(でもすぐ起きた)

筋トレとかダイエットとかについて色々調べていくと、

無酸素運動と有酸素運動とか、
糖質制限と脂質制限とか、
かかと重心とつま先重心とか、

何を信じていいのか分からなくなってくる。

でも自分初心者なんで、
やれば何でもある程度結果出ると思うんですよね。笑

何もしないで太る生活を変えないのが一番まずいと思ったので、とりあえずやってみるだけ。

#筋トレ #ワークアウト #産後ダイエット

大阪の方、今日の地震大丈夫でしたか?
私も熊本地震で震度6強にあったので、
さぞ怖かったろうとお察しします。

日本全国いつどこで大きな地震が起きてもおかしくない状況なので、
備えはしっかりしておきたいですね。

今日のトレは背中!(不完全燃焼)
ワンハンドロウ、ダンベル5kgでは1セット目30回ほど出来るようになったので、
そろそろ7~10kgの購入時期か迷う。

それにしても1セットやっては下の子が泣き、
1セットやっては上の子がおやつ!お茶!トイレ!
また下が泣き出し…

HIITもしようと思ったけど、ダッシュとジャンプで体が温まった頃に子供達の呼び出しがかかったので、萎えて終了…

こんな調子だけど、昨日の動画のトレ程度では筋肉痛が来ないぐらいには鍛えられてるので、焦らず地道に頑張ろう😁

#筋トレ女子 #産後ダイエット #ワークアウト #hiit #宅トレ

今月早くも後半戦‼
今月末の目標、【体脂肪率25%】に少しでも近づけるために、
@hiitmefitさんのhiitトレーニングを取り入れます!

今回やってくのは8weeksベストボディchallengeと2週間で完全お腹引き締めチャレンジ!

week1をやってみた感想は、
ランジやスクワットやクラムシェルなど
効果的な動作を先生の励ましを受けながら、楽しくできました😊
動作はゆっくり丁寧で、心拍数をガッと上げるHIITとは違う感じかな😄

回数は自分でやるより少ないけど、
動作がスローなのでバチバチ下半身に効きました😊

動画を見ながら行う複雑でないトレーニングなので、
初心者の方もやりやすいと思います😆

今後の変化が楽しみ!

#宅トレ #産後ダイエット #筋トレ #ワークアウト #hiitworkout #hiitmefit #アラサーダイエット #アラフォーダイエット #ダイエット仲間募集中

今日は誕生日でしたので特別にスイーツ解禁でございます❤

名前に親近感のKONA'S COFFEE☕

#産後ダイエット #筋トレ女子 #ダイエット #スイーツ
は今日はお休み

質問を頂いたので、
私のこれまでのダイエットのまとめを載せます。

①食事制限
1ヶ月マイナス2キロを目標に計算しました。
(授乳中の私の場合)最初1600~1700カロリーを目標としていました。
体重が目標以下になったので現在2000カロリー前後でコントロールしています。

決してカロリー摂取量を基礎代謝以下にしないで下さい!
体重は減っても筋肉が減り、
基礎代謝も落ち不健康な体になります!

タンパク質は意識して多めに摂り、
プロテインも利用しています。

おやつはミックスナッツ10gと高カカオチョコレート2枚、
もしくはそれ相当のお菓子❤

②筋トレはダンベル3kgと5kgを用意、
最初は家にある1~2kgのペットボトルも利用してました。
1部位3種目3セットずつぐらい、筋肉痛が治るまで休む感じで。
1日30分でやりきるようにしています。

回数よりフォームが重要なので怪我しないようにしっかり勉強!

自分の生活スタイルや体調に合わせて無理なく!がモットーです。

変わりたいと思いながら躊躇するよりは、
出来る事を少しだけするだけでも、
何もしないよりは全然結果が違ってきます!

私は週3回1日20分でこの結果は大満足です。
すぐに結果を求めようとせず、
1年後の自分を少しだけ、
10年後の自分を若々しく!

という長い目で目標を立て、
ライフスタイルとして続けていける無理のないボディメイクをしていきたいなぁと思います❤

#産後ダイエット #ダイエット #ダイエット記録 #筋トレ #ダイエット食 #食事制限 #アラサー #アラフォー #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間と繋がりたい

昨日は下の子の夜泣き&上の子つられ泣きで夜中眠れず…

夜遅くまで仕事して朝6時半に出勤する旦那、
文句言わずにオムツを替えてくれたり、
洗濯までして干して仕事に行ってくれた。ありがたい!

朝一番に、今日は子どもと遊ぶ日と決める。
家事が進まなかったり、全く筋トレする暇がないと
イライラする事もあるけど、
今日は開き直る日にしよう笑

私が笑ってると子供たちも楽しそう。
やっぱり親の感情って伝わってるんだなーと実感&反省。

ボディメイクも家事も育児も、
いっときの事じゃなく継続していくものだから、
無理だと押し潰されそうに感じる前に気を抜くのが、
心が折れない秘訣かなーと思います✨

体重維持期1ヶ月経過しましたが、
体脂肪率あまり減らない😅

今月末までに25%は厳しいかなー💦
触った感じと見た目では引き締まってると思うので、
もうちょっと継続してみよう。
数字は後からついて来る、と思います😊

#ダイエット記録 #ボディメイク #産後ダイエット #筋トレ #育児

筋トレのスケジュールと内容を変えました。
これまでは週3回、背中・胸・脚に分けてたんですけど、
負荷を上げたら筋肉痛が強烈&長引くようになったので、
週2回の上半身・下半身の日をメインに、
休養日を2日、
あとを調整日にして細かい部位や追い込みが足りない部位を追加でトレーニング、
という形にしていこうと思います。

旦那が「くびれたね!」とびっくりしてたのでニヤニヤ😆

今日のランチはアヒージョの残りでパスタ😄
(パスタは糖質off麺)
アヒージョ、旦那的には「女子の料理」ということであんまり…らしい笑

美味しくてスープを結構飲んでしまいカロリーオーバーに笑
オリーブオイル大さじ1杯111カロリー😱
えげつない💀💀
2杯は飲んだ…😅 #ダイエット記録 #産後ダイエット #ダイエット #筋トレ女子 #ワークアウト #ランチ

最初に比べたらだいぶお腹の肉落ちたかなー😊
分厚い脂肪の中からうっすら筋肉の筋が見えてきた🎵
けど、2回の出産で100cmまで伸びた皮がたるんたるんしてる😥
これって取れないのかなー💦💦 #筋トレ女子 #産後ダイエット #ワークアウト #宅トレ

ゆっくりの朝🍴☕
全粒粉ブレッドサンドイッチ😊

昨日1時間ウォーキング出来たので、体脂肪率が新記録の27.3%でした🎵

ほんとは毎日ウォーキング行きたいけど…
パパに2人をみてもらうのは週1が限度かな😅😅 #ダイエット #産後ダイエット #筋トレ女子 #ワークアウト #ダイエット仲間募集中
#ダイエットじゃない食事 #朝ご飯 #ランチ

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