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小島よしお  Japanese Comedian 178cm 73kg 小島よしおです トレーニングを日誌のような感じで書いていきたいです 日誌を覗き込む感覚で楽しんでくださいよろしくお願いします 💪🏻ピーヤ!

5/27 <ラン>
皇居1000m-1 500m-4
①3:30
②1:53
③1:40
④1:38
⑤1:44

2本目で自分に負けた

#スポっち
#八重樫さん
#伝説の構え
#山村さん
#守谷アナ
#熊谷アナ

5/24
銀座GG <二頭>
16kg2回1回1回0回
14kg2回
8kg14回9回8回7回5回
5kg限界 <腹>
クランチ5セット
足上げ5セット <胸>
ベンチ
60kg12回
82.5kg2回1回
80kg1回
75kg5回
50kg18回10回10回
40kg15回10回
#朝ごはん
#スイカ
#シルトリン
#トマト
#リコピン

5/23 <ラン>
皇居 1000mラン500mジョグ×3
①3:54
②3:57
③3:40
脚が全然ついていかない
3:30目標
#土橋くん
#マレー熊
#つよし
#プリンセス金魚
#のばしぼん
#のぶとう

5/14
仙台国際ハーフマラソン
1h41:34
8kmまでキロ5分前後
15kmまでキロ4:45前後
ラストまでキロ4:20前後
を目安に走った
前日ノリで買った恐竜パペットが手袋代わりになって温かかった
15km超えたくらいから左腰が少しおかしかったけど結局大丈夫だった
ペースメイクしてくれた阿久津親子に感謝
次回は100分切りを目指したい
#スポッち
#仙台国際ハーフマラソン

5/12
仙台GG <胸>
ベンチプレス
82.5kg2回1回
80kg0回
70kg6回
75kg3回
45kg21回11回8回7回 <二頭>
アームカール
16kg1回
14kg6回4回3回
8kg11回忘れた3セット <腹>
クランチ&レッグレイズ3セット
座って足上げ左右&膝曲げ10回3セット
立ったまま足上げ左右10秒3セット

インターバルは20秒で結局次の動作までに30秒かかる
足上げ筋肉が全然ない 鍛えよう
#アスパラ
#旬

5/9
銀座GG <胸>
ベンチプレス
82.5kg2回1回0回0回
47.5kg27回15回11回 <二頭>
ダンベルカール
16kg2回1回1回
8kg15回10回10回?
クランチ&レッグレイズ

インターバルを30秒 実際は25秒であとは準備
#ジャスティス岩倉さん
#喫茶店
#筋肉談義
#ヴェルデ
#恵比寿

5/6
ラン
隅田川10km 46:54

5/3
<ラン>
隅田川10km44:57
最後の500m1:57 左足の着地の仕方を気をつけた 翌日の張りがいつもより少ない気がする

#レゴバッドマン
#観劇
#映画
#LEGO
#夫婦
#ロビン

5/2
仙台GG <胸>
ベンチプレス
82.5kg2回2回1回
45kg 30回20回10回
<二頭>
アームカール
16kg4回2回1回
8kg20回10回10回
#スポっちインタビュー
#松井裕樹投手
#約束
#コボスタ
#楽天イーグルス

4/30 <ラン>
木更津 10km 46:47
初めて走るところは新鮮で気持ちいい

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