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小島よしお  Japanese Comedian 178cm 75kg 小島よしおです トレーニングを日誌のような感じで書いていきたいです 日誌を覗き込む感覚で楽しんでくださいよろしくお願いします 💪🏻ピーヤ!

3/25 <ラン>
隅田川 500m×4本
200m32秒
暗いと怖い(走る時)

#ターザン
#体験取材
#bーmonster
#超ハード
#超ストレス発散

3/22 <ラン>
500m4本 200m1本
5本やろうと思ったけどクラクラしたのでビビって200mに変更
中距離は体全身の筋肉が刺激されて目覚める気がする 体がすっきりする テンションが上がる
#ランチに行く途中
#奥様撮影

3/19
金山GG
懸垂20回
<胸>
ダンベルプレス27kg 3セット
22kg3セット 10kg3セット
<二頭>
アームカール10kg 3セット
<腹>
クランチ&レッグレイズ&なんちゃってドラゴンフライ 3セット

#レゴバッドマン
#ロビン
#レゴよしお
#マスターモデルビルダー
#なかやまかんなさん

3/18 <目黒川付近>
4.3km 18:47
登り坂は小刻みに脚を動かした方が登ったあと頑張れる その方が早い
#栃木旅行
#日光東照宮

3/17 <胸>
ベンチプレス
60kg アップ
100kg下げるだけ
110kgちょっと挙げるだけ
85kg 1回
60kg3セット
<二頭 三頭>
14kg アームカール&トライセプスエクステンション 3セット 3回と1回
結局挙げれるマックスは85kg
100kgはまだまだ遠い 5月くらい目指して
110kgの時手首コキンってなった

#いちご狩り
#藤田いちご園

3/15 <ラン>
隅田川 500m×3
5km走ろうと思ったけど初めの500mのラップが遅くてやめた 結構早く走ってるつもりだったのに たまにこういう事がある なぜだろう
#ホワイトデー

3/12
古河はなももマラソン
10km 43:39
周りに同じスピードのランナーがいて目安に走れた 最後スパートはきっと1人で走っていたらかけれなかったと思う
声援が力になった
同じブロックで優勝していたタイムは30分
そう思うとまだまだ伸びしろはあるぞ
あるぞ
#古河はなももマラソン

3/7 <胸>
ダンベルプレス
32kg5回 0回
28kg 9回 2セット
18kg 3セット
ダンベルフライ
14kg 3セット <腹筋>
クランチ&ドラゴンフライ超もどき 3セット
ベンチプレスよりダンベルプレスの方が胸に効いてる感覚がある
#ファッションマッスル

3/6 <ラン>
皇居5km19:58
450m 1:30
20分切れたー 2km過ぎから3km過ぎまでの登り坂が毎回きつい 体重を少し落とそう 今75kgだから72kgくらいまで そうすれば体も軽くなりスピードも上がるはずだ 甘いものしばらく控えよう あと夜の炭水化物を減らす
#皇居ラン
#自己ベスト

3/4
仙台サンプラザGG
懸垂21回
<胸>
ベンチプレス
60kg
100kg 105kg下ろすだけ2セット
60kg3セット
ケーブルフライ3セット <二頭>
アームカール14kg3セット <三頭>
ライイング 14kg3セット
ストレッチ20分
下ろすだけで110kgまでいけるようにして100kgが持ち上がるか試したい
より上手に挙げるには下半身の特に脚の使い方が大事な気がする
懸垂は完全に下げていないにしろ20回もできるようになったのは完全にボルダリングのおかげだ 今まで10回もできなかったのに
時間に追われてストレッチをおろそかにせず
ゆったりとたっぷり時間を使ってストレッチした方が結果効率的だきっと
#宮城
#ドリームガールズ
#女子野球
#蒲生

2/27 <ラン>
目黒川近く 4.3km 21:07
坂がとてもきつかった たまにコースを変えると気分転換で気持ちいい
#東京マラソン
#江戸東京博物館
#お相撲さん
#裸つながり

2/24 <ラン>
隅田川5km 19:53
自己ベスト! 20分切れたー!
いつもよりスロースタート 最終的に10秒以上タイム更新できた
結婚生活も飛ばしすぎるとバテるぞというメッセージだ
#明治神宮
#結婚式
#ナンバープレート11-22
#いい夫婦

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