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小島よしお  Japanese Comedian 178cm 73kg 小島よしおです トレーニングを日誌のような感じで書いていきたいです 日誌を覗き込む感覚で楽しんでくださいよろしくお願いします 💪🏻ピーヤ!

5/19 隅田川1h走 13.5km
MAX脈拍 167
5km 21:08
10km 44:26
8kmまで一定のペース。そこから2kmはゆっくり。10km以降は600m1回と200mを2回の速いペースを織り交ぜながら。
お尻やハムストリングなど裏側の筋肉を意識。 ストレッチしっかりやる。次は70分いってみようか

#ランニング
#目指せサブ3
#蔵前インスタスポット

5/15
ボルダリング ‬5級 4級
懸垂1セット
筋トレ
ダンベルプレス&フライ3セット
懸垂1セット
体の使い方ひとつでクリアできたりできなかったり。深いぜ。 懸垂は50回できるようになりたいな。理想。まだ20回。。 #
ボルダリング
#目指せ3級
#動画5級
#グラビティリサーチ

14日 隅田川1h走 11.5km
5km25分ペース。始め体が重かったけど走っていくうちに軽くなっていった。
つぎは早めのペースで1h走る。
牡蠣で鉄分補給。

#ランニング
#目指せサブ3
#オストレア

12日 隅田川1h走 13km
5km 21:37
10km 44:49
途中横腹が痛い時もあったけど少しペースを落として走ってたらなくなった。ペースを落としても走り続ける精神力が必要だ。歩くのは簡単。走り続ける精神力。 1日おきに走る事に体を慣らす。柔軟常に意識。 焦らない。

#ランニング
#目指せサブ3
#スカンピ

5/11
ボルダリング
4級5級6級

脚の使い方 体を壁からあまり離さない
#ボルダリング
#目指せ3級
#動画6級

隅田川3km
ももを上げる感覚と前に進める感覚。上体は弾まないようにする感覚。ハムストリングで受け止める。少し掴んだ気がする。
とりあえず1日おきペースを維持する。
#ランニング
#目指せサブ3

5/9
<筋トレ>
ダンベルプレス&フライ3セット
ダンベルカール3セット
ダンベルショルダー3セット
クランチ3セット
懸垂10回

#筋トレ
#ダンベルトレーニング
#アームカール動画

8日 隅田川1h走 11km
ゆっくりペースで。40分くらいで強烈な便意がきてしまい一旦休憩。 1日おきのペースに体を慣らす。柔軟しっかりやる 走る前は蜂蜜。走った後トマト。わらび餅。チョコ。 めかぶ。

#ランニング
#目指せサブ3

5/7
ボルダリング
5級と6級
#ボルダリング
#目指せ3級
#動画は6級

6日 盛岡10km42:50 2kmジョグ
会場から石川啄木記念館まで。
やはりももを上げる事を意識して
上体は骨盤の上に乗ってるイメージで
あまり前傾にならないように
少しずつ距離を伸ばしていこう
アイシングができなかったのでストレッチ柔軟をしっかりやろう

#ランニング
#目指せサブ3
#盛岡

5/4
ボルダリング
6級5級中心に
一手一手 日進月歩
#ボルダリング
#記録動画6級
#目指せ3級
#グラビティリサーチ

5/3 皇居10km43:30
ももを上げること ストライドが大きくなること ハムストリングで受け止める 手を下げる を意識。 すると体がどんどんスピードに乗っていく感覚があった。 なぜか音楽がゆっくり聴こえた
#ランニング
#目指せサブ3
#ラン&;バナナ

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