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小島よしお  Japanese Comedian 178cm 73kg 小島よしおです トレーニングを日誌のような感じで書いていきたいです 日誌を覗き込む感覚で楽しんでくださいよろしくお願いします 💪🏻ピーヤ!

11/23
ホテル〜大阪城 9km50分

マラソン以来11日ぶりのラン
はじめゆっくり 体がとても軽かったので後半少し飛ばしたら左足の甲が痛くなってきた。まだダメージが残っているのかな フル以降はだいたいどれくらい休むものなのだろう
#大阪城
#ラン
#目指せサブ3

11/19
これがスタート!

#四股踏み

11/17

四股を踏んでみたら股関節の固さを痛感。これを機会に毎日シコを踏むようにしよう

#スポッち
#栗駒中相撲部

11/12
岡山マラソン
3:59
超ギリギリだったけどサブ4達成。
30km超えたあたりで脚がかなり重くなってきたけど給水で脚に水をかけることで小回復して最後までなんとかいけた 嬉しい!
#岡山マラソン
#サブ4達成

11/10
グラビティ

指トレ1セット
早く2フィンガーでぶら下がれるようになりたい
9日ぶりだったけど全体的に記録が上がった

#薬膳カレー
#中目黒
#カグラ
#禁酒4日目

11/5
夜皇居3h32km
5km27:30
10km54:43
15km1:21 脚が少し重くなる
20km1:49 関節が怪しい
25km2:16
30km2:49

10kmまでは6分ギリくらいまで抑えてもいいかもしれない。最後のペースダウンを考えるとかなりギリな気がするけど頑張ろう。あと1週間!
失った鉄分とグリコーゲンを補給しよう
#岡山マラソン
#目指せサブ4

11/2
ゴールドジム
<胸>
12kg10セット <二頭>
7kg6セット
5kg2セット
4kg2セット <腹>
クランチ10セット
腕時計でインターバルの秒数をチェック。 30秒なんてあっという間
#ようへいと滝へ

10/30
朝皇居 30km 2:48
最後脚がすごく重い 15kmすぎた時点で大丈夫か?ってなる
あと10kmを1時間以内で走るのか。。 でも走るたびに脚の動く時間が長くなっているのであと一回長めに走って本番気合いで乗り切るぞ
背中や内臓のダメージはなくなってきた 慣れは大事だ
食事は鉄分を不足しているので赤身の肉や牡蠣 緑の野菜を意識して食べている 鉄分
走った直後はバナナやチョコレートを補給

#岡山マラソン
#目指せサブ4

10/26
ゴールドジム <胸>
ダンベルプレス
12kgー6セット
10kgー4セット
<二頭>
ダンベルアームカール
8kg5セット
7k6k5k4k3k 1セット
<腹>
クランチ10セット
胸は肩甲骨をしっかり寄せる。
収縮の時に特に気をつける。前腕が疲れていると肩に効いてしまうので気をつける

#キッズエキスポ
#11/3
#芝商業高等学校

10/24
ボルダリング
指トレ
1年前くらいから始めたボルダリング。
4級の壁にぶち当たり今はひたすらフィンガーボードで指を強くしている
#う大さん
#本出した
#サラリーマン大喜利
#面白いし為になる

10/23
夕皇居 27km 2:28(10/15 28k2:40)
15kでトイレ給水休憩
〜25km2:15
前回より乳酸を感じる時間が遅くなった。20kくらいから左甲痛い。
前回は後半内蔵と背中が着地衝撃で痛かったけどそれがなくなった。
1週間空けてても体は慣れて対応してくれる

#ランニング
#目指せサブ4

10/21
ゴールドジム
<胸>
ベンチプレス
40kg3セット
<二頭>
アームカール
7kg3セット <ラン>
15分
雨で外で走れず。筋トレもモチベーションが全然上がらなかった。
こういう日もある。鈴木雅さんの連載マッスルキャンプを読んでモチベーションを上げよう。

#ジャック•オー•ランド 2017
#テツトモさん
#横浜アリーナ

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