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kana  hometraining&dance 160cm50±0.5㎏ LH7/Lufan🦌 ⚠️Reprint is prohibited⚠️無断転載❌

2017/7/21#bodycheck
こんばんは🐰
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今日もめちゃくちゃ暑かった💦💦💦
なのに猫は日向ぼっこ🐱
毛むくじゃらで体温40℃くらいあるのに
猫どんだけ~🤡
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ところで👆🏻
トレーニングを頑張っている、けど成果が中々見えない、といったお便りを頂いたのですが
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私が同じ状況なら
今やってることをまず見直します💡
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トレーニングのやり方が間違っている、または足りていない、

あとは
食生活の管理が足りてない、このあたりに原因があるんじゃないかな~と思うので
とにかく1回見直します💡
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私は切り替えが早いタイプなので
やってみて手応えないな~って感じたら即違うもの、
違うやり方を試します💪🏼
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そうやって、手応えがあるもの、ないもの、
振るいにかけて
生き残ってるのが最近のメニューなんですが
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ずっとやってると身体が慣れてくるので、
同じメニューでも
負荷をよりかける、とか、
足幅や、足の向きを変える、とか、角度を変える、とか、

色々変化を加えて
身体が動きに慣れすぎないように注意してます😄
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実際の所ある程度トレーニングしてる方が
見た目に明らかな変化を出すって
大変なことで、甘くないと思うんです
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わたし自身も苦戦していますし😣
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なので、諦めずに続けることが大事なんですが
ただやみくもにやるのではなく
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ちゃんと頭も使いながら、自分の身体と向き合いながら、
が重要なのかな~と思います💡
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何かの参考になれば幸いです❣️
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あと
DMでのご質問等は
今後はお答え致しません、ごめんなさい💦
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何かある時は
過去の投稿をご覧になった上で
コメント欄にお願いします😚🙏🏻
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いつもありがとうございます🎀💋🍓
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2017/7/20#bodycheck
こんばんは👽
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今日もコルセット跡が…💧 真後ろアングル📷は初めましてかもです🙂

背中はたまにチェックはしてますが
ちょっとよく分からない、
成果が出てるのかどうか😅
そして
どんな背中がイケてるのか💦あんまり考えてなかった😊
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基本はムキムキに鍛えすぎない、少々お肉がのってる、くらいがいいかな~?
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ちなみにWは今61cmくらい💡
今というか数ヶ月変動はないww
いいか悪いか…まあ数字ではないw
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背中トレーニングは
ダンベルデッドリフトとかチューブやバンド使ったやつとか
ほどほどにはやってます😄
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腰周りのプニプニ🐖さんは
とりあえずハイウエストで隠す😄w
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腰周りさんはしつこい👎🏻
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お尻の一部として活躍して欲しいので
必死に尻上部にきくトレーニングしてるけどもしつこいwwww
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とりあえず明日もがんばろう🐣
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いつもありがとうございます🍓🍓🍓🍓
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2017/7/18#bodycheck
こんばんは🐥
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先日フォロワー様から
私の写真がバナー広告に表示されてると教えて頂いて
頂いたスクショをもとに
サイトを辿ったのですが、
結局写真を見つけることが出来ずそのまま
…😞
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ダイエット系サプリ等を販売する
サイトっぽかったですが
無断使用、さらに商用って困りますよね👎🏻😤
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ロゴを付けてなかったのも悪かったのですが…
載せる側も気をつけなければいけませんですね😭
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もしまた見つけられた際には是非教えてください💦

経験者の方いらしたら対処法も
教えて頂けると嬉しいです🙏🏻
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ところで、レッグレイズの回数について質問頂いてたのですが
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ウエイトつけて1クールにつき10回、多くて20回くらいを2~3クール、ってかんじです💡
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その日のコンディションにもよるんですが
目安としては、きかせたいところが痛くなるまで、で
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フォームが乱れたら
必ず仕切り直してやるようにしてます🛎
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私の腹筋、写真ではまあまあバキバキに見えてるかもですが
実際は厚みもあって充分つまめるお腹、腰周り♎️です🤡
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ペラペラのバキバキは好みでないので
現在腹筋のためにやっているのはレッグレイズと時々ツイストクランチですが
あくまでも私の場合ですので
回数もですが

他のメニュー等も色々と試してみられてくださいね😇
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質問やコメント等
いつもありがとうございます🍓

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2017/7/14#bodycheck
こんばんは🎀
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数日前からムクミ神降りてきてて
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普段より腹筋やってるにも関わらず
お腹のカットがでにくくて写真撮るの苦労してます🤓💦
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ところで、フォロワーさんもうすぐ4000人😵✨
有難いです🙏🏻😖
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なかなか皆様のページにお邪魔するのは難しいのですが
コメントや、新規フォローいただいた方のページは
拝見しています😚😚😚
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いただくコメントの中でも 「モチベーションになります」とか
「私もがんばります」
といったコメントはどんなお褒めのお言葉よりうれしくて
読む度ニヤついてます😊✨
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頑張っているみなさんに
そういったお言葉かけていただけると
1番モチベーションあがります😚😚😚
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いつも代わり映えしない
ドヤ気味の写真ばかりですが()
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ただのドヤ、自己満、なアカで終わらないように
今後も続けたいと思ってます~😎✨ いつもありがとうございます😚😚😚 .
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2017/7/13#bodycheck
セミ鳴き始めていよいよ夏…⛱
夏はいっそうインドア化が進むのですが
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ちまたで話題の
将棋はじめました🔰✨
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まだぜんぜん分からないけど
頭良くなれそうだからがんばってみよ🤡
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そしてトレーニングは @iku.wakita さんの
お尻上部トレ「うつぶせあぐらリフト」に最近ハマってて
ウエイトつけて毎日やってる🤡☝🏻️
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いくさんのように脚あがらないので
股関節のあたりにクッション敷いて
あらかじめ少し腰を反らせた状態でお腹にグッと力入れてやってる☝🏻️
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そうすると尻上部によりきくような……
(※股関節ではなく、上半身をクッションなど高さのある所に乗せると良いそうです、コメント欄にてご指導いただきました😊✨)
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身体は柔らかい方だけど
反らす動作が苦手なので(たぶん骨格の問題)
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反らす系の動作で育つ筋肉も元々弱いと思われる🤢
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でも腰からお尻にかけての反りは欲しいし
腰を傷めない程度に色々試行錯誤してやってます🙂
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いつもありがとうございます😚🦌🦌🦌 .

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2017/7/12#bodycheck
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昨晩も夜中大雨で目が覚めて即雨雲レーダーチェック💦💦
いい加減
梅雨開けてほしい~😖
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ここ最近のトレーニングは
相変わらずお尻~脚が中心✨
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お尻は特に上部、そしてハム、あと内転筋も💡
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私の場合は太もも前と外側が張りがちで
発達しやすいので
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スクワット系より
うつ伏せでウエイトつけてやる種目(レッグカールなど)を積極的に取り入れてます🤡
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腹筋は変わらずレッグレイズ✨

ツイストクランチも続けてるけどクランチは上部にききすぎて横割れしてくるので
1日10回くらいまでにしてる💦💦
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腹筋割りたい方☝🏻️オススメ😎
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肩もやってるけどサイドレイズ、フォームが難しくてなかなかピンポイントで
きかせられない🙂
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ダンスのクセで
肩甲骨から腕をあげてしまって僧帽筋方面にきいてしまったり、、、がんばろ😚
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明日も暑くなるみたいなのでお身体ご自愛くださいませ🍓
いつもありがとうございます👽👽👽
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2017/7/11#bodycheck
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この度の豪雨により被災されたすべての方々に
心よりお見舞い申し上げます
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私自身、自宅が避難指示が出たエリアで
近くの川が一時かなり増水して危険だったのもあり豪雨の日から数日間は
気が気じゃない状態で過ごしました
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また、被害の大きかった朝倉市には
5年間住んでいたので
土地勘があるだけに本当にショックで
投稿もおやすみしていました
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去年の地震の時も思ったことでしたが
日頃から備えて、まず自分の身を自分で守ること、これが
人を助けることにつながると思っています
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そのためには自分が健康で、動ける状態じゃないと、
とトレーニングはできる範囲で続けてました
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見せ筋でも、筋肉は筋肉なので役に立つはず🙏🏻
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いろいろがんばろう💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#くびれ#ヒップアップ#フィットネス女子

2017/7/4#bodycheck
こんばんは~✨ 今日は台風🌬直撃の予報だったのが☔️だけで本当によかった🙏🏻 みなさまの所大丈夫でしたか?
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暑いの超苦手でヤル気⬇️なのをエアコンきかせてなんとかヤル気奮い起こしてトレしてる今日この頃👵🏼💦💦
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今日もツイストクランチ入れてみたけど今まで痛くなったことが無い場所が筋肉痛になっているw
何かしらきいてるんだろう☝🏻️
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早速上部が横割れし始めてますけど
体幹強くなる感じが心地良いのでもうちょいやってみる💡
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素人が宅トレで"美"腹を作るのって、当たり前ながら容易なことじゃないです……💦
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ただ割れてるお腹、じゃなく、目指しているのは"美"腹✨ 🤔

ハードル高いのでしょっちゅう心折れてまっせ😚

とにかくバランス!
肩もがんばろ🤡🤡🤡 いつもありがとうございます😊🙏🏻 .
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2017/7/2#bodycheck コルセット跡ひどい😅
外して1時間は経ってるけど、スチールボーンが肉にくい込んでるんだろな😅
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今日から肩、始めました🍥最近ハマってるkpopのガールズの子の肩のラインが素晴らしくて✨
まあその子はtheモデル体型で骨格から顔面まですべて美しいのでぜんぜん目指せないけど【求】肩幅ってなりまして😙
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あと、ツイストクランチで腹斜筋も💡
クランチ系は腹筋上部が横割れてくるので避けてたけどクビレのためなら…とお試し開始☝🏻️
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いかついパック腹筋は欲しくない、けどクビレほしい、アブクラックスは深くしたい、で、腹筋関係はメニュー選び慎重です💦🤡いつもありがとうございます😚😚😚 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#くびれ#ヒップアップ

2017/6/30#bodycheck こんばんは😊
トレーニング期間についてご質問来てたのでお答えしますが、宅トレ歴は8ヵ月くらいかな?
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私の場合はダンスのベースがあったので、
トレーニング始める前から腹の縦線はありました💡
ちなみにボディラインの調整が目的で始めて、8ヶ月前から体重の変動はほぼありません💡
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トレーニングって期間よりも質、効率が重要なんじゃないかなとわたしは思ってます😙
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だらだら1時間ただやり続けるより、集中して効果を感じながら10分の方が断然結果が出ると思うし、それが1週間後、1ヶ月後の差を生むと思います💡
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体の反応見ながら、自分に合うやり方を見つけていくのは骨の折れる作業だけど、後々めちゃくちゃ財産になると思います😙
話それましたがいつもありがとうございます😊
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明日は髪を切りに行くぽよ🤡🤡🤡🤡 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#くびれ#ヒップアップ

2017/6/29#bodycheck 尻&ハム強化のためのレッグカールがふくらはぎにもきいちゃって毎日湿布😂
けど尻&ハムは順調にお育ちになってます👶

ただでさえひきこもりなのに暑くなってさらに出歩かなくなり有酸素もぜんぜんやってない😞っと、最近筋トレの合間にダンス入れて全身運動心がけてる☝🏻️
ダンスだけでは女性らしいラインにはならなかったし(私比)
トレーニングしている今も苦戦しているし、くびれ作り、甘く、ない☝🏻️
いつもありがとうございます🤡🤡🤡 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#くびれ#ヒップアップ#me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/27#bodycheck 毎日湿度が70%以上💦
やっぱり身体の水はけも悪くなってて今日もまた浮腫んでおる🤢お日様come back🌞
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どんなトレーニングしてますか?とか、どんなシェイプアップしてますか?っていうコメントやDMよくいただくんですが、トレーニングについては最近のpicにコメントとしてちょいちょい載せていますので良ければご覧下さい💡
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わからない言葉等はGoogle先生、動画等はyoutube先輩などで検索していただければ、私のクソ下手な説明より全然納得いく答えが見つかると思います😊
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わたしも、トレーニングは全くの独学、ダンスもほぼ独学でDVDや動画で学んできた人なんですが、とにかく気になることは調べて、片っ端からやってみるとだんだん必要なことが分かってくると思います😊
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お金かけずにやろうと思ったら自然とそうなるのですが😚💦 .
いつもありがとうございます😊😊😊 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ#me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

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