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kana  🇯🇵only hometraining/dance/LH7🦌lufan/l160cm50±0.5㎏ Reprint is prohibited⚠️無断転載✖

2017/6/23#bodycheck 今日は餃子作ったんだけどシソたっぷりで柚子胡椒&酢醤油で食べるの美味しいすぎて20個くらいぺろり😋😋
旬のニラで作ると1段と美味しい幸せ✨✨ 最近椅子にうつ伏せて重りつけてレッグカール💪🏼に大ハマリ☝🏻️
うつ伏せ寝でやると前太腿に影響せずにハムとお尻にきかせれるしベンチなくてもできるとこが気に入ってる😙
お尻強化引き続きがんばろ🍑🍑🍑☝🏻️ いつもいいね、嬉しいコメント、たくさんありがとうございます😙😙 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/21#bodycheck 今日も絶賛ムクミン⛄️
最近尻まわりのトレーニング強化してるのでハムも育ってきたような…😊まだフォームが甘くて太もも前にもきいちゃったり💦で元々お肉がある太ももに💪🏼のってきてるな~
背中もだけど背面は家にあるものでバチッっときかせるのなかなか難しい😫 ぼちぼちガンバロー😊💪🏼
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2017/6/20#bodycheck 今日はヤル気はあったのにお天気悪く☔そして浮腫んでいる☝🏻️😙 なかなかメンタルとフィジカルのバランスがいい日ってない🙂

今日は久々に足あげる系のヒップアップトレーニングしたら腰背中にもなかなかいい感触だったから
毎日のメニューに加えよう~😚 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/17#bodycheck こんばんはー🤡
ここ最近テンションがあがらない&撮れ高📷も悪くさらにテンション⬇️🙂 実際詐欺らないとしょぼい身体なので撮れ高はしょうがないガンバロウ😚💪🏼 摂取㌍について質問頂きましたが
計測したことがないので不明です😅💦 私の場合、胃腸がそこまで丈夫ではないので
毎日の食事量は多くないと思います💡
昔ガッチガチに菜食やファスティングをやっていた時期があって(減量ではなく健康のために)
少食でも生きていけるようになったので←
わりと食べなくても平気だし、
むしろ食べ過ぎると体調崩します🤢🤢🤢 ちなみにお酒も飲めません😅
これがいいのか悪いのかは分かりませんが、
暴飲暴食出来ない体質なので、地球には優しく出来ております😙🌎
個人的すぎて
ぜんっぜん参考にならないお話ですみません💦
いつもありがとうございます😊😊😊 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/15#bodycheck 梅雨入りしたのに毎日
🌞🌞🌞 前にも少し書いたんですが体脂肪率について質問が来てたのでメモしておきます😚

家に2つ体脂肪計があるんですが
タニ〇では21~22%、エレコ〇では26~27%と出ます💡
メーカー違うだけでこの誤差😅😅😅 そんなもんなんだな~とあまり気にしてません😅
20パー以上あるのは確かかな?

ちなみに
内臓脂肪は12段階の2で少なめ、骨格筋率は33~34%と
筋肉量多め、と出るので
隠れ肥満でもなさそうだし、とこっちは健康の目安として参考にしてます😚

わたしの理想は
女性らしい適度に丸みのある、且つ締まるところは締まってる、身体なので
減量せず、今以上ムキムキせず筋肉の線を入れずに、
ラインをどう整えていくか?を課題としてて(難題w)

トレーニングする時もピンポイントできくように
慎重~に毎回その場所触りながらやっています😊😅 数字より見た目の変化の方がよっぽど信用できるし
努力すれば必ず結果がついてくると思ってます😊
現状に満足せずに"継続"することが大事ですよね…(自分に言いきかせる)

いつもありがとうございます😚🤡 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/13#bodycheck このショーパンゆるシルエットでxsなのにこのデカさ😚💦 先日くびれについての質問があったのでメモしておきます😊

ふつうに腹筋割るより難しいんですよね、クビレつくるの😖
私もまだまだ理想には程遠いです😗🎭 私の場合は肋骨と骨盤の間の距離がふつうにあって
骨格的にはクビレやすい方みたいですが

肋骨と骨盤の間の距離が狭い方は
まずはその距離をつくるストレッチやマッサージ等をすると良いみたいです💡
詳しくはgoogle先生で☝🏻️ あと私がトレーニング以外でやってる事としては
コルセットです🤡といっても朝家事をする小一時間くらいしか付けてないですがそれでも効果あります☝🏻️ 肋骨は動く骨なので矯正すればその形になっていくそうな☝🏻️ 肋骨下部、ちょうとクビレのあたりだけきつく締まるように紐を調整してつけています😊

トレーニングについてはとにかくウエストと腰/尻周りの"差"を作るために
お尻、特に上部、中殿筋あたりは念入りにやります☝🏻️ 横から見たシルエット超重視してます☝🏻️
腰周りはしっかりつまめるくらいお肉があるんですが
クビレて見せるにはそのへんのお肉は
わりと重要かもと思ったり…
締まってる、けどやわらかそう、が理想です🍞

何かの参考になれば幸いです、いつもありがとうございます🙏🏻 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/10#bodycheck
ウエア今日は間に合わなかった😫
のでこないだ買ったGUのメンズT&CAP🤡

昨日質問頂いてたんですがお尻について☝🏻️
毎日手塩にかけて育てている尻美()さん🍑
出番がきましたw😇

何気にトレーニングの中で1番尻美さん🍑の育成に時間かけてます😚

スクワットがメインですが
#相撲スクワット はじめ
ダンベルやチューブを使ったり足幅を変えたりしながら色んなスクワットを行っています💪🏼 スクワットはフォーム間違うと太ももが発達💪🏼してしまったりする(経験あり)のですが
お尻にきかせられるようになると
手軽にどこでもできる最強の尻トレメニューだと思います💡

あとやるのはバランスボールを使ってのヒップリフト💪🏼
かかとで思い切り踏み込むと尻が悲鳴あげます🔥
トレーニングとしてはだいたいそんな感じです☝🏻️ スクワットやヒップリフトに関しては
@iku.wakita さんの動画を参考にされてください😊

ikuさんもうすぐDVDも発売されますよ~☝🏻️予約済~😁😁 宅トレでたいした道具もないので時間はかかるかもしれないですが
これからも宅トレで理想の尻🍑に進化させたいと思ってます😇

いつもありがとうございます🙏🏻 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/9#bodycheck さいきん本当にたくさんの方からのいいね、フォローやコメントを頂いて
モチベーションになってます、
ありがとうございます😊💓 少なくとも私のページを見てくださる方はトレーニングや健康管理に興味がある方だと思うのですが
そういう意識の高い方が世の中にたくさんいると思うとうれしいですし
この垢続けててよかったなーと思います😚

いままで何度この垢やめようと思っ←
元々続かない性格なので
とにかく続けることを目標に、で
今に至ってます💦😊 とりあえず明日あたりウエアが届くので
またモチベーションあげてこうと思ってます💪🏼
蟻のクビレ、降りてきて😇🙏🏻 いつもありがとうございます😚

#me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/7#bodycheck 身体の調子が戻ってきたと思ったら梅雨☔&腰痛😅チーン

またまた腹筋についてのご質問がきていたので状況お伝えしときます😚

基本は5/20(NorthFaceのTシャツの日)にお答えした通りレッグレイズのみです💡
あと @iku.wakita 大先生が昨日サイドベントをあげてらして今日からそれもメニューに追加しました😊
効果が楽しみ😚 '腹筋'目的のトレーニングとしては相変わらずそんなものですが、スクワットや尻トレでも腹筋は使うし

姿勢や歩き方といった日常の動きは意外と腹筋には重要かもと思います😊

私はダンスのお陰で姿勢はいいようで
無意識ですが歩く時も体幹使って歩いているらしいです(←周りの人に言われた)

やはり腹筋運動だけが
綺麗な腹筋を作るわけではないと思ってます💡

あと単純にレッグレイズといっても足の角度や意識する場所でまったくちがう入り方するし個人差もあるので
特に宅トレの方は
ご自分の身体で探って
自分に合うフォームを見つけていく'過程'も大事なのかなと思います😚
何かの参考になれば幸いです😊(←安定の何様😊) #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동##데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/6/6#bodycheck なかなか身体のだる重さが抜けない🙂💦
普段あまり使わない背面やお腹腰周りの筋肉ってトレーニングしないとわりと簡単に落ちるものなんだなーと🙂
そして当たり前ながらボディチェックもトレーニングありき🙂💦
トレーニングちゃんとできてる時はさくっといい写真も撮れるw

ちなみに最近の写真は全身以外はミラーなしで
インカム📱撮影なんだけども
家で自然光で撮るとどうしても色味や明度もよくないのでそこだけアプリ様のお手をお借りしております😀

梅雨入りしてさらに引きこもりひどくなりそうだけどまたトレーニングがんばろ🙂💪🏼 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동#fitness#데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/5/25#bodycheck ダイエットに関するご質問がきていたのでこちらにメモしておきます😊

私は
その道のプロでもなんでもない一般人なので月並みのお答えしかできないですが

シンプルに
消費カロリー<摂取カロリー=太る

ので
ダイエットしてるのに痩せない、という場合は
これに陥ってるということだと思います

リバウンドについても諸説あるかと思いますが
大元は同じことだと思います
痩せたから、とリミッターを外して運動せず食べれば元通りです😖
でもリバウンドされたということは
1度はダイエットに成功されてるという事ですし
その強い意志で
摂取カロリー<消費カロリーの生活にまた戻せば
痩せるということになります😊

ダイエットも結果の出方など本当に個人差があると思いますが
健康的に、いい身体の状態をキープする
には
食生活の管理と運動の"継続"
しかないと思います💡

寝そべってだらだらオタ活するのが生きがいな私が偉そうにごめんなさいなんですが何かの参考になれば幸いです😚
そして明日から妹が帰省してバタバタするので投稿は
1週間程おやすみするかと思います🙂😗 #me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동#fitness#데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

2017/5/24#bodycheck 筋トレ始めて約半年くらいだけどその期間でもなりたい身体のモデルが変わっていってる😗
''こうなりたい''っていうイメージを明確に持って
自分と何がどう違うのか分析しながらトレーニングしていくと
どこをトレーニングすればいいかわかるし
具体的なモデルがいるのってすごく大事だなと思う😊

ちなみに今なりたい韓国人トレーニーさんのボディは
極細ウエストに
深い縦線のみの程よくしまったお腹
キュッとあがった美しいヒップライン🍑

骨格全然ちがうので限界ありまくりだけどがんばろ🤡

#me#selfie#fitnessgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운동#fitness#데일리#bodymake #눈바디#daily#운동복#다이어트#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#筋トレ#workout#ワークアウト#腹筋女子#腹筋#アブクラックス#フィットネス#ボディメイク#トレーニング#宅トレ#ヒップアップ

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