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kana  japanese/hometraining/dance 160cm49kg ♡cat🐈♂2yo♡ ⚠️プロフ謎な方等ブロックします ⚠️Reprint is prohibited⚠️無断転載❌

2017/10/19

ゲームオブスローンズシーズン6まで見終わっちゃって次が待ちきれなくて1からリバースどうもこんばんは🌇
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今日は、先週金曜日と日曜日の外食記録🍥🍽
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たまには殺風景じゃない食卓w🤡
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日にち前後したけど
15日韓国料理🍴⇒ スンドゥブチゲ、海鮮チヂミ、タコの辛炒め➕サンチュ、デザートに大好きな호떡 ホットク🤤🤤
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プレートには
チョコペンで감사합니다(ありがとうございます)って↑↑😍
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13日の中華🐉⇒麻婆茄子、海鮮おこげ、チンジャオロース🍥🌶
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ここの中華はいわゆる油ギットギトの濃い味の中華とは全然違う家庭料理って感じでめちゃくちゃ好みだからよく行く😋
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ちなみにお料理は2人分です、はいただの食べログwww
外食の頻度は週2くらいかな?
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外食続くと体がだる重くなってくるので、
隙間で調整して持ち越さないようにしてる🙂
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ここんとこずっと雨続きだし急激に寒くなってなんとなーく不調|ω・`)
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皆様もお体ご自愛くださいね🙏🏼
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今日も見てくださってありがとうございます🐊🦎🐍
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2017/10/16
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ゲームオブスローンズ、シーズン5に突入しましたこんばんは🐕🐕🐕
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今日は約一年前とのビフォーアフター
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ビフォーは宅トレ初めたばっかりの頃で、体重ほぼ変わらず👆🏻
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久々に見たけど見事な寸胴っぷりわらたw
二枚目は横アングル🤡個人的に横アングルの変化めちゃくちゃ嬉しい😋今日は浮腫んでいるけども😋
まだ課題多いけど諦めなくてよかった👆🏻
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ちなみに、
女性らしいラインのためには、ダイレクトに腹筋を鍛えるメニューはやりすぎない方が良いのでは?という結論に至ってます💡
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腹筋やってくびれるなら、苦労していないし、今より腹筋トレーニングしてたビフォーの方がくびれてるはずだし…
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で、具体的に私が最近やっていることは、
背中やお尻(上部)トレーニング、そしてウエストは
ウエストシェイパーでしめる、です⏳
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過去記事でウエストシェイパーは紹介してます👆🏻
(回し者とかじゃないです)
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色んなメーカーのがあると思うんですが、たまたま見つけたのが↑だったので👆🏻
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使いこみすぎてちょっとのびてサイズが大きくなってきてしまったので、
もっと締まるのを新調したいところ🤓
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何かの参考になれば幸いです😋
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今日も見ていただきありがとうございます🐉🐉🐉
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2017/10/12
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こんばんは🌝
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今日も食事記録👆🏻変わり映えもしないんですが、食生活に関心のある方が多いようなので☺️
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一昨日の晩ご飯はキノコと鶏胸肉のホイル焼き、柚子胡椒と醤油で🍋とお芋と、天然酵母のパンも🍞
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昼のサラダはいつもの鶏胸肉が無添加シーチキンになっただけ🥗
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一番下のは @iherb でリピしまくってるナチュラルおやつ😄
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トルティーヤとサワービーンズ💜
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このトルティーヤ超スパイシーでうまい🌮サワービーンズは甘酸っぱうまーい☺️🍒
市販のおやつは添加物多いけどどちらもナチュラル💡
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食事に関してはもう何年も朝<昼<夜 のバランスで
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夜に炭水化物もデザートもふつうに食べます🍡さすがに寝る直前とか深夜に食べる事はないけど💦
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量が食べれないし、夜外食したり食べすぎても朝昼で調整するのでこの食べ方でも体重の変動はあんまりないです💡
いいか悪いかはわからないけど何かの参考になれば幸いです😄
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サプリも届いたしもっともっと進化したい🥝🍑🍒
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今日も見てくださってありがとうございます(๑ ́ᄇ`๑) .

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2017/10/10
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和菓子が美味しい季節になってきて最近和菓子祭りでこんばんは🍡
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ストーリーにも前書いたけど、膝を伸ばしたままやるデッドリフトで今日もハムが筋肉痛⚡
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脚弱い😅柔軟性いるけどわりと軽い重量で背中お尻にもきくから重宝してる🌝
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フォームやトレーニング内容等見直して約一ヶ月💡1番変化あったのは課題だった尻❣️
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中臀筋が育ってきた…💪🏼(私比)
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中臀筋は、お尻の上の方、腰の下あたりにある筋肉だからここが大きくなるとヒップの上部に丸みが出るのはもちろん、くびれが強調されるという嬉しい効果が👆🏻
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真横アングルでも背中からお尻にかけてしっかりカーブ入るのが目標🍎
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宅トレ始めて約1年、まだまだ学ぶべきことだらけ…🤓
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今日も見てくださってありがとうございます🌭🍔🍕
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2017/10/4
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ウォーキングデッドシーズン7一気見して昨日からゲーム・オブ・スローンズ📹
どうも海外ドラマ中毒ですこんばんは🌝
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今日は休筋日にしようと思ってたけどお天気よくて体を動かしたくなったから軽めに背中と、お尻の下の方🍑
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最近のお昼ご飯も相変わらずこんな感じのtheシンプル🥗 .
お芋が美味しい季節になってきた(๑ ิټ ิ)ヘヘッ🍠🍠🍠
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旬のものはやっぱり美味しい🍁🍂栄養価も高いし🤡 .

旬で新鮮なものはあまり手を加えない方が美味しいから調理の手間も省けていい🤓←
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昨日ストーリーにあげた炊飯器蒸し鶏も
とにかくめちゃくちゃ簡単で、
フワフワ柔らか美味しく仕上がるし保存もできて、って
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炊飯器の可能性……🐶もっと色んな事できそう…
今日も見てくださってありがとうございます🦁🐒🦁
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2017/10/2

ひさびさのダンス動画でコンバンワ🦇
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今日は☔で暗くていい感じの照明具合だったから撮ってみた🎥
#芸術の秋 ってことで🍁🍂
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ちなみにこのダンス、ベリーダンスにストリートダンスやヨガ等色んなものがまざったフュージョンベリーダンスというスタイルです😚
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ジャンルはあってないような……で、
音楽のフィーリングで即興で踊ってます🥀
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筋トレにハマって最近ダンス熱は⬇️だけど、ダンスのアイソレーショントレーニングのお陰で筋トレでも筋肉への細かい意識ができて役に立ってる🤡
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お腹は前ほど膨らまなくなってるけどw
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2個目のオフショット📹
………出たよかまって星人……🐈ニャー
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カメラセットして、集中して、よし!って音出しした途端にこれだから…この後も収まらず、ゴハンあげてお膝にしばらくのせてました🐱
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the猫下僕の日常🙇‍♀️
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今日も見てくださってありがとうございます(✿˘艸˘✿)
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#tribalfusionbellydance#freestyledance#ベリーダンス#춤스타그램#workout#식이조절#복근#바디체크#운동하는여자#운스타그램#운동#눈바디#운동녀#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#腹筋#筋トレ#腹筋女子#ワークアウト女子#アブクラックス#bodymake#トレーニング#宅トレ#モチベーション#食事管理#フィットネス#bodycheck#ワークアウト @rachelthebrice

2017/9/29
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大好きな秋🍠が来たっぽくてうれしいこんばんは🍁🍂
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2ヶ月の変化をのせてみた💪🏻
withエモくん🐶Tシャツ(詳しくは7/26の投稿へ(๑ ิټ ิ)ヘヘッ👆🏻)
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よーく見ないと分からない程度だけど、前よりカーブが出来たような…
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ちなみに体重はたぶん-0.5kgくらい、ウエストは-1cmくらいかな?2か月前は真面目にレッグレイズやってた頃💡
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2次元ではたいして変わらなくみえるけど、自分的には今の方が好き🐝
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最近はお尻🍑頑張ってるだけあって下半身の方が変化あるかも?
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お尻上部やハムにきくメニューにしてから、下半身全体カタチが変わってきたような…🤤
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尻をがんばる理由はくびれを目立たせるためと横から見た時のSカーブを作りたいから👆🏻
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元々横と下に広がったお尻なので🍎みたいな上に丸くキュッとあがったお尻になるのが夢なんです…立体3Dくびれのためにはまだまだ修行せねばならん(´・ ・`)
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今日も見てくださってありがとうございます😋😋😋 #식이조절#복근 #바디체크#운동하는여자#운스타그램#운동#눈바디#운동녀#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#腹筋#筋トレ#腹筋女子#ワークアウト女子#アブクラックス#食事記録#ワークアウト#bodymake#トレーニング#宅トレ#モチベーション#フィットネス#bodycheck#ヒップアップ#ビフォーアフター

2017/9/27
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昨日のliveお付き合いくださった方ありがとうございましたこんばんは🤤
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普段あーちゃん🐈人に会わせる事があまりないので可愛いって言って貰えて嬉しかったです(親バカ)🤡
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live保存するのうっかり忘れて後悔した……めちゃくちゃ可愛いあーちゃん🐈満載だったはず…(親バカ)
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またやりますね…(๑ ิټ ิ)ヘヘッ
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本日は背中と久々に腹筋を💪🏻
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昨日の集中尻トレにより筋肉痛でお尻さん臨終しておられる…🍑🙏🏼
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お尻の筋肉様どうかこの機会に肥大しておくれ……
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腹筋はレッグレイズ(足こぎ)と、軽いツイスト系の動きwithウエストシェイパー⏳
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ウエストシェイパーさん、ないと不安になるほど愛してる♡
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そして今日も @mixxmix_japan のお洋服🐝

絶妙な体操服みが可愛い🎀🎀スカートは中にパンツがついてるよ🤤
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スカパンにハマる2017A/W
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今日も見てくださってありがとうございます🥝🍍🍌🍋
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2017/9/25
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めちゃくちゃ好きな韓国のフィットネスモデルおねえさんからいいねとコメ返もらってテンションあがってどうもこんばんは🍅🍧
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前回も書いたけど最近筋トレのメニューやフォームとかやり方全般基本からお勉強中✏
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一年前の写真見て「1年でたったこれしか変わってないなんて…これはいかんぞ…」ってなって、改めて色々調べてたら自分が何も知らなかったことに気付いた😓
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独学だと間違った方向に行っててもなかなか気づかないし常に情報入れて
結果が出ない時は即見直さなきゃな💦
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改善して早速尻から太ももに変化が現れたし、
この筋トレの奥の深さがオタク心をくすぐるぜ(ಡωಡ) ニヤニヤ
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マシンやりたくなってる今日この頃🐾
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そして今日着てるもの→ @mixxmix_japan 🤤
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このタンクも安定の布幅www
そしてスカートパンツはデザインかわいいし機能的さらに超プチプラ🤤(回し者ではない)
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特に出かける予定もないから着てみたよw
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今日も見てくださってありがとうございます🐡🐡🐡
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2017/9/22
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おひさしぶりのこんばんわ🐼
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諸事情で更新止まってましたが生きてますw
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前に食事載せてくださいってコメント頂いてたのであげてみました~
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朝→フルーツ&コーヒー

昼→サラダ(この日は炊飯器鶏ハム、ゆで卵、ゆで大豆、トマト、レタス、味付けはノンエッグマヨと塩胡椒)
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夜→鶏挽肉のスープカレー(ルーは使わずスパイスで)、オクラとたまごのサラダ
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シンプルすぎて絵が寂しいww
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朝は毎日フルーツ&コーヒー、昼もほぼ毎日こんな感じのサラダ💡
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夜はフリー🍗野菜&鶏肉料理が多いかな~
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あと、プロテイン💪🏻乳製品が身体に合わないので植物性プロテイン愛用してます🍌🍅
おやつも食べたい時は食べるけど、
@iherb のveganおやつとか、市販でも添加物少ないもの選んで買ってるよ🍓
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カロリーよりそっち(添加物とか)が気になるので

市販のお惣菜やお弁当、冷食とかはほぼ食べないし、
外食もだいたい決まったお店で週1~2回くらい🤡
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たぶんベジタリアン時代の名残で燃費の良い体になってるので、
こんな感じの食生活続けてるけど激ヤセもしない変わりに激太りもしない感じ🐰
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何かの参考になれば幸いです🐤
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もうすぐトレーニング始めて1年だしここ最近はトレーニングも0から見直して前より真面目に()取り組んでまっせ(๑ ิټ ิ)ヘヘッ
今日も見ていただきありがとうございます🙂
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2017/9/9
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こんばんは🐿🐿🐿
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今日は @mixxmix_japan のショーパン😚
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写真じゃ分からなかったけど、ラインとかとっても計算されてて履き心地もよくてめちゃくちゃ気に入った🤤
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そうそう
腹筋のメニューについて時々聞かれるけど
クランチ系は前からやらないし、レッグレイズ系も最近やらない🤓💦
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ウエストのサイズも停滞してるし、腹斜筋やるのもどうなんだろ…🤔ってなって
腹筋目的のトレーニングはやめてウエストシェイパーとマッサージでいってみようかな~、って今はなってる💡
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背中やお尻やってても腹筋は使うし😀
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背中と、尻の特に上部のトレーニングは欠かさずやるよ😚
一見くびれとは関係無さそうだけど、立体的なくびれを作るには超重要な部位なので😚💡 文章ヘタクソであんまり参考にならなくてゴメンナサイ💦
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いつもありがとうございます🍑🍑🍑 #selfie#fitgirl#abs#바디체크#운동하는여자#운스타그램#운동복#メリハリボディ#눈바디#운동녀#くびれ#운동스타그램#筋トレ女子#운동하는남자#腹筋#筋トレ#腹筋女子#ワークアウト女子#アブクラックス#美ボディ#bodymake#トレーニング女子#宅トレ#モチベーション#フィットネス女子#ボディチェック#bodycheck#mixxmix

2017/9/8
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こんばんは🦄🦄🦄
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夏バテ→季節の変わり目で最近何かと不調がでている…けどトレーニングにプラスして夜ウォーキング始めたよ🦉
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ウォーキング何年ぶりだろうか…ボチボチ続けてみよう…
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そして、2枚目はうちのニャー🐱の貴重な(外猫だったから写真がない)子供時代
と今ビフォーアフター🐈🐈
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……すごい成長っぷりw
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夏場は
ニャーも食欲が落ちてて(でぶだけど)
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前から気になってたプレミアムフード🐈を試してみたら食いつき半端ない🐾🤤
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というのも、
ペットフードの裏側を知ってから今食べてる腎臓の療法食(前に尿路結石になったので)の原材料が気になって💦🤔
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再発怖くてなかなか踏み切れなかったけど、実際あげてみたら
毛艶は良くなるし元気になって何より美味しそうに食べる🤤めちゃくちゃ高い💰けどやっぱり体に良さそう🤤
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人間といっしょで猫も
ナチュラルで栄養価の高いごはんを食べたら生き生きするんだな~って実感🤡
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今必死に運動もさせてるw❣️これ以上でぶったらかいぬし抱えきれませんww .
いつもありがとうございます🐌🐌
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