kate_igyoga kate_igyoga

3,104 posts   22,029 followers   192 followings

ЙОГА | Преподаватель йоги  🌿живу и йожу в белоснежной квартире😍 🌿коврики POSA со скидкой 15%🔥👍🏻по промокоду YOGAKATE ⠀ 🌸 Йога🧘🏻‍♀️ в Королеве😌 четв 19:30🏃🏼‍♀️ Пишите в директ✍🏼

🔥четверг 19:30💛

Завтра и дальше каждый четверг приглашаю вас на занятия ко мне домой🤗

Строго по записи☝🏼
Стоимость - 500₽

Пишите😉
Я живу в Королеве!
⠀ ⠀
На фото мы с дорогой Ди @diana_murka на классных коврах из новой коллекции @posayoga.russia 😍
Очень рекомендую😏🔥

По коду YOGAKATE к любому коврику в комплекте скидка 15% 😍
На-ле-тай😜🕊


#йога #йогадома#йогакаждыйдень #йогатичер #йогавкоролеве #королев #осень #осеньосень #хатхайога #практикуйивсепридет #красиво #йогиня #москва #счастьежить #yogalove #balance #inspiration#yogainspiration #keepbalance #баланс #justdoit #yogagirl #yogalove #yogainspiration #yogagram

🔥С А М А К О Н А С А Н А👀

Или по-простому - поперечный шпагат🤗

Обещала в понедельник, но уже среда😅🙈 сорри!
Ставьте скорее❤️ и сохраняйте пост в закладки😉
Здесь отличный комплекс для работы с поперечным направлением подвижности🔥👍🏻

Итак, что такое поперечный шпагат с точки зрения анатомической подвижности скелета (так вообще можно сказать🤔❓😂🙈)

Когда мы отводим одну ногу в сторону на 90 градусов и одновременно вторую ногу на 90 градусов - это и есть #поперечныйшпагат или заветная, всеми желаемая 😍🤤 и не поддающаяся😭 САМАКОНАСАНА😏

Санскритский корень «сама» означает «прямой», а «кона» - угол.
Таким образом это поза прямого угла (точнее 2х прямых углов😁👌🏼), ведь каждая бедренная кость при отведении в сторону должна создать вместе с тазовой костью угол в 90’ ☝🏼
А на секундочку 90’ + 90’ = 180’ 😜
Ну вы поняли 😏
Непростая это задачка🤣

С этим определелись😌👌🏼
Поехали дальше💥
Когда мы хотим освоить какую-то сложную асану (новую для нашего тела), мы чаще всего встречаем преграду - мышечное ограничение🙄
Ведь по природе наши мышцы отнюдь не предназначены для растяжения 🤷🏼‍♀️, а наоборот - вся их работа сводится к сокращению☝🏼
Однако, мышечное волокно расслабляться и вытягиваться может! Правда на это потребуется время😌

Но как мы поняли, например, в случае поперечного шпагата, в выполнении некоторых поз (почти всех🤦🏻‍♀️) участвуют не только мышцы, но и суставы (естественно!), а значит, мы можем быть ограничены подвижностью этих самых суставов🤔
Но тут не все так просто😌

Дело в том, что работая с раскрытием того или иного сустава, мы сталкиваемся со связками, соединяющими одну кость с другой, а также с мышцами, способными укорачиваться и растягиваться, но и сухожилиями - фасциями, удерживающими мышцу, придающими ей жесткость и также обеспечивающими крепление этой самой мышцы к кости.
Связки не растягиваются и не укорачиваются. Они могут натягиваться или провисать в зависимости от движения, совершаемого в суставе. Как правило, связок несколько (достаточно много), чтобы обеспечить всестороннее движение в суставе (в зависимости от сустава - ротацию, отведение/приведение, сгибание/разгибание)

Когда мы хотим углубиться в....
⬇️⬇️⬇️

Друзья, всем хороших выходных🌺🙌🏼

Хочу немного оживить инфо об анонсах😋

🌸 вторник и четверг 19:30 - занятия у меня дома (Королев), Записывайтесь! На четверг есть пара мест, на вторник пока много😉
Стоимость - 500₽

🌸 курс по наули стартует 25 ноября! Самое время написать мне о том, что вы хотели бы участвовать😉
Осталось всего 10 мест‼️😳

Еще скоро будет подробный анонс по летней Грузии 10-20 июля! Но по секрету скажу, что самая низкая цена (всего 470€😱) будет только до нового года!
Так что можете уже бронировать 😁

У меня выходные в Пране🧘🏻‍♀️, поэтому ждите новый полезный пост в понедельник 😉🙌🏼

#йога #йогакаждыйдень #йогадома #домашняяйога #практика #хатхайога #йогатичер #йогамосква #йогакоролев #королев #осень #осеньосень

Вы просили? - мы СДЕЛАЛИ 💪🏼😏

#ultimate_balance 😱🔥🤸🏻‍♀️

Вместе с пятью профи своего дела - прекрасными йогинями - @vikaiyoga @mari.philippova @kat_yoga @knopa_yoga @darin.yoga - мы собрались вместе чтобы создать для вас нечто УНИКАЛЬНОЕ💎 , очень продуманное и законченное☝🏼, и БЕСПЛАТНОЕ😅🤗

#ultimate_balance - не просто #йогачеллендж , это полноценный курс - руководство к действию для вас от 6 профессионалов своего дела😍

🤸🏻‍♀️ Вместе с девочками мы расскажем об основных балансовых позах в хатха-йоге:
✔️ вы получите базовый вариант ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ и тех, кто пока с балансами на «Вы», будут отличные связки-подготовки кора и полноценные объяснения с раскрытием основных нюансов и расставлением акцентов👌🏼 при выполнении любых и конкретных☝🏼 балансов

✔️ мы разберем для вас технику основного варианта и расскажем о технике безопасности и противопоказаниях😏

✔️ мы покажем вам огненные🔥 связки для самых сильных и выносливых👊🏼
Для тех, чье любимое слово #вызов 😄
И, возможно, вы найдете для себя новое и интересное именно в этих связках🤗🙏🏼

Друзья, присоединяйтесь обязательно! Скучно не будет никому😎

Старт 22 ноября!

Возможно, эти 13 дней станут самыми продуктивными для вас в уходящем году😏🔥

Организаторы проекта:
🍃 @vikaiyoga
🍃 @mari.philippova
🍃 @kat_yoga
🍃 @knopa_yoga
🍃 @darin.yoga
🍃 @kate_igyoga

Спонсоры:
🌟 @posayoga.russia
🌟 @fit_wear8
🌟 @fashionverdictsport
🌟 @yogaboxru

❗️Для участия‼️
👌🏼 репост анонса и приглашение 2-3 друзей поучаствовать с нами, указание нашего хэштега #ultimate_balance , всех организаторов и спонсоров проекта💛

👌🏼 подписка на всех организаторов и спонсоров и указание их в каждой своей публикации😎

👌🏼 ежедневное выполнение задания соответствующего своему уровню от организаторов и размещение отчета у себя на странице в виде фото или видео📸

👌🏼 открытие профиля на время проведения марафона, чтобы мы могли видеть ваши публикации🙏🏼

💥 зарядитесь хорошим настроением и вооружитесь ковриками 😅 мы собираемся изрядно попотеть 😏💦

А самые активные, усердные и терпеливые из вас кроме багажа знаний и навыков получат еще и крутые подарки от наших спонсоров🏆🎁🎈🎊

#йога #йогадлявсех

О КНИГАХ📚
Часть3

Поговорили о классике, поговорили о здоровье в йоге, а теперь, пожалуй, о сокровенном💎🙊

Обязательно ставьте💙 , сохраняйте подборку к себе в закладки и читайте дальше🤗
Ваши лайки = поднятие поста = его увидят бОльшее количество человек🙌🏼

Ниже будет список книг, которые греют мне сердце😌❤️ и которые конечно же о йоге🧘🏻‍♀️

📙 Свами Вивекананда «Сердце йоги»
Совсем недавно нашла рекомендацию на эту книгу у Вики @victoritara и с первых страниц влюбилась в нее😌
Очень точно все о жизни, очень много что откликается💚
Просто читать обязательно🙏🏼

📘 Йогананда «Автобиография йога»
Книга об индийских мудрецах, книга о йогинах, написанная йогином😌
Яркая, насыщенная, удивительная, светлая🌸
Очень рекомендую

📗 Гуру Раттана «Дар быть женщиной» 😌
Пособие кундалини йоги в 2 частях, созданное женщиной для женщин🤗
Я пока лишь бегло пробежалась, но пообещала себе обязательно вернуться к этим чудесным книгам😌🙏🏼
Это полноценный женский тренинг от Гуру Раттаны, не похожий на все другие! Он создан помочь женщинам понять свою природу, осознать свою привлекательность, уникальность и внутреннюю силу😍
Книга-практикум помогает раскрыть в себе способности - освободиться от иллюзий, жить настоящим, быть счастливой и успешной, освободившись от лишнего груза предрассудков и внутренней боли😌
Очень вам рекомендую попробовать хотя бы однажды практику КЙ 💚🙌🏼

📔 А. Лаппа «Йога традиции единения»
Книга хороша и интересна😌
Особенно рекомендую тем, кто хочет подробнее познакомиться с Танцем Шивы💃🏼🤓

📕 Свами Вишнудэвананда «Йога»
Коротко и сердито 😅
Пожалуй, именно за это мне и приглянулась это действительно полное☝🏼 иллюстрированное руководство по йоге😌
Здесь коротко упоминается обо всем 😃
Можно брать начинающим и изучать🤓🙌🏼

В моей библиотеке есть еще несколько книг, которые я не читала 🤔 и которые читать начала, но «не зашли»🤷🏼‍♀️ поэтому я их не упоминаю🙄
Также книги по Аюрведе, психологии, буддизму...но это уже совсем другая история, в которой я уж точно не специалист😌

Так что свой список завершаю сегодняшним постом🙂
Благодарю вас за внимание и участие😘🙌🏼💓

#книги
#йога #ойоге #йогадляначинающих #йогадлявсех #осень

🍁 Осень - время приводить мозги🧠 в норму☝🏼

Не знаю, как там у вас, а у меня - ну вот ТАК🤷🏼‍♀️🤣

Ребята, вы часто просите меня рассказать о питании🙄
Как правильно-не правильно
Быть веганом/не быть веганом😳
Что есть, чтобы похудеть/потолстеть
😱 Что восполняет белок⁉️
А как же жиры и необходимое количество всего-всего 🤯🤪

Боже, это с ума можно сойти от всех этих вопросов🤣

Хотите признание?
После того, как я сдала АНАЛИЗЫ летом, я начала КОПАТЬ🤦🏻‍♀️
Я искала информацию, что делать, что ЕСТЬ😱, как восполнять и ЧЕМ мне это грозит... и знаете, я искала причину всех моих недомоганий, поставила себе миллион диагнозов 🙈 (сама и не только)

НО❗️ знаете что? Я загнала себе в такую депрессию по поводу всего этого, что просто жуть😨
Я начала есть все то, что очень долго не ела, чего НЕ ХОТЕЛА реально и значительно сократила количество того, что риали люблю😢
Я набрала за это время 4кг лишнего веса-стресса (да, я отношусь к тем «счастливым» людям, которые на стрессе толстеют😅) и пришла к такому ужасному ощущению себя, страху съесть что-то не то и просто целому шкафу ШКАФУ, заваленному баночками с БАДами 🤦🏻‍♀️

Как вы думаете, это нормально?😆

Я сейчас пишу об этом спокойно. Но, честно, еще неделю назад я была в ужасе 🙈 мои близкие подруги @dabi_om и @diana_murka не дадут соврать😏 да, дорогие?😄
И ничего меня не спасало глобально😭 - ни заговоры подруг, ни утешения любимого, никакие крийи для избавления от паранойи (честно делала, ага😆)
НИ-ЧЕ-ГО🤷🏼‍♀️

СТРАШНО представить, куда это все могло меня завести🙄

Сложно, сказать, что мне ПОМОГЛО выйти из этого состояния😁
Но, честно, ребята, случилось некое прозрение🤔
Буквально несколько дней назад. Серьезно👀
Как будто предохранитель лопнул/перегорел 😳
То ли это случилось во время бега🤔 то ли когда я решила ГОЛОДАТЬ, чтобы скинуть эти ужасные лишние 5кг😖, то ли еще когда... но я вдруг поняла, что это все полная ЧУШЬ!
И все, что я должна делать - СЛУШАТЬ! Слушать себя...👂🏼

Вроде так просто, да?😅
А вот осознать 🙄 ой как сложно😑
И я стала есть, то что люблю🤷🏼‍♀️
Что хочу. В тех количествах, которых мне хочется😌 и то любое время, КОГДА хочется😍
Я перестала ходить и коситься
⬇️⬇️⬇️

🌟ЙОГА в Королеве✨💚

Ура😍 наконец-то я готова пригласить вас на первое занятие к себе домой😌

Я очень долго готовилась к этому (морально😅), но сейчас чувствую, - ПОРА🙏🏼

Для КОГО❓

✔️ для тех, кто готов честно взяться за себя и постепенно приближаться к гармонии через работу с телом и дыханием, выкладываясь на все 💯 (занятия планируются регулярно)

✔️ для открытых новым знаниям людей (я много говорю на группах и щедро делюсь знаниями и опытом🙌🏼) и готовых пробовать переводить полученную информацию в личный опыт😉

✔️ для смелых и отважных😅
Я показываю вам путь - как можно😉 даю инструкцию и направление, а вы - используете ее или нет🤷🏼‍♀️
Ваше развитие - это ваша работа☝🏼💪🏼
Я многое предлагаю ученикам выполнять дома - без меня🔆, чтобы быстрее прийти к намеченной цели😋💚

✔️ уровень - начинающие+‼️
❔Что это значит❔
Вы уже занимались или занимаетесь☝🏼 Ваш уровень - НЕ НОЛЬ❗️
Для совсем начинающих - можно индивидуально согласовать время🙌🏼

💰 цена вопроса - 500₽/занятие

Моя прекрасная гостиная вмещает 7-8 йога-матов 😏
Мы пока набираем группу!
От 7 чел (то есть 7-8) - 400₽/занятие!

📍адрес: г. Королев, Бурковский проезд, 36к3

⏰ когда❔ ЧЕТВЕРГ 8 ноября 19:30 - 21:15

Я вам обещаю глубокую практику, чудесную шавасану под звуки поющей чаши😌 , а также вкусный успокаивающий травяной чай после🙌🏼💛

Пишите в комментарии или в ДИРЕКТ✍🏼 ‼️ если вам удобно другое время/день, но вы очень хотите, то тоже можете написать мне😇

На фото ПВХ-мат от @posayoga.russia
По коду YOGAKATE скидка 15%

А еще на мне топ aloyoga и я вчера узнала, что у ALO теперь есть БЕСПЛАТНАЯ доставка в Россию 😳😍😭

Хотите скидку 10% с официального сайта @aloyoga 👉🏼 Пишите - пришлю вам ссылку 😉🙌🏼

#йогавкоролеве #йогауроки #йогаоффлайн #урокийоги #йогавсем #йогакоррлев #йогамосква #йогакаждыйдень #ялюблюйогу#практика #хатхайога #йогадлявсех #хатха #йогавгруппах #практикуйивсепридет
#йогатичер #йогамосква

💛Терапевтический комплекс для разминки шеи💕

🗣 Включите звук☝🏼 и садитесь поудобнее с прямой спиной😌

Фух😅
Это было реально сложно😓 (Технически)
Зато всего 3 попытки заснять комплекс😆🤦🏻‍♀️ и моя шея как новенькая 😍
Особенно эффективны упражнения по методу ПИР😉

Поэтому очень надеюсь (как оплату за старания) увидеть от вас много лайков❤️🙌🏼

❓есть вопросы? Пишите в комментариях👇🏼

Какой разбор будет следующим? Определяете ВЫ😜

УКРЕПЛЕНИЕ ЗАПЯСТИЙ или ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?
Сесть или не сесть - вот в чем вопрос😅

Буду считать количество голосов В КОММЕНТАРИЯХ❗️
И по итогам этого опроса сниму следующий полезный комплекс для вас🤗

P.S. Видео разминки для шеи занимает 16 минут живого времени (мне пришлось сократить до 6мин🙄)

🔥 Первым ДЕСЯТЕРЫМ, кто оставит СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЙ☝🏼 комментарий к этому посту, отправлю ссылку на полную версию в реальном времени 😋 (бесплатно!)

По коду YOGAKATE на коврик как у меня или любой другой в @posayoga.russia скидка 15% 🤗

#йогадляначинающих #йогадлявсех #йогадома #йогакаждыйдень #йогаосень #йогатичер #йогауроки #урокийоги #йогатерапия #осень #йога #йогамосква #йогакоролев #практикайоги #хатхайоги #пир #постизометрическаярелаксация

Давайте вычислим, сколько тут любителей МАТЧА?😃💚

Я вот,как оказалось, не самый большой любитель жирных напитков🙄
Поэтому когда в первый раз попробовала #матча мне не сильно понравилось🙈

Но, вы ведь знаете, насколько матча полезный?😍

Сам по себе он не жирный ни капельки☝🏼
Однако горький🙄 поэтому добавление молока - необходимость🤷🏼‍♀️ причем обязательно 50/50 с водой, иначе горечь чувствуется😖

Но оказывается, это зависит от качества самого матча😳
И это стало для меня откровением, когда я попробовала матча ПРЕМИУМ от @matchabotanicals 🙀

Ребята, если кто из вас, так же как и я не любит жирные напитки, но хочет заряжаться энергией🔋 и полезными свойствами☝🏼🌿 матча, я вам очень рекомендую брать мягкий сорт ПРЕМИУМ😌💚

Это - то, что нужно! Смотрите видео в карусели, насколько МАЛО я кладу кокосового молока, а получается нежнятина😋 и никакой горечи!
#кайфкайф

Кстати, никакой сахар я не добавляю🙅🏼‍♀️ и, как оказалось, вкуснее всего вместе с матча употреблять мой любимый #шоко с iherb - 100% какао😅💪🏼
#hardcore
Невероятно энергетически и вкусно😍👍🏻
@matchabotanicals спасибо вам огромное за качественную и честную продукцию😌🙌🏼
Рекомендую от души🤗

А теперь делитесь своими вкусами: любите матча? С чем его пьете?) на каком молоке предпочитаете?😃

А может вы вообще не слыхали про этот суперфудный напиток🙀🤔

Давайте поболтаем🤓

#матчалатте #перекус #завтрак #йога #напитокйогов #осень #осеньосень #октябрь #москва #суперчай #премиумчай#чаймосква

🌿Курс по НАУЛИ🌿

Я очень долго думала, нужен ли этот курс вам🤔 и решилась только после того, как увидела очень большой отклик на свой предыдущий пост😌

Поставьте, пожалуйста, лайк❤️, чтобы информацию увидели те, кому она нужна🙏🏼

🌷старт 25 ноября🌷
Курс включает в себя поэтапное обучение технике НАУЛИ, а также полное курирование вас на протяжении 6 недель☝🏼

Я гарантирую довести вас до результата при условии выполнения всех моих указаний ежедневно и в полном объеме👌🏼
Это будет занимать 20-30 минут вашего утра😎

Цена курса 1500₽

❓Зачем вам вообще #НАУЛИ 🤷🏼‍♀️

Наули - потрясающая теника, которая
🌸 улучшает перистальтику кишечника, способствуя выведению токсинов из пищеварительного тракта, а как следствие, - очищению и похудению☝🏼
🌸 разжигает пищеварительный огонь и ускоряет прохождение пищи по жкт, улучшает моторику кишечника и повышает степень усвоение полезных веществ из пищи😋
🌸 обеспечивает вакуумный массаж органов брюшной полости, укрепляя и омолаживая железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости🌿
🌸 увеличивает жизненную ёмкость легких, тренируя диафрагму
🌸 укрепляет прямые мышцы живота, а также глубокие мышцы вдоль позвоночного столба и кроме того позволяет контролировать мышцы тазового дна🙂

❗️Важно, однако, знать противопоказания
❌ менструальный цикл
❌ беременность
❌ гипертония
❌ пупочная грыжа
❌ язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и также любые другие обострения хронический заболеваний брюшной полости
❌ диастаз в зависимости от степени также является противопоказанием

🌻 если вы мучаетесь от запоров, метеоризма, различных несварений и поносов, расстройства эндокринной системы, тогда вам точно СТОИТ освоить данную технику😌🙏🏼

Чтобы участвовать, пожалуйста, напишите мне в директ!
Я вышлю вам мини-анкету🤓

#наули #курсаонаули #осень #йога #йогатичер #йогамосква #йогакаждыйдень #шаткарма #йогаонлайн #курспойоге #yogalove#balance #justdoit #nauli #науликурс #обучаюнаули #практика

О КНИГАХ📗
Часть2

Сегодня хочу о здоровье, поэтому вторая подборка будет посвящена именно ТЕРАПИИ в йоге☺️🙌🏼

Ставьте 💚 - это моя мотивация писать полезные посты☝🏼 и сохраняйте в закладки, чтобы не потерять🙏🏼
Сегодняшняя подборка (в отличие от ч.1) не является такой уж популярной и всеми известной🤓

🍀 Свами Шивананда «Йога-терапия» в переводе А. Сидерского
Книга хороша и интересна всем, кто хотел бы подробнее разобраться, как работать со своим телом безопасно и эффективно, учитывая особенности организма, а также возможные противо- и показания☝🏼
В книге приведена терапевтическая практика при конкретных заболеваниях, объяснены базовые несложные методы тренировки дыхания, как средства увеличения продолжительности жизни, а также дано описание биоэнергетической сущности простых, но эффективных упражнений😌

🍃 книги Артема Фролова - врача-кардиолога, фитотерапевта, рефлексотерапевта, а также специалиста по йогатерапии и традиционным системам оздоровления😌
А. Фролов является основателем курса по Йога-терапии в С.-Петербурге🤓

Рекомендую к прочтению его книги:
✅ «Травы для йогов» - сборник классических йогических техник очищения тела с применением специальных травок и эффект 😏
Книгу лучше приобрести и держать дома как рабочий вариант при необходимости использования👌🏼
✅ «Йога терапия» - читать всем и особенно преподавателям йоги☝🏼
Здесь много анатомии, различных техник йога-терапии, вььямы и многое другое💚
✅ «Йога терапия»
Хатха-йога как метод реабилитации. Практическое руководство - 2-е дополнительное изд.
В этой книге собраны все практики. Здесь вы найдете много конкретных методов йога-терапии при борьбе с различными заболеваниями/перенесенными травмами и проч. - дополнение к основной книге

🌿 Лесли Каминофф «Анатомия йоги»
Позы, движения, дыхательные упражнения - все, что происходит с вашим телом во время выполнения асан😌
Очень рекомендую!👌🏼

🎋 Серия книг по анатомии Рэя Лонга
Здесь такие книги, например, как «Ключевые позы йоги» или «Ключевые мышцы йоги», а также разбор анатомии всех групп асан - прогибы, наклоны, скрутки и так далее😅
Опционально - можно взять!
Без базовых знаний йогической анатомии - будет сильно не понятно🙄
⬇️⬇️⬇

Как выглядит моя идеальная практика?🙄

Это не модный флоу и все такое😅🤷🏼‍♀️

Я люблю практику с шумным шипящим дыханием...🌬люблю концентрацию на движении и контроль перехода из одной формы в другую☝🏼☺️

Я также люблю искать новые положения тела в пространстве.. или скажем🤔 «с изюминкой»😅 чтобы мозг взрывался «а как?!»🤯 а тело искало новые пути решения этой задачи☺️

Так выглядит моя практика в идеале🙈 эталон, так сказать😅
Но сейчас, если честно, все сильно тяжело🙄
Надеюсь, через неделю будет полегче😂
А завтра я снова бегать😌🙌🏼🏃🏼‍♀️

Перед нашими сегодняшними теплыми посиделками с любимыми (смотрите сториз😜) у меня была полноценная нормальная такая практика, да💪🏼👌🏼

Интересны вам такие честные видосы?😜

Кто хочет на НАУЛИ-марафон?)
Вы потерялись?)
Скоро АНОНС🙏🏼
Или пишите в директ😉

И мой любимый самый-самый мат @posayoga.russia верно служит в любой практике😌❤️
Промокод на скидку 15% YOGAKATE действует для всех на ЛЮБОЙ ковер😍💙

#йога #йогакаждыйдень #честнаяйога #йогадляначинающих #йогавсем #йогавмоскве#москва #йогабаланс #хатхайога #хатха #осень #осеньосень#счастьеесть #balance#keepbalance #yogatime #justdoit #inspiration #yogainspiration #behappy

Most Popular Instagram Hashtags