[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

kat.fl kat.fl

28 posts   35 followers   35 followings

 

Творог с яблоком, корицей и сметанкой на перекус
#марафоншевелёвой

Ну как смогла увеличила листочек😀
вес у меня встал, а изменения я вижу, схуднули ноги и ушел животик☺️
#марафоншевелёвой

Ну вот и итоги месяца, прогресс небольшой, но он есть и я очень довольна ☺️ будем стараться дальше 💪
#шевелёвапротиввсех_февраль

05.02.2018г. Нагрянули кд😧 ещё и гастрит обострился, ну в общем полный набор 😲 я отекла + треню пропустила. Так что по-моему все выглядит ещё хуже чем на прошлой неделе (((
#шевелёвапротиввсех3

Среда, сегодня по программе тренировка груди и спины, прошла очень даже легко☺
#марафоншевелёвой

Мой обед - котлетка (куриная грудка, лук, чеснок, приправы), салат (огурчик, пекинская капуста, оливковое масло). Ужин - котлетка, яйцо, квашеная капуста и горошек😊
#марафоншевелёвой

29.01.2018г.
Понедельник - ноги, бицепс + трицепс.
Мои замеры:
Объем груди - 80 см.
Объем талии - 60 см.
Объем бедер - 89 см.
Объем бедра - 51 см.
Объем плеча - 26 см.
Так будет проще следить за изменениями😊
#марафоншевелёвой

29.01.2018
1. Завтрак - запеканка (творог, половинка банана, яйцо)
2. Ланч - биокефир
3. Обед - минтай на пару, 2 черри, огурчик
4. Полдник - 2 яйца (белок), 3 черри, огурчик, кофе с молоком
5. Ужин - крем-суп (брокколи, шампиньоны, морковь, куриный бульон), кофе с молоком, грецкие орехи
6. Протеин, половинка яблока
#марафоншевелёвой

Наконец-то я смогла выложить фото😧 29.01.2018г. Уже заметны улучшения😊 что очень меня радует, вес скачет, но вчера было 49,86кг.
#шевелёвапротиввсех2

Сегодня у меня по расписанию ноги+ягодицы+плечи😉 Кстати фотография этого лета🌞
#марафоншевелёвой

Среда-день груди и спины😊
#марафоншевелёвой

Отчет за вторник (23.01.2018г.) и среду (24.01.2018г.)
Ну и жиранула я во вторник😑
#марафоншевелёвой

Понедельник день тяжелый😄 По программе у меня ноги + бицепс и трицепс💪 Также качаю пресс на каждой тренировке, дома не могу, физически не успеваю🙀 да и собака не даст😂
#марафоншевелёвой

22.01.2018
Ну и денек вчера выдался, так как я живу и работаю в режиме нон стоп иногда не успеваю покушать, вот так и вчера🙈
#марафоншевелёвой

Ну с листиком, так с листиком☺ получилось только так, вообще лучше было бы при дневном свете, но как правило днем меня дома практически не бывает
#шевелёвапротиввсех1

21.01.2018г.
А у меня никаких изменений в зеркале😐
#шевелёвапротиввсех1
#марафоншевелёвой

Вот столько я за день наела, только купила себе весы, взвесила и рассчитала как положено. В итоге получилось около 1000 ккал за день, не удивительно что меня так колбасило😄 и жиров оказалось маловато, добавила орешками. Вот почему так важно все точно рассчитывать☺ так я могу узнать что и когда мне можно вписать в свой кбжу👌
#марафоншевелёвой

Сегодня по плану тренеровка ног + плечи💪
Перед тренеровкой встала на весы...итог 49.8кг. В среду тоже взвешивалась - 50.3 кг.
#марафоншевелёвой

18.01.2018.
1. Завтрак - запеканка (пол банана, творог, яйцо), кофе с молоком.
2. Ланч - Кофе с молоком, парочка хлебцов baker house.
3. Обед - куриная грудка на гриле, 3 черри, половина огурчика.
4. Полдник - 5 черри, половинка огурца.
5. Кефир 1 стакан.
6. Ужин - горбуша, запеченая в фольге с томатами, лучком и немножко сметанки.
#марафоншевелёвой

17.01.2018
1. Завтрак - запеканка (творог, яйцо, половина банана), кофе с молоком.
2. Ланч - яблоко.
3. Обед - курица тушеная со сладким перцем (без масла), 1,5 столовых ложки перловки, половинка огурца, 3 черри.
4. Полдник - 2 яйца (без желтка), половинка огурца, 5 черри, кофе без молока.
5. Протеин с молоком после тренировки.
6. Омлет из 2-х белков, курица тушеная с перцем, огурчик соленый.
7. Стакан кефира.
#марафоншевелёвой

Вообще у меня 3 тренеровочных дня в неделю - понедельник, среда и пятница. Поскольку выходные у меня обычно уходят на всякие домашние дела😧 Сегодня я тренеровала спину и грудь, немного чувствовалась нехватка энергии из-за непривычно малого количества углеводов в моем рационе, и по самочувствию своему я могу сказать это примерно как будто бы я не успела утром позавтракать и в обед уже чувствую упадок сил. Посмотрим, может мой организм адаптируется и дальше будет легче😊
#марафоншевелёвой

16.01.2018
1. Завтрак (запеканка)
2. Ланч (яблоко)
3. Обед (перловка, куриная грудка на гриле, огурцы, помидоры)
4. Полдник (огурцы, помидоры)
5. Ужин (куриная грудка на гриле, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом)
6. Второй ужин (протеин, стакан кефира)
#марафоншевелёвой

Тренировка💪
Тренируюсь я по своей обычной схеме, она мне больше всего подходит😊. Сегодня у меня по программе были ноги, бицепс + трицепс.
#марафоншевелёвой

Most Popular Instagram Hashtags